Základné relaxačné cvičenia pre deti: technika a metodika

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:03

Cvičenia na relax v škole a v škôlke sú dôležité pre formovanie emocionálnej stability detí aj pedagogického zboru. Inými slovami, ide o hlbokú svalovú relaxáciu, vďaka ktorej dochádza k uvoľneniu psychického stresu.

O systéme relaxačných cvičení

Väčšina detí stráca duševnú rovnováhu počas procesu učenia. Majú tiež nepokoj a zvýšenú emocionalitu. Takmer 78 % detí trpí nejakým typom neurologického ochorenia.

Učitelia by preto mali zabezpečiť, aby deti pravidelne vykonávali relaxačné cvičenia. Niektorým deťom takéto aktivity pomôžu uvoľniť sa, iné sa zase sústrediť. Vďaka špeciálnym herným technikám môžete deti trochu rozptýliť a odbúrať stres. Hry sú nielen oddychové, ale aj strhujúce. To je dôležitý aspekt pre ďalší vývoj dieťaťa. Nielenže automaticky robí to, čo učiteľ ukazuje, ale sa aj prehlbuje do daného obrazu.

Relaxačná nálada

Toto sa týka postupného prechodu do stavu relaxácie. topodobná meditácii, ale podaná hravou formou a prispôsobená deťom. Nálada pozostáva z troch fáz:

1. Študenti ležia a snažia sa relaxovať.
2. Zatvorte im oči a v duchu skontrolujte všetky časti tela.
3. Po tomto by malo prísť potešenie, pohodlie a relax.

Typy relaxačnej nálady

Relaxačné cvičenia pre školákov si vyžadujú určitý postoj, ktorý podporí relaxáciu.

Niektorí učitelia medzi nimi rozlišujú nasledovné:

Balóny

Učiteľ vyzve deti, aby si predstavili krásne a vtipné balóny: „Tieto balóny ste vy. Nafúknu vás a vy sa stanete ľahšími. Potom všetko zdvihnete vyššie a bude teplejšie. Keď ucítite ľahký vánok, napočítajte do troch a otvorte oči.“

Oblaky

„Teplý letný večer. Ležíte na tráve a cítite sa pohodlne. S každým nádychom stúpate vyššie a vyššie, až sa priblížite k oblakom. Vidíš ten najhuňatejší a najkrajší oblak a pohladíš ho.“Deti sa navzájom hladkajú. Pri napočítaní do 3 všetci otvoria oči.

Leniví ľudia

Toto cvičenie je určené na relaxáciu predškolákov. Je ideálny pre tento vek. Deti by si mali predstaviť, že sú lenivé a s gráciou sa vyhrievajú na mäkkom koberci. Predškoláci pokojne ležia a zároveň odpočíva celé telo. Potom príjemné teplo pokrýva ruky a nohy. Pocit príjemného pokoja napĺňa celé telo. Toto cvičenie pomáha deťom znovu získať energiu. Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach sa oči otvárajú na úkor 3.

Vodopád

„Predstavte si, že stojíte blízko nádherného a búrlivého vodopádu. Ste naplnení jasným slnečným žiarením. Vďaka čerstvému vzduchu môžete ľahko a voľne dýchať. Ste naplnení jemným svetlom, ktoré neúnavne cestuje po celom vašom tele. Pohladí vaše ruky a prsty. Keď vám bude teplo, otvorte oči.“

Relaxačné cvičenia v škôlke

Absolútne všetky deti milujú hry. Pre deti predškolského veku je táto forma trávenia voľného času najvhodnejšia. Cvičenie je možné vykonávať kedykoľvek bez ďalších hračiek alebo iných predmetov. Metódy sú úplne odlišné. Výber závisí od toho, v akej vekovej kategórii sú chlapci.

Jednou z týchto voľnočasových aktivít sú dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu zaspať počas tichej hodiny. Dychové cvičenia upokojujú zreničky. Na maximalizáciu účinku sa dychové cvičenia vykonávajú na čerstvom vzduchu. V zime je tiež užitočné vykonávať úlohy vonku, ale ak je veľmi chladno, je lepšie zostať doma.

