Cvičenie pre intímne svaly doma: popis cvičenia, pokyny krok za krokom a výsledky

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 09:51

Precvičiť musíte nielen svaly chrbta, krku, rúk, nôh, ale aj intímne orgány. Alebo skôr ich svaly. Aj keď mnohé ženy nechápu dôležitosť týchto aktivít. Ak sú vaginálne svaly v dobrom stave, potom bude ženské sexuálne zdravie vynikajúce. Aké cvičenia pre intímne svaly by sa mali robiť doma a prečo? Poďme sa porozprávať o chúlostivej a dôležitej téme pre každú ženu.

Prečo potrebujete trénovať intímne svaly?

Svaly panvového dna by mali byť pevné, silné a pružné. Vďaka týmto vlastnostiam ich môže žena ovládať, aby dosiahla maximálne potešenie počas intimity s partnerom.

Orgazmus je najvyššie potešenie pri pohlavnom styku. Dokonale vytrénované svaly vám umožnia dosiahnuť orgazmus, aj keď obaja partneri stoja na mieste. Sexuológovia tento jav nazývajú súlož bez trenia. Pri takomto pohlavnom styku pracujú iba ženské pohlavné orgány.orgány.

Tie ženy, ktoré z prvej ruky vedia, čo je umenie pohlavného styku bez trenia, sú si isté vo svojich intímnych vzťahoch. Mnohí sexuológovia tvrdia, že pravidelný a pestrý sexuálny život by mal byť v rodinnom živote nevyhnutnosťou. A ak žena vnesie do sexu originalitu a pestrosť, potom si bude automaticky istá vernosťou svojho muža.

Výhody tréningového komplexu

Pozrime sa na konkrétne výhody cvičenia intímnych svalov doma:

1. Posilňuje zdravie ženských reprodukčných orgánov. Ak sú intímne svaly slabé, potom majú slabý prietok krvi. Z tohto dôvodu príde vrchol skôr. A v trénovaných svaloch je prietok krvi silnejší. Menopauza teda príde oveľa neskôr.
2. Ak sú svaly orgánov panvového dna silné a v dobrej kondícii, pôrod bude pre ženu ľahší a s menšou bolesťou.
3. Okrem spevnenia svalového tkaniva na intímnom mieste sa tónuje aj zadok, brucho a stehná. A to znamená, že celulitída zmizne.
4. Vycvičené steny vagíny podporujú svalovú aktivitu mužského pohlavného orgánu, čím predlžujú sexuálny vek muža.
5. Keď má žena elastické intímne svaly, produkcia feromónov je aktívnejšia. Z veľkej časti práve toto priťahuje mužov na podvedomej úrovni.

Keď žena pravidelne trénuje svalové tkanivo intímnych orgánov, dochádza k týmto pozitívnym zmenám:

• zlepšuje sexuálny život;
• zmenšenie veľkosti vagínyvďaka tomu, že svaly sú v dobrej kondícii;
• nové pocity sa objavujú počas intimity;
• obnovuje elasticitu väzov pohlavných orgánov;
• menštruačný cyklus je menej bolestivý;
• patologické procesy v urogenitálnom systéme sú eliminované;
• znižuje bolesť pri pôrode;
• posilnenie svalov panvového dna a brucha;
• celková pohoda žien sa zlepšuje.

Niektoré ženy trénujú svoje intímne svaly, aby zlepšili kvalitu sexu. Tí, ktorí pravidelne nútia svoje vaginálne svaly „pracovať“, dostanú „emocionálnu sopku“. Sexuálny styk sa samozrejme zlepšuje a začína hrať novými farbami, a to:

• v intímnom živote sa objavuje harmónia;
• prichádza plný orgazmus;
• môžete rozširovať možnosti a „písať“nové scény pre sex;
• objavujú sa nové pocity a emócie;
• schopnosť aktívne meniť pozície počas intimity;
• objem vagíny sa zmenšuje.

Možnosť trénovať kdekoľvek je jednou z hlavných výhod. Cvičiť sa dá doma, na dovolenke, v prírode, v kancelárii a dokonca aj na kultúrnom podujatí.

Ako zistíte, či máte slabé vaginálne svaly?

Najčastejšie slabé panvové svaly u žien po pôrode, ktoré majú popôrodné slzy. Zvážte príznaky slabých vaginálnych svalov:

• inkontinencia moču počas cvičenia, smiech, kašeľ a dokonca aj kýchanie;
• bolesť s intimitou;
• žena necíti orgazmus;
• neschopnosť vydržať túžbu ísť „trochu“;
• posunutá maternica.

