Zlý spánok počas tehotenstva: dôvody, čo robiť

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:23

Tehotenstvo pre ženu, ktorá chce mať dieťa, je veľmi radostná a zároveň znepokojujúca udalosť. Budúca matka, ktorá je pod tlakom rôznych nových pocitov, môže pociťovať nadmernú úzkosť. Koniec koncov, stres sa vyskytuje nielen na pozadí negatívnych situácií, môžu byť spôsobené aj pozitívnymi emóciami. Pre niektorých nástupcov ľudskej rasy majú náhle zmeny v živote za následok zlý spánok počas tehotenstva. Čo robiť v tomto prípade, môžete sa naučiť z nižšie uvedeného materiálu. Povieme si aj o tom, aké faktory môžu prispieť k narušeniu nočného pokoja.

Nebezpečný problém

Niektorí sa mylne domnievajú, že poruchy spánku a v dôsledku toho aj normálny spôsob života nastávajúcej matky prejdú bez stopy. V skutočnosti to nie je ani zďaleka bezpečný jav, ktorý vedie k funkčným poruchám mnohých systémov. Skôr či neskôrtelo si vyžiada návrat, takzvaný dlh, v podobe chronickej únavy, nadmernej prepracovanosti a neustálej ospalosti. Navyše k tomu môžete pridať nervové vyčerpanie, bolesti hlavy, neprítomnosť mysle, problémy s pamäťou a prípadne choroby. Navyše nie je až také dôležité, v akej podobe tento stav tehotnú ženu zahŕňa: v podobe nedostatku spánku ako takého alebo nepokojného nočného odpočinku. Následky môžu byť nevyhnutné nielen pre matku. Nervové napätie ženy počas nosenia plodu určite ovplyvní zdravie dieťaťa.

Popis stavu

Insomnia je porucha nervového systému sprevádzaná nespokojnosťou s kvalitou nočného odpočinku alebo nedostatočným spánkom počas dlhého obdobia. Niekedy sa tieto dva stavy objavia súčasne. Zároveň sa vyskytujú ťažkosti so zaspávaním a dlho očakávané obdobia odpočinku sa stávajú krátkodobými. V medicíne sa tento stav nazýva asomnia. Ak sa tehotná žena, čo i len na krátky čas, často uprostred noci zobudí a nemôže opäť zaspať, jej telo bude značne psychicky vyčerpané. To vedie k podráždenosti, nastávajúca matka môže začať konať úplne bez dôvodu, kvôli rôznym maličkostiam.

Formy asomnie

V niektorých prípadoch je zlý sen signálom tehotenstva. Prvý trimester je charakterizovaný tým, čo sa deje v tele ženyzvýšená produkcia progesterónu. Zároveň je reštrukturalizácia hormonálneho zázemia sprevádzaná letargiou počas dňa a nedostatočným spánkom v noci. Nespavosť teda môže byť jedným z prvých príznakov, ktoré naznačujú nástup tehotenstva. Stáva sa však aj to, že takýto nepríjemný prejav sprevádza nastávajúcu matku počas celého obdobia tehotenstva. Existujú tri typy stavov spojených s poruchami spánku:

• Situačná asomnia. Má epizodický charakter, vzniká prívalom zážitkov, ktoré vyvolávajú životné ťažkosti. Keď sa takéto problémy vyriešia, žena opäť pokojne spí a jej stav sa obnoví. V tomto ohľade je dôležité, aby príbuzní a priatelia budúcej matky pochopili, že už nemôže byť rozrušená. Z toho vyplýva aj mlčanie o akýchkoľvek nepríjemných otázkach a negatívnych informáciách. Je potrebné, aby v rodine vládla pozitívna nálada.
• Krátkodobé. Ide o zložitejšiu formu asomnie, ktorá je často nevyhnutná, pretože je spôsobená množstvom fyziologických zmien, ktoré sa vyskytujú v tele tehotnej ženy. Takáto nespavosť je spôsobená rôznymi chorobami a užívaním určitých liekov. Vyznačuje sa dlhým obdobím, preto je nebezpečnejší, často pozorovaný u žien trpiacich srdcovými chorobami. Ak to trvá viac ako 7 dní, potom musíte navštíviť lekára kvôli anamnéze a ďalšiemu vyšetreniu.
• Chronická nespavosť je najkomplexnejším stavom, ktorý sa vyskytuje z ničoho nič. Zvážte jej dôvodyproblematické. Hoci sa to pozoruje oveľa menej často, dôsledky tohto porušenia sú poľutovaniahodné. Nekvalitný spánok počas tehotenstva po dlhú dobu vedie k vážnym duševným poruchám. Postupom času sa choroba stáva chronickou. Náročnosť spočíva v tom, že pre tehotnú ženu bude potrebné upraviť terapiu tak, aby nepoškodila nenarodené dieťa.

