Ako sa stravovať počas tehotenstva? Výživa v 9. mesiaci tehotenstva

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:23

Tehotenstvo je dôležité a zodpovedné obdobie v živote ženy. Koniec koncov, okrem toho, že vaše vlastné telo zažíva ďalšiu záťaž, musíte niesť aj zodpovednosť za novozrodený život. Preto hrá dôležitú úlohu zdravá strava na každý deň.

Príprava na počatie

Ak je tehotenstvo plánované vopred, potom, samozrejme, žena upraví svoj životný štýl a stravu. Najlepšie je začať s prípravou niekoľko mesiacov alebo aspoň pár týždňov vopred. Mnoho toxických látok má schopnosť hromadiť sa v našom tele. Okrem toho je kyselina listová veľmi dôležitá pre správny vývoj dieťaťa. Práve ona sa podieľa na tvorbe DNA a aminokyselín. Pri jeho nedostatočnom množstve sa často vyskytujú prípady tvorby abnormálnej DNA, čo je nebezpečné pre správnu tvorbu orgánov a tkanív plodu. Preto sa zdravé jedlo, jedálny lístok bohatý na vitamín B9, stane pevným základom nového života. Okrem toho je veľmi dôležité vrátiť svoju váhu do normálu. Ak má žena nadváhu, bude ťažšie otehotnieť. Zdravá strava na každý deň môže stabilizovať váhu. Alkohol by sa mal úplne vylúčiť alebo aspoň obmedziť na minimum. Má deštruktívny účinok na reprodukčné bunky. Fajčenie je ďalší nebezpečný zvyk. Je čas sa jej zbaviť. Aj keď v ideálnom prípade musíte prestať fajčiť najmenej šesť mesiacov pred plánovaným počatím. Všetky lekárske postupy a užívanie liekov je lepšie absolvovať vopred. Teda zdravá strava, veľké množstvo zeleniny a ovocia, minimum škodlivých produktov - to sú hlavné zásady výživy pri príprave na tehotenstvo.

Výživa v prvom trimestri

Konečne sa všetko úsilie vyplatilo a začína sa rozvíjať nový život. Je dôležité mať na pamäti, aký dôležitý je prvý týždeň tehotenstva. Výživa počas tohto obdobia by mala obsahovať maximum užitočných látok. V prvom trimestri sú položené všetky systémy a orgány dieťaťa. Ako sa budú vyvíjať, závisí od stravy matky. Proteín je dôležitý stavebný materiál. A práve on používa dieťa na formovanie svojho tela. Diéty počas tehotenstva, ktorých menu vylučuje použitie mäsa, sú prísne zakázané. Práve naopak, teraz je čas, kedy by mäso, ryby, orechy, strukoviny (teda bielkoviny, živočíšne aj rastlinné) mali v jedálničku zaujať svoje právoplatné miesto. Stojí za to naučiť sa čítať, čo je napísané na štítku. To vám pomôže vybrať si dobré a zdravé potraviny. Nezáleží na tom, desiaty, piaty alebo prvý týždeň tehotenstva by mala mať výživa potrebnú sadu vitamínov, stopových prvkov. vitamín Epodporuje vývoj plodu. To je dôvod, prečo by strava mala dopĺňať kuracie vajcia, pečeň, orechy. Nezabúdajte na kyselinu listovú. Špenát, brokolica, všetka zelená zelenina, šošovica sú dobrým zdrojom tohto vitamínu. Samozrejme, skorá toxikóza môže upraviť spôsob stravovania počas tehotenstva. Výrazne ovplyvňuje jedálny lístok nastávajúcej mamičky. Na zmiernenie tohto stavu sa odporúčajú frakčné jedlá v malých porciách. Môžete zjesť sušienky alebo sušienky ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Tým sa zníži nevoľnosť. Prvý týždeň tehotenstva je výživa v tomto období nepochybne dôležitá. Nezabúdajte však na vodu. Záťaž na obličky sa stále viac a viac zvyšuje, takže množstvo spotrebovanej tekutiny by malo byť aspoň dva litre.