Nechajte predškolákov na 10 minút zatnúť päste a napnúť brucho. Po uplynutí času začnite relaxovať. Odborníci odporúčajú viesť takéto hodiny v sede.

Zvuková terapia môže bábätkám tiež pomôcť uvoľniť sa. Deti budú s radosťou počúvať zvuk lesa, dažďa a príboja. V predstavách si predstavia obraz a upokoja sa, ich nálada sa zlepší.

Pre deti predškolského vekuarteterapia bude skutočným zamestnaním. Budú mať záujem kresliť, niečo navrhovať alebo vyrezávať figúrky z plastelíny.

Ako relaxovať staršie deti

Relaxačné cvičenia pre žiakov základných škôl pomáhajú deťom udržiavať ich emocionálny stav v dobrej kondícii. Základom je, že prvák by sa mal vedieť po búrlivej zmene sám upokojiť. Tu je dôležité, aby sa naučil sústrediť sa na získavanie nových informácií. Autotréning a dychové cvičenia k tomu prispievajú najlepším možným spôsobom.

Hlboký nádych pomáha zmierniť vzrušenie a prejsť na aktívny proces učenia. Pomalý nádych nosom a výdych ústami vám pomôže naladiť sa na získavanie nových vedomostí. Po 3–5 minútach sa dieťa upokojí a bude sa v triede správať primerane.

Aby boli deti v triede vždy pozorné, takéto cvičenia by sa mali vykonávať denne po dobu 10-15 minút.

Neuromuskulárna relaxácia

Tento typ cvičenia vyvinul Edmund Jacobson, popredný americký neurológ. Svalové svorky sa vyskytujú v dôsledku neustáleho stresu a počas stavu depresie. Autor techniky tvrdí, že emocionálny stav a svalový tonus sú úplne prepojené. Kurzy preto pomôžu nielen uvoľniť svaly, ale aj vrátiť psycho-emocionálny stav späť do normálu.

Toto cvičenie je ideálne na uvoľnenie učiteľa. Dôležité podmienky pre úplný relax vyzerajú takto:

• každé cvičenie sa vykonáva dvakrát;
• svaly sa pri nádychu uvoľňujú a vystupuje napätie;
• musíte si vopred vybrať akúkoľvek pohodlnú polohu.

Niekoľko Jacobsonových cvičení pre dospelých

Pre svaly nôh:

1. Postupne pokrčte a namáhajte nohy a potom relaxujte. Potom sa musíte na niekoľko sekúnd úplne uvoľniť. Cvičenie sa opakuje 2-krát.
2. Potiahnite prsty na nohách dopredu, napnite ich na niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite.
3. Odtrhnite nohy od podlahy o 10-15 cm, napnite a uvoľnite sa.

Pre svaly paží:

• Stlačte pravú ruku v päsť a potom sa napnite a uvoľnite. Potom vykonajú cvičenie ľavou rukou a potom zopakujú s oboma naraz.
• Stlačte pravú ruku v lakti a utiahnite biceps. Proces sa opakuje ľavou rukou a oboma naraz, ako v predchádzajúcom cvičení.

Existujú aj cviky, pri ktorých namáhajú a následne uvoľňujú žalúdok a chrbát. Tento efekt sa dosiahne zdvihnutím panvy alebo hrudnej chrbtice nad podlahu. Pre pohodlie sa môžete oprieť o lakte.

Nasledujúce aktivity sú vhodné pre deti:

1. "Vráskavá tvár" - deti postupne vráskajú na všetkých častiach tváre a predstavujú si, že jedli kyslý citrón.
2. "Päty-prsty" - deti pritiahnu päty ku kolenám a potom ich uvoľnia.
3. "Korytnačka" - deti zdvihnú ramená k ušiam a predstavujú si, že sú v ulite.
4. "Motýľ" - deti kreslia a rozťahujú lopatky, pričom si predstavujú, že sa trepú ako motýle.
5. „Siahnite po oblaku“– bábätká natiahnu ruky, aby ich dosiahli čo najvyššie, a potom ich uvoľnene spustite.
6. "Sopel" - ruky sú stlačené čo najviac a potom sa uvoľnia.

