Čo robiť: priberanie na váhe počas tehotenstva? Týždenný prírastok hmotnosti počas tehotenstva (tabuľka)

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:24

Každá žena sa rada stará o svoj vzhľad, najmä o svoju postavu. Počas tehotenstva je však všetko inak. Objavujúce sa tukové zásoby sú nevyhnutnou podmienkou pre normálny vývoj dieťaťa. Niektoré ženy lamentujú: „V tehotenstve veľa priberiem.“Ako túto situáciu riešiť? A vo všeobecnosti, existuje norma pre prírastok hmotnosti pre nastávajúce matky?

Ako sa správne vážiť?

Na sledovanie zmien hmotnosti tehotnej ženy je potrebné správne organizovať váženie. Odborníci preto odporúčajú dodržiavať niekoľko tipov:

• zmerajte si telesnú hmotnosť raz týždenne;
• najlepší čas na váženie je ráno pred raňajkami;
• pre presné výsledky musia byť močový mechúr a hrubé črevo prázdne;
• nevyhnutnépoužite rovnaké podlahové váhy;
• Nastávajúce matky sa musia vážiť v určitom oblečení alebo vôbec;
• prijaté údaje musia byť zaznamenané v špeciálnom notebooku alebo poznámkovom bloku.

Tieto odporúčania budú potrebné len pre ženy, ktoré sa doma neustále vážia. Ale tehotné ženy, ktoré podstúpia tento zákrok u gynekológa, by mali výlučne súčasne navštevovať predpôrodnú poradňu. Žena musí pred vážením vyprázdniť močový mechúr.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti

Ak chcete zistiť, o koľko sa môžete počas tehotenstva zlepšiť, musíte si vypočítať index telesnej hmotnosti. Tento indikátor pomôže určiť, či mala žena predtým nadváhu a koľko by mala počas tehotenstva pribrať.

Je veľmi jednoduché to vypočítať. Na tento účel sa telesná hmotnosť vydelí druhou mocninou výšky (v metroch). Napríklad s hmotnosťou 60 kg a výškou 175 cm (1,75 m) by toto číslo bolo 19,59.

Na určenie zmien hmotnosti u tehotných žien existujú špeciálne kalkulačky. Označujú nasledujúce hodnoty ukazovateľov:

• váha pred tehotenstvom (v kg);
• výška (v cm);
• dátum začiatku posledných kritických dní alebo gestačného veku v týždňoch;
• hmotnosť pri poslednom vážení (v kg);
• jednorazové alebo viacnásobné tehotenstvo.

Takto sa určuje povolená rýchlosť priberania a ako sa po chvíli zvýši.

Z čoho pozostáva hmotnosťbudúca matka?

V prípade tehotenstva hmotnosť ženy netvorí len masa vnútorných orgánov, telesné tekutiny a zásoby telesného tuku. Okrem nich sa v tele nastávajúcej mamičky vyvíja nový človiečik. Má svoju vlastnú hmotnosť, ktorá sa každý týždeň zvyšuje.

Nastávajúca mamička si začína plniť mliečne žľazy, ktoré majú tiež určitú váhu. Kedy prestanú prsia rásť počas tehotenstva? Jeho rast sa zastaví 10 týždňov po počatí. Toto však nie je konečný proces. Niekoľko týždňov pred pôrodom sa prsia opäť začnú zväčšovať. Je to spôsobené prípravou mliečnych žliaz na kŕmenie dieťaťa.

Rast u tehotných žien je spôsobený výškou:

• objem krvi (prírastok hmotnosti 1-2 kg);
• plodová voda (1 kg);
• placenta (0,5 – 1 kg);
• maternica (0,9 – 1,5 kg);
• prsné žľazy (0,5-1 kg);
• tekutina v tkanivách (2,5-3 kg);
• tukové zásoby (3-4 kg);
• a hmotnosť dieťaťa pred pôrodom (3-4 kg).

Výrok ženy „veľmi priberanie počas tehotenstva“teda môže byť výsledkom zmien v tele, a nie nesprávnej výživy.

Čo ovplyvňuje priberanie?

