Ako schudnúť pre 11-ročné dieťa: integrovaný prístup, správna výživa, fyzická aktivita podľa veku, rady a odporúčania pediatrov a odborníkov na výživu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:04

Ako schudnúť pre dieťa vo veku 10-11 rokov? Túto otázku kladú mnohí rodičia v modernom svete. Je to spôsobené tým, že tínedžeri teraz vedú skôr neaktívny životný štýl kvôli rozšírenému používaniu gadgetov. Čoraz častejšie môžete na ulici stretnúť deti, ktoré aj na prvý pohľad majú nadváhu. Je to veľmi škodlivé pre budúce zdravie dieťaťa, takže rodičia by mali prijať včasné opatrenia na jeho zníženie.

Normy hmotnosti podľa veku

Pred porovnávaním čísel je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je individuálne a je potrebné brať do úvahy aj rast dieťaťa. Existujú však hmotnostné limity, ktoré sa musia rešpektovať.

Deti vo veku 10-11 rokov majú priemernú výšku 135-145 cm. V tomto prípade sa za optimálnu hmotnosť považuje 32-39 kg pre chlapcov a 30-38 kg pre dievčatá. Je potrebné vziať do úvahy genetické vlastnosti tínedžera. Ak stačia rodičiaveľké, potom je povolená odchýlka 2-3 kg smerom nahor.

Deti vo veku 12 – 13 rokov majú priemernú výšku 155 – 160 cm. Pri týchto hodnotách sa hmotnosť môže pohybovať od 40 do 55 kg.

Ak je dieťa vyššie ako priemer, rodičia by mali brať do úvahy normy pre staršie dieťa.

Nevýhody nadváhy u detí

Nielen dospelí by sa mali starať o svoje telo a tvary. Nadváha výrazne zaťažuje život dospievajúcich. Po prvé, zasahuje do činnosti dieťaťa. A v tomto veku je to hlavná zložka budúceho zdravia.

Príliš veľká hmotnosť navyše nevylučuje rozvoj cukrovky v budúcnosti. Táto choroba je nevyliečiteľná a môže nakoniec viesť k smrti.

A tiež nadváha u dospievajúcich pravdepodobne spôsobí komplexy. Každý predsa vie, že deti vedia byť veľmi kruté vo svojich prejavoch voči svojim rovesníkom.

Čo by rodičia nemali robiť?

Ako rýchlo schudnúť pre dieťa vo veku 11 rokov? Niektorí dospelí, ktorí čelia problému nadmernej hmotnosti u dieťaťa, robia nesprávne kroky. Napríklad sú chvíle, keď rodičia začnú teenagerovi vyčítať a dokonca ho pomenovať. Takéto akcie sú zakázané, pretože dieťa bude mať spätnú reakciu. Stiahne sa a zníži si sebavedomie ešte nižšie.

A existujú aj prípady, keď tínedžeri dávajú nadmerné stravovacie obmedzenia a všetko kontrolujúpohyb dieťaťa smerom ku kuchyni a chladničke.

Týmto spôsobom môžete spôsobiť iba inú reakciu tínedžera - začne sa skrývať s jedlom pred dospelými a môže ho dokonca začať kradnúť. Dospelí by mali podporovať dieťa na každom kroku pri chudnutí.

Pomôcť môžu len pokojné rozhovory a vysvetlenia, z ktorých dieťa vyvodí správne závery.

Funkcie stravy pre tínedžerov

Ako schudnúť pre dieťa vo veku 11 rokov? Najprv musíte pochopiť, že strava pre dospievajúcich by nemala obsahovať príliš silné obmedzenia založené na módnych systémoch výživy pre dospelých. Pre deti by sa mala v prvom rade zaviesť vyvážená strava s prevažujúcim používaním prírodných produktov.

Veľmi dôležitým bodom je nastavenie režimu napájania. Tínedžeri počas diéty by mali jesť aspoň 4-krát denne. V percentách to vyzerá asi takto:

• 30 % – raňajky;
• 10 % – obed;
• 45 % – obed;
• 15 % – večera.

Toto je pomer celkového množstva jedla ponúknutého dieťaťu za deň.

Stravovanie musí obsahovať:

• biela ryba;
• chudé mäso;
• nízkotučné mliečne výrobky.
• zelenina a bylinky.