Rodičia a učitelia, ktorí tieto úlohy s deťmi vykonávajú, musia svojich malých zverencov nevyhnutne chváliť. Potom začnú tvrdšie pracovať. Toto sú špeciálne cvičenia na uvoľnenie svalov.

Relax pre agresívne deti

Deti so zvýšenou úzkosťou potrebujú v prvom rade vykonávať relaxačné procedúry. Aby ste to dosiahli, mali by ste si vopred vybrať miesto, kde sa takéto udalosti budú konať. Úzkostlivé dieťa treba trénovať v útulnej izbe s farebným interiérom, kde ho nič nebude otravovať.

V tomto prípade ideálne hodiny na uvoľnenie svalového systému. Môžete napríklad pozvať svoje dieťa, aby simulovalo bitku, kde sa údajne pobilo so svojím kamarátom a snaží sa udusiť páru. Pri vykonávaní takejto úlohy by mali byť ruky dieťaťa čo najviac zovreté v päste a čeľusť by mala byť pevne zovretá. Dieťa by malo byť požiadané, aby stálo v „bojovej“polohe asi 5 minút, a potom by malo byť ponúknuté, aby si zapamätalo všetky dobré chvíle, ktoré ho spájali s kamarátom, a pokúsilo sa ochladiť váš zápal.

Tiež mentálna prechádzka lesom alebo pozdĺž morského pobrežia pomôže zmierniť stres u agresívneho dieťaťa. Na zvýšenie efektu v tejto chvíli si môžete pustiť relaxačnú hudbu, ktorá napodobňuje spev vtákov alebo zvuk vĺn. Môžete tiež len počúvať svoju obľúbenú hudbu. Takým relaxom nepochybne jezlepší náladu oddelenia.

Dychové cvičenia na uvoľnenie mu pomôžu stať sa oveľa pokojnejším a miera agresivity sa určite zníži. Hlboký nádych a výdych mu prinesie pokoj.

Program pre deti s koktavosťou

Vedci dokázali, že psychika a reč sú úzko prepojené. Preto, aby dieťa prestalo koktať, nestačí ísť k logopédovi, musíte tiež vykonávať relaxačné cvičenia. K tomu je potrebné dosiahnuť taký efekt, aby dieťa dokázalo uvoľniť nielen fyzický, ale aj psycho-emocionálny stres spojený so stresom.

Ten, kto koktá, veľmi zaťažuje svaly tváre a horolezca. Výsledkom je, že to celý organizmus nevydrží a potom dieťa začne omieľať slová. Preto je najprv dôležité vykonať cvičenia na svalovú relaxáciu a potom sa zapojiť do relaxácie rečového aparátu. V tomto veľkom biznise bude učenie jazykolamov veľkou pomocou. Všetka práca končí dychovými cvičeniami.

Pre deti s detskou mozgovou obrnou

Pre túto kategóriu detí existuje cyklus špeciálnych cvičení, ktoré umožňujú odstrániť stuhnutosť svalov. Vďaka takýmto cvičeniam si deti zvyšujú úroveň sebakontroly, ako aj motorickú aktivitu:

