Ako si udržať postavu počas tehotenstva: spôsoby a odporúčania, ako udržať telo krásne

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:25

Každá žena v očakávaní bábätka myslí na to, ako si v tehotenstve udržať postavu a neublížiť bábätku. Zvyčajne je trápne, že skúsené mamy a staré mamy trvajú na tom, že teraz musíte jesť za dvoch (alebo aj za troch, ak sa očakávajú dvojčatá), a lekár začne stonať a lapať po dychu s každým kilogramom nabratým nad normu. Čo robiť? Tento článok popisuje, ako si udržať postavu počas tehotenstva. Dozviete sa o pravidlách výživy, gymnastike a mnohých ďalších faktoroch, ktoré ovplyvňujú priberanie počas očakávania bábätka.

Koľko môžete pribrať počas tehotenstva?

Pozor, podtitul hovorí presne „môžem“a nie „mal by som“! To znamená, že teraz budeme hovoriť konkrétne o prírastku hmotnosti, ktorý je bezpečný pre zdravie ženy a dieťaťa, ktorého limit sa neodporúča prekročiť. Po prvé, príliš veľaPre matku bude ťažké nosiť dieťa na váhe, tlak začne skákať, objaví sa opuch a začnú sa ďalšie problémy so zdravím a pohodou. Po druhé, je dosť ťažké porodiť s nadváhou. Napokon, príliš veľa kilogramov nabratých počas tehotenstva bude ťažké stratiť po pôrode.

BMI žien pred tehotenstvom teda ovplyvňuje rýchlosť priberania počas tehotenstva:

1. BMI menej ako 19,8 – ženy sú chudé, počas tehotenstva môžu pribrať 13-16 kg.
2. BMI od 19, 8 do 20 - priemerná postava, v tomto prípade je povolené pribrať od 10 do 14 kg.
3. BMI nad 26 - obézne ženy, odporúča sa, aby počas tehotenstva nepribrali viac ako 7 kg.

Ak sa očakáva narodenie dvojčiat, potom k normám uvedeným pre každé BMI môžete pridať ďalších 2,3 kg pre plné a 4,6 kg pre chudé dievčatá.

Ukazuje sa, že štíhle ženy môžu počas tehotenstva pribrať viac ako tie, ktoré už majú nadváhu. Ako si udržať postavu počas tehotenstva? Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú priberanie a každý z nich stojí za zváženie.

Prírastok hmotnosti sa líši podľa trimestra

Určite by ste o tom mali vedieť. Mnohé ženy pri pohľade na to, ako málo pribrali v prvých týždňoch, sa začnú báť, ako začnú v budúcnosti „tučnieť“, a uchyľujú sa k diétam, ktoré vôbec nie sú potrebné. Faktom je, že v prvých troch mesiacoch bude nárast malý. Zvážte, ako priberanie na váhe prebieha u žien počas tehotenstva v trimestroch.

Prvý trimester. najprvZa tri mesiace veľa nepriberiete. Tenké ženy zvyčajne priberajú do 3 kg, stredná postava - 2 kg a hustá - 1 kg. Sú chvíle, keď ženy vôbec nepriberajú, ba dokonca chudnú! To môže byť v prvom rade spojené s toxikózou. Ak utiahnuté dámy môžu schudnúť až 3 kg, chudé dámy sú poškodené a gynekológ by mal kontrolovať chudnutie.

Druhý trimester. V druhom trimestri začne váha neustále rásť. Počas tohto obdobia môžu chudí ľudia pribrať od 7 do 8 kg, stredná postava - 6 a hustá - 4 kg.

Tretí trimester. Počas tohto obdobia dieťa začína aktívne rásť a hmotnosť sa bude zvyšovať "skokom a hranicami"! Vychudnuté budúce mamičky priberú až 500 g za týždeň, priemerné ženy až 300 g a ženy s nadváhou až 200 g.

