Ako naučiť dieťa ťahať sa na hrazde? Ako zvýšiť počet ťahov na hrazde

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:04

Nie je žiadnym tajomstvom, že dnešné deti trávia väčšinu svojho voľného času v spoločnosti elektronických zariadení. Takýto voľný čas negatívne ovplyvňuje zdravie rastúceho organizmu. Preto je dnes dôležitým aspektom v oblasti vzdelávania popularizácia športu a telesných cvičení. V našom článku si povieme, ako naučiť dieťa ťahať sa na hrazde. Takéto informácie pomôžu rodičom zapojiť svoje deti do aktívnych outdoorových aktivít, a tým zlepšiť ich zdravie.

Cvičenie na hrazde: dobré alebo zlé?

Mnohí rodičia sa neponáhľajú privykať dieťa na fyzické cvičenia, čo vysvetľujú tým, že chrbtica dieťaťa ešte nie je vyvinutá. V skutočnosti detská hrazda pomôže vytvoriť správne držanie tela, bude mať priaznivý vplyv na rozvoj všetkých svalových skupín. Takéto cvičenia sú účinnou metódou prevencie zakrivenia chrbtice. Lekári odporúčajú takéto aktivity pre deti, ktoré majú poruchy centrálneho nervového systému a vrodenéochorenia pohybového aparátu. Ale aby boli cvičenia prospešné, je dôležité dodržiavať určité odporúčania špecialistov. Ako naučiť dieťa ťahať sa na hrazde bez poškodenia zdravia, popíšeme nižšie.

V akom veku začať?

Pediatri odporúčajú mladým rodičom, aby privykali bábätko na hrazdu vo veku šiestich mesiacov. Pretože takéto cvičenia odstraňujú svalovú hypertonicitu, ktorá sa často vyskytuje u detí mladších ako jeden rok. Okrem toho fyzická aktivita nasýti telo kyslíkom, zlepšuje prietok krvi a prispieva k tréningu dýchacieho systému. Takéto dieťa sa, samozrejme, ešte nebude môcť vytiahnuť, ale už je celkom schopné vykonať cvičenie „voľného zavesenia“na niekoľko sekúnd. A, samozrejme, nie je to potrebné a zďaleka nie vždy je vhodné na takéto aktivity používať hrazdu. Ale dokonale to nahradia silné, spoľahlivé ruky pápeža. Vo veku dvoch alebo troch rokov už môžete dieťaťu ponúknuť, aby sa pokúsilo zavesiť na hrazdu a pokúsiť sa vydržať aspoň 10-30 sekúnd.

Ako naučiť dieťa vo veku 4-5 rokov ťahať sa na hrazde? Začať treba cvikmi na detskej hrazde alebo hrazde. Učiť predškoláka na projektil pre dospelých je mimoriadne nebezpečné – je plné vážnych zranení.

Kde cvičiť?

V teplom období je najlepšie naučiť sa takéto cviky na čerstvom vzduchu. Na území školského športoviska je určite k dispozícii detská hrazda. Medzi nevýhody outdoorových aktivít patrí závislosť napoveternostné podmienky. Praktickou možnosťou by preto bolo zakúpenie detského športového kútika. Takýto komplex vám umožní denne cvičiť bez opustenia domova.

Domáce športové komplexy

Výrobcovia ponúkajú rôzne detské športové kútiky. Pre byt je vhodný komplex pozostávajúci z niekoľkých hlavných škrupín: švédska stena, krúžky a priečka. Existujú aj systémy s povrazovými rebríkmi, lanami, šmykľavkami.

Ako naučiť dieťa ťahať sa na hrazde doma? V prvom rade by ste mali začať s cvikmi zameranými na posilnenie svalov paží a ramenného pletenca. Na tento účel môžete použiť športové krúžky - pozvite dieťa, aby zavesilo, a potom sa otočte na taký projektil, roztiahnite ruky od seba a spojte ich. Po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu môžete prejsť na cvičenie „visieť na švédskej stene“.