Zápcha, nadváha, chronický kašeľ sú typické problémy, ktorými trpia ženy s ochabnutým intímnym svalstvom.

Klasické Kegelove cviky krok za krokom

Najznámejšia a najúčinnejšia technika na posilnenie vaginálnych svalov sa nazýva Kegelove technika. Arthur Kegel je slávny gynekológ, ktorý dal svetu poznatky o dôležitých svaloch. Navrhol jednoduché cviky na precvičenie intímnych svalov. Vďaka špeciálnym cvičeniam sa mnohé ženy dokázali zbaviť problémov v sexuálnom živote.

Ako robiť klasické Kegelove cviky? Zvážte súbor cvičení:

1. Pomaly stláčajte vaginálne svaly. Držte ich pevne niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Manipulácie musíte opakovať 10 až 30-krát denne.
2. Stlačte svaly vagíny a posuňte ich nahor. Je to ako keby ste boli vo výťahu. Držte svaly v tejto polohe. Potom pomaly uvoľnite svaly v opačnom smere: zhora nadol. Opakujte cvičenie 10-35 krát.
3. Napínajte a uvoľňujte svaly perinea zrýchleným tempom. Opakujte 10 až 20-krát.
4. "Push". Vykonajte tlačné pohyby s intímnymi svalmi. Cvičenie pripomína pokusy počas pôrodu. Opakujte 10-35 krát.

Klasické Kegelove cviky na svaly by sa mali robiť 5-krát denne.

Čo robiť, ak sa maternica potopila?

Keď maternica zostúpi, tedapohlavné orgány sú posunuté. Niekedy v tele ženy dochádza k vážnym porušeniam. Napríklad maternica vypadne z perinea. Maternica môže zostúpiť za týchto podmienok:

• so silnou fyzickou námahou;
• po operácii pohlavných orgánov;
• pre vývojové poruchy panvových orgánov;
• komplikácie po pôrode;
• nadváha, bronchitída, zápcha.

Arnold Kegel vyvinul špeciálne cvičenia na posilnenie svalov maternice. Vďaka ich implementácii sa posilňujú svaly vagíny a konečníka, reprodukčný systém sa vracia do normálu a zlepšuje sa krvný obeh. Je užitočné vykonávať tieto cvičenia pre ženy po pôrode.

Kegelove cvičenie ako vykonávať? Návod je celkom jednoduchý a jasný. Na tréning nie sú žiadne špeciálne podmienky. Potrebujete len gymnastickú podložku, nákrčník a pohodlné oblečenie. Počas cvičenia môžete ležať na bruchu alebo na chrbte. Niektorým ženám je pohodlné kontrolovať svalové kontrakcie počas sedenia.

1. Zdvíhacie cvičenie

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zatvorte oči. Je dôležité zamerať sa na vypracovanie vaginálnych svalov. Predstavte si, že idete výťahom. Začnite odspodu a pomaly napínajte intímne svaly. Ako keď výťah ide hore. Na každom "poschodí" pauza na 5-9 sekúnd.

Maximálne napätie tónuje každú časť vagíny. Hneď ako sa ocitnete na „hornom“poschodí, môžete sa postupne uvoľniť. Uvoľnite napätie v klesajúcich vlnách.

2. Cvičenie „Taška“

Toto je ďalšie základné Kegelove cvičenie pre maternicu. Musí sa to robiť v stoji. Dajte nohy širšie ako ramená. Predstavte si, že medzi vašimi nohami máte na zemi ťažkú tašku.

Tento pomyselný vak musíte chytiť a zdvihnúť svojimi vaginálnymi svalmi. Cvičenie teda vykonávame v etapách:

• podrepnite, aby ste mali rovný chrbát;
• v kolenách by sa mal vytvoriť pravý uhol, fixujte túto polohu tela na 2-3 sekundy;
• roztiahnite nohy od seba bez toho, aby ste sa nakláňali dopredu, pokúste sa vaginálnymi svalmi chytiť rukoväte pomyselnej tašky;
• držte napätie a pomaly vstávajte.

Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete. S každým prístupom sa snažte dostať vyššie. Jedna sada – 10 sekúnd.

3. Cvičenie na majáku

Ľahni si na chrbát. Rozkročte pokrčené kolená širšie ako ramená. Držte rytmus do 10: na 1 - silno stlačte vaginálne svaly a hrádzu, na 2 - 6 - pomaly ich uvoľňujte, 7 - 9 - urobte imitáciu pokusov, 10 - vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie "Lighthouse" je zakázané vykonávať do mesiaca a pol po potrate alebo pôrode, ako aj pre ženy, ktoré majú vážne poruchy reprodukčného systému.

