Ako trénovať intímne svaly: metódy, techniky a cvičenia

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:02

Imbilding alebo wumbilding je pre ženy pomerne nový a neznámy smer. Ale v skutočnosti je to známe už veľmi dlho. Imbuilding je systém zameraný na rozvoj intímnej zóny, respektíve jej svalov.

Je veľa ľudí, ktorých svaly v intímnej oblasti nie sú dostatočne vyvinuté. Z tohto dôvodu existuje veľa rôznych problémov sexuálnej a niekedy aj lekárskej povahy. Možno aj vznik nádorov a neschopnosť vynosiť plod. Preto je dôležité vedieť trénovať intímne svaly.

Treba podotknúť, že budovaniu sa môžete ľahko venovať aj svojpomocne doma, bez akýchkoľvek finančných a časových nákladov. Navyše intímne cvičenia sú príjemné a užitočné, ako sa hovorí, v jednej fľaši.

Z článku sa dozviete, ako trénovať intímne svaly, kto to potrebuje a prečo, čo je užitočné a ešte oveľa viac.

Výhody posilňovania pre ženy

Umenie vlastniťvlastné intímne svaly sa zrodili na starovekom východe. Vtedy ho učili dievčatá od mladšieho veku. Intímne svaly už vedeli trénovať. To bolo povinné aj pri príprave gejš a konkubín v háremoch, pretože sa od nich vyžadovalo dokonalé ovládanie vlastného tela, aby mohli potešiť vládcu. Ak však v tom čase bola v popredí sexuálna sféra, dnes v oblasti medicíny už odborníci uznali nepopierateľné výhody imbuildingu. Napriek tomu sú všetky moderné cvičenia v tomto systéme stále založené na prastarých taoistických praktikách, ktoré sú zamerané na prácu s takzvanou orgazmickou energiou.

Pred zodpovedaním otázky, ako trénovať intímne svaly, treba poznamenať, že táto intímna gymnastika je užitočná pre dámy aj pánov. Koniec koncov, tí aj iní môžu mať nedostatočný rozvoj svalov intímnej zóny. Alebo, ako sa bežne hovorí, panvové dno. To, že to negatívne ovplyvňuje sexuálnu sféru, možno nazvať menšou škodou, ktorú spôsobí nedostatočný rozvoj svalov v intímnej oblasti. Pre predstaviteľov slabšieho pohlavia ich nedostatočný rozvoj negatívne ovplyvňuje sexuálnu sféru. Môže sa vyvinúť zápal, niekedy až nádor, prolaps maternice, inkontinencia moču (najčastejšie s vekom). To všetko môže dokonca viesť k neplodnosti. Preto je dôležité vedieť trénovať svaly intímnych partií.

Ak problém ešte nepriniesol také následky a žena bola schopná vydržať aporodiť dieťa, potom sa spravidla po pôrode táto situácia vždy ešte viac vyhrotí. Čím lepšie sú intímne svaly vyvinuté, tým ľahšie je porodiť dieťa a porodiť plod.

Predtým, než žena precvičí intímne svaly, mali by ste venovať pozornosť tomu, že tento druh gymnastiky má dva smery: rozvoj svalov v intímnej oblasti a uľahčenie pôrodu.

Aké sú výhody intímnej gymnastiky v rôznych oblastiach života každej ženy? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Zdravie

Takéto cvičenia predchádzajú rôznym gynekologickým neduhom (zápaly, opuchy, výhrez maternice a pod.), liečia niektoré ochorenia (zápalový proces na genitáliách), pomáhajú nielen úspešne vydržať a porodiť bábätko, ale aj otehotnieť podľa plánu.

Sexuálna sféra

Gymnastika intímnych svalov robí váš sexuálny život najpestrejším a najpestrejším a pomáha riešiť bežný problém frigidity a impotencie. Navyše, ak obaja partneri robia takúto gymnastiku spolu, potom sa ich intímna kultúra zázračne zlepšuje, akoby sa učili opäť cítiť jeden druhého (a niekoho prvýkrát). Zároveň nielen intímne, ale aj psychologické.

