Čo jedia tehotné ženy: diéta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:17

Dnes si povieme, čo jedia tehotné ženy, o správnom stravovaní a niektorých obmedzeniach. S výchovou drobcov je potrebné začať ešte pred jeho narodením. Medzi tieto metódy patrí: zdravý životný štýl, správna výživa, dodržiavanie denného režimu.

Pomôže to nielen naučiť bábätko správnemu životnému štýlu, ale aj výrazne zlepšiť stav tehotnej ženy, zlepšiť zdravotný stav drobcov.

Predhovor

Na odporúčania uvedené v článku treba dbať nielen v tehotenstve, správna výživa a zdravý životný štýl sú dôležitou etapou pri plánovaní tehotenstva.

Nielen mama, ale aj otec by si mali dávať pozor na stravu. Je tiež potrebné absolvovať kompletné vyšetrenie a zbaviť sa prípadných problémov. V ďalšej časti sa vám pokúsime povedať čo najviac o základných pravidlách správnej výživy v tehotenstve.

Správna výživa: základné pravidlá

Čo teda jedia tehotné ženy alebo tie, ktoré ešte len plánujú otehotnieť? Samozrejme, pravidláExistuje veľa odporúčaní, ale pokúsime sa zdôrazniť tie najdôležitejšie.

1. Prvým bodom chcem venovať pozornosť hmotnosti ženy. Je lepšie to opraviť. Samozrejme, nemali by ste sa vyčerpávať prísnymi diétami, no byť tučný a chudý sa tiež neodporúča. Hmotnosť by mala byť úmerná vašej výške. Nadváha je dôvodom zlého priebehu tehotenstva, zhoršenia zdravia budúcich drobkov. Diétami vyčerpaná žena sa tiež nehodí do role matky. Vychudnutosť v tejto veci nie je na mieste, pretože dieťa na svoj rast a vývoj využije „rezervy“svojej matky, ktorých majú štíhle ženy veľmi málo.
2. Druhým a povinným pravidlom je úplné odmietnutie zakázaných potravín. Týmto bodom sa nebudeme zdržiavať, pretože nižšie v článku bude tejto problematike venovaná celá sekcia.
3. Aké potraviny jedia tehotné ženy? Samozrejme, mali by ste venovať pozornosť tým, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály. Ide o zeleninu, ovocie, bobule a špeciálne vitamínové komplexy pre tehotné ženy.
4. Venujte pozornosť kyseline listovej, aby ste predišli vzniku porúch v tele a nervovom systéme dieťaťa. Jedzte čo najviac potravín s vitamínom B9. Lekári spravidla odporúčajú tehotným ženám užívať tento vitamín dodatočne vo forme tabliet.

Stále existuje veľa pravidiel, no my sme zdôraznili tie najdôležitejšie. Potreba akýchkoľvek produktov závisí od mnohých faktorov. Teraz sa o nich porozprávame.

Základ správnej výživy

Teraz o zozname produktov, na ktorých je založená strava pre tehotné ženyženy.

1. Samozrejme, osobitnú pozornosť treba venovať ovociu a zelenine. Samozrejme, je lepšie ich jesť surové. V zime môže byť alternatívou sušená, konzervovaná alebo mrazená zelenina, ovocie a bobule. Na raňajky si môžete vypiť pohár šťavy a večer zjesť zeleninový šalát s rastlinným olejom. Upozorňujeme, že majonézu treba zlikvidovať. Jedzte zeleninu a ovocie denne v požadovanom množstve.
2. Teraz o sacharidoch, ktoré nájdete v cestovinách, chlebe, zemiakoch a podobne. Každý deň potrebuje tehotná žena zjesť štyristo gramov sacharidov. Patria sem aj obilniny, okrem sacharidov obsahujú množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré budúce bábätko tak veľmi potrebuje. Zdravé a uspokojivé raňajky sú kaša (ryža, pohánka, kukurica, ovsené vločky atď.).
3. Žena v zaujímavej pozícii samozrejme potrebuje bielkoviny, pretože ide o stavebný materiál, bez ktorého je vnútromaternicový vývoj bábätka jednoducho nemožný. Dávajte si pozor na ryby, mäso, hydinu, vajcia, orechy a strukoviny. Pre tehotné ženy sú veľmi užitočné ryby, ktoré sa musia konzumovať aspoň dvakrát týždenne. Vajcia by sa mali jesť aspoň dvakrát týždenne. Ak hovoríme o dennej norme bielkovín, potom bude stačiť sto gramov. Vyberte si kuracie, morčacie, rybie a teľacie mäso.
4. Dodržiavajte vodný režim. Na kontrolu vodnej bilancie je potrebné spotrebovať jeden a pol až dva litre tekutiny. Nemusí to byť čistá voda. Patria sem čaje, džúsy, kompóty atď. Ak si všimnete, že existujúopuch, potom by sa malo znížiť množstvo tekutín, ktoré denne vypijete, choďte do nemocnice na kontrolu funkcie obličiek.

