Ako nepribrať po pôrode: strava pre dojčiace matky, typy cvičení, rady lekárov a odborníkov na výživu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:03

Podľa štatistík sa takmer 10 % mladých matiek vráti do svojej pohodlnej a známej formy do mesiaca po narodení dieťaťa. Zvyšných 90 % žien je nútených používať rôzne diéty, aby schudli alebo si udržali postavu počas dojčenia.

Ako nepribrať po pôrode alebo prečo žena potrebuje schudnúť?

Takmer všetky ženy priberajú počas tehotenstva. Tieto kilá navyše sa musia v prvých rokoch zredukovať, inak hrozí žene, že zostane s nahromadeným tukom ešte mnoho rokov. Nadváha je zlá nielen kvôli škaredému vzhľadu, ale aj kvôli možným zdravotným problémom. Pribraté kilá môžu prispieť k vzniku bolesti chrbta, čo je obzvlášť dôležité pre čerstvé mamičky. Nadváha tiež negatívne ovplyvňuje endokrinný systém a prispieva k rozvoju kŕčových žíl.

Problémy s nadváhou majú zvyčajne ženy, ktorých tehotenstvo bolo ťažké. Takéto rodiace ženyčasto užívajú hormonálne lieky na podporu tehotenstva. Následne môžu dokonca trpieť cukrovkou.

Výživa pre dojčiacu matku na chudnutie

Väčšina žien vie, že počas dojčenia je zakázaná akákoľvek diéta. A ešte viac tie, ktoré sú založené na obmedzení kalórií. Takáto strava nie je dostatočne vyvážená a nie je vhodná pre obdobie GV. Preto majú ženy nasledujúce otázky:

• Ako nepribrať po pôrode? Odpoveď môže spočívať v návykoch, ktoré ste získali pri nosení bábätka, ako napríklad necvičiť. Stačí ich vrátiť a hmotnosť sa vráti do normálu.
• Je možné dosiahnuť štíhlu postavu po pôrode? Odpoveď je jednoznačná: "Áno." Ale príčina náhleho prírastku hmotnosti by mala byť identifikovaná.
• Ak som po pôrode pribrala, ako schudnúť? Tieto a mnohé ďalšie otázky trápia mysle žien.

Odborníci na výživu v takýchto situáciách predpisujú výživové systémy, ktoré sú založené na produktoch povolených počas laktácie. Tieto diéty prinášajú očakávaný výsledok dojčiacim matkám a zároveň nepoškodzujú dieťa.

Základné zákony takéhoto potravinového systému:

1. Strava dojčiacej matky by mala obsahovať potraviny, ktoré nevyvolávajú tvorbu plynov.
2. Vyžaduje sa primerané množstvo vody za deň (najmenej dva litre).
3. Adekvátny príjem bielkovín (aspoň 100 gramov denne).
4. Neprejedajte sa.
5. Odporúča sa užívať vitamínydojčiace matky.
6. Jedzte viac zeleniny, obilnín a mäsa.

Kalorický obsah stravy dojčiacej ženy, ktorá sa neustále trápi tým, že po pôrode pribrala a rozmýšľa, ako schudnúť, by mal byť aspoň 1800 kcal. Žena, ktorá chce schudnúť, musí dodržiavať spodnú hranicu prijateľného príjmu kalórií za deň. Asi tretina stravy by mala byť tuková. Keď dojčiaca matka začne zavádzať príkrmy, bude možné sprísniť túto diétu a znížiť množstvo skonzumovaného tuku na 30 gramov.

Aké potraviny sú zakázané pri dojčení

Ako nepribrať po pôrode? Rada je veľmi jednoduchá. Je potrebné dodržiavať odporúčania, ktoré dáva pediater po narodení bábätka. Lekári odporúčajú dojčiacim matkám, aby obmedzili stravu na určité potraviny. Zoznam zakázaných látok zahŕňa tie, ktoré môžu poškodiť zdravie dieťaťa.