Psychologická sféra

Aké ďalšie výhody má intímna gymnastika? Vumbilding umožňuje ženám zdokonaľovať sa, odhaľovať a chápať samých seba oveľa lepšie, rozvíjať sexualitu, nadväzovať vzťahy s partnerom. To všetko môže urobiť dievča sebavedomejšie, sexi, ženskejšie aoslobodený.

Pre ženy bude tiež užitočné naučiť sa po pôrode trénovať svaly intímnych partií. Koniec koncov, počas tohto obdobia mnohí zažívajú silné nervové napätie.

Cvičebný systém

Ako správne trénovať intímne svaly?

Efektívne cvičenia, ktoré tvorili celý systém imbuildingu, vytvoril v 40. rokoch 20. storočia Arnold Kegel, slávny urológ a gynekológ. Predtým boli zamerané na rozvoj svalov v perineu. Takúto gymnastiku predvádzali ženy aj muži. Postupom času si pacienti všimli, že začali zažívať najživšie orgazmy a ich sexuálny život začal prinášať oveľa viac potešenia. Potom sa gymnastika stala ešte populárnejšou, začala sa dopĺňať rôznymi novými cvičeniami. Dnes si imbuilding naďalej získava na popularite.

Jeho krása spočíva v tom, že nie je potrebné navštevovať posilňovňu - môžete to urobiť individuálne - máte k dispozícii precvičené intímne svaly doma. Na tento účel sa používajú špeciálne simulátory: Kegel simulátor, vaginálne vajíčko, laserový simulátor.

A ako precvičiť intímne svaly s loptami? Takáto gymnastika je nasledovná: dáma, ktorá umiestni loptičky do vagíny, rozvíja svaly. Po simulátore sa používa kamera, ktorá masíruje steny vagíny. Teraz už viete, ako trénovať svaly intímnych partií loptičkami.

Je však možné zaobísť sa aj bez nákupu špeciálnych simulátorov. Môžete sa naučiť pár jednoduchých cvičení a potom ich pravidelne vykonávať. Dva týždne tréningu stačia na dosiahnutie hmatateľných výsledkov. Ale samozrejme by ste sa nemali zastaviť pri dosiahnutom výsledku, pretože dokonalosť nemá hranice.

Kde začať?

Kde teda začínajú začiatočníci cvičiť? Napríklad, ak používate Kegel simulátor, nie je ťažké trénovať svaly intímnych partií. Umiestňuje sa do vagíny, po ktorej začnú napínať a uvoľňovať svaly. Najprv však musíte určiť, kde sú. Skúste to urobiť takto: počas močenia podržte prúd a potom ho uvoľnite. Sú to intímne svaly, ktoré sú zodpovedné za túto činnosť, ktorú treba trénovať.

Keď ich určíte, mali by ste si vybrať miesto na cvičenie. Niektoré cvičenia sa vykonávajú v polohe na chrbte. Väčšina z nich však vyžaduje sedenie. Preto na vyučovanie potrebujete stoličku. Seď rovno.

Cvičenie

Systém obsahuje sadu 5 cvičení a masáže. Musíte ich vykonávať správne a vždy pravidelne – v tomto prípade na vás výsledok nenechá dlho čakať. Ak sa vám zdá, že vám nič nefunguje, mali by ste aj tak pokračovať v tréningu – svaly v intímnej oblasti sú napumpované presne tak, ako ostatné na tele, no môže to chvíľu trvať.

