Denná rutina tínedžerov: šablóna a odporúčania od odborníkov

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 09:51

Potrebuje teenager každodennú rutinu? A čo sa tým presne myslí? Denná rutina je už v živote prítomná, pretože hodiny vo vzdelávacích inštitúciách začínajú súčasne. Má zmysel organizovať zvyšok dňa po škole a navštevovať rôzne sekcie, kruhy časti dňa?

Rodičia často nepovažujú za dôležité akokoľvek obmedzovať svoje rastúce deti. Medzitým je organizácia dňa v dospievaní mimoriadne dôležitá. Tento režim vám umožňuje vyrovnať sa so stresom a prejsť prechodným vekovým obdobím bez akýchkoľvek špeciálnych psycho-emocionálnych problémov.

Odlišujú sa deti a tínedžeri?

Rutina dňa tínedžera sa, samozrejme, líši od rozvrhu a organizácie voľného času pre malé deti. V skutočnosti je prechodný, spája prvky, ktoré sú charakteristické pre denný režim detí a režim potrebný pre dospelých.

Hlavné rozdiely medzi detským a tínedžerským režimom súnasledujúce body:

• frekvencia jedál;
• trvanie spánku;
• trvanie a množstvo fyzického a duševného stresu.

Samozrejme, rozdielny je aj čas, ktorý je určený na oddych.

Čo by malo byť súčasťou dennej rutiny?

Do každodennej rutiny tínedžera musia byť zahrnuté také momenty ako:

• voľný čas a zábava;
• jedlo;
• sleep;
• charging;
• hygienické postupy.

Samozrejme, denná rutina je založená na úrovni pracovnej záťaže. Čím viac aktivít, tým viac času treba venovať oddychu, nie zábave.

Aká by mala byť každodenná rutina tínedžera?

Priemerný vzorec dennej rutiny vyzerá takto:

• zobudiť - 7:00;
• hygienické procedúry, gymnastika - 7:00 - 7:15;
• raňajky do pol ôsmej;
• cesta do školy, štúdium - do jednej poobede;
• prechádzka alebo iný odpočinok - do 14:00;
• obed – do tretej;
• triedy v sekciách, kruhoch - do 17:00;
• domáce úlohy a iné druhy prípravy na ďalší deň - do 19:00;
• večera – do 19:30;
• voľný čas na zábavu, koníčky a iné – do 21:30;
• večerná toaleta - do 22:00;
• spať - do siedmej ráno.

Samozrejme, vzorec v otázke organizácie času je relatívny pojem. Denný režim je ovplyvnený triedami pre tínedžerov vo všeobecnej vzdelávacej inštitúcii aj mimo nej a ďalšími individuálnymi nuansami.

O čom hovoriašpecialisti na organizačný režim?

Lekári a psychológovia sa zhodujú v názore, že neexistuje univerzálna šablóna denného režimu, vhodná pre každého bez výnimky. Všetky pokyny týkajúce sa organizácie času a stanovenia priorít majú len poradenský charakter. To znamená, že fungujú ako druh pripomenutia potrebného na to, aby ste mali na čom stavať pri zostavovaní osobného rozvrhu.

Denná rutina tínedžera pozostáva z kombinácie mnohých odtieňov. Najdôležitejšie sú:

• vek, pretože v 12 a 16 sú potreby odlišné;
• fyzická kondícia a rozvoj, priority v dennej rutine pre tých, ktorí sa venujú športu a tých, ktorí takéto sekcie nenavštevujú, sú odlišné;
• skúsený duševný stres;
• miera zamestnanosti v škole a kluboch;
• zdravie;
• koníčky a záujmy;
• tradície prijaté v kruhu rodiny.

Všetky tieto faktory majú rozhodujúci vplyv na to, koľko času bude venované konkrétnej činnosti. V žiadnom prípade však nemenia zoznam toho, čo je zahrnuté v koncepte „dennej rutiny tínedžerov“. To znamená, že každý vyrastajúci človek musí každý deň vykonávať určité úkony – spať, starať sa o hygienu, jesť, študovať, cvičiť, relaxovať. To znamená, že ak je teenager vášnivý kreslením alebo písaním poézie, potom to vôbec nezruší prítomnosť ranných cvičení. A veľký počet hodín alebo značné množstvo učiva v škole nie je dôvodomskrátený čas spánku.

