Dychové cvičenia pre deti predškolského veku

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:17

Dýchanie je najdôležitejší systém podpory ľudského života. Deti sa však rodia s nevyvinutým pľúcnym systémom, v dôsledku čoho vo veku do 7 rokov často ochorejú a chytia vírusové ochorenia. Imunitu dieťaťa môžete posilniť, ak budete každý deň robiť jednoduché cvičenia, ktoré posilnia dýchací systém. O dychových cvičeniach pre deti rôzneho veku si môžete prečítať v tomto článku.

Čo sú dychové cvičenia?

Čo sú dychové cvičenia? Ide o súbor cvičení zameraných na rozvoj pľúcneho systému. Počas vyučovania sa dýchanie dieťaťa výrazne prehĺbi, zapojí sa väčší objem pľúc, čo znamená, že do nich začne prúdiť viac krvi a kyslíka. Dychové cvičenia sú účinné pri liečbe rôznych ochorení priedušiek (vrátane astmy), prepracovanosti, hyperaktivity, nespavosti a mnohých ďalších bežných ochorení. V súčasnosti dýchacie praktikysi vyslúžili uznanie lekárov a miliónov ľudí, ktorí si vďaka nim mohli zlepšiť svoje zdravie. V medicíne existuje veľa autorských a iných metód. Dychové cvičenia možno rozdeliť na tie, ktoré si človek vykonáva sám, a na tie, ktoré sa vykonávajú pomocou rôznych prístrojov. Medzi najobľúbenejšie metódy bez zariadenia patria:

• Joga - známa prax existuje aj v detskej verzii. Samozrejme, je to značne zjednodušené, ale najdôležitejší prvok – ásany – v babyjoge zostal. Počas cvičení sa vďaka hlbokému dýchaniu objaví vynikajúca ventilácia pľúc a nervový systém a telo dieťaťa sa rozvíjajú.
• Gymnastika Strelnikova. Zahŕňa cvičenia, ktoré zahŕňajú nohy, krk a hlavu. Súbor cvikov je celkom klasický, no rozsiahly, takže si každý rodič môže vybrať, čo sa mu najviac páči.
• Metodológia K. Buteyka. V tomto prípade sa navrhuje nácvik plytkého dýchania s oneskorením výdychu. Tento súbor cvičení spôsobuje pomerne veľa kontroverzií.

Toto je len malá časť existujúcich dychových cvičení, ale všetky sú si navzájom do istej miery podobné. V srdci všetkých techník možno nájsť hlavné prvky dýchania: zadržanie, spomalenie, prehĺbenie dychu. Z hardvérových metód sú najznámejšie tlaková komora, Domanove masky a metóda dodatočného dýchacieho priestoru od A. Galuzina.

Výhody cvičenia

Dychové cvičenia pre detipredškolský vek im môže priniesť množstvo výhod. Medzi určite pozitívne účinky patria:

• Ľahšie dýchanie pri bronchiálnej astme, obštrukčnej bronchitíde a iných pľúcnych ochoreniach. V tomto prípade môže dôjsť nielen k zlepšeniu, ale aj k úplnému vyliečeniu takýchto vredov. Počas zápalu pľúc je však prísne zakázané používať dýchacie praktiky - týmto spôsobom len zhoršíte priebeh choroby.
• Zlepšenie cerebrálneho obehu, pozornosti, koncentrácie, zníženie hyperaktivity. Je dokázané, že mnohé neurologické symptómy u detí sa vyskytujú v dôsledku porúch pľúcneho systému. Krv jednoducho nedostáva dostatok kyslíka a dieťa sa nevyvíja tak, ako by malo.
• Chronická sinusitída a rinitída sa tiež účinne liečia pomocou dychových cvičení. Hlavnou vecou je komunikovať s dieťaťom, nie počas exacerbácie choroby.
• Nespavosť a poruchy spánku takmer vo všetkých prípadoch vymiznú ihneď po začatí série cvičení. Dýchacie cvičenia na čerstvom vzduchu vám umožnia to, čo nezvládnu žiadni lekári a tabletky – uložiť dieťa včas do postele.
• Správny vývoj, rast a mnohé ďalšie faktory sa odvíjajú od schopnosti správne dýchať. Možnosť dýchať vzduch s naplnenými prsníkmi sa telo dieťaťa ako celok uzdraví a okamžite zmizne veľa problémov, ktoré na prvý pohľad nesúvisia s dýchaním.

Bezpečnosť je na prvom mieste

Dychové cvičenia s bábätkami, najmä predškolákmi, však môžuviesť k veľmi smutným následkom, ak nedodržíte techniku vykonávania cvičenia. Pomocou dychových cvičení sa deti učia rozširovať a sťahovať hrudník vedome, pomocou nádychov a výdychov. Je mimoriadne dôležité venovať pozornosť výdychu, pretože ak nie je dostatočne silný, v pľúcach zostáva trochu oxidu uhličitého, ktorý im bráni v normálnej činnosti.