Nemali by ste sa riadiť len normami uvedenými v článku, pretože zvýšenie bude u každej ženy individuálne. Publikácia poskytuje priemerné štandardy. Ak chcete vedieť presnejšie čísla, musíte si so svojím lekárom zostaviť individuálny plán na zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva.

Ako nestratiť postavu počas tehotenstva? Prvá vec, ktorú potrebujete, je správny prístup na psychologickej úrovni!

Psychologický postoj

Prvým krokom je pochopiť, že počas tehotenstva sa priberaniu nedá vyhnúť a ďalšie kilogramy budú zbytočné. Psychologický postoj ovplyvňuje pocit hladu. Žena si uvedomuje, že pre rast a vývoj dieťaťa je potrebných veľa vitamínov a mikroelementov a onivstupujú do tela iba s jedlom. Preto tehotné ženy trápi neustály pocit hladu. Ak premýšľate nad tým, ako si udržať postavu počas tehotenstva, zapamätajte si nasledovné:

• jedlo by malo byť správne, s vyváženým množstvom vitamínov a minerálov a nie vylepšené, ako veria naše staré mamy;
• nemôžete zjesť nič, z čoho by ste hladovali;
• výrok našich mám a starých mám sa považuje za nesprávny: „Ak chceš, môžeš zjesť voz!“

Žena sa spravidla dozvie o tehotenstve nie prvý deň, ale až v 4-8 týždni! Od tohto momentu nastupuje zvýšený pocit hladu, rozmary a pod. A prečo predtým, ako sa dozvedeli o tehotenstve, bol život normálny? Je to psychologický faktor! Nastavte sa na to, že všetko je po starom, jedzte ako doteraz (o zavádzaní doplnkových potravín a vitamínov sa poraďte len s lekárom). Nepozerajte sa na iné tehotné ženy, ako jedia sendviče na ulici alebo keď čakajú, kým na nich príde rad u lekára! Veďte svoj starý spôsob života.

Mýty a realita

Existuje veľa mýtov o tom, že počas tehotenstva sa ničia zuby, vypadávajú vlasy, vznikajú strie a nevyhnutne sa k nim pridáva aj nadváha! Je v tom kus pravdy, ale dá sa s tým bojovať.

Nevypadnú zuby, nevypadnú vlasy, neobjaví sa nadváha, ak má ženské telo dostatok vitamínov a minerálov. Bábätko potrebuje na rast „materiál“a ten bude ťahať od mamy. Neustály pocit hladumožno dosiahnuť práve z nedostatku živín v tele. Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnení stravy potravinami obohatenými o minerály a vitamíny.

Opäť psychologický faktor: ak sa nadváhe nedá vyhnúť, môžete zabudnúť na všetky minulé výdavky na výživu a začať jesť všetko v trojnásobnom objeme! Počas tehotenstva môžete a mali by ste si zachrániť postavu! Jedzte ako kedysi.

Krása zachráni svet

Ako si udržať kondíciu počas tehotenstva? To znepokojuje mnohé ženy, ktoré sú zvyknuté sa o seba postarať. Prvé, čo naše staré mamy poradia, je úplné odmietnutie kozmetiky, ktorá dieťaťu škodí! Na pozadí skutočnosti, že teraz nie je možné viesť známy spôsob života a musíte sa veľa vzdať, dámy začínajú „zasekávať“svoje smútky. Priberaním na váhe sa stráca dôvera vo svoju krásu, niektorí získavajú komplex menejcennosti, strácajú sebavedomie!

Milé ženy, žijeme v 21. storočí a dnes už existuje dostatočné množstvo kozmetiky, ktorá v tehotenstve neškodí. Nanášajte make-up každý deň, aj keď ste nikam neplánovali ísť, dodajte svojim vlasom lesk – používajte tónované gély na vlasy, ktoré navyše nie sú škodlivé pre plod, pretože sa nevstrebávajú do krvi! Rozmaznávajte sa novým oblečením, nakupujte krásne outfity vo veľkosti! Získajte pár vecí na nosenie po pôrode - veľkosť by mala byť rovnaká ako pred tehotenstvom - pomôže vám to pozitívne naladiť.

