Hmotnosť počas tehotenstva: normy a odchýlky. Ako nepribrať počas tehotenstva

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:23

Aká by mala byť hmotnosť počas tehotenstva? Zaujíma každú mamičku. Mnoho ľudí sa obáva nielen o plnohodnotný vývoj bábätka v brušku, ale aj o svoju vlastnú postavu. Prečo je také dôležité správne jesť a k čomu môže viesť nedostatok alebo nadmerný prírastok hmotnosti pri nosení omrviniek, zvážime v článku.

Odkiaľ pochádza nadváha

Priberanie na váhe počas tehotenstva je celkom normálne. Ale nárast u každej ženy je určený mnohými faktormi. Okrem toho súbor kilogramov závisí od počiatočných údajov nastávajúcej matky. Od toho, či bola žena pred tehotenstvom štíhla, či boli v jej živote prítomné aktívne športy, preferencie potravín - to všetko hrá hlavnú úlohu. Ale rast a veľkosť plodu sú mimoriadne dôležité.

Z čoho sa tvoria kilá navyše

Normálna hmotnosť počas tehotenstva môže umožniť nárast o približne 13 - 14 kg. Zvážte, čo je zahrnuté v tomto obrázku:

• priemerné dieťa váži približne 3-3,5 kilogramu;
• konzerva maternicedosiahnuť hmotnosť 1 kg;
• plodová voda má tiež približne 1 kilogram;
• po pôrode váži 0,4-0,5 kg;
• objem cirkulujúcej krvi sa zvýši o 1,2-1,5 kilogramu;
• extra tekutina je 1,5-2,7 kilogramu;
• zásoby tuku potrebné na nosenie dieťaťa sa pohybujú od 3 do 4 kg;
• prsné žľazy sa zväčšia v priemere o 500 gramov.

Výsledkom je 11,6 až 14,7 kilogramov nadváhy.

Priaznivci názoru, že v skvelej polohe treba jesť za dvoch, teda vidno, aké nesprávne je ich tvrdenie. V prvom trimestri tehotenstva stačí zvýšiť kalorický obsah stravy o 200 jednotiek a počnúc 20. týždňom o ďalších 300 kalórií, potom dieťa dostane všetky potrebné živiny.

A nezabúdajte, že nadmerné priberanie počas tehotenstva ovplyvňuje nielen zdravie ženy, ale aj dieťaťa.

Čo určuje zvýšenie

Priberanie ovplyvňuje viacero faktorov, to znamená, že ak bolo dievča pred počatím veľmi chudé, rýchlejšie naberie ďalšie kilogramy. Ženy s nadváhou, ktoré si svoju váhu vždy držali na uzde optimálnou stravou a pravidelným cvičením, tiež riskujú rýchle naberanie ďalšej hmoty. A čo viac, vysoké ženy dokážu pribrať viac kíl ako nízke alebo priemerné ženy.

Ak tehotenstvo prebieha bezpečne, potom váhapočas tehotenstva sa v každom prípade zvýši. V tele nastávajúcej mamičky prebieha obrovské množstvo procesov, ako je zväčšenie maternice, plodovej vody, objemu cirkulujúcej krvi, prsníkov a tvorba ďalšieho telesného tuku. Na zabezpečenie všetkého, čo dieťa potrebuje v prípade núdze, sú potrebné ďalšie zásoby. Výsledné zaoblenie je viditeľné aj bez závažia, no treba si uvedomiť, že nie všetky mamičky priberajú na váhe rovnako.

Veľký plod navyše ovplyvňuje objem placenty, ktorá bude oveľa ťažšia ako pri priemernej hmotnosti bábätka. Častým spoločníkom tehotenstva sú opuchy, ktoré tiež zásadne posúvajú šípku váh nahor.

Toxikóza, po ktorej nasleduje chudnutie počas tehotenstva, môže tiež hrať krutý vtip a stať sa spoločníkom rýchleho priberania v druhom trimestri.

Polyhydramnión tiež vedie k zvýšeniu indikátora na váhe. Vek je o sebe cítiť a čím je budúca mamička staršia, tým viac kíl navyše môže pribrať, kým budú drobčeky čakať.

Zmeny hmotnosti podľa trimestra

Prvé 3 mesiace nastávajúca mamička nepriberie viac ako 2 kg. Ale ak dôjde k stavu toxikózy, potom žena môže úplne schudnúť.

Druhý trimester sprevádza priberanie počas tehotenstva, keďže dieťa v tomto období začína rýchlo rásť. V prvých týždňoch sa položí iba tvorba nenarodeného dieťaťa. Preto sa telesná hmotnosť nastávajúcej matky počas prvých 3 mesiacov príliš nemení.