Zlatý čas – druhý trimester

Po záchvatoch rannej toxikózy sa druhý semester bude javiť ako skutočne úžasné obdobie. Nevoľnosti ustupujú, vzhľad sa veľmi nezmenil, bruško je malé a nenápadné. Je čas užiť si nádhernú polohu. Jedálny lístok počas tehotenstva stále obsahuje bielkovinové produkty, kyslomliečne jedlá a rôzne druhy zeleniny. Tvaroh je dobrým zdrojom vápnika. Ovocie počas tehotenstva by malo byť prítomné v strave každý deň. Ak vám sezóna neumožňuje jesť dostatok čerstvého ovocia, možno ich nahradiť sušeným ovocím. Mnohí sa zaujímajú o otázku, ktoré ovocie je užitočné počas tehotenstva. V prvom rade tie, ktoré vyrástli v našich zemepisných šírkach, sú domáce. Ovocie v zámorí môže byť ošetrené špeciálnou zmesoupre lepšiu prepravu a skladovanie. A to sú dosť škodlivé látky, ktoré neprinesú výhody. Aby sa predišlo problémom s črevami, odporúča sa konzumovať otruby, veľa surovej zeleniny a ovocia, ako aj sušené slivky a nálev na ich základe. V druhom trimestri je dôležité zvýšiť množstvo vápnika. Na jedálnom lístku nesmú chýbať mliečne výrobky, tvrdé syry. V opačnom prípade hrozí nastávajúcej mamičke problémy so zubami. Ak sú tieto príznaky už prítomné, lekár môže odporučiť užívanie doplnkov vápnika. Dobrým zdrojom tohto stopového prvku je aj mlieko, no nie všetci dospelí ho absorbujú. Samozrejme, čakacia doba na dieťa môže tiež vytvoriť svoje vlastné chuťové preferencie, nebuďte prekvapení. Strava v tehotenstve by mala pozostávať z dostatočného množstva vlákniny, vitamínov B, A.

Aké ovocie je dobré na tehotenstvo?

Lídrom medzi domácim ovocím je obyčajné jablko. Vitamín C, B, vápnik, železo, horčík, pektín – to je neúplný zoznam všetkých tých látok, ktoré obsahuje. Používa sa na zníženie prejavov toxikózy, zvýšenie hladiny hemoglobínu. Pečené jablká sú skvelé na črevnú motilitu. Menu počas tehotenstva musí nevyhnutne obsahovať toto ovocie alebo jedlá z neho (šťava, puding, kompót). Ideálnou možnosťou dezertu je jablko zapečené s tvarohom a trochou medu. Veľa užitočných vecí v hruške. Vďaka vysokému obsahu draslíka zlepšuje činnosť srdca. Len málo ľudí vie, ale toto ovocie je schopné znížiťtelesná teplota. Posilňuje tiež imunitu a má aj protizápalové vlastnosti. Na prevenciu problémov s prácou čriev sa konzumujú slivky. Má mierny laxatívny účinok. Vďaka obsahu pektínu pomáha odstraňovať rádioaktívne prvky. Slivka tiež pomáha odstraňovať soľ z tela. Aby toto ovocie prinieslo iba úžitok, mali by ste obmedziť množstvo zjedeného. Je tiež dôležité mať na pamäti, že najväčším prínosom zo surových potravín je varenie, ktoré ničí mnohé prospešné zlúčeniny. Ďalším užitočným bobuľom sú maliny. Je priam darom z nebies pre budúce mamičky s nádchou a horúčkou. Tiež dobre neutralizuje toxikózu a obsahuje kyselinu listovú. Ďalším nepochybne ovocím bohatým na vitamíny je tomel. Dokáže znížiť opuchy, zlepšiť imunitu. Vďaka vysokému obsahu vitamínu A má toto ovocie pozitívny vplyv na zrak. Banány a hrozno by sa mali používať opatrne. Prispievajú k prírastku hmotnosti a ten tiež zvyšuje tvorbu plynov. Citrusové plody sú potenciálne alergény. Takéto ovocie počas tehotenstva sa môže jesť v malých množstvách. Ananás v prvom období tehotenstva by sa mal tiež zlikvidovať. Dôvodom je špeciálna kyselina, ktorú obsahuje. Je schopný vyprovokovať predčasné ukončenie tehotenstva.