4. Cvičenie motýľa

Sadnite si na podložku do telocvične s rukami za sebou. Pokrčte kolená a presuňte chodidlá čo najbližšie k perineu. Roztiahni nohy. Pri nádychu vtiahnite svaly perinea. Na výstupe sa vytlačte vonjemne do východiskovej polohy.

Kegelove cvičenia sú lekcie pre ženy, ktoré jednoducho musia dodržiavať. Inak sa skóre „2“s intimitou od partnera nedá vyhnúť.

Simulátory

Okrem cvičenia odborníci odporúčajú používať pomôcky na cvičenie, ktoré zlepšia efektivitu tréningu.

"Perineometer" - úplne prvý simulátor, ktorý Arnold Kegel vytvoril pri vývoji vlastnej techniky. Jeho hlavným účelom je meranie zvieracej sily vaginálneho zvierača. Zariadenie nezískalo náležité schválenie, ale táto technika je stále veľmi žiadaná.

Moderní výskumníci vyvinuli nové simulátory, ktoré sú určené na posilnenie intímnych svalov:

1. Pneumatický trenažér.



Toto zariadenie vám umožňuje regulovať vnútrobrušný tlak a rozvíja schopnosť ovládať intímne svaly. Okrem toho simulátor masíruje steny vagíny.

2. Laserový simulátor. Toto zariadenie posilňuje svalové tkanivo intímnej oblasti.



3. Simulátor „vajíčka“vyzerá ako vaginálne Kegelove gule, o ktorých si povieme neskôr. Tento trenažér je pohodlný a ľahko sa používa.



Musí sa nosiť vo vagíne. Svaly sa tak automaticky tonizujú. Takýto simulátor sa však musí použiť po špeciálnej predbežnej prípravepríprava.

4. Kegelove lopty - cvičenie pre ženy:

• sťahujte svoje vaginálne svaly, aby ste loptičky tlačili hore a dole (môžete použiť techniku „slučky“, loptičky by sa mali pohybovať v pomyselnej slučke);
• relaxujte a stiahnite svoje intímne svaly tak, aby bol simulátor čo najhlbší;
• vytlačte loptičky z krčka maternice do vaginálneho vývodu;
• hladko posúvajte loptičky cez vagínu;
• ostro zatlačte na simulátor, až kým nebude úplne von z vagíny;
• ak používate trenažér s dvoma loptičkami, vložte iba jednu loptu dovnútra a druhú nechajte vonku. Potom ho pomocou svalov vtiahnite do vagíny a potom vytlačte von.

Tie ženy, ktorým sa podarilo dobre precvičiť intímne svaly, môžu pri cvičení otáčať Kegelovými loptičkami vo vagíne. Ich sexuálni partneri sú jednoducho potešení novými vnemami. Kegelove cvičenia s loptičkami by sa mali opakovať 10-krát denne alebo aspoň 3-krát týždenne.

Kegelove gule: indikácie

Cvičenie intímnych svalov doma s Kegelovými loptičkami odporúčame každej žene, ktorá nemá žiadne gynekologické ochorenie. Cvičenie s týmto simulátorom je obzvlášť užitočné v takýchto prípadoch:

• Ak plánujete tehotenstvo. Kegelové loptičky uľahčia pôrod tým, že precvičia intímne svaly.
• Ak je žena slabápošvové svaly, potom špeciálne cvičenia s Kegelovými loptičkami obnovia ich elasticitu.
• V prevencii inkontinencie moču. Tento problém sa týka žien po pôrode a tých, ktoré majú menopauzu.
• Na bolestivú nepravidelnú menštruáciu.
• Aby sa zabránilo prolapsu maternice z vagíny.
• Zlepšiť kvalitu intímneho života a zvýšiť citlivosť erotogénnych zón.

Tento jednoduchý simulátor je účinný na zlepšenie reprodukčného zdravia ženy a kvality jej sexuálneho života.

Pred použitím Kegelových loptičiek (vyššie uvedené cviky pre ženy) vyprázdnite močový mechúr. Predbežne ošetrite simulátor antiseptikom. Potom guličky namažte intímnym gélom a vložte do vagíny. Po prvé, odborníci odporúčajú robiť cvičenia s loptičkami v polohe na bruchu. Pretože svaly ešte nie sú dostatočne pevné. Slučka na vkladanie loptičiek musí zostať vonku.

Cvičenie pre intímne svaly doma, každá žena sa bude cítiť obnovená a žiadaná. Vytrénované intímne svaly na mužov pôsobia ako silné afrodiziakum. Preto žena pociťuje zmeny v kvalite svojho sexuálneho života a intímnom zdraví do 2-3 týždňov po začatí cvičenia.

<div <div class="