Fyzické cvičenia pre deti na správne držanie tela

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:23

Tvorba držania tela u dieťaťa prebieha v detstve. V tomto období by dospelí mali nielen kontrolovať správnu polohu chrbtice, ale aj vytvárať všetky potrebné podmienky pre správny a komplexný vývoj bábätka. Je veľmi dôležité robiť telesné cvičenia pre deti od útleho veku pre správne držanie tela. Je to nielen výborná prevencia, ale aj prostriedok na posilnenie detskej chrbtice a celého tela.

Aké je správne držanie tela u detí

Každé dieťa má určitú polohu pri sedení, chôdzi, vo vodorovnej polohe. Zároveň je dôležité, aby bola hlava držaná rovno, ramená sú vytočené, chrbát je rovný, žalúdok vtiahnutý, nohy nie sú pokrčené v kolenách. Správne držanie tela je nielen krásnym vizuálnym vzhľadom, ale aj zárukou plnohodnotného zdravého vývoja dieťaťa. U detí s hladkou a pružnou chrbticou dokonale fungujú dýchacie a obehové orgány a dobre sa vyvíjajú svalové svaly.

Riziko a nebezpečenstvo zlého držania tela

Vývoj jeho pohybového aparátu a organizmu ako celku závisí od toho, akú polohu dieťa pri pohyboch a pasívnom stave zaujme. Nesprávne držanie tela vedie k deformácii chrbtice a mnohým problémom iných orgánov, ktoré s tým súvisia. Preto je potrebné už od detstva vštepovať dieťaťu zásady správnej polohy tela, vedieť, aké cviky rozvíjajú správne držanie tela. Pre deti je to veľmi dôležité.

Faktory, ktoré ovplyvňujú formovanie správneho držania tela u detí

V mladom veku je chrbtica veľmi pružná a plastická, vyvíja sa o niečo rýchlejšie ako svalové tkanivo. Formovanie držania tela v detstve môže byť ovplyvnené veľkým množstvom rôznych faktorov, konkrétne:

1. Veľmi dôležitú úlohu zohráva správna vyvážená výživa s prídavkom vitamínov, minerálov, stopových prvkov potrebných pre telo. Ak dieťa nemá dostatok bielkovín, vápnika a základných živín, môže to viesť k deformácii chrbtice, aj keď sú dodržané všetky ostatné pravidlá.
2. Dedičné faktory.
3. Denná rutina. Pri plnohodnotnej pohybovej aktivite, včasnom a dostatočnom spánku, vyváženej strave, pobyte na čerstvom vzduchu sa správne vyvíja nielen pohybový aparát, ale celé telo.
4. Nadmerná fyzická aktivita, nesprávne zdvíhanie závažia môže viesť k deformácii chrbtice, preto je dôležité, aby ste sa o tom s dieťaťom porozprávali.
5. Nadváha. dôležité už od útleho vekuv detstve sledujte telesnú hmotnosť dieťaťa, pretože kilá navyše budú brániť plnému vývoju a môžu viesť k deformácii chrbtice a následne k zlému držaniu tela.
6. Pracovisko, usporiadanie detskej izby. Pre dieťa je potrebné vytvoriť všetky optimálne podmienky pre prácu a odpočinok. Nezabudnite zvážiť osvetlenie v jeho izbe. Sledujte, ako dieťa sedí, spí. Vyberte si ortopedický matrac do postele.
7. Cvičenie pre deti na správne držanie tela umožňuje chrbtici prijímať potrebnú fyzickú aktivitu a plne sa rozvíjať.
8. Dôležitú úlohu zohrávajú aj topánky pre dieťa, ktoré musia byť špeciálne, aby neprispievali k rozvoju plochých nôh. Mnohí tento faktor nepovažujú za dôležitý a jeho vplyv na chrbticu je veľký.

Dôvody vzniku zlého držania tela u dieťaťa

Je potrebné dbať na to, že chrbtica je v ranom veku veľmi zraniteľná a ľahko sa deformuje. Držanie tela môže ovplyvniť neustále nesprávne sedenie, fyzická nečinnosť, ploché nohy, životné podmienky, ale aj komplikácie v detstve po chorobe. Aby sa predišlo vážnym poruchám pohybového aparátu, dospelí by mali byť v tejto problematike veľmi opatrní a svoje dieťa kontrolovať. Je veľmi dôležité vybrať cvičenia, ktoré deťom rozvíjajú správne držanie tela.