V posledných mesiacochvyzbierajú sa všetky požadované kilogramy. Normou hmotnosti počas tehotenstva zdravej matky je zvýšenie telesnej hmotnosti o 10-16 kg v závislosti od počiatočnej veľkosti. V priemere od 12. do 15. týždňa dochádza k prírastku hmotnosti 300 gramov za týždeň, od 25. do 30. týždňa už 500 gramov.

Najdôležitejšie je, aby sa hmotnosť počas tehotenstva neustále priberala. Prítomnosť prudkého nárastu alebo straty nie je dobrým znamením pre budúcu matku a dieťa. Preto predpôrodné kliniky pravidelne vykonávajú kontrolné váženie pri každom výskyte.

skóre založené na BMI

Pred registráciou sa lekár vždy zaujíma o veľkosť ženy pred počatím. Je to potrebné, aby ste poznali limitné hodnoty, ktorými sa bude musieť žena riadiť pri pozorovaní.

Rýchlosť prírastku hmotnosti počas tehotenstva po týždňoch závisí predovšetkým od počiatočnej hmotnosti a výšky matky. Aký by mal byť optimálny výsledok na základe výpočtu BMI (hmotnosť pred počatím delená výškou v metroch na druhú)?

Údaj pod 20 znamená podváhu. Podľa štúdií ženy tejto postavy priberajú o niečo viac ako priemerný typ. Norma pre nich je od 13 do 16 kg.

Dievčatá s BMI medzi 20 a 27 s normálnou telesnou hmotnosťou by počas tehotenstva nemali pribrať viac ako 14 kg.

Nastávajúce mamičky so skóre 29, ktoré označuje štádium obezity, by si svoju váhu mali prísne kontrolovať. Pretože tieto ženy sú ohrozené. Optimálny prírastok je pre nich 7 kg.

Riziká nadváhy alebo podváhy

Normálna hmotnosť počas tehotenstva by mala zodpovedať vyššie uvedeným hodnotám. Ak existujú odchýlky nahor alebo nadol, môže to viesť ku komplikáciám.

Dievčatám, ktoré sú veľmi chudé, môže pri absencii optimálnej sady kilogramov dôjsť k predčasnému pôrodu. A dieťa sa v tomto prípade môže narodiť s nízkou telesnou hmotnosťou, čo znamená, že zdravotný stav nie je príliš dobrý. Navyše také problémy, ako je anémia a anémia, sa v tomto prípade môžu stať nepríjemnými spoločníkmi. Aby sa budúce mamičky s indexom telesnej hmotnosti pod 18 vyhli takýmto rizikám, musia sa správne a vyvážene stravovať, aby telo dostalo všetky potrebné mikro a makro prvky a tiež vitamíny.

Dievčatá s nadváhou môžu čeliť vysokému krvnému tlaku, tehotenskej cukrovke a v najhoršom prípade aj preeklampsii. Navyše nežné pohlavie s nadváhou rodí oveľa ťažšie ako štíhle matky.

Treba si uvedomiť, že dievčatá s nadváhou by nemali držať diétu. V tomto prípade môžu obmedzenia viesť k tomu, že plod nemá dostatok dôležitých živín. To nemusí mať najlepší vplyv na zdravie. Tučné mamičky by mali uprednostňovať zdravé jedlá a pravidelne navštevovať svojho prenatálneho gynekológa.

A nezabúdajte, že vyvážená strava prispieva k optimálnemu prírastku hmotnosti a poskytuje bábätku v brušku všetky potrebné živinylátky.

Výživové odporúčania na udržanie sa vo forme

Ako nepribrať počas tehotenstva? Recept na udržanie tela sa vždy scvrkáva na rovnaký princíp: správna výživa a pravidelné cvičenie. Mimochodom, ženy plánujúce tehotenstvo nie sú v tomto reťazci výnimkou.

Hlavné odporúčania:

1. Plná a vyvážená výživa. Snažte sa jesť malé jedlá asi 5-6 krát denne.
2. Vylúčte jednoduché sacharidy alebo aspoň znížte ich spotrebu na minimum. Sú to sladkosti, pečivo a nápoje, ktoré obsahujú cukor.
3. Zahrňte do svojho jedálnička kašu. Sú bohaté na vlákninu, ktorá priaznivo vplýva na činnosť čriev a vitamíny potrebné pre správny vývoj bábätka.
4. Vyhnite sa údenému a údenému mäsu, a ak je to možné, všetkým konzervačným látkam. Nahraďte duseným alebo pečeným diétnym mäsom a čerstvou zeleninou.
5. Zredukujte cestoviny a zemiaky na minimum.
6. Pokiaľ ide o občerstvenie, je lepšie dať prednosť ovociu alebo ľahkým tvarohom a jogurtom. Vyhnite sa sendvičom a buchtám.
7. Aby ste sa v tehotenstve neprejedli a nenabrali kilá navyše, nainštalujte si do smartfónu pohodlnú aplikáciu a zapisujte si, čo počas dňa zjete.

