Gymnastika pre dieťa vo veku 5 rokov: typy, príklady cvičení

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 09:57

Gymnastika hrá obrovskú úlohu vo vývoji 5-ročného dieťaťa. Nejde len o všeobecné posilňovacie telesné cvičenia, ale o celý komplex: dýchacie, prstové, artikulačné cvičenia. Článok hovorí o tom, aký dôležitý je každý typ gymnastiky, navrhuje sa niekoľko cvičení, ktoré deti vo veku 4, 5 a 6 rokov budú vykonávať s radosťou. Publikáciu začnime prehľadom pravidelnej gymnastiky, pri ktorej sa zapájajú všetky svalové skupiny.

Prečo by som mal robiť gymnastiku?

S deťmi sa musíte zaoberať od narodenia až po celé obdobie ich dospievania. Gymnastika pre 5-ročné dieťa (rovnako ako pre mladšie a staršie) je nevyhnutná pre fyzickú aktivitu, dobré metabolické procesy a celkovo je to nálož živosti na celý deň!

Pravidelné vyučovanie má pozitívny vplyv na zdravie dieťaťa. Cvičenie ovplyvňuje:

• na posilnenie svalov;
• zvýšenie chuti do jedla;
• zvýšená vitalita;
• aktivácia vnútorných orgánov (najmä dýchacích orgánov, kardiovaskulárneho systému);
• rozvinúť koordináciu;
• správne držanie tela;
• discipline;
• pevnosť;
• zvýšenie nálady;
• pomalé deti sa stávajú aktívnejšími, príliš vzrušujúce sa trochu upokoja.

Základné pravidlá

Aby dieťa z gymnastiky vyťažilo maximum, je potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní, ktoré vychádzajú z dlhoročných skúseností fyziológov, učiteľov a pediatrov. Pravidlá nie sú vôbec zložité a dokáže ich splniť nielen skúsený učiteľ, ale každý rodič.

1. Triedy by mali prebiehať hravou formou, môžete použiť náčinie (laná, lopty, stuhy, gymnastické palice).
2. Musí to byť všeobecná posilňovacia gymnastika pre deti vo veku 5 rokov. Zostavte cviky tak, aby sa pri ich vykonávaní striedavo zapájali všetky svalové skupiny.
3. Trvanie lekcií - nie viac ako 15 minút. Počas tejto doby musí dieťa absolvovať 8 až 10 cvičení.
4. Cvičenia z času na čas zmeňte, inak bude dieťa nezaujímavé a nudné.
5. Jedno cvičenie by sa malo opakovať 10-15-krát, potom si dajte prestávku na 30 sekúnd.

Vzorové cvičenia

Ak chcete, aby bolo pre vaše dieťa učenie zaujímavejšie, nezabudnite zapnúť hudbu na pozadí. Oblečenie by malo byť pohodlné na cvičenie, vyrobené z prírodných tkanín. Izba musí byť dobrá.vetrané, ale bez prievanu. Gymnastika pre deti vo veku 5-6 rokov pozostáva z blokov. Všetko to začína rozcvičkou, pokračuje hlavným komplexom, potom záverečnou fázou. Odporúčame použiť nasledujúce cvičenia.

Prvý blok:

1. Chôdza v kruhu a kývanie rukami do strán (vtáky lietali).
2. Vstaň. Ruky by ste mali položiť na ramená, ramená otočte najskôr niekoľkokrát dopredu a potom dozadu.
3. Naklonenie hlavy: dopredu, dozadu, doprava, doľava.
4. Kruhové pohyby hlavy.
5. Naklonenia tela.
6. Drepy.

Druhý blok:

1. Položte si ruky na opasok, otáčajte telo s maximálnym stiahnutím.
2. Predklony s rovným chrbtom a zdvihnutou hlavou (dostanete ohyb tela o 90 stupňov): jeden, dva, tri, narovnané, opakujte 10-12 krát.
3. Ruky hore, prudko dole.
4. Striedajte sa v skákaní na jednej nohe.
5. Potom dajte jednu nohu dopredu, pokrčte koleno, druhú dajte dozadu čo najviac dozadu.
6. Sadnite si na zem, široko rozkročte nohy, nakloňte trup a potiahnite rúčky k špičke jednej nohy a potom k druhej.