Strava nastávajúcej mamičky v treťom trimestri

Vážnym nebezpečenstvom, s ktorým sa možno stretnúť v poslednom trimestri, je preeklampsia, alebo takzvaná neskorá toxikóza. Jeho hlavným znakom je edém v dôsledku porušenia obličiek. Takže množstvo solitreba obmedziť. Odstrániť by sa mali aj produkty, ktoré ho vo svojom zložení skrývajú obrovské množstvo. Sú to všetky druhy klobás, klobás, hotové omáčky. Ak existuje tendencia k edému, tekutina by mala byť tiež mierne obmedzená. Keďže si dieťa robí zásoby železa, mama by mu mala doplniť zásoby. Mäso je na tento účel ako stvorené. Dobrým spôsobom, ako zvýšiť hladinu hemoglobínu, je jesť pohánku, jablká, cviklu, šošovicu, ale aj granátové jablká či šťavu z nich. Ako pri každom tehotenstve, aj tu by mala prevládať zdravá strava. Recepty sa dajú použiť rôznymi spôsobmi. Príklad menu vyzerá takto. Na raňajky sú dobré cereálie, ovocie alebo tvaroh. Energiu na obed vám dodá teplá polievka, ryba a zelenina či pečené mäso. Ak chcete, môžete si dovoliť dezert. Môžete mať večeru so všetkými druhmi zeleninových šalátov, proteínové jedlo. Bezprostredne pred spaním bude použitie kefíru a ovocia prospešné. Jedálniček počas tehotenstva je teda založený na hlavných zásadách zdravej výživy.

Nebezpečenstvo deviateho mesiaca

Konečne, narodenie bábätka je už za rohom. Výživa v 9. mesiaci tehotenstva má svoje obmedzenia. Hlavným problémom, ktorému môže nastávajúca matka čeliť, je veľká hmotnosť dieťaťa. To hrozia komplikáciami pri pôrode a jednoducho lekár môže trvať na cisárskom reze. Aby ste sa vyhli nadmernej hmotnosti, je potrebné obmedziť používanie múky, sladkostí. Odborníci môžu odporučiť dni pôstu raz týždenne. Strach o zdravie ablaho dieťaťa nestojí za to, matkina zásoba užitočných látok je dosť veľká a takéto dni ho nijako neovplyvnia. Počas pôstnych dní môžete jesť jablká, kefír. Na zvýšenie elasticity svalov sa odporúča konzumovať mrkvovú šťavu a dva týždne pred pôrodom obmedziť aj príjem živočíšnych bielkovín. Mnoho detí sa rodí s potravinovými alergiami. Výživa v 9. mesiaci tehotenstva by mala vylúčiť alebo výrazne obmedziť potenciálne alergénne potraviny. Patria sem čokoláda, orechy, červené ryby a kaviár, kuracie vajcia, med. Bezpečné nie sú ani citrusové plody. Hlavnou zásadou, ako sa stravovať v tehotenstve v poslednom mesiaci, je vyhýbať sa všetkým druhom konzervantov, stabilizátorov, farbív a iných chemikálií v potravinách.

Pitie pre tehotnú ženu

Voda je najdôležitejšou zložkou nášho tela. Chráni obličky pred tvorbou kameňov, odvádza odpadové látky. Vedieť sa v tehotenstve stravovať je veľmi dôležité, no treba pamätať aj na dostatočný príjem tekutín. Priemerná spotreba je 2 litre. Musíte piť v malých porciách. Buďte opatrní so sýtenými nápojmi. Ich obsah cukru je tesne nad vrcholom. Minimalizujte kávu a čierny čaj. Tieto nápoje obsahujú veľa kofeínu. Jeho nadmerné množstvo môže v tehotenstve viesť k vážnym komplikáciám: detským kŕčom a srdcovým problémom, potratom, predčasným pôrodom. Preto by sa v prvom trimestri mala káva úplne opustiť a potomnahraďte ho odrodami bez kofeínu. Zelený čaj by sa nemal vypiť viac ako dve šálky. Ale bylinkové čaje sa dajú vychutnať. Alkohol je samozrejme zakázaný. Nemali by ste veriť reklame na nealkoholické nápoje, ako je pivo. Často obsahujú látky, ktoré môžu dieťaťu ublížiť. Keďže v tehotenstve prevláda zdravá strava, vhod prídu aj recepty na zdravé nápoje. Najjednoduchším z nich je mliečny kokteil. Ako plnivo môžete pridať rôzne bobule, banán, melón. Miešaním štiav získate nielen zdravý, ale aj chutný tandem.