Odborníci odporúčajú deti príliš nezaťažovať: najlepšie je robiť dychové cvičenia deťom v škôlke alebo doma 10-15 minút. Zároveň by po jedle mali prejsť aspoň 2 hodiny. Najlepšie je cvičiť vonku (ak je teplo) alebo vo vetranom priestore. Učiť sa v upchatej telocvični nebude mať zmysel.

Okrem toho pri absolútne všetkých metódach musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:

• Nádych nosom a výdych ústami.
• Ramená by mali byť vždy dole.
• Je lepšie snažiť sa, aby výdych nebol ostrý, ale plynulejší a dlhší.
• Dospelí sa tiež musia uistiť, že sa bábätku nenafúknu líca, inak nebudú pľúca správne fungovať.
• Pri aktivite možno použiť herné prvky, aby deti pri cvičení lepšie udržali pozornosť.

S najväčšou pravdepodobnosťou nedosiahnete ideálny výkon dychových cvičení u detí. Ale aj dodržaním niekoľkých pravidiel môžete dosiahnuť veľmi výrazné zlepšenie zdravia bábätiek.

Dychové cvičenia pre deti od 6 rokov

Komplexy respiračnej gymnastiky sa vykonávajú nielen v materských školách, ale aj v školách. Vykonávanie dychových cvičení má pozitívny vplyv na zdravie aj študijné výsledky detí: odpočívajú a vracajú sa do triedy s novým elánom. Tu je súbor dychových cvičení, ktoré možno robiť s deťmi vo veku 6-8 rokov:

1. Študent stojí vzpriamene, ruky má natiahnuté pozdĺž tela. Potrebuje sa zhlboka nadýchnuť nosom a zadržať dych na 2-3 sekundy. Počas nádychu musíte začať pomaly zdvíhať ruky, až kým nebudú nad hlavou. Potom sa pomaly spúšťajú pri výdychu.
2. V druhom cvičení musíte mať ruky už pred sebou. Po prudkom nádychu by mali deti rýchlo vziať ruky čo najviac dozadu a potom ich vrátiť do pôvodnej polohy a tento pohyb niekoľkokrát zopakovať. V pľúcach treba držať vzduch. Potom by malo dieťa silne vydýchnuť ústami.
3. Tretie cvičenie je podobné druhému s jednou výnimkou: študenti robia kruhové švihy rukami a zároveň zadržiavajú dych. Po skončení pohybu nasleduje silný výdych ústami.
4. Štvrté cvičenie je „objatie“samého seba. Žiaci by mali ostro hodiť ruky k sebe tak, aby dosiahli na zadnú časť lopatiek. Počas cvičenia nemôžete meniť polohu rúk. Súčasne s hodmi sa treba nadýchnuť. Toto cvičenie je veľmi efektívne a dá sa použiť aj ako samostatné cvičenie. Bude stačiť vykonať 8 dychov po 4 opakovania.

Ako dieťa rastie, dychové cvičenia sú čoraz náročnejšie a dlhšie. Deti vo veku 6-8 rokov sa už dajú naučiť zadržať dych na niekoľko sekúnd a ako starnú, toto obdobie sa môže predĺžiť.

Dychové cvičenia pre predškolákov

Aké dychové cvičenia pre deti predškolského veku možno rozlíšiť?

1. Najobľúbenejšie cvičenie, s ktorým by mal začať každý „začiatočník“, sú „Dlane“. Dychové cvičenia pre deti Strelnikovej začínajú práve takouto aktivitou. Dieťa by sa malo postaviť, ohnúť lakte a otočiť dlane smerom von, aby sa od neho pozerali. Počas rýchleho a prudkého nádychu nosom by mali byť päste stlačené a v procese dlhého a pomalého výdychu by mali byť uvoľnené. Ak sa dieťa nudí, môžete ho pozvať, aby si predstavilo, že je to pes, ktorý čuchá okolo a vystopuje korisť. Korisťou môže byť napríklad obľúbená hračka bábätka.
2. Cvičenie „Vodič“zapája aj pľúca a ruky dieťaťa. Východisková poloha: stojace, paže ohnuté a päste na úrovni pása. Počas výdychu dieťa uvoľní ruky a uvoľní prsty a počas nádychu ich ohne späť.
3. Cvičenie „Pumpa“deti často baví. Počas nej musí dieťa robiť kývavé pohyby, potom sa zohnúť a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Deti by mali stáť, mierne zhrbené, naklonené dopredu a so sklonenou hlavou, pričom ich ruky by mali visieť s bičíkmi pozdĺž tela.
4. Ak sa dieťa nudí pri vykonávaní rovnakých pohybov, môžeteskúste trochu aktívnejšie cvičenie. V dychových cvičeniach pre deti od 4 rokov je obzvlášť obľúbené cvičenie "Mačička". Počas nej súčasne s plytkým podrepom otočte telo doprava a prudko sa nadýchnite. Potom sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy: v stoji s nohami na šírku ramien. Pri nádychu by sa mali ohýbať aj paže.

Pre deti vo veku 3 rokov môžu byť takéto cvičenia stále príliš komplikované, preto boli špeciálne pre ne vyvinuté zjednodušené techniky.