Tretí blok:

1. Hádzanie loptou.
2. Hádzanie lopty na zem.
3. Pochodovanie v kruhoch alebo chôdza s gymnastickými stuhami (mávanie nad hlavou).

Dychové cvičenia pre deti vo veku 5 rokov

Cieľom cvičení je zlepšiť zdravie detí predškolského veku. Hodnota dychových cvičení pre 5-ročné dieťa je veľmi vysoká, keďže cvičenia ovplyvňujú:

• nasýtiť každú bunku tela kyslíkom, čo je pri normálnom dýchaní nemožné;
• schopnosť predškolských detí ovládať dýchanie;
• posilnenie celkového zdravia (cvičenie priaznivo pôsobí na nervový systém, kardiovaskulárny systém, gastrointestinálny trakt);
• zlepšenie funkcie mozgu vďaka hlbokému nasýteniu tela kyslíkom.

Okrem toho sú dychové cvičenia skvelým spôsobom prevencie ochorení dýchacích ciest.

Gymnastické pravidlá

Existujú deti, u ktorých je cvičenie kontraindikované, preto by ste sa mali poradiť s lekárom. Gymnastika by sa mala robiť dvakrát denne, jedna lekcia je od 10 do 30 minút. Na začiatku sa môžu zdať cvičenia pre predškolákov náročné, ale cieľom učiteľky je naučiť deti, ako ich správne vykonávať, aby si čo najviac naplnili pľúca vzduchom. Je nevyhnutné osvojiť si zručnosť plného uvoľnenia pľúc, pretože deti, ktoré úplne nevydýchnu, zanechávajú v sebe vyčerpaný, škodlivý vzduch.

Základné pravidlá dychových cvičení pre deti vo veku 4-5 rokov:

1. Vyučovanie sa koná najneskôr hodinu pred jedlom.
2. Aby deti prejavili záujem o cvičenia, treba ich zaujímavo nazvať (príklady uvedieme neskôr).
3. Počas cvičenia používajte hračky.
4. Je produktívnejšie robiť dychové cvičenia na ulici, ale iba v teplom počasí. V období chladného počasia sa venujú iba teplým,predvetraný priestor. Oblečenie na vyučovanie by malo byť pohodlné a prijateľná teplota vzduchu by mala byť od +17 do +22 stupňov.
5. Pozitívny výsledok prinesie iba pravidelné cvičenie.
6. Prvé záťaže by mali byť ľahké, potom sa cvičenia stanú náročnejšími.
7. Prvé relácie nie dlhšie ako 10 minút, každý týždeň zvyšujte o 5 minút, kým nedosiahnete 30 minút.

Technika vykonávania

Základom cvikov je predĺžený výdych, ktorý sa kombinuje s fyzickým cvičením. To sa dosiahne vyslovovaním rôznych zvukov pri vykonávaní cvičení: pri prudkom výdychu: ach, oh, uh, fu, ha atď.

Príklad cvičení

Dychové cvičenia pre dieťa vo veku 5 rokov (rovnako ako vo veku 4 a 6 rokov) môžu obsahovať nasledujúce cvičenia:

1. "Balón". Dieťa si potrebuje predstaviť, že nemá žalúdok, ale balón, ktorý treba nafúknuť. Nechajte ho ležať na rovnom povrchu, položte mu hračku na brucho (takže pre dieťa bude zaujímavejšie pozorovať proces, porozumieť mu). Je potrebné pomaly nafukovať brucho cez nos, kým sa nenaplní. Dych sa zadrží na 2-3 sekundy, potom sa „gulička“pomaly úplne vyfúkne cez ústa. Aby sa dieťa uistilo, že v pľúcach nezostal žiadny vzduch, malo by dieťa prudko vytlačiť posledný, možno niekoľkokrát, so zvukmi „hu“, „ha“atď.
2. "Potápač". Dieťa si musí predstaviť, že sa ponára do mora, a na to potrebujenasajte viac vzduchu (raz cez ústa), podržte ho tak dlho, ako je to možné, pri „vynorení“uvoľnite všetok vzduch ústami.
3. "Púpava žltá, púpava biela." Nechajte bábätko predstaviť si, že má v ruke žltú púpavu, a začnite zhlboka vdychovať „arómu“nosom. Zrazu púpava zbelela, teraz ju musíte sfúknuť, čím sa uvoľní nahromadený vzduch cez ústa.
4. Ruky pozdĺž tela, séria prudkých nádychov a výdychov, ktoré naplnia pľúca vzduchom, ruky sú zovreté v päste s každým. Na jeden dlhý výdych zdvihnite ruky a potraste si rukami.