Prevencia porúch držania tela

Aby ste sa neprihlásili neskôrveľa úsilia o liečbu, najlepšie je predchádzať porušovaniu držania tela, zapojiť sa do jeho prevencie, možno to pripísať:

1. Relaxácia svalov pohybového aparátu. Je dôležité zaujať vodorovnú polohu aspoň hodinu denne, aby sa svaly uvoľnili.
2. Vytvorte optimálne pracovisko s dobrým osvetlením, najmä pre školákov.
3. Cvičenia pre deti na správne držanie tela vyberajte pre každé dieťa individuálne, berúc do úvahy vlastnosti jeho tela a fyzický vývoj.
4. Plávanie je najlepší a najefektívnejší spôsob, ako zabrániť zlému držaniu tela u detí.

Psychologický aspekt správneho držania tela u detí

Dieťa sa musí osobnostne rozvíjať, treba ho chváliť, podporovať. Koniec koncov, často sklonené, znížené ramená - to je indikátor vnútornej tesnosti detí. V dome a na mieste, kde trávi veľa času (škôlka, škola), je potrebné vytvárať čo najpriateľskejšiu radostnú atmosféru, aby sa dieťa cítilo radostné, šťastné a plnohodnotným členom kolektívu. Koniec koncov, správne držanie tela so sebou nesie aj psychologický faktor: všetci sebavedomí úspešní ľudia chodia správne, so vztýčenou hlavou, takže ak chcú rodičia vidieť svoje deti šťastné a úspešné, musia túto nuanciu vziať do úvahy.

Cvičenie na formovanie správneho držania tela u detí

Veľmi dôležité už od útleho vekuprivykať dieťa na pohybovú aktivitu, ktorá vám umožní nielen posilniť chrbticu, ale aj vytvoriť návyk správneho držania, nie hrbenia sa či hrbenia. Cvičenie pre deti na správne držanie tela rozvíja návyk na požadovanú polohu tela, fixuje správnu polohu. Najlepšie je začať s pohybmi, ktoré zahŕňajú chôdzu, lezenie, plazenie. Chôdza má pozitívny vplyv na vývoj nôh, je prevenciou plochých nôh. Ďalej je predstavený beh a cvičenie s loptou, gumičkou.

Súbor cvičení pre správne držanie tela pre deti

Systematická fyzická aktivita a šport sú najlepšou prevenciou porúch pohybového aparátu. Vzhľadom na vek, fyzický vývoj, vlastnosti tela si môžete vybrať individuálne cvičenia pre deti na správne držanie tela, napríklad:

1. V stoji, ruky na opasku. Je potrebné roztiahnuť lakte dozadu a zároveň posúvať lopatky. Nadýchni sa. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte päťkrát.
2. Rozpažte ruky do strán a robte kruhové švihy s rukami dozadu. Opakujte desaťkrát.
3. Roztiahnite nohy, položte lakte na ramená. Predkloňte sa – nadýchnite sa. Vráťte sa do východiskovej polohy, s výdychom. Opakujte päťkrát.
4. V stojacej polohe položte ruky za chrbát, nakloňte sa doprava, doľava. Urobte päťkrát.
5. Zodvihnite palicu. Natiahnite ruky s palicou dopredu, pričom sa predkloňte. Nadýchnite sa. Vráť sa. Výdych. Opakujte päťkrát.
6. Drep s palicouopakujte päťkrát.
7. Zaujmite vodorovnú polohu. Zdvihnite nohy striedavo päťkrát.
8. Ľahni si na brucho, ruky na opasku. Uvoľnite telo, opakujte päťkrát.
9. Postavte sa, ruky v páse, skáčte tridsať sekúnd striedavo s chôdzou (jedna minúta).
10. Položte ruky pred hrudník, roztiahnite a zredukujte. Opakujte päťkrát.

Je dôležité mať na pamäti, že je lepšie začať s preventívnymi opatreniami včas od detstva, ako liečiť chrbticu neskôr v dospelosti.