Fazuľa je veľmi užitočná. Majú veľa stopových prvkov a vitamínov. A tiež strukoviny dokážu zasýtiť detský organizmus na dlhší čas.

Aké produktyzakázané?

Rodičia musia jasne pochopiť, že bremeno zodpovednosti padá aj na nich, dokonca viac ako na dieťa. Dospelí by mali pre svoje dieťa vypracovať približný jedálny lístok na týždeň, berúc do úvahy všetky nuansy.

Ako schudnúť pre dieťa vo veku 11 rokov? V strave tínedžera, ktorý chce schudnúť, je bezpodmienečne nutné odstrániť nasledujúce potraviny:

• klobásy a klobásy;
• polotovary;
• bakery;
• lollipops;
• sýtené nápoje;
• tučné mäso a ryby;
• vyprážané jedlá;
• fast food.

Svojmu dieťaťu sa oplatí čo najviac ponúkať jedlo pripravené doma, pretože margarín a dochucovadlá sa najčastejšie používajú v hotových potravinách z obchodu, ktoré zvyšujú chuť do jedla.

Denný príjem kalórií pre tínedžera vo veku 10-12 rokov je 2300-2400, takže strava by nemala obsahovať viac a nie menej ako toto množstvo energie. Uistite sa, že máte vo svojich každodenných jedlách čerstvé ovocie a zeleninu.

Denne by mali byť aspoň 4 jedlá, večera – najneskôr do 18-19 hod. Nižšie je uvedený vzorový jedálny lístok, ktorý by ste mali počas diéty dodržiavať:

1. Raňajky – mliečna kaša na báze pohánky alebo ovsených vločiek a odstredeného mlieka.
2. Obed - dusené zeleninové rezne. Na ich prípravu sa odporúča použiť repu, cuketu, kapustu. Ako nápoj môžete ponúknuť jablkový kompót.
3. Obed - boršč s chudým mäsom, dusené mäsozo zeleniny krajec chleba z ražnej múky.
4. Na večeru je lepšie ponúknuť šalát z čerstvej zeleniny a ovocného želé.

Malé kúsky čerstvej mrkvy alebo jabĺk možno použiť ako občerstvenie; musia sa dať na tanier, ktorý bude tínedžerovi neustále k dispozícii.

Druhá možnosť ponuky na chudnutie pre dieťa vo veku 11 rokov

Ako schudnúť pre dieťa vo veku 11 rokov? Odpovedí je viacero. Jedným z povinných bodov je dodržiavanie konkrétnej diéty. Nižšie je ďalšia možnosť jedla na tento deň.

1. Krupinové palacinky s jablkami a hrozienkami, nesladený čaj.
2. Obed - dva sendviče s ražným chlebom a domácou pečeňovou paštétou, ovocie.
3. Na obed je lepšie ponúknuť ovsenú polievku so sušenými slivkami.
4. Večera môže pozostávať z varených zemiakov s dusenými fašírkami, kompótu zo sušeného ovocia.

Ako občerstvenie môže byť dieťaťu počas dňa ponúkané suché ovocie.

Nuansy správnej výživy

Ako môže dieťa vo veku 11 rokov schudnúť? Nové pravidlá vo výžive musí tínedžer zavádzať veľmi opatrne a postupne, aby v ňom nevzbudili protest. Veď po chutných a voňavých hranolkách neprejde na brokolicu ani dospelý a o to viac dieťa.

Najprv musíte skúsiť zaviesť niekoľko nových pravidiel do života tínedžera:

• Rozhodne nejesť po 19:30.
• Je dobré mať dostatok raňajok.
• Neprijímamjedlo pri počítači alebo televízore.
• Nejedzte sladkosti a iné sladkosti ako občerstvenie. Namiesto toho použite sušené ovocie, zeleninu alebo nízkotučné mliečne výrobky.
• Nejedzte vyprážané jedlá.
• Úplne sa vzdajte rýchleho občerstvenia.
• Zakážte v diéte akékoľvek šaláty s majonézou.

