Fitness pre tehotné ženy. Fitness klub pre tehotné ženy. Fitness v tehotenstve - 1. trimester

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:16

Preč sú dni, keď sa verilo, že tehotná žena by mala ležať v posteli, aby ochránila seba a svoje dieťa pred nežiaducimi následkami. Dnes sa to robí pomerne zriedka, väčšinou je žena počas celého tehotenstva aktívna, fyzicky aj spoločensky. V tomto článku by som chcel hovoriť o tom, aké užitočné je fitness pre tehotné ženy.

Hlavné a ďalšie pravidlá

Predtým, ako tehotná žena začne niečo robiť, musí sa určite poradiť so svojím lekárom a vziať si jeho súhlas na takúto činnosť. Nie sú predsa výnimočné situácie, keď sa dáma cíti normálne, no jej bábätko hrozia rôzne. Ak sa teda žena v pozícii chce venovať nejakému športu, určite si na to musí vypýtať povolenie od miestneho gynekológa. Pokiaľ ide o triedy, fitness pre tehotné ženy sa môže líšiť. Takže ženám v pozícii sa v prvom rade odporúčajú vodné cvičenia, onisú pre túto kategóriu ľudí najvhodnejšie, pretože nedochádza k zvýšeniu telesnej teploty (na rozdiel od cvičenia v posilňovniach), výborne sa znižujú aj opuchy, najmä v posledných mesiacoch tehotenstva, nedochádza k veľkej záťaži svalov a chrbtice. Pri začatí vyučovania tiež musíte vedieť, že v prvých mesiacoch tehotenstva by ste mali počas tréningu konzumovať viac tekutiny ako zvyčajne av posledných mesiacoch menej. Čo sa týka výživy, mala by byť viac kalorická. V treťom trimestri sú zakázané cvičenia, ktoré sa vykonávajú v polohe na chrbte.

O výhodách cvičenia

Aké sú výhody fitness pre tehotné ženy? Existuje teda celý rad pozitívnych aspektov. V prvom rade si žena precvičí svaly, čo sa vždy hodí. Paralelne sa posilňujú svaly malej panvy, čo pomôže pri pôrode. Športovanie tiež výrazne znižuje toxikózu až do jej vymiznutia vo veľmi skorých štádiách. Rôzne cvičenia pomáhajú tehotnej žene vyhnúť sa takým problémom, ako je zápcha, ktorou trpí väčšina žien v pozícii. A čo je najdôležitejšie, fitness pre tehotné ženy je komunikácia s inými ľuďmi, dobrá nálada, ale aj veľa pozitívneho a smiechu, čo sa vždy hodí nielen nastávajúcej mamičke, ale aj jej bábätku.

Zákazy

Okrem skutočnosti, že tehotenská kondícia môže byť pre ženu kontraindikovaná zo špeciálnych zdravotných dôvodov, je tiež dôležité vedieť, čomu je najlepšie sa pri tréningu vyhnúť. tosilové cvičenia. Sú kontraindikované pre ženy v pozícii, inak existuje obrovské riziko straty dieťaťa. Z cvikov sú nežiaduce rôzne švihy nôh, výskoky, náhle pohyby. Je tiež dôležité mať na pamäti, že dáma v pozícii by nemala byť preťažená, triedy by nemali prinášať bolesť svalov. Čo sa týka jogy, nemôžete cvičiť rôzne „obrátené“polohy.

Pilates

Pilates je skvelá tehotenská fitness hodina. Aké sú výhody tohto športu pre tehotnú ženu?

1. Vývoj svalov panvového dna, ktoré aktívne pracujú počas pôrodu.
2. Udržiavanie držania tela, ktoré dáva bábätku v brušku dostatok priestoru na život a žene možnosť vyhnúť sa problémom s chrbticou.
3. Výuka správneho dýchania, rôznych dýchacích techník, a to bude veľmi užitočné pri pôrode, najmä pri kontrakciách.
4. Kudy sú dobré pre svaly: jemne sa trénujú a učia sa správnemu uvoľneniu.
5. Je dôležité, aby pilates vo väčšine prípadov pomáhal vyhnúť sa kŕčom, kŕčovým žilám a opuchom – možným spoločníkom tehotnej ženy.

Gymnastika

Pri výbere gymnastiky by žena mala dať prednosť dynamickým pred statickým cvičením. Je dôležité, aby takéto cvičenia naučili ženu správne dýchať, správne namáhať a uvoľňovať potrebné svalové skupiny (to je veľmi užitočné počas pôrodu). Tiež veľmi užitočné pre ženu bude úsek, ktorý dáva gymnastika.cvičenia.

Aqua aerobik

Tento šport je užitočný pre tehotné ženy z jednoduchého dôvodu, že hodiny vo vode nespôsobujú prudké pohyby, žena nezaťažuje svoje telo, nepotí sa. Tieto triedy sa často odporúčajú tým dámam, ktoré počas tehotenstva priberajú na váhe, voda pomáha vyrovnať sa s týmto problémom. Hodiny vo vode sú vhodné aj pre tých, ktorí trpia opuchmi, ktoré ich pri pravidelnom cvičení prestávajú obťažovať.