Insomnia na začiatku tehotenstva

Hlboký nočný spánok je úplná absencia bdelosti. Toto je odpočinok, ktorý žena potrebuje. Nekvalitný spánok počas tehotenstva v prvom trimestri je spôsobený najmä množstvom skúseností. Môžu byť spojené s obavami o osobné blaho, zdravie nenarodeného dieťaťa a finančné ťažkosti. Ak ide o prvé tehotenstvo, potom sa žena bude báť aj kvôli strachu z pôrodu. V mladom veku sa môže zdať, že starostlivosť o dieťa je veľmi náročná úloha. Neplánované tehotenstvo spôsobuje v tomto období obzvlášť silný stres, pretože musíte úplne zmeniť svoje životné plány.

V tomto období je však potrebné venovať osobitnú pozornosť tomu, aby sa zlý spánok v tehotenstve nepovažoval iba za priebeh udalostí. V prvom trimestri už začínajú hormonálne zmeny v tele. Toto treba vždy pamätať. Okrem toho je potrebné pravidelne navštevovať lekára, aby sa vylúčili akékoľvek ochorenia.

Ťažkosti v druhom trimestri

Z medicínskeho hľadiska totoobdobie sa považuje za najpriaznivejšie. Záblesk prvých skúseností pominie, žena si začína zvykať na svoj stav. Žalúdok je v tomto čase ešte malý a neprekáža pri zaujatí pohodlnej polohy. Problémy spojené s porušením nočného pokoja sa však vyskytujú v druhom trimestri. Zlý spánok počas tehotenstva môže byť spôsobený buď individuálnymi charakteristikami ženy, alebo všeobecnými dôvodmi, pre ktoré sa tento stav vyskytuje. Sú popísané nižšie.

Prenatálne obdobie

Počas tohto obdobia postihuje asomnia takmer všetky budúce rodiace ženy. V obvyklej polohe nie je možné dostatočne spať - z pochopiteľných dôvodov žena nemôže ležať na bruchu a lekári to neodporúčajú na chrbte. V druhom prípade dochádza k silnému tlaku na pohlavné žily zo strany maternice, v dôsledku čoho sa zdravotný stav zhoršuje, čo môže vyústiť až do straty vedomia. Preto sa za správnu polohu v tomto čase považuje spánok na boku.

V posledných týždňoch tehotenstva sa zvyšuje bolesť chrbta a panvových kostí, dochádza k tréningovým kontrakciám a silnému poteniu.

Pohyby dieťaťa sa stávajú hmatateľnejšími. Okrem fyzickej aktivity je nepohodlie cítiť aj z rýchleho nárastu jeho veľkosti. Nebezpečný je najmä zlý spánok počas tehotenstva v treťom trimestri. Nedostatok nočného odpočinku môže dokonca viesť k spontánnemu pôrodu.

Hlavné faktory spôsobujúce nespavosť

Ak je slabý spánok na začiatku tehotenstva javom, ktorý prichádza aj odchádzav prenatálnom období sa prejavuje v oveľa väčšej miere a oveľa častejšie. Asténia má vnútornú povahu a rastie. Ak mala žena pred zaujímavým postavením takúto predispozíciu, potom sa s blížiacim sa pôrodom môže ochorenie prejaviť vo forme systémových porúch. Podľa analýzy týchto porúch existuje niekoľko hlavných faktorov, ktoré vyvolávajú zlý spánok počas tehotenstva:

• emocionálne preťaženie, zvýšená podráždenosť;
• v dôsledku pomalej reštrukturalizácie ženského tela dochádza k poruchám na hormonálnej úrovni;
• vývoj chorôb tráviaceho traktu a kardiovaskulárneho systému;
• určité ťažkosti spojené so samotným tehotenstvom;
• exacerbácia chronických ochorení;
• duševné poruchy;
• časté cesty na toaletu kvôli tlaku na močový mechúr;
• prítomnosť toxikózy;
• užívanie liekov;
• nepohodlie spôsobené nepríjemnosťami v domácnosti;
• zlá atmosféra v miestnosti;
• sledovanie vzrušujúcich filmov, ktoré negatívne ovplyvňujú psychiku;
• ťažkosti v práci a v rodine.

