Ako sedieť na špagáte pre deti: strečing pre začiatočníkov, prirodzená flexibilita, špeciálna zostava cvikov a pravidelné hodiny

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:16

Špagát vždy spôsobí potešenie a obdiv u väčšiny ľudí. Ktorý rodič by nechcel, aby jeho dieťa mohlo prekvapiť svojim natiahnutím aj svojich kamarátov, aby si bábätko mohlo bez problémov sadnúť na špagát? A ak sa venuje športovej sekcii v gymnastike, bojových umeniach, tanci, tak to jednoducho potrebuje. Stáva sa, že pre niektoré deti je flexibilita darom prírody a stáva sa to naopak. Strečing je jednoduchá záležitosť a sedieť na špagáte sa môže naučiť každý a v akomkoľvek veku. Tento článok podrobne popisuje, ako sedieť na špagáte pre deti.

Prečo špagátovať dieťa?

Ak potrebujete dieťa rýchlo nasadiť na špagát, no nie sú na to vrodené schopnosti, potom je potrebné rozvíjať ohybnosť pomocou špeciálnych cvičení. Ak sa pýtate, ako sa deti naučia sedieť na špagáte, tak treba dodať niečo málo o výhodách strečingu. Aké je využitie flexibility a prečo ju rozvíjať:

• Podporuje koordináciu pohybov. U detí, ktoréohybnosť je vyvinutá celkom dobre, iné športové pohyby sú tiež lepšie. Je pre nich jednoduchšie vykonávať cvičenia ako skákanie, beh, lezenie, prvky bojových umení atď.
• Zvyšuje odolnosť tela voči zraneniam. Je to kvôli nedostatku pružnosti tela, že deti dostávajú vykĺbenia a vyvrtnutia doma alebo na ulici. Elastické, pružné svaly sa po fyzickej námahe rýchlejšie zotavia. Deti s rozvinutou flexibilitou sú plné sily a energie. Sú odolnejšie ako tie bez flexibility.
• Na posilnenie chrbtových svalov. Chrbtica je natiahnutá, chôdza krajšia, držanie tela a dokonca aj ploché nohy sa dajú korigovať.
• Vďaka špagátu sa svaly stanú pevnými a odolnými. Uľahčuje sa pohyb kĺbov, zlepšuje sa krvný obeh v panvovej oblasti. Možnosť sedieť na špagáte prospieva aj kondícii celého organizmu ako celku.
• Normalizuje funkciu čriev, pomáha posilňovať imunitný systém.

Je užitočný aj pre dospelých na rozvoj ohybnosti tela. Samozrejme, je to pre nich náročnejšie a na výsledok treba viac času ako pre deti. Preto, ak dieťa robí strečingové cvičenia v ranom detstve, potom v dospelosti bude pre neho ľahšie udržiavať flexibilitu a ľahko si zapamätá, ako robiť rozstupy. Koniec koncov, táto poloha prináša dospelému telu veľa výhod.

Odporúčania pre aktivity s dieťaťom

Aby ste teda pre dieťa mohli týždeň sedieť na špagáte, musíte dodržiavať niekoľko nasledujúcich pravidiel:

1. Najjednoduchšie je položiť dieťa na špagát vo veku 5-7 rokov. V tomto období nebude ťažké ho „natiahnuť“, pretože svaly sú stále pružné a elastické.
2. Je potrebné vyvinúť maximálnu flexibilitu, aby bol rozsah pohybu vysoký. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň robiť gymnastiku.
3. Najlepšie je to robiť ráno a večer, pretože po spánku je telo plné energie a sily, no telo ešte nie je natiahnuté. Preto do večera budú kĺby lepšie poslúchať a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
4. Počas hodiny môžete zapnúť obľúbenú hudbu svojho dieťaťa.
5. Dieťa potrebuje rozvíjať flexibilitu všetkých svalových skupín, nielen panvovej oblasti.
6. Na začiatok si môžete skúsiť sadnúť na pozdĺžny špagát, pretože je to najjednoduchšie a až potom postupne sedieť na priečnom.
7. Zostaňte blízko pri dieťati, pomôžte mu a držte ho. Môžete robiť cvičenia spolu a ukázať príklad.
8. Syndróm bolesti by nemal byť silný, inak sa môžete zraniť.

Pred začatím špagátu

A predsa, ako sedieť na špagáte pre deti začiatočníkov? Najprv musíte premýšľať o tom, v akom oblečení sa bude dieťa venovať. Forma by nemala byť tesná, pohodlná a elastická. Vyberte si protišmykovú obuv.

Úplne na začiatku, pred tréningom, je potrebné svaly zahriať. Na to je vhodný beh, skákanie, drepy. Môžete použiť lano alebo loptu. Formou hry by ste sa mali zahriať aspoň päť až desať minút. Keď sa krv mierne rozptýli, môžete sa začať naťahovať.

