Ako sa stať storočným? Rady z celého sveta: tajomstvo dlhovekosti

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 09:51

Odpoveď na otázku "Aké je tajomstvo dlhovekosti?" hľadali mnohí vedci. Je známe, že ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, oslavujú 85. narodeniny, no ako sa dožiť 100 a viac rokov je stále záhadou. Existuje však niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie.

Dedičnosť

Dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje dĺžku ľudského života a jeho kvalitu, je dedičnosť, teda schopnosť organizmu zachovať si vlastnosti a vlastnosti svojich predkov. Ak teda chcete osláviť storočnicu, máte dôvod študovať svoj rodokmeň. Zistite, akými neduhmi trpeli vaši príbuzní, či boli v rodine storočníci. Rodokmeň si môžete vytvoriť podľa schémy nižšie.

Komponenty dlhovekosti

Storoční ľudia si všímajú niekoľko dôležitých faktorov ovplyvňujúcich kvalitu a dĺžku života. Patria sem:

• pravidelná fyzická aktivita;
• správny mentálny postoj;
• environment;
• hygiena;
• duševná aktivita;
• správna výživa.

Výživa pre storočných

Ak sa pozriete na štatistiky, zistíte prekvapivý fakt: väčšina zdravých ľudí starších ako 100 rokov žije v Japonsku, konkrétne na Okinawe. Tajomstvo ich dlhovekosti môže spočívať v ich jedle. Miestni jedia veľa rýb, zeleniny a obilnín. Vyhýbajú sa mliečnym výrobkom, mäsu a vajciam. Tento potravinový systém nasleduje dlhoveká Daisy McFadden zo Spojených štátov amerických. Jej strava pozostáva z ovocia a cereálií na raňajky, ryby alebo kuracieho mäsa a šalátu na obed a chudé mäso a dusená zelenina na večeru. Jej vek už prekročil hranicu 100 rokov.

Výživa pre japonských storočných

V japonskom varení zohráva špeciálnu úlohu číslo 5. Ide o počet ingrediencií, ktoré by jedlo malo obsahovať. V jednom jedle sa musí spojiť 5 spôsobov spracovania produktov, 5 odtieňov potravín, 5 chutí. Okrem toho Japonci pred jedlom hovoria 5 posvätných fráz. Ľudia si pri jedení myslia, že jedlo človeka lieči a udržuje ho zdravého. Na otázku "Ako sa stať dlhou pečeňou?" v radách z celého sveta môžete nájsť nasledujúcu odpoveď: musíte jesť správne potraviny. Toto jedia japonskí storoční ľudia:

• Zelenina. Môžete variť veľké množstvo jedál, ktoré zahŕňajú čerstvú alebo spracovanú zeleninu. Japonská strava navyše obsahuje riasy bohaté na vitamín C a jód.
• Sója. Tento produkt sa tiež používa v rôznych variáciách. Pripravujú sa z neho omáčky, polievky a syry.
• Obr. Obilniny obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, takže odborníci na výživu odporúčajú jesť ryžu. Ak budete jesť ryžu uvarenú bez soli, všetky toxíny a toxíny sa dostanú von z vášho tela a hladina vášho cholesterolu sa vráti do normálu.
• Ryby. Tento produkt je základom mnohých jedál. Pravidelná konzumácia rýb predchádza mnohým chorobám a chráni človeka pred vznikom rakoviny.

Vodný režim

Každý vie, že pre zdravie je dobré vypiť niekoľko pohárov čistej nesýtenej vody denne. Ako sa stať dlhou pečeňou pitím správnej tekutiny? Po prvé, musíte počúvať svoje telo a netýrať ho: hneď ako pocítite, že ste za deň vypili dostatok vody, prestaňte. Po druhé, skontrolujte svoju stravu. Vyhnite sa všetkým sýteným nápojom, vrátane diétnych nápojov. Mali by byť nahradené čistou vodou, džúsmi, mliekom alebo čajom. Práve touto radou sa riadi obyvateľka Ameriky Daisy McFadden, ktorú sme už spomínali. Môžete si dovoliť pár šálok kávy alebo alkoholu niekoľkokrát týždenne. Podľa Dr. Davida Princea to nepoškodí vaše zdravie.