Lieky

V snahe zbaviť sa takého obsedantného stavu, akým je nespavosť, sa mnohé ženy uchyľujú k liekom. Špecialisti im často musia vysvetľovať, že tento spôsob zbavenia sa choroby je vysoko nežiaduci. A mal by sa používať iba v núdzových situáciách. Predpisovanie liekov sa vykonáva s veľkou starostlivosťou. Žiadna neexistujeliek, ktorý sa považuje za úplne bezpečný pre telo matky a nenarodeného dieťaťa. Preto je najlepšie začať boj proti nespavosti tými najneškodnejšími metódami. Napríklad vypite v noci teplé mlieko s medom. Takýto nápoj uvoľňuje a pomáha rýchlejšie zaspať.

Čo sa dá urobiť?

Existuje určitý súbor cvičení, ktoré možno vykonávať v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva.

Musíte si ľahnúť na chrbát a položiť ruky pozdĺž trupu. Potom zdvihnite nohy a začnite napodobňovať rýchlu chôdzu.

Odporúča sa naučiť sa špeciálnu techniku dýchania. To pomáha zmierniť vnútorný stres. Musíte sa naučiť striedať aktívne dýchanie s jeho oneskorením 20 sekúnd. V tomto prípade by mal byť žalúdok uvoľnený. Ak sa zameriate na samotný proces dýchania, myšlienky, ktoré vám nedovolia zaspať, ustúpia do pozadia.

Je dôležité pochopiť, že režim spánku a odpočinku musí byť kontrolovaný. Koniec koncov, stav nervového systému budúcich drobkov často závisí od toho, ako bude tehotenstvo u ženy prebiehať. Zlý spánok v noci môže byť spôsobený mnohými faktormi, vrátane tých, ktoré možno v prípade potreby ľahko odstrániť.

Čo nerobiť?

Dosť často samotné tehotné ženy, bez toho, aby si to uvedomovali, vyvolávajú nespavosť. Navyše, niektoré používané produkty a lieky môžu spôsobiť nezvratné poškodenie vývoja plodu. Bolo by dobré, keby to vedela každá mladá mamičkačo sa neodporúča robiť pri nosení dieťaťa.

• V žiadnom prípade by ste nemali posilňovať nervový systém silným čajom alebo veľkým množstvom kávy.
• Užite močopudné bylinky a lieky, pretože dehydrujú telo a dráždia močové cesty.
• Dajte si alkoholovú tinktúru z koreňov valeriány lekárskej alebo akúkoľvek inú. Dokonca aj pri užívaní malých dávok takýchto liekov môže byť poškodenie nenarodeného dieťaťa väčšie ako terapeutický účinok pre ženu.

• Neužívajte prášky na spanie, aby ste prekonali zlý spánok. V skorých štádiách tehotenstva môže užívanie takýchto liekov nepriaznivo ovplyvniť vývoj plodu, viesť k rôznym ochoreniam a dokonca k narušeniu organogenézy.
• Neprejedajte sa, najmä večer. Prednosť by mala mať uhľohydrátová strava alebo ľahké bielkoviny. Je dovolené piť bylinkové čaje, ale to neznamená, že sa môžu predpisovať samostatne, vždy by ste sa mali poradiť s lekárom.

V strave by mala byť vždy prítomná čerstvá zelenina a ovocie.

Význam priaznivej atmosféry

Nestačí vedieť, prečo je v tehotenstve zlý spánok, dôležité je dodržiavať aj odporúčania odborníkov. Takže môžete výrazne znížiť počet hodín strávených s nespavosťou. Aby bol váš pobyt pohodlný, musíte prijať nasledujúce opatrenia:

• vždy vetrajte miestnosť;
• zaviazať savečerné prechádzky;
• nosiť vhodné oblečenie na spanie;
• buďte ticho a radšej vypnite všetky svetlá.

Ďalšou dôležitou podmienkou dobrej dovolenky je pozitívny prístup samotnej ženy. Ako bolo poznamenané, matky, ktoré sa viac starajú o zdravie svojho nenarodeného dieťaťa, môžu mať svoje emócie pod kontrolou a sledovať svoju stravu a spánok.