Cvičení je veľa, používajte skutočné balóny, misky s vodou a papierové lodičky, „preteky“ceruziek na stole (dve ceruzky na stole, deti na ne fúkajú, aby sa začali gúľať, tá jedna to je rýchlejšie, ten vyhral).

Prstová gymnastika

Pediatri, psychológovia, pedagógovia, antropológovia a neurochirurgovia vyzývajú rodičov, aby so svojimi deťmi cvičili prsty. Prečo je to potrebné? Už je dokázané, že fyzický aj duševný vývoj závisí od toho, ako je rozvinutá jemná motorika rúk, do práce sú zapojené končeky prstov detí. Takáto gymnastika je potrebná pre predškolákov, pretože ide o generovanie aktivity:

• svalnatý;
• auditory;
• physical;
• creative;
• cognitive;
• imitative;
• visual-spatial;
• verbálne a mentálne;
• sluchové.

Rozvojové cvičenia

Existuje veľa cvičení pre prstovú gymnastiku pre deti vo veku 4-5 rokov. Každý deň môžete usporiadať tieňové divadlo, kde budú hrdinami perá a prsty (treba ich nastaviť tak, aby tiene vyzerali ako rôzne zvieratá alebo postavy). A môžete vykonávať ďalšie cvičenia, ale všetko je len vo forme hry:

1. "Škrabance Tsap". Deti sa predstavili ako mačky a mačky, ruky zaťaté v lakťoch, ruky na úrovni hlavy. Štyri prsty je potrebné pritlačiť k hornej časti dlane pomocou vankúšikov a veľký by mal byť stlačený na ohnutý ukazovák - to sú mačacie labky. Snažíme sa silno stlačiť prsty a potom prudko otvoríme dlane, prsty sú napnuté v polohe, ako keby mačka púšťala pazúry. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
2. "Chrobák mrena". Kefy do pästí uvoľníme ukazovák a malíček („Koza“) po stranách, môžete behať, pohybovať prstami a zároveň bzučať „zhzhzhzhzh“. Potom otvoríme dlane a letíme!

Môžete stlačiť a uvoľniť prsty, nechať dieťa „chodiť“po vašej dlani prstami, „kresliť“nimi.

Arikulačná gymnastika pre deti vo veku 5-6 rokov

Niektorým rodičom môže pripadať smiešne, že ich deti nesprávne vyslovujú určité slová. To je ale problém s artikulačným aparátom a na jeho zlepšenie treba začať robiť gymnastiku. Cvičenia sú zamerané na rozvoj jazyka, pier, čeľustí, hrtana atď.

Príčinou môže byť nesprávna výslovnosť slovžartuje na dieťa v škôlke, a to zraňuje psychiku. Artikulačná gymnastika pre deti vo veku 4-5 rokov, ako aj 6- a 7-ročné deti môžu vykonávať nielen profesionálni logopédi, ale aj jednoduchí učitelia, rodičia.

Cvičenia pre kĺbovú gymnastiku

Opakujte každé z navrhovaných cvičení 10-15 krát.

1. "Proboscis". Deti by sa mali vyzvať, aby sa hrali na slony, zložili si pery sosákom, na sekundu bzučali a vrátili pery do normálnej polohy.
2. "Ihla". Deti sú vyzvané, aby sa hrali s jazykom v ihle: dokorán otvorte ústa a robte pohyby jazykom ako ihla pri šití. Potom zatvorte ústa, ale čo najviac otvorte čeľuste, v ústach by malo byť veľa miesta (stlačené sú len pery). Jazykom musíte „bodnúť“postupne do jedného líca a potom do druhého.
3. "Škrečok". Hra na škrečka je jednoduchá, musíte si nafúknuť líca čo najviac, držať ich tak 5 sekúnd, potom ostro tlieskať rukami po lícach a odfúknuť ich.

Akákoľvek gymnastika pre dieťa vo veku 5 rokov je dôležitá. Nebuďte leniví zapojiť sa do dieťaťa, pretože pomocou cvičení sa stáva zdravším, rýchlejším a lepšie sa vyvíja.