Rozmaznávajte sa

Pri premýšľaní o tom, ako sa stať storočným, si mnohí predstavujú veľmi prísnu diétu, ktorá vám nedovolí jesť žiadne dobroty. Lekári však starším ľuďom radia, aby si dopriali občas niečo chutné. Môžete sa trochu najesťčokoládové sušienky, koláč alebo hamburger. Presne to robí Viola Crowson, ktorá oslávila 100. narodeniny. Aj keď by ste mali obmedziť príjem červeného mäsa a sacharidov, je v poriadku, ak si občas doprajete menšie porcie.

Nebuďte leniví

Na zlepšenie svojho zdravia a predĺženie veku nie je potrebné zadávať žiadosti na internete, ako napríklad „Tajomstvá dlhovekosti“alebo „Ako sa stať dlhovekosťou?“. Stačí viesť aktívny životný štýl a nenechať sa zmocniť lenivosti. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa chcete zamakať v posteli alebo pozerať televíziu, prinúťte sa vstať a urobiť niečo užitočné. Uvarte si vlastné jedlo, upratajte si byt alebo sa len tak prejdite po ulici. Ľudia nad 100 rokov zostávajú aktívni aj po odchode do dôchodku. Zapájajú sa do charitatívnych klubov a pomáhajú získavať dary pre rôzne nadácie.

Fyzická aktivita

Nezabudnite na šport. Cvičte každý deň, aby ste sa udržali v dobrej fyzickej kondícii. Venujte veľkú pozornosť nohám, rukám a chrbtu. Na internete nájdete špeciálne programy zostavené skúsenými trénermi pre seniorov. Pamätajte: nielen cvičenia, ale aj každodenné aktivity posilňujú vaše svaly. Pokúste sa chodiť na krátke prechádzky, vyliezť po schodoch a sami nosiť potraviny, vrecia na odpadky a bielizeň do práčovne. Podľa štatistík viac ako 40 % ľudí, ktorí sa dožili 100 rokov, chodí pravidelne na prechádzky. Medzi nimi je Elmer Easton, ktorý má 102 rokov.

Prechádzky v čerstvom stavevzduch sú užitočné nielen kvôli fyzickej aktivite. Ľudia, ktorí trávia väčšinu času medzi štyrmi stenami, majú nedostatok vitamínu D. To môže viesť k vážnym ochoreniam vrátane srdcových ochorení, rakoviny, cukrovky a problémov s imunitným systémom. Claudia Fine, špecialistka na starnutie, tvrdí, že slnečné svetlo má priaznivý vplyv na náladu človeka.

Duševná aktivita

Ak chcete zostať duševne aktívni a predchádzať demencii v starobe, trénujte svoju mozgovú aktivitu. Pravidelne lúšte krížovky a matematické úlohy, zapájajte sa do kvízov. Ak viete hrať na akýkoľvek hudobný nástroj, cvičte aspoň dvakrát týždenne. To všetko vám pomôže zostať aktívny.

Životné prostredie

Pri rozhodovaní o tom, ako sa stať dlhou pečeňou, hrá veľkú úlohu prostredie človeka. Ženatí ľudia, ktorí sú v kontakte s príbuznými, podľa štatistík žijú dlhšie. Jedným z dôvodov je, že manželia sa navzájom podporujú a starajú sa o zdravie druhej polovice. Dôležité sú však nielen romantické vzťahy, ale aj priateľstvá. Podľa prieskumu viac ako 80 % storočných komunikuje denne s príbuznými a priateľmi.

Ak chcete žiť dlhý a šťastný život, musíte nájsť zmysel svojej existencie. 100-roční ľudia potrebujú neustálu komunikáciu s mladou generáciou. Ak vychovávajú vnúčatá a pravnúčatá, zrádzajú im svoje vedomosti a skúsenosti, potom cítia svojuhodnotu, a to vytvára pozitívny prístup.