• Jedným z týchto vzrušujúcich cvičení je špeciálna úloha s názvom „Poďme sa navzájom spoznať“. Tu by si dieťa malo sadnúť na podložku a zhlboka sa nadýchnuť a potom na pár chvíľ zadržať dych. PoNa konci zábavného experimentu dieťa povie svoje meno a priezvisko.
• Pestujúci kvet je jedinečné cvičenie, kde si študent musí predstaviť seba ako semienko. Podľa scenára dospelý záhradník hladí semienko a postupne ho pestuje. Dieťa treba hladkať po hlavičke alebo po chrbte. V tejto chvíli sa na kvete objavia stonky a listy (toto je telo a ruky dieťaťa) a potom sa pridajú púčiky (tu by mali byť kefy zovreté v päste). Potom kvet začne kvitnúť a rozširovať sa (dieťa pomaly vstane, roztiahne ruky, roztiahne prsty).
• Ďalšie cvičenie sa nazýva „Otravná mucha“. Tu nastáva situácia, keď mucha pristála na čele a je potrebné urobiť nejaké opatrenia. Na začiatok sa snažíme pohnúť obočím, ale mucha zostáva. Len sa presťahovala. Čo robiť? Navrhujú žmurkať očami alebo pohnúť čeľusťou, ak sa mucha presunula k vašej brade.

Relaxačné cvičenia pre tínedžerov

Dospievanie je v škole jedným z najproblematickejších, keďže začína puberta a je tu zvýšená aktivita detí vo všetkých oblastiach. Z tohto dôvodu majú chlapci veľa negatívnych emócií, čo vyvoláva ich vnútorné a vonkajšie napätie. Na odstránenie tohto stavu alebo aspoň na minimalizáciu jeho dopadu bolo vyvinutých množstvo relaxačných cvičení.

Problémom je, že tínedžeri často neprejavujú agresivitu, ale snažia sa ju potlačiť, stiahnuť sa do seba, sú sami so svojimi strachmi. Toto správanie môže spôsobiť vážne duševné ochorenie.

Mnohí tínedžeri sa napríklad cítia neistí pred verejným vystúpením alebo počas samotného prejavu. Preto sa odporúča venovať sa relaxácii, kde sa mentálne vyslovuje fráza: "Som pokojný." Niektorí sa snažia fajčiť, piť alebo užívať drogy a tvrdia, že je to jediný spôsob, ako zmierniť stres. V skutočnosti sú v hlbokom klame, pretože vyššie uvedené návyky nepriaznivo ovplyvňujú nielen nervový systém, ale aj telo ako celok.

Pretože tínedžeri si niekedy potrebujú na 10-15 minút oddýchnuť. To stačí na to, aby ste pocítili, ako stres zmizne. Tínedžeri sa tiež učia kriticky hodnotiť svoje zručnosti, čo im v budúcnosti pomôže vybrať si správne povolanie.

Čo prináša relax

Relaxačné cvičenia pre predškolákov a staršie deti sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť starostí a starostí. Relaxačné techniky rýchlo zmierňujú fyzickú bolesť a psychickú únavu. Pre deti sú relaxačné cvičenia veľmi dôležité.

A motorické cvičenia tu zohrávajú kľúčovú úlohu. Počas vyučovania si učiteľ u svojich zverencov vytvára pozitívny prístup. Učiteľka alebo učiteľka v škôlke si pustí pokojnú hudbu a povie upokojujúce frázy: „Cítite sa dobre, pokojne a príjemne. Cítite sa pohodlne a vyhrievate sa na teplom morskom piesku. Texty môžu byť úplne iné, hlavné je, aby ich posolstvo vyvolalo pozitívne emócie.

Záver

Súbor relaxačných cvičení je užitočný nielen pre deti, ale aj pre ich rodičov a učiteľov. Pravidelným vykonávaním relaxačných cvičení sa človek stáva pokojnejším a odolnejším voči stresovým situáciám. Tento článok pojednáva o rôznych spôsoboch relaxácie detí, od škôlky až po promócie. Ich správna a pravidelná implementácia rýchlo prinesie želaný výsledok a študenti budú môcť nadviazať dobré vzťahy nielen s učiteľmi, ale aj so svojimi rovesníkmi.

Všetky cvičenia sú zamerané na úplné uvoľnenie emocionálneho systému, ako aj tela ako celku. Na zavedenie týchto metód do života a zvýšenie ich účinnosti bude potrebná účasť celého pedagogického zboru, prípadne aj vplyv rodičov.