Intímna gymnastika od Tatyany Kozhevnikovej: cvičenia, programy, recenzie

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:02

Strávte niekoľko minút denne a posilňovaním intímnych svalov môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Použitie techniky testovanej mnohými ľuďmi vám umožní nielen získať vynikajúcu fyzickú formu, ale aj mnohonásobne pridať sexualitu. Okrem toho navrhovaný súbor intímnych gymnastických cvičení zabráni mnohým ženským ochoreniam, z ktorých väčšina začína v dôsledku zhoršeného krvného obehu v oblasti panvy.

Gymnastika určená na intímne partie

Wumbling je názov tejto užitočnej a nenáročnej procedúry. Táto intímna gymnastika má na jednej strane schopnosť predchádzať veľkému množstvu chorôb spojených s gynekológiou. Na druhej strane, ak sa necháte týmto procesom uniesť vážne, môžete sa zotaviť zo série existujúcich ochorení.

A ak si uvedomíte, že pár minút strávených dennena technike Tatyany Kozhevnikovej, môže sa zbaviť problémov s inkontinenciou moču a dokonca zvýšiť libido, potom by ste mali venovať pozornosť tejto technike. Okrem komplexných cvičení a schém na uplatnenie rôzneho úsilia gymnastika zahŕňa prvky lekárskej masáže, ktorá urýchľuje krvný obeh v sedavých oblastiach.

Starostlivosť o prsia

Na starostlivosť o tvar a krásu ženských pŕs pomocou intímnej kondície Tatyany Kozhevnikovej by sme mali začať procesom formovania. Udržiavanie mliečnych žliaz v dobrej kondícii je jednoduchšie, keď majú dostatočnú pevnosť a pružnosť. Veľkým prínosom je jemná a stručná masáž, ktorá je úplne odlišná od masáže svalového tkaniva.

Toto je lojálna masáž, ktorá si nevyžaduje špecifické zručnosti. Obzvlášť užitočné je to urobiť pri sprchovaní, pričom si krúživými pohybmi po dobu 10 minút masírujete hrudník. Tento jednoduchý postup dokonale tonizuje tkanivá kože a väzov a tiež zvyšuje sexuálnu citlivosť.

Mimo sprchy sa samomasáž vykonáva pomocou krému. Aby ste to dosiahli, musíte ho naniesť na pokožku a pokračovať v jej trení jemnými pohybmi, prejsť na trenie, striedajúc sa s ľahkými údermi. Tento postup by sa mal vykonať do 20 minút. Je dôležité si uvedomiť, že nadmerné používanie podprsenky vedie k predčasnej strate pevnosti pŕs.

Obnova svalov

Známa atlétka vyvinula program intímnej gymnastiky od Tatyany Kozhevnikovej, ktorej cvičeniaumožňujú využiť svalové vlákna panvového dna pre ich úspešný rozvoj. Ukázalo sa, že táto svalová skupina má vlastnosti regenerácie, ako všetky ostatné svalové tkanivá.

Výskumník vyvinul jedinečný súbor cvičení, ktoré podporujú rozvoj svalov panvového dna. Táto špecifická gymnastika umožnila zbaviť sa nepohodlia žien, ktoré prešli pôrodom. Cvičenia, ktoré nezabrali veľa času, umožnili úplne obnoviť stratenú formu a otvorili možnosť ovládať svaly lásky. Špecialistka si na vlastnom príklade uvedomila možnosti tejto metódy a vytvorila rekord pre Tatianu Kozhevnikovovú.

Tento súbor cvičení umožnil ovládať mnohé interné procesy, ktoré predtým prebiehali v ľubovoľnom poradí. Gymnastika školy Tatyany Kozhevnikovej je vhodná pre všetky vekové kategórie a slúži ako profylaktika proti väčšine známych chorôb. Empiricky sa zistilo, že vykonávanie cvičení v prenatálnom stave výrazne uľahčuje tento proces a znižuje bolesť.

Vlastnosti a účel

Systém Tatyany Kozhevnikovej bol vynájdený pre všetky ženy, ktoré sa starajú o svoje zdravie a snažia sa byť zaujímavé pre mužov. Aby ste úplne pochopili umiestnenie svalov, s ktorými budete musieť pracovať, je potrebné vykonať úvodnú analýzu. Umožní vám identifikovať oblasti, ktoré je potrebné zahrnúť do práce. Poznámka:

• sada cvikov by sa mala vykonávať nalačno;
• musí získať zručnosti v ovládaní svalov panvového dna;
• je veľmi dôležité určiť polohu svalov vo vagíne prstom;
• je dôležité určiť pevnosť vagíny pomocou kúpeľa.