Pokiaľ ide o jedálny lístok na chudnutie v tehotenstve - ak gynekológ povolí pôst raz do týždňa, potom mu nadmerný prírastok hmotnosti len prospeje.

Udržte si chuť do jedlaovládanie

Ako nepribrať počas tehotenstva, pýtate sa. Telesná hmotnosť počas tehotenstva veľmi často rastie, pretože väčšina dievčat verí, že je potrebné nasledovať ich túžby „jesť niečo veľmi chutné“. Ostatní sa každé ráno, skákajúc na váhe a vidiac zvýšené čísla, snažia obmedziť na maximum v niečom inom. Obe správania sú zásadne nesprávne.

Nikdy by ste nemali hladovať a prejedať sa. Naplánujte si svoj jedálniček vopred, zahrňujte iba zdravé a zdravé potraviny. Snažte sa jesť malé jedlá počas dňa, asi 5 alebo 6 krát. Kúpte si malý tanierik, ktorý vás bude sprevádzať celých 9 mesiacov a jedzte len z neho. Potom vám nadváha nehrozí.

Približné menu na týždeň

Aby nastávajúce mamičky nedostali nadváhu, musia dodržiavať správny a úplný jedálniček.

Na základe takého ukazovateľa, akým je miera prírastku hmotnosti počas tehotenstva po týždňoch, zvážte približnú diétu:

1. Raňajky. Nezabudnite jesť varenú kašu. Môžete pridať chudé sušienky alebo cereálie s malým kúskom syra. Kašu zapíjajte zeleným čajom alebo ovocnou šťavou. Niekedy si môžete pripraviť palacinky alebo palacinky z celozrnnej alebo ovsenej múky s minimálnym prídavkom cukru.
2. Na obed môžete jesť ovocie, ako je jablko, hruška, banán atď.
3. Obed by mal pozostávať z ľahkej polievky s mäsom a zeleninou. Ideálne na ozdobubude pohánka alebo ryža, dusené alebo pečené mäso so zeleninou.
4. Na popoludňajšie občerstvenie uprednostňujte tvarohový kastról alebo tvarohové koláče. Ak nie ste fanúšikom mliečnych výrobkov, urobte si zeleninový šalát s olivovým olejom.
5. Večera - ryba so zeleninou, ľahká kaša s ovocím alebo lenivé halušky.

Čakajúce mamičky by nemali vynechávať jedlo. Nič dobré to neprinesie. Nezabudnite jesť malé jedlá.

Fyzická aktivita

Aby bola váha počas tehotenstva (po týždňoch) vždy v rámci normy, je potrebné venovať sa ľahkým športovým cvičeniam a tréningu.

Najlepšou voľbou pre budúce mamičky je turistika. Nabijú vás nielen pozitívnym elánom, ale aj zlepšia krvný obeh, čo priaznivo vplýva na saturáciu tkanív plodu kyslíkom.

Veľmi obľúbené všetky druhy tréningov medzi tehotnými dievčatami, ako je plávanie a joga. Hlavná vec je zamerať sa na celkový stav počas cvičenia. Nevykonávajte cvičenia, ktoré zapájajú svaly brušnej dutiny.

Prísne zakázané

V strave tehotnej matky treba úplne vylúčiť alkohol, a to aj v malých množstvách. Obmedzte konzumáciu kávových nápojov, pikantných jedál s korením. Vyhnite sa tiež konzumácii exotického ovocia a potravín, ktoré ste ešte neskúšali.

Nemal by si telo zaťažovať silnou fyzickou námahou a sledovať taký cieľ, ako je stratahmotnosť počas tehotenstva. Miera je dôležitá vo všetkom. Pomalé prechádzky v parku alebo športové sekcie pre dievčatá v pozícii pomôžu udržať stabilný nárast. A po pôrode pri správnom prístupe ľahko zhodíte nadbytočné kilá a dáte si postavu do poriadku.

A pamätajte, že by ste nikdy nemali panikáriť, ak normu hmotnosti počas tehotenstva prekročíte o 3 alebo 5 kg. Nezabudnite, že každý človek je individuálny a existujú odchýlky v jednom alebo druhom smere. Dodržujte rady svojho lekára.