Ako sedieť na priečnom špagáte pre deti a pozdĺžne

Vždy predtým, ako si sadnete na špagát pre deti, je potrebné urobiť cvičenie na pretiahnutie svalov. Mali by sa robiť aspoň desať minút. Naťahovacie cvičenia sú uvedené nižšie:

• Povinné denné cvičenia by mali zahŕňať švihy nôh. Robia sa takto. Dieťa sa postaví bokom k stoličke. Jednou rukou sa drží na zadnej časti stoličky, druhá - na opasku. Vykonajte švihy nôh striedavo do strany, dopredu a dozadu. Je potrebné zabezpečiť, aby sa kolená neohýbali, dieťa ťahalo ponožku dopredu a chrbát mal rovný.
• Statické naťahovanie. Dieťaťu treba ukázať cviky s predklonmi. Pri vykonávaní tohto cvičenia v naklonení by ste sa mali pokúsiť položiť dlane na podlahu a zotrvať, potom sa znova vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte aspoň 10-krát.
• Strečingové cvičenie v blízkosti stoličky. Ohnite pravú nohu späť v kolene. Uchopte ho pravou rukou a pritiahnite pätu k zadku. Potom sa zmeňte: ľavou rukou uchopte ľavú nohu. Opakujte aspoň 5-krát s každou nohou.
• Výpady s nohami striedavo. Jedna noha vpredu, koleno vystreté tak, že medzi nohou a podlahou je vytvorený tupý uhol. Nedávajte pätu zo zeme. Cvičenie si môžete skomplikovať: napríklad položte pravú ruku a rameno pod koleno pravej nohy. Pomaly kývajte telom, pripravte sa na priečny špagát.

Toto boli cvičenia, ktoré vám pomohli sedieť na špagátedieťaťu . Ak je príprava hotová, strečingové cvičenia sú hotové, môžete skúsiť. Dieťa musí sedieť na špagáte pomaly a opatrne, pričom sa snaží natiahnuť. Nemali by existovať žiadne náhle pohyby. Bábätko môžete podoprieť za ramená. Bolesť pri naťahovaní na špagáte by nemala byť silná. V žiadnom prípade by ste nemali byť nútení vydržať, inak sa dieťa po silnej bolesti už nezapojí.

Záverečná fáza

Potom, čo si dieťa po skončení cvičenia sadne na štrbiny alebo sa pokúsi posadiť, malo by potriasť rukami a nohami, potiahnuť ich, aby sa uvoľnili svaly a kĺby. Dieťa treba nechať odpočívať, aby sa svaly zotavili.

Ak stále máte otázku, ako rýchlo sedieť na špagáte pre dieťa podľa odporúčaní, potom by ste mali mať na pamäti, že sa musíte venovať dieťaťu pol hodiny denne a v dva týždne bude vaše dieťatko sedieť na pozdĺžnom a priečnom špagáte zadarmo a jednoducho.

Prečo sú deti flexibilnejšie ako dospelí?

Deti často prekvapia dospelých svojou vrodenou gutaperčou. Strčiť si nohu do úst, robiť nejaké akrobatické cvičenie bez akejkoľvek prípravy ich nestojí nič.

Je pre dievčatá jednoduchšie robiť rozchody?

Dievčatá sú flexibilnejšie ako chlapci a je to spôsobené hormonálnym pozadím, pretože vo svaloch ženského tela sa nachádza viac kolagénu a elastínu.

Ohybnosť tela chlapcov aj dievčat závisí od genetickej dedičnosti. Akospravidla, ak sa matke podarilo sedieť na špagáte, potom deti po pravidelnom tréningu nebudú ťažké opakovať.

Ako sedieť na špagáte pre deti podľa veku?

Vo veku 1-3 rokov sa u bábätiek formuje muskuloskeletálny systém. Kĺby sú pohyblivé a nie je potrebné ich špeciálne naťahovať. V tomto období stačí, aby sa dieťa hralo na dvore, vykonávalo jednoduché aeróbne alebo choreografické pohyby. Môžete robiť detský rytmus. Od 1,5 roka vám takéto cvičenia pomôžu posilniť svaly a rozvíjať flexibilitu.

Keď má dieťa 6 rokov, pre čo najlepší rozvoj ohybnosti sa oplatí postarať sa mu o časť gymnastiky alebo akrobacie. Takže s pomocou trénera bude možné rýchlo a bezbolestne nasadiť dieťa na špagát. Zvyčajne vo veku 6-7 rokov je pohybový aparát u detí už dosť silný, ale stále elastický a roztiahnuteľný.

S rastom tela dieťaťa sa pohyblivosť kĺbov neustále zvyšuje až do veku 13-14 rokov. Vo veku 16-17 rokov sa prirodzená flexibilita nevyhnutne znižuje a stabilizuje. Aby ste si udržali flexibilitu a natiahnutie, musíte začať cvičiť už od raných školských rokov a potom sa už len udržiavať vo forme fyzickou aktivitou.

Je to bezpečné?

Dieťa môže a malo by robiť akékoľvek strečingové cvičenia. Ale pri dodržaní všetkých pravidiel a odporúčaní. Aby sa predišlo zraneniam, vyvrtnutiam, „uvoľneniu“kĺbov a iným negatívnym zmenám, je potrebné popri rozvoji flexibility súčasne posilňovať svalovo-väzivový aparát.špeciálne cvičenia a najlepšie - spolu s trénerom. Tréner vyberie individuálny súbor cvičení pre vaše dieťa, pričom zohľadní jeho fyziologické vlastnosti. Presne vie, ako sedieť na medzičasoch pre deti.

Dieťa by sa nemalo báť, malo by byť schopné vydržať bolesť od naťahovania až po špagát. Pri strečingu nie sú vylúčené zranenia pri nedodržaní dvoch pravidiel: pravidelne a postupne. Musíte si sadnúť na špagát kúsok po kúsku, sadnúť si hlbšie a hlbšie, ako bolesť zmizne.