Aby ste našli miesto, kde sa nachádzajú svaly panvového dna, musíte vložiť prst do vagíny, pri ohnutí sa dotkne svalového tkaniva. Celková elasticita vagíny sa dá ľahko skontrolovať lezením do vane. Ak sa vagína naplní do 10 minút, potom je potrebné stimulovať jej svaly.

Prípravný proces

Pre tých, ktorí sa o metódu Tatyany Kozhevnikovej zaujímajú prvýkrát, sú tu úvodné kurzy, ktoré vám umožnia získať základné zručnosti v ovládaní intímnych svalov. Proces by mal prebiehať tak, aby v ňom neboli zahrnuté svaly zadku alebo lisu a tiež je dôležité vyhnúť sa zadržiavaniu dychu. Než začnete trénovať, musíte si osvojiť základné zručnosti:

• je potrebné vykonať sériu kontrakcií svalov konečníka;
• potom ho treba vtiahnuť silou;
• opakovaním tohto postupu niekoľkokrát môžete cítiť svaly, ktoré sú súčasťou tohto procesu;
• nakoniec, konečník by mal byť stiahnutý spolu s vagínou.

Úvodné cvičenia by ste mali robiť pomaly, aby ste odstránili všetky sprievodné vnemy. Sú určené hlavne na úplné pochopenie úlohy, ktorá je pred nami. Po oboznámení sa so všetkými prvkami panvového dna, ktoré bude potrebné zahrnúť do práce, môžete začať s prvými cvičeniami. Celý systém cvičení zahŕňa 5hlavné komponenty vyvinuté Tatyanou Kozhevnikovou, ktorej gymnastika robí zázraky.

Zloženie komplexu

Intímna gymnastika Tatyany Kozhevnikovej, ktorej cvičenia začínajú prípravným procesom, ktorý vám umožní posilniť všetky tkanivá intímnej zóny, vás nenúti očakávať prvé výsledky. K tomu je potrebné stiahnuť všetky svaly perinea a držať v tejto polohe 3 sekundy. Na jedenkrát musíte vykonať 10 takýchto opakovaní v malých intervaloch.

Keď sa vaginálne svaly posilňujú, trvanie kontrakcie by sa malo predĺžiť z 15 na 20 sekúnd. Toto zahrievanie by sa malo opakovať 3 krát denne, pričom je veľmi dôležité, aby do práce neboli zahrnuté svaly zadku a lis. Zahrievacie cvičenie funguje efektívne v akejkoľvek polohe. Dá sa praktizovať v stoji, v sede na stoličke alebo v tureckom štýle na podlahe.

Hlboké žmurknutie

Toto cvičenie je určené na vykonávanie v akejkoľvek polohe. Je potrebné s veľkou námahou stiahnuť svaly perinea, vtiahnuť ich a držať 10 sekúnd, potom musíte relaxovať na 10 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva v predpísanom režime po dobu 5 minút. Cvičenie sa odporúča vykonávať aspoň 3-krát denne.

Táto technika je veľmi účinná pri prevencii alebo liečbe hemoroidov. Cvičením je možné zvýšiť rýchlosť cirkulácie krvi v orgánoch nachádzajúcich sa v oblasti panvy, čím sa zvýširýchlosť metabolizmu.

Rýchle žmurknutia

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte začať rytmicky stláčať a následne uvoľňovať svaly panvového dna. Cvičenie sa vykonáva 3 minúty v intervaloch 1-2 sekúnd. Mali by ste starostlivo sledovať, že svaly tlače a zadku nie sú zahrnuté do práce. Pre pohodlný výkon si musíte vybrať takú pózu, v ktorej je tento stav najľahšie dosiahnuteľný.

Toto cvičenie sa odporúča vykonávať 3-krát denne v pravidelných intervaloch. Má všeobecný posilňujúci účinok a urýchľuje regeneračné procesy a tiež eliminuje pravdepodobnosť stagnácie krvi v oblasti panvy.

Dolný hrad

Technika tohto cvičenia je navrhnutá špeciálne na stimuláciu vagíny. Na začiatku je potrebné stlačiť vstup a zastaviť na 5 sekúnd. Potom musíte zvýšiť svalové napätie a vydržať ďalších 5 sekúnd a potom svaly napnúť zo všetkých síl a vydržať ďalších 5 sekúnd. Svaly musíte uvoľniť v dvoch fázach, v opačnom poradí, v intervaloch 5 sekúnd.