Je tiež veľmi dôležité zabezpečiť, aby dieťa skonzumovalo potrebné množstvo tekutín. Priemerná norma pre zdravé dieťa je 30-40 ml na 1 kg hmotnosti. Samozrejme, musíte piť vodu alebo kompóty zo sušeného ovocia, nie sódu.

Postupne znižujte množstvo cukru pridávaného do čaju. Netreba sa ho úplne vzdať. Telo dieťaťa musí dostávať glukózu v dostatočnom množstve.

Ako pomáha dostatok pohybu?

Ako schudnúť pre 11-ročné dieťa bez diét? Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď. Bez správnej výživy nie je možné dosiahnuť optimálne výsledky. Ale pomocou fyzickej aktivity môžete „ľad“posunúť zo zeme.

Zbaviť sa tukových buniek v tele dieťaťa je o niečo jednoduchšie ako u dospelých. S týmto procesom sa dokáže vyrovnať len diéta, ale nie tak rýchlo, ako by sme chceli. Potom by ste mali použiť fyzickú aktivitu strednej intenzity.

Tienegeri, ktorí nešportujú, môžu na tieto účely využiť ranné cvičenia. Kcal, ktoré deti prijmú za deň, sa teda spotrebujú rýchlejšie.

Ranné cvičenie

Ako schudnúť pre deti vo veku 10-11 rokov? Ranné cvičenia budú prvým asistentom, ak teenager absolútne nie je zvyknutý na šport. Najprv musíte začať s veľmi jednoduchými cvičeniami, ktoré vám umožnia rozvíjať disciplínu pre každodenné činnosti bez znechutenia z tohto procesu.

Pred cvičením musíte svaly zahriať. K tomu by ste mali 10 minút chodiť na mieste alebo bežať pokojným tempom, ak je to možné. V teplom období môžete niekoľkokrát rýchlo prejsť okolo domu.

Kardio záťaž je veľmi užitočná v prvých týždňoch na spaľovanie tukových buniek. Takéto cvičenia naštartujú v tele lepší metabolizmus, telo sa rýchlejšie zahreje. Potom môžete začať cvičiť na tlači. Následné môžu byť drepy a cviky s najľahšími činkami. Odporúča sa cvičiť ráno pred raňajkami.

Športové sekcie

Ak má dieťa túžbu chodiť do akýchkoľvek krúžkov so športovým zaujatím, potom to bude najlepšia možnosť, ako vyriešiť problém s fyzickou aktivitou.

Ako schudnúť pre 11-ročné dieťa? Odpoveď je zrejmá – dať ju na hodiny tanečnému krúžku. Takto môžete zabiť dve muchy jednou ranou - zvýšte fyzickú aktivitu a urobte dievča viac oslobodené.

Hlavnou vecou je pamätať na to, že na začiatku by ste nemali očakávať okamžité výsledky. Treba pochopiť, že v prvom rade ide o zdravie tínedžera, a nie o jeho úspechy. Preto sa treba radovať z každého novéhoveľa šťastia v športe a povzbudzujte dieťa.

Boli časy, keď chuť tínedžera športovať postupne rástla a dokonca dosahoval vysoké výsledky. Príliš obézne deti by sa nemali venovať športu, ktorý je spočiatku spojený s veľmi veľkou záťažou. V opačnom prípade bude dieťa výrazne zaostávať za ostatnými a bude v tom zložité. Postupom času úplne opustí hodiny.

Rodinná firma

Chudnutie pre 11-ročné dieťa je veľmi náročný a niekedy nepríjemný proces. Aby teenager videl prvé výsledky a zaujímal sa o tento proces ďalej, je lepšie ho v tejto veci podporovať s celou rodinou.

Každý vie, že správna výživa nikdy nikomu neublížila, aj keď je človek v dokonalej fyzickej kondícii. Preto diéta s celou rodinou nie je taká náročná.

Ako môže dieťa-chlapec schudnúť vo veku 11 rokov bez podpory zo strany otca? Takmer nič. Preto by bolo skvelé robiť ranné cvičenia s otcom alebo ísť do posilňovne. Týmto spôsobom môžete posilniť aj dôverné vzťahy, ktoré sa v tomto veku s tínedžerkou získavajú len veľmi ťažko.

Iba láska, porozumenie a podpora od dospelých pomôže dieťaťu vyrovnať sa s problémami s nadváhou.