2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:04
Klasické kliky precvičia niekoľko svalových skupín súčasne, ako aj budujú vytrvalosť a vôľu. Krásny reliéf a napnutá postava na tvári každého tínedžera. Ako naučiť dieťa tlačiť z podlahy, je možné pochopiť zvážením súboru všeobecných posilňovacích cvičení. Je to jednoduchšie ako pre dospelých začiatočníkov. Rastúce telo aktívne absorbuje bielkovinové potraviny, ktoré pomáhajú posilňovať kostné tkanivo a zvyšovať objem svalov. Úroveň všeobecnej fyzickej zdatnosti určí mieru učenia individuálne.
Benefit
Výhody učenia sa nových zručností silového tréningu sú neoceniteľné:
- Rozvíja sa svalstvo celého tela.
- Posilnenie a naberanie svalovej hmoty zlepšuje dobrú úľavu, celkovú kondíciu.
- Zbavte sa prebytočného telesného tuku zvýšením záťaže srdca a obehového systému.
- Zlepšite metabolizmus pri spaľovaníkalórie navyše.
- Zvýšenie odolnosti organizmu a celkovej sily, posilnenie imunity.
- Správne dýchanie počas silovej záťaže ešte viac skomplikuje vykonávané techniky bez toho, aby to ohrozilo pohodu.
- Rozvíja sebadôveru a sebadôveru, čo sa odráža aj v iných oblastiach života tínedžera.
Porozumenie mechanizmu posilňovania svalov tvorí systém tréningu. Profesionálny tréner alebo učiteľ telesnej výchovy pozná výhody postupného učenia sa akejkoľvek pohybovej aktivity, systematických cvičení a zvyšovania počtu vykonávaných techník, čím sa to každým ďalším časom sťažuje. Správne poradie prístupu k tréningu vedie k rýchlemu a stabilnému výsledku. Nemali by ste začínať priamymi klikmi z podlahy.
Pozícia tela
Ako naučiť dieťa robiť kliky od nuly? Triedy by mali začínať zvislou stenou a postupne zvyšovať uhol trupu. Správna poloha tela je rovnomerná, ako struna, ruky sú od seba na šírku ramien, prsty na nohách sú pri sebe. Lis je utiahnutý a pľúca sú plné vzduchu. Ohýbanie rúk v lakťoch, kliky sa vykonávajú zo steny, kým sa neobjaví mierna únava. Možno až 25-30 klikov pre prvé triedy. Nasledujúce triedy by sa mali vykonávať každý druhý deň, pričom by sa mala venovať pozornosť obnove svalovej hmoty z prijatých záťaží. Na zmiernenie únavy dbajte na dýchanie – pri spúšťaní tela sa vzduch vdychuje a pri zdvíhaní vydychuje.
Čo robiť o pár týždňov?
O pár týždňovmôžete prejsť na kliky z povrchu stola a postupne zvyšovať počet vykonaných cvičení. Úplné ohnutie lakťov, kým sa hrudník nedotkne nábytku. Chrbát by mal udržiavať vodorovnú polohu a panva by mala byť v rovnakej rovine s nohami a ramenami. Cvičenie je možné vykonávať už vo viacerých návštevách na jednom sedení. Ďalším krokom budú kliky z lavičky, čo komplikuje aktivity a zvyšuje záťaž na chrbticové svaly. Zvýšte počet tlakov na lavičke alebo priblíženia, čo vám umožní nepreťažovať svaly.
Prvé cvičenie
Ako naučiť dieťa robiť kliky z podlahy, môže ukázať otec, tréner alebo starší brat na osobnom príklade. Prvé cvičenia je možné uľahčiť precvičovaním nie celého tela, ale od kolenných jabĺk až po ramenné kĺby. Odpočinok na podlahe by mali byť kolená, nie prsty na nohách. Pre pohodlie si môžete dať podložku na jogu. Na ochabnuté svalstvo dieťaťa sa využívajú polovičné príťahy, kedy sa flexia-predpaženie rúk vykonáva z polohy tela v ľahu na brušku (žartovne nazývané „stláčanie z vankúša“).
Podmienky pre dobrý výsledok
Na dosiahnutie trvalo udržateľných výsledkov v akomkoľvek veku od začiatku potrebujete nasledovné:
- by si mal vytvoriť tréningový plán na kontrolu odpočinku a regenerácie tela;
- cvičenia je potrebné obmieňať, aby ste využili maximálne množstvo svalov;
- okrem tried nazvýšiť počet a kvalitu tlakov na lavičke, odporúča sa všeobecná kondičná príprava - beh, drepy, plávanie, skákanie, posilňovanie brušného tlaku, práca s činkami, prekonávanie prekážok, šplhanie po lane, hranie volejbalu a futbalu.
