Ako správne dýchať pri pôrode: techniky, funkcie a odporúčania

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:16

Sotva nikto z nás premýšľa o tom, ako dýcha. Pre nás je tento proces prirodzený a prebieha na reflexnej úrovni. Málokto mu preto vôbec venuje pozornosť. V živote však môžu nastať chvíle, keď je kontrola dychu jednoducho nevyhnutná. A ak už niekto uhádol, platí to absolútne pre každú ženu, ktorá sa pripravuje stať sa matkou. Hovoríme najmä o tom, ako správne dýchať pri pôrode.

Nepodceňujte to, pretože dýchanie počas pôrodu pomáha tento proces uľahčiť. Existujú rôzne techniky a rýchlosť jeho postupu pôrodnými cestami bude závisieť od správnosti ich implementácie. Ale nepredbiehajme. Začnime chápať tento problém v poradí.

Zhrnuté o kontrakčnom dýchaní

Výhody dýchania nemožno preceňovať alebo dokonca podceňovať. Koniec koncov, pri správnom vykonávaní môže žena relaxovať počas prvej polovice pôrodu. Je však lepšie urobiťhlboké dýchanie, ktoré funguje ako lepšia alternatíva k analgetikám, keď rodiaca žena zažíva intenzívne, bolestivé kontrakcie.

No predtým, než použijete tú či onú techniku, musíte si ju vopred precvičiť. Po zaškolení si žena môže výrazne uľahčiť celý proces pôrodu. Aby ste to dosiahli, mali by ste si preštudovať niekoľko metód, poradiť sa so svojím lekárom, aby ste si vybrali najlepšiu možnosť pre seba. Technika dýchania pri pôrode navyše dodá žene väčšiu istotu a celý proces prebehne hladko.

Čo je potrebné?

Bohužiaľ, väčšina žien je skeptická voči mnohým správnym dýchacím technikám. Podľa ich názoru jednoducho nemôže byť obzvlášť ťažké správne dýchať. Navyše tieto techniky nezbavia tehotnú ženu bolesti pri kontrakciách a pokusoch.

A všetky sa mýlia, pretože od správneho dýchania závisí nielen stav ženy samotnej, ale aj jej dieťaťa. V momente, keď začnú kontrakcie, sú mnohé mamičky nervózne a snažia sa nejako utlmiť narastajúce bolesti. Často kričia alebo sa snažia zadržať dych. Inými slovami, kontrola nad situáciou sa stráca.

Podľa niektorých recenzií na tom, ako správne dýchať pri pôrode, až tak nezáleží. Tento prístup je však zásadne nesprávny a ani jedno, ani druhé nikomu neprospieva. Výhody správneho dýchania takéto budúce mamičky jednoznačne podceňujú:

• Svaly pohlavného orgánu pri pôrode potrebujú dostatočné množstvo kyslíka abolesť sa často vyskytuje práve v dôsledku hypoxie.
• Vykonané pokusy budú efektívnejšie. Tlak vyvíjaný bránicou na maternicu napomáha pôrodu bábätka. Ak matka jednoducho zadrží dych, nepomôže to dieťaťu pohybovať sa pôrodnými cestami.
• Toto nie je len kontrola pokusov, ale aj ochrana dieťaťa pred pôrodnou traumou.
• Riziko hypoxie je výrazne znížené.

Navyše, ak sa rodiaca žena sústredí na dychové cvičenia, nebude mať čas myslieť na bolesť. Práve z tohto dôvodu by sa správne dýchanie malo začať cvičiť už počas tehotenstva v skorých štádiách. Každodenné cvičenia, ktoré ženu naučia, ako správne tlačiť a dýchať pri pôrode, umožnia nastávajúcej mamičke dobre sa pripraviť na pôrod. A ak bude mať šťastie, nebude cítiť ani bolesť.