Prvé kroky

Neviete, ako správne naučiť dieťa ťahať sa na hrazde? Musíte začať s cvičením s podporou. Okrem toho sa v počiatočných fázach tréningu neodporúča, aby dieťa samo „skočilo“na projektil. Tréner potrebuje zdvihnúť dieťa, aby malo možnosť pevne uchopiť brvno. Potom nemôžete dieťa úplne pustiť - dospelý musí na účely poistenia chytiť nohy žiaka v oblasti kolenného kĺbu. Zároveň je dôležité vypočítať takú podpornú silu, aby hlavnú časť záťaže držalo samotné dieťa. Uistite sa, žebábätko sa už naučilo pevne sa držať hrazdy, môžete mu ponúknuť, aby sa zavesilo, a potom sa pokúsiť vytiahnuť sa bez pomoci dospelého.

A ako naučiť dieťa ťahať sa na hrazde? Skvelý spôsob je použiť švédsku stenu. Za týmto účelom sa dieťaťu ponúkne, aby zavesilo na horný schodík a nohy si oprelo o tyč, ktorá sa nachádza na úrovni kolien. Z tejto východiskovej pozície musíte urobiť príťah do kontrolného bodu (brada je nad rukami). Cvik teda dieťa vykonáva v odľahčenej verzii. Po zvládnutí tejto techniky si teraz môže zmerať svoju silu na hrazde. Ako zvýšiť počet ťahov na vodorovnej lište, povieme nižšie.

Dýchanie

Už v počiatočných fázach je dôležité rozvíjať správne dýchacie schopnosti dieťaťa počas cvičenia. Technika ťahania na hrazde teda poskytuje prudký silný výdych pri stúpaní a pri návrate do východiskovej polohy. Potom sa zhlboka a hladko nadýchne ako príprava na vytrhnutie.

Typy uchopenia

V cvičení „vytiahnutie na hrazde“sa používajú dva typy úchopu: „dlane k sebe“a „dlane od seba“. V počiatočných fázach tréningu by sa mal použiť prvý - takto je ľahšie udržať váhu tela a vykonať zdvih. Po zvládnutí tejto techniky môžete prejsť na klasický úchop „dlane k sebe“.

Ako zlepšiť výsledky?

Zvládlo dieťa techniku cvičenia? Teraz vyvstáva otázka, ako zvýšiť počet pull-upov ovodorovná lišta. Mnohí odpovedia - musíte urobiť veľa. Samozrejme, pravidelné cvičenie zlepší výsledky. Ale tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Dôležité je správne určiť záťaž a racionálne ju striedať s odpočinkom. Na zvýšenie počtu príťahov používajú športovci metódu „častých prístupov“, podľa ktorej sa zainteresovaná osoba musí v počiatočných fázach niekoľkokrát denne potiahnuť na hrazde, 8-10 krát.

Ako učiť kliky?

Súčasne s učením dieťaťa ťahať sa na hrazde sa môžete naučiť ďalší cvik, a to kliky z podlahy. Tento prístup výrazne zlepší výsledky tried a zvýši ich liečebný účinok. Vyvstala otázka, ako naučiť dieťa robiť kliky a príťahy? Musíte použiť postup krok za krokom. Najprv je teda potrebné, aby dieťa ovládalo techniku cvičenia „z dvoch kolien“. Ide o push-up z podlahy na základe kĺbov nôh. Potom môžete vykonávať podporu iba jedným kolenom. A až potom sa odporúča prejsť na klasické kliky.

Odporúčania

Keď učíte dieťa ťahať sa hore a kliky, je dôležité brať do úvahy psychologické a fyziologické vlastnosti dieťaťa súvisiace s vekom. Aby ste zaistili bezpečnosť tried, mali by ste použiť detskú vodorovnú lištu. A na zvýšenie záujmu o cvičenia a vytvorenie stabilnej motivácie sa odporúča používať hrupoložky.

Povedali sme si, ako naučiť dieťa ťahať sa na hrazde. Ale okrem implementácie týchto odporúčaní by ste mali počúvať aj želania dieťaťa. Hodiny by mali prinášať nielen fyzické výhody, ale aj emocionálne potešenie.