Aké dôležité je ranné cvičenie?

Ranné cvičenia sú pre tínedžerov nevyhnutné, rovnako ako pre deti alebo dospelých. Ale, žiaľ, práve tento bod sa v každodennej rutine najčastejšie zanedbáva. Samozrejme, ak nehovoríme o organizovaní dňa pre tínedžerov, ktorí sa vážne venujú športu.

Ľahké cvičenie ráno, po kúpaní a pred sprchovaním alebo umývaním je nevyhnutné. Umožňujú vám tónovať telo, ako ľudia hovoria - "rozptýliť krv". Navyše, nabíjanie sa tak nevolá náhodou. Pár jednoduchých pohybov rukami, telom a nohami zaženie zvyšky spánku nie horšie ako silná káva. Dávajú živosť a prebúdzajú chuť do jedla. Je to mimoriadne dôležité, najmä pre tých, ktorí raňajkujú násilím.

Ako by ste sa mali stravovať ako teenager?

Výživa tínedžerov, ako aj organizácia dňa vo všeobecnosti, sa líši od výživy dospelých a detí. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Samozrejme, mala by byť užitočná, obsahovať vitamíny a ďalšie prvky potrebné pre telo a nielen zapĺňať žalúdok.

Pokiaľ ide o rutinu, mala by sa dodržiavať aj vo výžive. Chaotické pochutiny v rôznych časoch dňa sú nielen zárukou budúcich problémov so zdravím tráviacich orgánov, ale nepriaznivo ovplyvňujú aj súčasný život.

Stravovanie pre tínedžerov sa spravidla organizuje takto:

• raňajky sú prvédoma, druhý v škole;
• obed;
• snack;
• večera.

Pokiaľ ide o hodiny, v ktorých teenager jedáva, mali by byť rovnaké. To samozrejme neznamená presnosť z minúty na minútu, kedy si sadnúť za stôl. Ak je zvykom stolovať medzi poludním a jednou popoludní, tak práve v tomto období by sa malo jesť denne. To znamená, že obed zjedený napríklad o 14:00 je porušením režimu.

Koľko spánku potrebujete?

Koľko by mal tínedžer spať? Táto otázka znepokojuje všetkých rodičov bez akýchkoľvek výnimiek. Rastúce deti si často bránia svoje právo neísť spať v hodinu stanovenú režimom, ale namiesto toho si pozrieť zaujímavý film, sadnúť si za počítač alebo prečítať knihu.

Mnohí rodičia spravidla netrvajú na tom, aby ich rastúce dieťa chodilo spať včas, pretože veria, že ak pôjdete spať ešte niekoľkokrát neskôr, nič zlé sa nestane. Vôbec to tak však nie je. Porušovanie dennej rutiny sa rýchlo stáva zvykom, ktorý vedie k strate sebadisciplíny vo všetkých ostatných oblastiach života.

Pokiaľ ide o čas spánku, odborníci považujú nasledujúce intervaly za nevyhnutné pre normálny dobrý odpočinok:

• 10-12 hodín – do dvanástich rokov;
• 8-9 – do šestnástich rokov.

Tieto čísla samozrejme znamenajú minimálne množstvo spánku. Inými slovami, dospievajúci môže potrebovať viac času na odpočinok.

Ako byť inprázdniny?

Je potrebné počas sviatkov dodržiavať režim? Samozrejme. To, že nechodíte do školy, neznamená, že by ste nemali spať, jesť, cvičiť alebo chodiť spať načas.

Počas sviatkov by ste mali dodržiavať zaužívaný denný režim. Jediný rozdiel je v tom, že namiesto štúdia v škole je možnosť ísť do kina, múzea alebo inak tráviť čas.