Posledná vec, ktorú chcem v tejto časti spomenúť, je, že stojí za to držať sa jedného dôležitého hesla tehotných žien: „Môžete jesť to, čo je čerstvé a prirodzené.“Jedenie menších jedál vám pomôže vyhnúť sa množstvu nepríjemných symptómov, ako sú:

• overeating;
• nausea;
• pálenie záhy.

Obdobie tehotenstva

Teraz sa pozrime na to, čo tehotné ženy jedia v konkrétnych trimestroch. V prvom sa uskutočňuje pokladanie telesných systémov dieťaťa, a preto je práve teraz také dôležité venovať pozornosť kvalite spotrebovaných výrobkov. Teraz dieťa nepotrebuje kalorické jedlá, dávajte pozor na bielkoviny. prečo? Ide o to, že tretina bielkovín, ktoré matka konzumuje s jedlom, ide práve na tvorbu detských tkanív. V prvom trimestri je tiež dôležité diverzifikovať stravu vitamínmi.

V druhom a treťom trimestri dieťa aktívne priberá a rastie. Práve teraz stojí za to zvýšiť obsah kalórií v jedlách mamy. Čo potrebuje bábätko pre správny vývoj a plnohodnotný rast? Tento zoznam obsahuje:

• fats;
• proteíny;
• sacharidy.

Okrem toho telo teraz potrebuje železo, vápnik, vitamín D, zinok a horčík.

Zvláštnu pozornosť treba venovať rozdielu medzi 32. týždňom tehotenstva a narodením dieťaťa. Celá pointa je v tomtoobdobí, aktivita ženy je znížená. Teraz pracujúce ženy odchádzajú na materskú dovolenku, majú viac oddychu. Preto už nie je potrebný veľký kalorický obsah potravín, stojí za to znížiť množstvo tukov a sacharidov. Upozorňujeme, že v tomto zozname sme nespomenuli bielkoviny. Musí sa konzumovať v rovnakom množstve, nedostatok môže viesť k problémom pre matku aj dieťa. Oplatí sa znížiť spotrebu sladkostí.

Prvý trimester

Teraz podrobnejšie rozoberieme, čo jesť pre tehotné ženy v skorých štádiách. V prvom trimestri (1-13 týždňov) je potrebné venovať osobitnú pozornosť kyseline listovej, pretože sa podieľa na tvorbe životne dôležitých orgánov a nervovej trubice. Nájdete ho v nasledujúcich produktoch:

• fazuľa;
• kapusta;
• špenát;
• sója;
• beets;
• paradajky;
• pečeň.

Teraz, keď nemôžete jesť tehotné ženy v skorých štádiách. V tomto zozname sú:

• horúci chlieb;
• zmrzlina;
• chocolate;
• údené mäso;
• slané jedlá;
• konzervy;
• olej živočíšneho pôvodu;
• majonéza;
• ocot;
• káva;
• silný čaj;
• fast food;
• sausages;
• polotovary (halušky a podobne);
• plné mliečne výrobky.

Druhý trimester

Čo jedia tehotné ženy medzi 14. a 26. týždňom? V druhom trimestri sú potrebné bielkoviny, ktorých použitie v správnom množstve ochráni dieťa pred zlozvykmirozvoj. O nejakom pôste v tehotenstve nemôže byť ani reči. Žena potrebuje jesť mäso, ryby, mlieko a vajcia každý deň. Základ bielkovín v strave ženy je živočíšneho pôvodu. Ktoré potraviny sú najbohatšie na ľahko stráviteľné bielkoviny a aminokyseliny? V tomto zozname:

• syry;
• tvaroh;
• kuracie vajcia;
• ryba.

Tretí trimester

Táto časť je o tom, čo môžu jesť tehotné ženy v treťom trimestri. Teraz aktivita ženy prudko klesá, pretože maternica, dieťa a plodová voda majú veľkú váhu. V tomto čase žena odpočíva, preto je dôležité sledovať množstvo jedla. Snažte sa nepriberať na váhe, čo môže viesť k zlým následkom počas pôrodu.

Pokiaľ ide o minerály, bábätko v tomto štádiu potrebuje vápnik. Ak to nestačí, potom sa matka bude musieť podeliť o svoje rezervy (z kostí a zubov). Existuje niekoľko potravín, ktoré narúšajú vstrebávanie tohto minerálu, medzi nimi:

• sladkosti;
• biely chlieb;
• semolina.

Prestaňte jesť tieto potraviny, dávajte si pozor na vitamín D, ktorý naopak podporuje lepšie vstrebávanie vápnika.