Zbavte sa strachu

Čo je zaujímavé, po zvládnutí tej či onej techniky správneho dýchania sa môžete uchrániť pred pocitom strachu. Pre tehotné ženy je to obzvlášť dôležité, pretože „špeciálny status“ich robí citlivejšími na všetko. Mamičky od nepamäti odovzdávali svojim dcéram veľmi cenné informácie týkajúce sa pôrodu. V podstate všetko padlo na počúvanie svojho tela a správne dýchanie.

K vyššie uvedeným výhodám správneho dýchania môžete pridať nasledovné:

• upokojuje sa nervový systém, čo umožňuje žene šetriť sily;
• svaly sa uvoľňujú, čo pomáhajemne posúvajte dieťa dopredu, eliminujte prestávky.

Veľmi účinné je rýchle dýchanie, ktoré spôsobuje hyperventiláciu pľúc a v dôsledku toho sa z krvi odstraňuje CO_{2, cievy mozgu sa začínajú zužovať, čo vedie k aktivácii subkortexu. V tej chvíli odchádzajú všetky pocity. Samozrejme, takéto dychové cvičenia by ste nemali používať denne, pretože sú relevantné len pre stresové situácie, ktorými je samotný pôrod.}

Ak máte nejaké pochybnosti, je pre ženu lepšie využiť špeciálne kurzy pre tehotné ženy, ktoré sú dostupné takmer v každom meste na svete. Tu budúca mamička najlepšie spozná, ako správne dýchať pri pôrode na základe dýchacích techník a špeciálnych polôh.

Tréningové obdobie

Ako už bolo poznamenané vyššie, techniku správneho dýchania si treba osvojiť vopred, a nie až cestou do pôrodnice. Zároveň je nepravdepodobné, že by na to bolo vhodné domáce prostredie, pretože dychové cvičenia majú silný vplyv a niektoré vedľajšie účinky.

Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú budúcim mamičkám, aby sa zapísali do špeciálnych kurzov, kde budú pod dohľadom skúsených trénerov. Väčšinou prebiehajú v skupine, ale možný je aj individuálny prístup. Na kurzoch vám tréneri pomôžu vybrať optimálnu techniku dýchania pre ženu s prihliadnutím na vlastnosti jej tela. Minimálny počet hodín, ktoré treba absolvovať je 6. Zvládnutie dychových cvičení, szakaždým, keď žena získa neoceniteľné skúsenosti a vedomosti, ktoré jej pomôžu pri nadchádzajúcom pôrode.

Je veľké množstvo techník, ako správne dýchať pri pôrode a každá z nich je zameraná na uľahčenie celého procesu narodenia dieťaťa. Budúca mamička si môže zvoliť len tú najvhodnejšiu techniku pre seba.

Efektívne dýchacie techniky

Existuje množstvo metód správneho dýchania a každá z nich je obzvlášť účinná a je určená na určitú dobu pôrodu. Pomocou niektorých cvikov bolesť utlmíte, iné zase umožnia dieťaťu voľný pohyb pôrodnými cestami. Poďme analyzovať najobľúbenejšie a najúčinnejšie techniky.

Počet dychov

Toto je najjednoduchšia a najľahšie stráviteľná technika. Všetko, čo žena potrebuje, je počítať do určitého čísla pri nádychu. Nech to bude napríklad 5. To isté bude potrebné urobiť pri výdychu.

Rýchlosť cvičenia, ako aj dĺžku dýchania je vhodné dokupovať individuálne a kým žena nenájde pohodlie. Preto by sa to malo naučiť vopred. Takáto technika nielenže umožní nastávajúcej matke zachrániť sa pred zbytočným záchvatom paniky, ale tiež poskytne dieťaťu dostatok kyslíka.

Dýchanie slabiky

Táto technika je pomerne účinná aj z hľadiska toho, ako dýchať počas pôrodu. V tomto prípade správne dýchaniezahŕňa rytmickú výslovnosť slova v slabikách. V tomto prípade sa vykonáva jednoduché a ľahké cvičenie, ktoré žene umožní udržať svoju pohodu pod kontrolou.

