Cvičenie pre školákov hravou formou

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:10

Cvičenie pre školákov je povinné podujatie, pretože v základných ročníkoch ešte deti nie sú zvyknuté tráviť veľa času v laviciach. Ich chrbtica a kĺby buď stagnujú, alebo sú nesprávne nastavené, čo má za následok rôzne zdravotné problémy. A nabíjanie pomôže vyrovnať sa s touto pohromou lepšie ako všetky ostatné metódy.

Posilnenie chrbtových svalov je kľúčom k správnemu držaniu tela

Ako ukazuje prax, po 2-3 vyučovacích hodinách si študenti začínajú podopierať hlavu rukami a v tomto prípade je, samozrejme, narušená poloha chrbtice. V ojedinelých prípadoch budú navyše sledovať, ako sú umiestnené nohy. Cvičenie pre školákov by preto malo byť zamerané predovšetkým na posilnenie chrbtového svalstva. Ak sa neustále vykonávajú rôzne cvičenia, potom ani zhrbená poloha pri stole počas niekoľkých hodín nebude mať nepriaznivý vplyv na držanie tela.

Ako vzbudiť záujem vášho dieťaťa o cvičenie?

Stojí za zmienku, že náprava zhrbenej chrbtice bude nielen náročná, ale aj zdĺhavý a nákladný proces. Ale spravidla je to nemožné vysvetliť dieťaťu. Preto musia rodičia ísť na rôzne triky, aby naučili svoje deti cvičiť. Často, keď sa vykonávajú cvičenia pre školákov, je pre mamy a oteckov lepšie prezentovať všetky triedy hravou formou. Potom bude dieťa s radosťou vykonávať všetky cvičenia a vy sa nemusíte báť o jeho držanie tela.

Komplex ranných cvičení pre školákov

Názov cvičenia	Technika vykonávania
Daj mi loptu	Musíte sa postaviť s dieťaťom oproti sebe, potom sa súčasne zohnúť a prihrať si loptu. V tomto prípade by nohy a chrbát mali byť rovnomerné. Cvičenie sa vykonáva v dvoch sériách po 10-krát, najprv pomalým tempom, potom rýchlym tempom.
Loď	Dieťa si ľahne na brucho a začne zdvíhať ruky a nohy. Rodič mu pomáha. Cvičenie končí zdvihnutím rúk a nôh a ich držaním v tejto polohe maximálne 15 sekúnd.
Malý košík	Dieťa leží na bruchu, prehne telo a snaží sa dosiahnuť rukami na nohy. Vzhľadom na to, že deti sú v mladom veku dosť flexibilné, rodičia musia zabezpečiť, aby cvičenie prebiehalo pomaly a hladko.
Ring	Dieťa leží na bruchu, potom vyklenie telo rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcomcvičenie. Teraz však musí dosiahnuť hlavu k nohám, zatiaľ čo ponožky sú predĺžené. Rodičia by mali dieťa počas predstavenia správne koordinovať.
Snake	Dieťa si ľahne na brucho, potom prehne chrbát a natiahnuté ruky položí na podlahu. Zároveň by mala byť panva pevne pritlačená k podlahe, ktorú nasledujú rodičia.
Butterfly	Dieťa si sadne a stlačí nohy tak, aby sa dotýkali nohami. Počas popravy rodičia jemne a jemne tlačia na kolená tak, aby sa dotýkali podlahy. Deje sa to tak, ako keby ste mali v rukách pružinu.
Swing	Dieťa leží na chrbte, ruky zovrie za hlavou a pokrčí kolená. Úlohou cviku je súčasne pritiahnuť hlavu a nohy k sebe. Rodičia zároveň bábätko podporujú, aby sa nepretáčalo na bok.

Ďalšie podmienky pre rovnú chrbticu

Aby cvičenia pre školákov priniesli viac výhod, rodičia by mali venovať pozornosť polohe, v ktorej sa dieťa nachádza. Je žiaduce, aby jeho chrbát priliehal k zadnej časti stoličky, potom sa zníži zaťaženie chrbtice. Okrem toho sa odporúča zakázať dieťaťu prekrížiť si nohy, keď sedí pri stole. Ak dodržíte všetky tieto pravidlá, potom zakrivenie chrbtice dieťatku neohrozuje.

Výsledok

Ideálne ranné cvičenie pre školákov je teda súbor cvikov, ktoré by sa mali vykonávať vherná forma. Pre plný efekt budú musieť rodičia sledovať pozíciu, v ktorej dieťa robí domáce úlohy.