Dodržiavaním súboru cvičení počas dvoch týždňov bude dieťa schopné vykonávať plnohodnotné kliky z podlahy aspoň 2 alebo 3 krát. Väčšina tried sa musí vykonávať v troch sériách, čo je odôvodnené skutočnosťou, že telo postupne zvyšuje záťaž. Musíte sa naučiť, ako vykonávať plank na posilnenie brucha, zadku, rúk a nôh, počnúc niekoľkými minútami posilňovania celého tela. Plank je východisková pozícia pre kliky. Z odrôd barových pozícií si pre prvé prístupy musíte vybrať ľahšiu. Pri opakovaných činnostiach by poloha tela mala meniť uhly sklonu, aby sa gravitácia preniesla do iných oblastí. Plank na lakťoch, na prstoch, na pästiach, základný, bočný, so zdvihnutou nohou – všetky druhy sú dostupné na vývoj.
Správna poloha tela. Vlastnosti
Ako naučiť dieťa tlačiť sa z podlahy? Aby ste pochopili, ako to urobiť, musíte sa oboznámiť so správnymi polohami tela, ktoré uľahčia vykonávanie techník v budúcnosti, študovať umiestnenie pozdĺžnych a priečnych svalových vlákien. Pri úzkom nastavení rúk sa tricepsy napumpujú a pri širokom - prsné svaly, na päste - ruky, zápästia, biceps v komplexe sú posilnené, na jednej paži - hlavná záťaž padá na ramenný opasok,väzy. Keď dosiahnete stabilné výsledky, môžete prejsť na ťahy na hrazde. Predbežnými cvičeniami bude lezenie na lane, stromy a tyče, prekonávanie vysokých bariérových štítov.
Dôležitou podmienkou dobrej fyzickej formy je správna strava a odpočinok. Konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, vyhýbanie sa prejedaniu a uprednostňovanie sladkých a korenených jedál vedie k fit postave. Športová strava je navrhnutá pre vyvážený súbor základných vitamínov a minerálov v tele.
Záver
Teraz je jasné, ako naučiť dieťa robiť kliky. Zvážili sme všetky vlastnosti tréningu. Vývoj krásnej mužskej postavy so správnymi reliéfmi je položený od detstva. Ak sa o týchto informáciách diskutuje v kruhu rodiny a premietajú sa do reality, potom otázka vzdelávania nevznikne ako tajfún na obzore.
Odporúča:
Gymnastika pre 5-mesačné bábätko: možnosti cvičenia, pravidlá a pravidelnosť
Gymnastika pre 5-mesačné bábätko je veľmi dôležitá pre rozvoj a podporu zdravia. Mnohé reflexy vyblednú vo veku šiestich mesiacov, ale ak robíte gymnastické cvičenia a masáže, nestane sa to
Ako naučiť dieťa hovoriť: cvičenia, techniky a tipy pre rodičov
Väčšina mladých matiek sa neustále obáva, či je vývoj prvého dieťaťa v súlade s normou. Až do roka sa viac zaujímajú o fyzický vývoj: či dieťa začalo držať hlavu, prevrátiť sa, plaziť sa včas. Počnúc rokom takéto obavy ustupujú obavám o správny a včasný vývoj reči. Tento článok je venovaný odporúčaniam pre zainteresovaných rodičov, ako naučiť dieťa hovoriť už od útleho veku
Ako naučiť dieťa myslieť samo? Ako naučiť dieťa myslieť
Logické myslenie nepríde samo, nemali by ste sediac pri televízore očakávať, že sa u dieťaťa objaví s vekom. Rodičia a učitelia stoja pred výzvou, ako naučiť dieťa myslieť. Je tu každodenná práca, ktorá pozostáva z kognitívnych rozhovorov, čítania kníh a rôznych cvičení
Ako naučiť deti rozprávať: osvedčené postupy
Každá mama sa teší, keď sa jej dieťatko naučí vyslovovať prvé slová. Ale ani po tejto radostnej udalosti úzkosť neklesá. Je kritické, ak vo veku dvoch rokov dieťa nehovorí vo vetách? Ako sa vysporiadať s tým, ak dieťa vyslovuje hlásky skreslené, zjednodušuje slová? Porozprávajme sa o tom, ako naučiť dieťa správne rozprávať bez logopéda, ako aj o niektorých častých chybách, ktorých sa rodičia dopúšťajú
Dieťa sa zle učí – čo robiť? Ako pomôcť dieťaťu, ak sa dobre neučí? Ako naučiť dieťa učiť sa
Školské roky sú bezpochyby veľmi dôležitou etapou v živote každého človeka, no zároveň dosť náročnou. Len malá časť detí dokáže po celý čas pobytu v stenách výchovného ústavu priniesť domov len výborné známky