Môžete si vybrať slovo podľa svojich predstáv, vezmite si aspoň toto - "dieťa". Keď to povie, matka sama pochopí, že je to pre ňu obzvlášť príjemné. Robí sa to veľmi jednoducho: pri každom nádychu by ste mali pomaly, akoby vám bzučať popod nos, vysloviť prvú slabiku – „ma“, pričom pri každom výdychu vysloviť druhú slabiku – „lysh“. A musíte sa zamerať na výslovnosť samohlások.

Musíte sa tiež plne sústrediť na hovorené slovo, pričom dýchanie by malo byť hlboké a pomalé. Ak sa dychové cvičenie vykonáva správne, môžete cítiť uvoľnenie svalov a bolesť nebude taká silná.

Sviečková technika: ako správne dýchať pri pôrode

Pri tejto technike by malo byť dýchanie časté a plytké, pričom musíte vdychovať nosom a vydychovať ústami. K úspešnému vykonaniu takéhoto cvičenia pomôže jednoduchá vizualizácia. Žene stačí, keď si pred sebou predstaví horiacu sviečku, ktorú potrebuje sfúknuť. A musíte sa pokúsiť urobiť to veľmi rýchlo, ale nie až do konca. Medzi cyklami nádych-výdych by nemali byť žiadne prestávky a trvanie takejto gymnastiky by sa malo rovnať času jednej kontrakcie.

Za zmienku stojí, že po 20 sekundách môže žena pociťovať mierne závraty. To naznačuje, že dýchacie centrum mozgu dostáva príliš veľa kyslíka aodpoveď na to začne produkovať endorfíny, ktoré sú ľudovo známe ako „hormóny šťastia“. Sú cenné v tom, že zvyšujú prah bolesti, čím znižujú bolesť. Je to akýsi prírodný prostriedok proti bolesti alebo analgetikum prírodného pôvodu.

Niekedy táto metóda týkajúca sa toho, ako dýchať pri kontrakciách a pôrode, na zmiernenie bolesti nestačí, vtedy pomôže zrýchlená verzia, pri ktorej rytmus zostáva rovnaký, ale treba pridať určitú námahu. Navyše, vdychovanie by sa malo robiť tak, ako keby bol nos zapchatý a je potrebné ho vyčistiť a vydýchnuť prakticky uzavretými perami.

Technika pomalého dýchania

Keď nastane ten správny moment, keď žena musí tlačiť, musíte si úplne naplniť pľúca vzduchom, potom zadržať dych a zatlačiť spodnou časťou brucha. Hlavnou vecou nie je nasmerovať všetku svoju silu na hlavu, pretože to nepomôže dieťaťu posunúť sa vpred.

Samozrejme, že takto dlho nevydržíte, a preto, keď bude nemožné udržať vzduch, treba sa vydýchnuť, uvoľniť a všetko zopakovať. Okrem toho by ste mali dýchať hrudníkom, čím sa vyhnete tlaku bránice na maternicu. Ale medzi kontrakciami môžete použiť plnú dýchaciu techniku.

Vlastnosti brušného dýchania

Pre každú ženu je nesmierne potrebné, aby vedela nielen správne dýchať pri pôrode, ale naučila sa aj dýchať bruchom, inak povedané, hýbať by sa mali jej svaly a nie svaly hrudníka. Zvládnutie tejto zručnosti nie ješpeciálna práca. Aby ste to dosiahli, musíte dať dlane svojich rúk paralelne k sebe: jedna sa nachádza na žalúdku a druhá na hrudi.

Počas nádychu by mala ruka ležiaca na bruchu stúpať a klesať, zatiaľ čo druhá by mala zostať nehybná.