Nebezpečné produkty

Užitočné aj škodlivé látky sa dostávajú do dieťaťa cez placentu. Použitie konzervovaných potravín, polotovarov je plné zhoršenia funkcie obličiek v dôsledku veľkého množstva soli. Ich zloženie je tiež bohaté na konzervačné látky a iné zlúčeniny, ktorých účinok na rastúci organizmus je vysoko nežiaduci. Treba sa vyhýbať jedeniu vo fast foodoch a pochybných kaviarňach, pretože existuje riziko infekcie E. coli. Zdrojom infekcie môžu byť aj syry vyrobené zo surového mlieka. Pleseň, hoci ušľachtilá, v tomto období nie je potrebná. Zelenina predávaná v zime a skoro na jar je bohatá na pesticídy a iné látky. Neprinesú žiadny úžitok, ale sú celkom schopné vyvolať otravu. Dôležitým pravidlom, ako sa stravovať počas tehotenstva, je, že všetka zelenina a ovocie by mali byť sezónne. Niektoré druhy rýb sú schopné akumulovať ortuť. Mäso, kuracie alebo akékoľvek iné je tiež lepšie nakupovať od dôveryhodných predajcov. Ideálnou možnosťou je domáce kura alebo iný vták. Dôležitá je aj kvalitná pitná voda. Ak ju nie je možné získať zo zdroja, kúpte si balenú vodu, potom je lepšie použiť vodu po prevarení.

Ako sa vyhnúť otrave jedlom?

Otrava predstavuje riziko pre matku aj dieťa. Hlavné typy baktérií, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť: salmonela, listéria, kampylobakter. Po prvé, toxíny môžu vstúpiť do krvného obehu dieťaťa a spôsobiť mu značné škody. Aby ste sa vyhli tejto situácii, je dôležité pamätať na osobnú hygienu. Umývanie rúk po toalete, na ulici, pred jedlom je prísnym pravidlom. Plesnivé syry môžu obsahovať listériu. Je lepšie jesť tvrdé odrody, tvaroh. Neublížia. Obmedziť treba aj jedlá, ktoré obsahujú surové vajcia (domáca majonéza, paštéty). A určite sa neoplatí použiť ich na druhý deň. Mäso by malo byť dôkladne prepečené, steaky s krvou je lepšie odložiť na neskôr. Nejedzte ani surové ryby. Huby môžu spôsobiť aj otravu, ich nesprávny zber a spracovanie môže spôsobiť aj smrť. Ovocie a bobule by sa mali dôkladne umyť. Vodný melón, ktorý mnohí milujú, predstavuje vážne nebezpečenstvo, ak sa nesprávne skladuje. Nemôžete si kúpiť už nakrájané ovocie, najmä ak je zabalené v potravinovej fólii a leží pod slnečnými lúčmi. Otrava týmto bobuľom môže viesť k predčasnému pôrodu, najmä ak sa to stalo neskôr. Ideálny čas na vychutnanie si vodných melónov je september. Všetky produkty, ktoré tehotná žena konzumuje, musia byť výnimočne čerstvé. nezabudnipri nákupe potravín pozerajte na trvanlivosť. Ak dôjde ku koncu, je lepšie takýto produkt odmietnuť.

Diéty pri nosení dieťaťa

Všetci odborníci jednomyseľne neodporúčajú tehotnej žene držať diétu. Akékoľvek obmedzenie v jedle znamená nedostatočný príjem látok určitého typu do tela. Totiž v tomto období dieťa potrebuje všetky užitočné prvky, ktoré k nám prichádzajú s jedlom. Sú základom, na ktorom je založená konštrukcia všetkých funkčných systémov. Navyše pocit hladu dáva mame nepohodlie. Podobné emócie zasa prežíva aj dieťa. Ak žena dodržiava zásady vegetariánstva, potom obdobie nosenia dieťaťa je presne ten čas, kedy by sa mali prehodnotiť. Proteín je dôležitý stavebný materiál. Ak z nejakého dôvodu nie je možné jesť mäso, potom sa oplatí nahradiť ho kvalitnými rybami, strukovinami a morskými plodmi. Aby ste si udržali normálnu váhu, nemali by ste jesť za dvoch. Samozrejme, počet kilokalórií by sa mal zvýšiť, ale všetko je v rozumnej miere. Čo si však môžete a mali odoprieť, je múka, sladkosti. Všetky druhy koláčov a buchiet neprinesú nič iné ako prázdne kalórie. Je dôležité si uvedomiť, že budúce chudnutie závisí aj od toho, ako sa počas tehotenstva stravujete. Ak bola strava založená na zásadách zdravého stravovania, tak návrat do pôvodnej podoby nebude príliš náročný, kilogramy odídu po pôrode a laktácii samé. Jediná vec, ktorá môžepoužitie - dni pôstu. Nie však viac ako 1-2 krát týždenne.