Na dokončenie tohto cvičenia musíte vykonať 20 opakovaní s krátkymi prestávkami. Tento postup stačí vykonať 1-krát denne, pričom na to použite vhodný čas. Táto technika pomôže obnoviť tvar vagíny, posilniť svalové tkanivo a dodať mu potrebnú elasticitu.

Veža

Toto cvičenie sa dá robiť v stoji alebo v sede na stoličke. Na začiatku musíte plynulo vtiahnuť všetky svaly panvového dna a zároveň vtiahnuť žalúdok. Malo by to vzbudzovať dojemže svaly konečníka majú tendenciu prichádzať do kontaktu s lisom a stúpať nahor. Po 5 sekundovom držaní tejto polohy by sa mali svaly jemne uvoľniť. Po 2 sekundách sa cvičenie musí zopakovať a zvolený rytmus pokračovať 5 minút.

Toto cvičenie sa odporúča vykonávať 3-krát denne, najlepšie v pravidelných intervaloch. Je určený na všeobecný rozvoj všetkých svalov panvového dna a umožňuje vám ich postupne dostať do tonusu, čím sa zrýchli krvný obeh v tejto oblasti.

Udiyana

Je to druh masáže určená pre vnútorné orgány, umožňuje telu zbaviť sa fenoménu stagnácie krvi prúdiacej v žilách. Pre správne prevedenie musíte zaujať polohu v polodrepe. Brada by mala byť spustená nadol a medzitým by sa mala chvostová kosť stiahnuť pod seba. Potom by ste si mali položiť obe ruky na boky a zhlboka sa nadýchnuť, pričom zadržte dych na 10 sekúnd. Potom je potrebné vydýchnuť a cvik zopakovať 2-krát v krátkych intervaloch.

Ak je všetko vykonané správne, žalúdok by sa mal stiahnuť a odkryť rebrá. Toto cvičenie je určené na ranný čas, ako rozcvička. Umožňuje vám efektívne odstraňovať toxíny z tela, čím spomaľuje proces starnutia tkanív.

Cvičenie Tatyany Kozhevnikovej dokáže výrazne spomaliť proces starnutia, a to vďaka svojej schopnosti normalizovať hormonálne hladiny. Stimulujú sekréciu zodpovednú za produkciu pohlavného hormónu, ktorý väčšina žien skutočne potrebuje.

Okrem toho pravidelné cvičenie pomáha liečiť ženuintímna sféra. Pozitívne zmeny vyzerajú obzvlášť pôsobivo u žien nad 50 rokov. Ženské funkcie ich tela zažívajú slabnúce procesy, ktoré nemožno zastaviť bez vonkajšej pomoci. Gymnastika Tatyana Kozhevnikova môže predĺžiť mladosť.

Recenzie

Slúži ako hlavný úspech intímnej gymnastiky Tatyany Kozhevnikovej, ktorej recenzie sú často pozitívne. Mnohí jej študenti tvrdia, že po vyučovaní zažívajú pocit plnosti ženskej energie, nával výbornej nálady, ľahkosť, veselosť a lásku. Gymnastiku na každodenné domáce úlohy mnohí vnímajú ako dar, ktorý dokáže zmeniť ženu, jej vnútorný svet a postoj ostatných okolo nej.

Po absolvovaní niekoľkých školení si ženy uvedomujú, že ak poznáte tie správne metódy, dokážete si kompetentne vybudovať svoje telo bez veľkého úsilia.

A tiež zlepšiť zdravie žien a prebudiť nový záujem o život. Podľa mnohých svedectiev sa po sérii tréningov intímny život v mnohých ohľadoch mení, je plný nových farieb a dojmov.

Úspechy Kozhevnikovej

Tatyana Kozhevnikova zdvihla závažie 14 kg, pričom na to používala iba intímne svaly, čím vytvorila svetový rekord v roku 2003 a dostala sa do análov Guinessovej knihy. K dnešnému dňu je jedinou ženou na svete, ktorá môže vykonávať takéto cvičenie.

Tatyana svojho času získala diplom a stala sa špecialistkou vo fyzioterapii. Dnes onaje fitness trénerka, navyše držiteľka rekordu je držiteľkou medzinárodného certifikátu triedy potvrdzujúceho jej právo na autorstvo v Spojených štátoch a Rusku.

Kozhevnikova má diplom zo Štátneho inštitútu so sídlom v Omsku v triede telesnej kultúry. Je školiteľkou v celoruskej organizácii PPL, kde úspešne realizuje programy pre psychofyziologické zdravie ľudí.