Joga

Tehotné ženy tiež radi cvičia jogu. Tieto triedy sú užitočné v tom, že pomáhajú nastávajúcej matke relaxovať, cítiť úľavu a dokonca sa vyrovnať s niektorými problémami, ak sa cvičenia vykonávajú správne. Je však dôležité si uvedomiť, že nie všetky pózy sa dajú aplikovať na dámy v pozícii, je lepšie sa o tom porozprávať s odborníkmi.

Špeciálne aktivity

Ak žena nevie, ktorému športu dať prednosť, je pre ňu vhodný fitness klub pre tehotné, ktorých je dnes obrovské množstvo nielen vo veľkých mestách. Na týchto hodinách sa teda zhromažďujú iba dámy v pozícii (inak môže žena pracovať s obyčajnými ľuďmi a vyberať si bezpečné cvičenia pre seba), pracujúce pod prísnym dohľadom špecialistu, ktorý starostlivo dohliada na to, aby tehotné ženy neprepracovali a robili všetko správne, nepreťažovať svoje telo. Dôležité je tiež povedať, že triedy žien v prvom a treťom trimestri sú rozdielne, na to prihliada aj tréner v triede a skupiny cvičiacich sú väčšinou rozdelenépodľa gestačného veku.

Prvý trimester

Každá žena vie, že najnebezpečnejším obdobím je prvý trimester. Je tu totiž obrovské riziko straty dieťaťa. Preto by v tomto čase mala byť dáma mimoriadne opatrná. Dôležitý je aj výber zostavy cvikov, ktoré budú pre ženu v polohe výnimočne bezpečné. Z akých blokov by teda malo pozostávať fitness pre tehotné ženy (1 trimester)? V prvom rade je to rozcvička, dýchacie techniky, ako aj užitočné bezpečné cvičenia.

Čo robiť v prvom trimestri?

Najprv sa zahrejte. Keďže sa žene v tomto období dôrazne odporúča nepreťažovať sa, rozcvička bude celkom jednoduchá. Najprv musíte natiahnuť svaly krku: na to musíte stáť rovno a urobiť niekoľko naklonení hlavy v jednom alebo druhom smere. Mali by ste sa snažiť natiahnuť sval čo najviac bez toho, aby ste ho presilili. Ďalšie cvičenie: v stojacej polohe musíte roztiahnuť ruky do strán a natiahnuť sa jednou alebo druhou rukou od tela. Urobte to niekoľkokrát. Je dôležité si uvedomiť, že pri vykonávaní týchto cvičení musíte mať chrbát rovný. V tomto období je tiež dôležité trénovať dýchanie. Aby ste to dosiahli, musíte sa stať čo najrovnomernejšími, akoby ste sa naťahovali. Musíte dýchať ako na hodinách pilatesu: predstavte si, že medzi rebrami je stlačená loptička, ktorú treba buď odfúknuť, alebo naplniť vzduchom. Robte to asi 10 nádychov a výdychov. A až teraz môžete začať s cvičením.

Je dôležité si uvedomiť, že musí byť bezpečnýfitness pre tehotné ženy. Cvičenia nemusia byť ťažké. Prvým je „plávanie“. K tomu sa žena postaví na všetky štyri, ruky sú od seba na šírku ramien, nohy sú tiež mierne od seba. Teraz môžete začať plávať a striedavo naťahovať jednu ruku a opačnú nohu. Cvičenie sa opakuje 6-8 krát. Nasleduje krátka prestávka. Ďalším krokom je "mačka". Aby to urobila, žena sa opäť dostane do predchádzajúcej polohy „stola“, musí čo najviac ohnúť chrbát, pričom nezdvíha hlavu. Potom príde relax, žena si natiahne hrudník nadol. Je však dôležité mať na pamäti, že by ste sa pri tomto cvičení nemali pokúšať zohnúť, pretože to vytvára dodatočné zaťaženie chrbtice. Počet opakovaní: asi 5. Opäť trochu oddychu. Ďalším cvikom, ktorý sa dá cvičiť v prvom trimestri, je píla. Aby to urobila, dáma si sadne na podlahu, roztiahne nohy, natiahne si ponožky a roztiahne ruky rovnobežne s podlahou. Pri nádychu sa musíte otočiť jedným smerom a pri výdychu sa uvoľniť druhým smerom. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby sa zadok nezdvíhal z podlahy a kolená sa neohýbali.

Nezávislosť

Tehotenský fitness si môžete precvičiť aj doma. Je lepšie koordinovať cvičenia s odborníkom vopred, pretože iba on môže povedať, ktorá žena by si mala vybrať, ak má určité problémy. Pri cvičení samostatne dodržiavajte odporúčania trénera a nezabudnite byť opatrní.