Priebeh tehotenstva

Poďme teraz zdôrazniť niektoré bežné problémy tehotných žien. Prvým je toxikóza, ktorá je zaznamenaná u väčšiny budúcich matiek. Čo jedia tehotné ženy, ktoré pociťujú túto chorobu?Možno len potrebujete zmeniť svoje stravovacie návyky. Tri jedlá denne by sa mali nahradiť piatimi jedlami denne a porcie by sa mali výrazne znížiť. Pri toxikóze je dovolené dopriať si uhorky alebo kyslú kapustu.

Upozorňujeme, že toxémia sprevádzaná úbytkom hmotnosti sa musí liečiť v nemocnici.

Ženy majú často počas druhého trimestra nasledujúce problémy:

• zhoršená funkcia obličiek;
• vysoký krvný tlak.

Spôsoby riešenia problému:

• zníženie príjmu soli a tekutín;
• obmedzenie na vyprážané a korenené jedlá;
• užívanie vitamínov E a B (po dohode s lekárom).

Patológia

Čo teda môžu jesť tehotné ženy s anémiou (teda s nízkym hemoglobínom)? Venujte pozornosť tým potravinám, ktoré sú bohaté na železo:

• mäso;
• ryba;
• pohánka;
• jablká;
• asparagus;
• pomaranče;
• hrušky;
• mrkva;
• tekvica;
• fermentované mliečne výrobky.

Pri obezite sa oplatí vylúčiť sladké ovocie, cukrovinky, pikantné, slané. Venujte pozornosť nízkokalorickým potravinám:

• plodiny;
• zelenina;
• ovocie;
• morčacie mäso.

V prípade toxikózy obmedzte sladké a mastné jedlá. Ak pociťujete silnú nevoľnosť, žlté ovocie vám pomôže vyrovnať sa s problémom:

• melón;
• banana;
• hruška.

Tiež dobre bojujevoda proti nevoľnosti s citrónovou šťavou.

Shape

Ako už bolo spomenuté, tehotná žena by nemala byť chudá ani tučná. Svoju váhu musíte mať pod kontrolou. To pomôže urobiť diétu. Ak lekári hovoria, že tehotná žena má nedostatok hmoty, potom stojí za to zvýšiť obsah kalórií v spotrebovaných jedlách. Je dôležité poznamenať, že produkty môžu priamo ovplyvniť metabolické procesy. Ak teda máte nadváhu, tehotná žena by sa mala vyhýbať konzumácii ľahko stráviteľných sacharidov. Je lepšie dať prednosť proteínu a vitamínu C. Upozorňujeme, že tomu druhému by sa mali vyhýbať ženy s podváhou.

Osobitnú pozornosť výžive treba venovať tehotným ženám, ktoré vyznávajú vegetariánstvo. Proteín je jednoducho potrebný pre vývoj dieťaťa, aby sa dieťa narodilo silné a zdravé, je to nevyhnutné. Pri absencii možnosti jesť mäso zaraďte do stravy tvaroh a mliečne výrobky. Určite sa o tom porozprávajte so svojím lekárom. Spravidla vám predpíše špeciálne vitamínové komplexy bohaté na železo, kyselinu listovú a vitamín B12.

Fyzická aktivita

Koľko tehotných žien jedia závisí od fyzickej aktivity. Nútený odpočinok na lôžku, sedavé zamestnanie si nevyžadujú veľký prísun kalórií, preto ich treba obmedziť, aby nepriberali.

Nevýhodou je aktívny životný štýl. V tomto prípade je potrebné doplniť zásoby kalórií ľubovoľnými obrázkami.

Sezóna

S otázkou, čo by mala jesť tehotná žena, sme na to prišli, teraz venujme pozornosť ročným obdobiam. V zime neexistujú žiadne špeciálne odporúčania (pokiaľ ide o výživu), ale v lete by ste mali venovať pozornosť. V teplom období je veľmi dôležité sledovať dodržiavanie pitného režimu. To platí najmä pre druhý trimester (bežná je dehydratácia). V normálnom priebehu tehotenstva je potrebné prijať od jeden a pol do dvoch litrov tekutín denne.

Nesprávna výživa a jej dôsledky

Pri otázke, čo by tehotné ženy mali jesť, je všetko jasné. Teraz prejdime k nemenej zaujímavej otázke: "Čo sa stane s nesprávnou výživou?" Na začiatok, čo je podvýživa:

• káva, alkohol, hotové jedlá, rýchle občerstvenie – to všetko sú zakázané potraviny pre tehotné ženy;
• jesť veľa sladkostí a prejedať sa sú tiež neprijateľné;
• držať sa vlastnej stravy, ktorú neupravil skúsený odborník.

Nedá sa presne povedať, koľko by mala tehotná žena zjesť. Ako vidíte, existuje veľa faktorov, ktoré to ovplyvňujú (životný štýl, tehotenstvo, hmotnosť atď.). Existuje ale presný zoznam zakázaných potravín pre tehotné ženy. Ak počas tehotenstva nedodržiavate požiadavky na správnu výživu, môžete sa stretnúť s množstvom problémov (anémia, predčasný pôrod, oneskorený vývoj, slabá imunita).