Dychové cvičenia pre najmenších

Hlavným cieľom cvičení pre deti do 3 rokov je nastoliť správne dýchanie, ktoré zahŕňa bránicu a spodnú časť hrudníka. Hodiny v tomto veku pripomínajú skôr zábavnú hru. V snahe napodobniť vás sa dieťa súčasne učí správne dýchať.

• Cvičenie „Privoňajte ku kvetu“: musíte si vziať kvetinu, voňavú buchtu alebo iný predmet s príjemnou vôňou. Pri vdychovaní arómy nosom dbajte na to, aby boli ústa drobcov zatvorené. Potom môžete vydýchnuť ústami a vysloviť zvuk "ah-ah-ah-ah." Pri tomto cvičení sa precvičuje nielen dýchací systém, ale aj výslovnosť hlások.
• "Let motýľa" - vystrihnite niekoľko motýľov z voľného papiera a položte ich vedľa seba. Potom usporiadajte so svojím dieťaťom súťaž: striedajte sa pri fúkaní a merajte, koho motýľ „letel“ďalej.
• Fúkanie obyčajných mydlových bublín môže tiež výrazne posilniť pľúca bábätka. Skúste naučiť bábätko fúkať veľké bubliny, alePočas toho sledujte jeho dýchanie: nádych by mal byť ostrý a nosový a výdych hlboký.
• Hra s výťahom: nechajte dieťa ležať na chrbte a vy mu položte hračku na brucho. Povedzte, že je pre zviera „výťah“a požiadajte ho, aby bruškom zdvihlo hračku o niekoľko „poschodí“nahor. Pomocou tejto jednoduchej techniky sa trénuje bránicové dýchanie, ktoré je zodpovedné za správny vývoj pľúc.

Dýchacie cvičenia pri chôdzi

Je dokázané, že dychové cvičenia pre deti v záhrade sú najúčinnejšie, keď sa vykonávajú vonku. Preto je možné pri každej príležitosti, v teplom a dobrom počasí vykonávať nasledujúce cvičenia:

• Všetkým sú známe „gramofónové taniere“, ktoré sa otáčajú od vetra a predávajú sa v každom detskom obchode. Sú dostatočne svetlé, aby boli zábavné aj pre batoľatá. Nechajte svoje dieťa, aby si vytvorilo vlastný vietor a fúkalo na rotačku, aby sa dala do pohybu.
• Do priehľadných plastových fliaš môžete vložiť plastové guľôčky alebo svetelné korálky a dať svojmu dieťaťu slamku. Keď do nej fúkne, loptičky budú „tancovať“, čo bábätko nepochybne veľmi pobaví.
• Na ulici, kde je priestor na behanie a pohyb, si môžete zahrať Vtáčiky. Toto dychové cvičenie pre deti od 5 rokov spestrí prechádzku. Dieťa by malo stáť s nohami na šírku ramien a rukami dole. Počas nádychu potrebuje roztiahnuť ruky nabok a nadýchnuť sa a pri výdychu spustiť ruky dozadu apovedzte „Karrr.“

Rady od pediatrov

Pediatri z celého sveta odporúčajú rodičom, aby používali dychové cvičenia pre deti. Odporúča sa vykonávať cvičenia dva alebo raz denne: pred raňajkami a po večeri (ale nie pred spaním). Je lepšie začať s jedným z najjednoduchších cvičení, aby si dieťa zvyklo na režim a pochopilo podstatu dychových cvičení. Rovnako ako iné aktivity, aj dychové cvičenia je najlepšie vykonávať každý deň v rovnakom čase. Postupne sa cviky môžu skomplikovať, no po celý čas by ste mali pozorne sledovať, aby sa bábätko neprepracovalo.

V tak ranom veku sú pozitívne emócie počas vyučovania veľmi dôležité, preto sa snažte svoje bábätko poriadne zabaviť. Používanie rôznych rekvizít a hračiek zvýši motiváciu dieťaťa, čo znamená, že dychové cvičenia budú mať rýchlejšie liečivý účinok.

Recenzie rodičov

Recenzie rodičov na komplexy respiračnej gymnastiky pre deti sú väčšinou pozitívne. Technika Strelnikovej láka najmä ruské mamy a otcov – napokon je to najzrozumiteľnejšia a najpohodlnejšia forma dychových cvičení. Gymnastika nevyžaduje fyzickú silu a trvá len 10-15 minút denne. Zároveň to prináša obrovské výhody: rodičia zaznamenávajú zlepšenie blahobytu, vyššie študijné výsledky, zníženie počtu chorôb u svojich detí.

Results

Ak má vaše dieťa zdravotné problémy auž vás nebaví sedieť na práceneschopnosti, možno by ste sa nemali obrátiť na lekárov a pilulky, ale na prirodzené zásoby ľudského tela. S jednoduchým pravidelným cvičením sa kvalita života vášho dieťaťa môže výrazne zlepšiť a on alebo ona bude oveľa energickejšie a zdravšie.