Kompresia

Napnite svaly čo najviac. Držte ich v tomto stave 5-20 sekúnd, potom sa čo najviac uvoľnite. Je lepšie to urobiť postupne, nie okamžitezovrite svaly silou: mierne ich napnite, držte ich v tejto polohe 5 sekúnd, potom silnejšie zovrite, znova držte atď. – kým svaly neupnete všemožnou silou. To isté platí pre relaxáciu. Pokúste sa uvoľniť svaly nie okamžite úplne, ale postupne, držte 3 sekundy. Toto cvičenie je potrebné vykonať 10-krát.

Skratka

Uvoľnite sa a napnite svaly tak rýchlo, ako len môžete. Navyše cviky – môžete to robiť kdekoľvek. Navyše, čím častejšie sa to robí, tým rýchlejšie môžete dosiahnuť požadovaný výsledok. Toto cvičenie je potrebné vykonať 10-krát.

Push

Postup a zmysel tohto cvičenia vedia pochopiť aj ženy po pôrode, keďže pripomína pokusy. Ak ste ešte nerodili, tak jeho podstata je nasledovná: snažte sa robiť tlačné pohyby, akoby pri vyprázdňovaní, ale svalmi vagíny. Toto cvičenie je potrebné vykonať 10-krát.

Bulbospongiomus

Na začiatku toto cvičenie možno nebudete vedieť urobiť. Ak sa však nezastavíte, v blízkej budúcnosti bude všetko fungovať. Musíte si ľahnúť na chrbát, zamerať sa na klitoris. Začnite vťahovať a vytláčať. Toto cvičenie by sa malo vykonávať 5-10 minút. Cvičením sa môžete zapnúť a dokonca dosiahnuť orgazmus.

Bliká

Ľahnite si na chrbát s mierne pokrčenými kolenami. Začnite vťahovať konečník. V tejto polohe ho držte päť sekúnd. Potom začnite pomaly uvoľňovať a zároveň vťahujte klitoris. Nevyhnutné10 sád naraz. Toto cvičenie dokonale zlepší a posilní hlboké a povrchové svaly.

Masáž

Samozrejme, toto nie je cvičenie. Ale ak to pridáte do komplexu každodenných činností, potom výsledky jednoducho ohromia vás aj vášho partnera. Požiadajte svojho milenca, aby masíroval stydké pysky, ako aj klitoris a oblasť nad ním, každý deň 10-15 minút. V tomto prípade nezabudnite na veľké množstvo oleja na masáž. Takáto masáž zlepšuje krvný obeh v intímnej oblasti, v dôsledku čoho sa posilňujú aj svaly. Počas masáže sa uvoľnite, pustite zábrany a úplne dôverujte svojmu partnerovi.

Kontraindikácie

Upozorňujeme, že bez ohľadu na to, ako užitočná je technika precvičovania svalov v intímnej oblasti pre zdravie ženy, má množstvo kontraindikácií. Zvážte ich.

1. Tehotenstvo. Ak ste sa pred otehotnením venovali imbuildingu, táto kontraindikácia pre vás nebude. Počas tehotenstva, ako aj po pôrode nemôžete tieto triedy zastaviť. Ak ste pred tehotenstvom nerobili intímnu gymnastiku, je prísne zakázané ju začať počas tehotenstva. Okrem toho sa musíte niekoľko mesiacov po narodení dieťaťa zdržať tréningu.
2. Gynekologické ochorenia. Napriek tomu, že wumbling je indikovaný pre väčšinu chorôb u žien, existujú aj choroby pohlavných orgánov, počas ktorých je gymnastika zakázaná. K nimzahŕňajú rôzne druhy krvácania, akútny zápalový proces, ktorý je sprevádzaný horúčkou, vaskulárnou poruchou, septickým stavom.

V každom prípade pred začatím kurzov posilňovania by bolo najlepšie poradiť sa s gynekológom. Špecialista vám pomôže individuálne vybrať program týchto tried. Možno bude potrebné niektoré cvičenia vylúčiť a niektoré naopak vykonávať častejšie a dlhšie. Koniec koncov, každý organizmus má svoje vlastné charakteristiky.