Nalíčená a upravená žena bude vždy sebavedomá. Nezabudnite sa postaraťa nebudete chcieť zjesť ten koláč navyše, ktorý vás núti jesť, no stále zostáva na vašich stehnách.

Komunikácia

Ako si udržať postavu počas tehotenstva? Recenzie mnohých šťastných mamičiek hovoria, že nemôžete zostať doma! Aj keď nie sú žiadni priatelia s deťmi a tehotné ženy, s ktorými by ste sa mohli prejsť, choďte von sami a komunikácia bude prebiehať.

Choďte von do parkov alebo na ihriská, choďte nakupovať detské výrobky. Tu určite nájdete partnerov! Príjemná komunikácia odvádza pozornosť od pocitu neustáleho hladu. Tento pocit sa objaví iba vtedy, keď sa nudíte a nemáte čo robiť.

Telesná výchova

Ako si udržať postavu počas tehotenstva? Po prvé, mali by ste pochopiť, že nie ste chorý a mierna fyzická aktivita bude len prínosom. Prihláste sa na gymnastiku pre tehotné ženy, jogu, bazén.

Ak nemáte možnosť alebo chuť navštevovať takéto sekcie, tak sa len viac hýbte: choďte pešo, robte domáce práce, ak potrebujete vypadnúť z domu, vzdajte sa auta a verejnej dopravy – viac choďte ako pred tehotenstvom!

Ako si udržať kondíciu počas tehotenstva? Výživa je najdôležitejším faktorom.

Jesť počas tehotenstva

Príliš veľa kíl navyše, ktoré sa počas tehotenstva priberá dvojitými porciami, škodí nielen žene, ale aj bábätku. Dieťa sa tiež narodí s nadváhou a s najväčšou pravdepodobnosťou sa tento problém staneje chronický.

Ale prísne potravinové obmedzenia nie sú riešením tohto problému. Hladná žena je veľmi nervózna! Ale to nie je najnebezpečnejšie - nedostatok potravy v tele matky poškodzuje dieťa, pretože jeho rast a vývoj sa spomaľuje. Preto by sme nemali fanaticky udržiavať postavu, odopierať si rezeň, namiesto toho jesť diétnu tyčinku z obilnín.

Je pre nás dôležité nájsť strednú cestu, ktorá mame umožní zasýtiť sa, dať dieťaťu správne množstvo živín, no nevedie k nadváhe.

1. Strava by mala obsahovať všetky potrebné potraviny: chudé mäso, hydinu, ryby, obilniny, zeleninu.
2. Jedzte aspoň päť jedál denne, ale v malých porciách, prestaňte maškrtiť.
3. Žuvajte jedlo pomaly.
4. Prestretie stola zakaždým krásne.
5. Vzdajte sa pôstu – budete ešte viac hladní, zlomíte sa a budete sa prejedať.
6. Spejte aspoň 9 hodín v noci.

Čo nemôžete jesť počas tehotenstva?

Ako si udržať postavu počas tehotenstva? Variť, dusiť, piecť, dusiť. Vzdajte sa údených a vyprážaných jedál, majú vysoký obsah cholesterolu, čo je nielen nezdravé, ale prispieva to aj k priberaniu.

Žiadne hotové jedlá a rýchle občerstvenie! Naučte sa jesť iba domáce jedlo. Tehotenstvo je skvelá príležitosť naučiť sa variť.

Čo robiť, ak stále máte nadváhu?

Ako si udržať postavu počas tehotenstva, ak pri dodržaní všetkých pravidiel dochádza k prebytkomobjavujú sa ešte? Po prvé, žiadna panika. Samotné dieťa môže byť veľké, v tele ženy môže byť veľa nahromadenej tekutiny.

Aj keď máte nadváhu, po pôrode môžete rýchlo schudnúť. Ale to je len so správnou výživou. Tiež vyšportované ženy sa po pôrode dostávajú do formy rýchlejšie ako tie, ktoré radšej sedia na gauči a pozerajú televíziu.