Mnohé ženy zaujíma otázka: „Ako sa nemôžete počas tehotenstva zlepšiť?“. Odborníci jednoznačne odpovedajú, že akýmkoľvek spôsobom. Prebiehajúce procesy v tele naznačujú priberanie na váhe, ale to, čo bude, ovplyvňuje množstvo faktorov.

• Hmotnosť nastávajúcej matky je ovplyvnená prítomnosťou a úrovňou toxikózy v prvom trimestri. Pretože ženy strácajú veľké množstvo tekutín v dôsledku zvracania. Preto môže dôjsť k dehydratácii a strate hmotnosti.
• Patológie spojené s priebehom tehotenstva. Ako je polyhydramnión alebo prítomnosť edematózneho syndrómu. Vedú k priberaniu.
• Vek ženy. Odborníci tvrdia, že čím je nastávajúca mamička staršia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že priberie viac kilogramov: telo v dospelosti má sklony k nadváhe.
• Nosenie dvojčiat alebo trojčiat vedie k výraznejšiemu prírastku hmotnosti.
• Hmotnosť dieťaťa. Niekedy prírastok hmotnosti závisí od narodenia dieťaťa. Takže pri očakávaní veľkého dieťaťa sa hmotnosť placenty zväčší a celková hmotnosť ženy sa zväčší.

Stravovanie a množstvo skonzumovaných tekutín priamo ovplyvňuje metabolizmus ženy, ako aj zmeny hmoty placenty, plodovej vody, maternice a samotného bábätka. Ženy, ktoré sa zotavili počas tehotenstva, poznamenávajú, že počas tohto obdobia milovali dlhšie ležať v posteli a jesť sladkosti.

Normálny prírastok hmotnosti u tehotných žien

Koľko kíl priberú ženy počas tehotenstva? Ak mala budúca matka normálnu postavu a správnu stavbu tela, potom by prírastok hmotnosti podľa priemerného indexu telesnej hmotnosti nemal prekročiť 10-15 kg. Ak bola telesná hmotnosť znížená, potom sa zvýšenie o 12-18 kg považuje za normálne. Kedyžena s nadváhou by nemala pridať viac ako 4-9 kg. Pre lepšiu prehľadnosť si v tabuľke uvedieme mieru prírastku hmotnosti počas tehotenstva podľa týždňov.

Týždeň tehotenstva	Zvýšenie za týždeň	Celkový nárast
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100 – 200 g	+1-4kg
19-23	+100 – 200 g	+3-5kg
24-28	+300 – 500 g	+5-8kg
29-32	+300 – 500 g	+7-11kg
33-36	+300 – 500 g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Koľko môžete pribrať počas tehotenstva? Ak sa očakáva, že žena bude mať dvojčatá alebo dokonca trojčatá, potom sa hmotnosť zvyšuje v iných pomeroch. Pre budúce mamičky s normálnou telesnou hmotnosťou je typický prírastok 15-25 kg. Ak boli obézni, telesná hmotnosť sa môže zvýšiť na 10-21 kg.

Ak ženu zaujíma otázka: „Ako rýchlo rastú prsia počas tehotenstva?“, potom odpoveď nemôže byť jednoznačná. U dievčat normálnej postavy sa prsia naplnia rýchlejšie a priberú viac ako u dievčat, ktoré majú kilá navyše.

Takže chudé ženy pred tehotenstvom môžu pribrať viac kíl ako ženy s nadváhou.

Týždenný prírastok hmotnosti počas tehotenstva: tabuľka

Na vyhodnotenie výsledkov a analýzu nárastu telesnej hmotnosti tehotnej ženy odborníci vyvinuli ukazovatele rýchlosti priberania.