Duchovné aktivity

Opäť podľa štatistík 60 % alebo viac storočných ľudí každý deň medituje alebo sa modlí. Raz týždenne chodia do kostola a hľadajú príležitosť na meditáciu v tichom prostredí. Lekári sa zhodli, že duchovná aktivita predlžuje život.

Hygiena

Ako sa stať storočným? Musíte viesť zdravý životný štýl, venovať sa fyzickej aktivite a vyhýbať sa negatívnym emóciám. Ďalším dôležitým faktorom ovplyvňujúcim dĺžku života je osobná hygiena. Napríklad musíte použiť zubnú niť. Ústa obsahujú obrovské množstvo baktérií, ktoré spôsobujú problémy s črevami. Niektoré z nich, ak sa dostanú do obehového systému, môžu spôsobiť nielen zlyhanie srdca, ale aj mikroúdery, ktoré vyvolávajú rozvoj demencie.

Pozitívna nálada

Psychiater Gary Kennedy je presvedčený, že optimistickí ľudia majú lepšie zdravie. Je to spôsobené tým, že depresia vedie k rôznym chorobám a postupnému vyblednutiu osobnosti. Skutočne, 100-roční ľudia sa snažia od seba zahnať zlé myšlienky. Podľa dlhovekej Daisy McFaddenovej vyzerá spokojne, pretože sa vyhýba nepríjemným miestam, ľuďom a veciam.

Aktívna dlhovekosť

Akademik A. A. Mikulin žil viac ako 90 rokov, keďže viedol aktívny životný štýl. Veril, že nedostatok fyzickej aktivity vedie k problémom s krvnými cievami. Leonardo povedal to istéda Vinci, ktorý tvrdil, že starí ľudia zomierajú na nedostatok kyslíka do mozgu v dôsledku vazokonstrikcie. Preto A. A. Mikulin zostavil systém aktívnej dlhovekosti, v ktorom sa podelil o niekoľko spôsobov, ako rýchlo obnoviť fungovanie krvných ciev.

Po prvé, mali by ste pravidelne chodiť alebo behať. Musíte kráčať svižne, s rovným chrbtom, s istotou sa dotýkať zeme celou nohou. Vďaka tomu sa svaly dobre sťahujú. Okrem toho pomáha čistiť telo od toxínov. Po prechádzke si dajte studenú sprchu, aby ste sa cítili svieži.

Ďalším užitočným cvičením je vibro-gymnastika. Vykonáva sa nasledovne: človek stojí na špičkách, zdvihne pätu z podlahy iba o 1 cm a potom sa náhle postaví na povrch celého chodidla. Tým sa roztrasie celé telo a krv dostane impulz na rýchlejší pohyb nahor. Cvičenie sa vykonáva 30-krát.

Fenomén kmeňa Hunza

Kmeň storočných ľudí žije medzi Indiou a Pakistanom. Žijú izolovane od celého sveta, nemajú internet a domy s vykurovaním. Územie ich sídla sa však nazýva Happy Valley. Prečo sa to deje? Faktom je, že Hunza sa vyznačuje dobrou odolnosťou a vysokou pracovnou kapacitou. A čo je najdôležitejšie, priemerná dĺžka života Hunza je 110-120 rokov. Až kým nezomrú, farmárčia a chodia na túry po horách.

Spú na tvrdom kamennom povrchu a totopriaznivý vplyv na stav pohybového aparátu. 10 mesiacov žijú pod holým nebom. Perú v studenej vode, nepoužívajú mydlo, šampóny a púdre a žiadne iné chemikálie. Vedú zdravý životný štýl - nepijú alkoholické nápoje a nefajčia. Okrem toho sa správne stravujú, jedia len domáce jedlo v malých množstvách. Možno to je tajomstvo ich dlhovekosti.