Zhlboka dýchaj

Takáto gymnastika zahŕňa nielen hrudník, ale aj techniku brušného dýchania. V štádiu inhalácie sa spodná časť brucha postupne napĺňa vzduchom, ktorý stúpa do horných lalokov pľúc. Pri výdychu sa vzduch uvoľňuje v opačnom poradí. Zároveň by svaly hrudníka a brucha mali byť v maximálne uvoľnenom stave.

V tomto prípade môžete použiť aj dlane, ako vo vyššie uvedenom cvičení, len by sa mali striedavo dvíhať.

Dýchanie počas kontrakcií

Rytmus dýchania by sa mal líšiť v závislosti od štádia pôrodného procesu. A ak budúca mamička dobre ovláda základné techniky správneho dýchania, tak hneď počas pôrodu bude vedieť, čo má robiť. V núdzi vám pomôže zdravotnícky personál.

A teraz je pôrod na ceste – ako dýchať počas kontrakcií? Odpovede na túto otázku sú veľmi dôležité. S nástupom latentnej fázy pôrodu sú prejavy kontrakcií zvyčajne zriedkavé a slabé. V tomto čase môžete použiť techniku ekonomického dýchania. To znamená, že sa musíte prudko a zhlboka nadýchnuť, ale výdych by mal byť pomalý a pokojný. To umožní žene udržať si svoju silu. Okrem toho sa zároveň stabilizuje práca srdca a krv sa obohacuje kyslíkom. Medzi kontrakciami si doprajte odpočinok.

Akokontrakcie rastú, príde vhod technika, ktorú žena predtým vypracovala. V tomto prípade musíte dýchať zhlboka, odmerane, rovnomerne. Na vrchole kontrakcií, ak už bolesť nie je tolerovateľná, je lepšie uchýliť sa k zrýchlenému dýchaniu. Mnohé matky to často začínajú robiť ako pes: ostrý nádych, po ktorom nasleduje hlasný výdych. S príchodom prestávky sa oplatí prejsť na zvládnutú techniku.

Dýchanie pri tlačení

Počas pokusov potrebuje žena ovládať svoje emócie a tu je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým správne dýchať. Hneď ako začnú pokusy, vykoná sa najhlbší nádych, po ktorom je potrebné zatlačiť do perinea. Hlavná námaha by nemala smerovať na hlavu alebo tvár, inak môžu prasknúť malé cievy.

Ako správne dýchať pri pôrode, najmä pri pokusoch? Počas celého pokusu by ste sa mali pokúsiť zatlačiť aspoň 3 krát. Zároveň je dôležité udržiavať dýchanie pod kontrolou, aby vzduch vyvíjal tlak na bránicu a tá by zasa tlačila na maternicu. To uľahčuje dieťaťu pohyb po pôrodných cestách.

V momente, keď je na vytlačenie dieťaťa potrebné maximálne úsilie, stojí za to použiť techniku napínania, o ktorej sme hovorili vyššie. Keď sa objaví hlava dieťaťa (alebo dieťaťa), mali by ste na chvíľu prestať tlačiť a začať dýchať psa. Potom by mala pôrodná asistentka vydať príkaz, potom tlačenie pokračuje a dieťa úplne vyjde von.

Keď je dieťa úplne vonku, žena môže chvíľu relaxovať, kým vynaloží posledné úsilie. To je potrebné, aby sa"doručiť" placentu.

Nakoniec

Účinnosť dychových cvičení pri pôrode je preukázaná dlhoročnými skúsenosťami špecialistov v oblasti pôrodníctva. A väčšina moderných kurzov pre tehotné ženy vychádza z metód a techník svetových odborníkov. Z tohto dôvodu sa takéto kurzy tešia zaslúženej vysokej reputácii medzi mnohými budúcimi matkami.

Po takýchto špeciálnych kurzoch bude každá žena vedieť, ako správne dýchať pri pôrode. Recenzie mnohých žien dokazujú v praxi účinnosť dychových cvičení. Potom už vec zostáva malá - porodiť zdravé dieťa. Jeho plač bude najžiadanejšou odmenou pre každú matku.