Týždeň tehotenstva	BMI<19, 8 (prírastok kg)	BMI=19, 8-26, 0 (prírastok kg)	BMI>26 (prírastok kg)
2-6	0, 5 – 1, 4	0, 5 – 1, 0	0, 5 – 0, 6
8-12	1, 6 – 2, 0	1, 2 – 1, 5	0, 7 – 0, 9
10-14	1, 8 – 2, 7	1, 3 – 1, 9	0, 8 – 1, 0
16-20	3, 2 – 5, 4	2, 3 – 4, 8	1, 4 – 2, 9
22-26	6, 8 – 9, 8	5, 7 – 7, 7	3, 4 – 5, 0
28-32	9, 8 – 11, 3	8, 2 – 10, 0	5, 4 – 6, 4
34-38	12, 5 – 14, 5	10, 9 – 12, 7	7, 3 – 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Každý z týchto ukazovateľov stále závisí od telesnej konštitúcie nastávajúcej matky a jej indexu telesnej hmotnosti. Sadzby odrážajú prírastok hmotnosti za všetky týždne tehotenstva. Takáto tabuľka pomáha nielen gynekológovi, ale umožňuje aj žene pochopiť, čo môže očakávať počas nosenia dieťaťa.

Hlavné zmeny telesnej hmotnosti tehotnej ženy priamo závisia od metabolizmu, stravovacích návykov a potrieb dieťaťa. To len potvrdzuje individuálny charakter tohto indikátora.

Jesť počas tehotenstva

Aby sa žena pred všetkými neospravedlňovala: „V tehotenstve som ztučnela“, je potrebné uprednostniť vyváženú stravu.

Nastávajúca matka si musí dobre premyslieť svoj jedálniček a zostaviť si jedálny lístok na každý deň. V tomto prípade by sa mal brať do úvahy obsah kalórií v jedlách. Na tento účel odborníci odporúčajú používať špeciálne tabuľky, ktoré uvádzajú počet kalórií v konkrétnom produkte. Pri nákupe v supermarkete sa tehotnej žene odporúča, aby si preštudovala zloženie a obsah kalórií v produkte.

Potraviny s vysokou nutričnou hodnotou zahŕňajú slnečnicový olej, maslo, cukrovinky a pečivo. Počas obdobiatehotenstva, nie je potrebné ich vylučovať zo stravy. Najlepšou možnosťou by bolo konzumovať tieto produkty v menších množstvách.

Nápoje sýtené oxidom uhličitým, rýchle občerstvenie, čipsy a krekry by však mali byť z denného menu úplne vylúčené. Nielenže negatívne ovplyvňujú postavu nastávajúcej mamičky, ale poškodzujú aj zdravie dieťaťa.

Počas čakania na dieťa sa žene odporúča konzumovať čo najviac ovocia a zeleniny. Keďže sú bohaté na vlákninu, zlepšujú metabolizmus a odstraňujú toxíny z tela.

Ak žena nechce povedať vetu ako „v tehotenstve veľmi priberám“, musí jesť niekoľkokrát denne v malých porciách. V žiadnom prípade by ste sa nemali prejedať, môže to spôsobiť tráviace ťažkosti.

Nebezpečenstvo nadváhy

Mnohé ženy počas tehotenstva majú problém prekonať samých seba a prestať jesť sladkosti a iné škodlivé produkty. Často nechcú dodržiavať pravidlá: robte fyzické cvičenia denne, upravte svoj denný režim a výživu. Aby ste sa dali dokopy, potrebujete dobrý stimul. Pre mnohých z nich je týmto motívom nadváha.

Nadváha vedie k poruchám v tele tehotnej ženy:

• metabolizmus sa zhoršuje;
• objavuje sa dýchavičnosť;
• rozvíjajú sa kŕčové žily;
• bolesť v chrbte;
• krvný tlak stúpa;
• rozvíjajú sa hemoroidy.

Nadváha môže spôsobiť komplikácie počas pôrodu. Keďže svaly strácajú svoju elasticitu, sú naplnené veľkým množstvom tuku a vody. Okrem toho dieťa tiež neúmerne priberá a môže byť veľmi veľké, čo sťažuje pohyb pôrodnými cestami.

Záver

Aby neskôr mladá matka netvrdila: „Počas tehotenstva sa mi zlepšuje“, musí už od skorého dátumu sledovať svoju stravu. Musí pochopiť, že jej zdravé telo je kľúčom k blahu jej nenarodeného dieťaťa. A uspokojenie všetkých svojich túžob v nezdravom jedle nepovedie k požadovaným výsledkom, ale len pridá na zážitku po pôrode.