Nasledovné produkty by mali byť vylúčené z jedálneho lístka dojčiacej matky:

• mastné, slané a údené jedlá;
• ovocie pestované v iných zemepisných šírkach;
• akékoľvek alergény (najmä čokoláda, jahody, krevety);
• produkty, ktoré spôsobujú fermentačné procesy (múčne výrobky, hrozno, kapusta);
• konzervy a marinády;
• cesnak, korenie a všetky druhy korenia (môžu negatívne ovplyvniť chuť mlieka);
• káva.

Tu je návod, ako zostať štíhly po dojčení: Jedzte zdravé jedlo.

Nútené diéty počas dojčenia

Stáva sa, že mladá matka nemôže vyhovieťštandardná diéta pre HB v dôsledku zdravotných problémov u dieťaťa. Žena v tomto prípade hľadá rady, ako po pôrode nepribrať alebo ako si udržať štíhlosť. Špecialisti zvyčajne predpisujú matke, aby dodržiavala špeciálnu nútenú diétu, ktorá obmedzuje určitú skupinu produktov. Často kvôli potrebe prísnej výživy je veľa matiek po pôrode chudších ako pred tehotenstvom.

Diéty môžu byť nasledovné (v závislosti od zdravotného problému dieťaťa):

• bezlepkové;
• bez laktózy;
• hypoalergénne.

Hypoalergénna diéta

Pri dojčení je správna výživa dojčiacej matky mimoriadne dôležitá. A v prvých troch až štyroch mesiacoch po narodení dieťaťa pediatri odporúčajú matkám hypoalergénne krmivo. Jedálny lístok tejto diéty umožní bábätku postupne sa adaptovať na jedlo mimo maternice. Jedlo je určené na prevenciu porúch plynov a stolice u dieťaťa, ako aj rôznych alergických reakcií na potraviny. Navyše, ak žena nevie, ako sa stať štíhlou po pôrode, tak tu je odpoveď – hypoalergénna diéta. S ním môže dojčiaca matka ľahko schudnúť.

Pri takejto diéte by ženská strava nemala obsahovať produkty zo všeobecného zoznamu zakázaných produktov a mnohých ďalších:

• vajcia;
• med;
• rybí kaviár;
• maliny;
• citrus;
• semená a orechy;
• kakao;
• huby;
• krupicová kaša.

Oplatí sa obmedziť: hovädzie, kuracie,mäsové bujóny, pšenica a výrobky z pšeničnej múky, oranžové a červené ovocie a zelenina.

Bezlepková diéta

Bude to užitočné pre dieťa aj matku. Táto diéta si v posledných rokoch získala mimoriadnu obľubu medzi tými, ktorí chcú zlepšiť svoj jedálniček. Bezlepková diéta je dar z nebies pre každú ženu, ktorá nevie, ako zostať štíhla po dojčení. Táto diéta je bezpečný spôsob, ako schudnúť a udržať si kondíciu.

Táto diéta telu prospeje len tým, že ho zbaví toxického lepku (bielkoviny, ktorú väčšina ľudí nedokáže stráviť).

Výhody bezlepkovej diéty:

1. Jedálniček mamy bude vyvážený a pestrý, dokonca aj so zakázanými potravinami.
2. Tento typ jedla pomôže telu eliminovať toxíny.
3. Dojčiaca matka nebude hladná.
4. Výsledky sú viditeľné už po prvom týždni diéty.

Ponuka pozostáva z nasledujúceho zoznamu produktov:

• mäso (dusené);
• zeleninové polievky (môžete použiť kurací vývar);
• pohánka, ryža a pšeničné obilniny;
• vajcia (uvarené namäkko);
• mlieko, kefír, tvaroh, syr;
• ovocie;
• pohánka a kukuričný chlieb;
• med;
• ovocné nápoje a kompóty;
• čaj.

Bez laktózy

Bezmliečna diéta je diéta, ktorá vylučuje mliečne výrobky. Táto diéta je predpísaná, ak dieťa trpí intoleranciou laktózy. Tento režim sa zavádza dočasne, zvyčajne do veku troch alebo štyroch mesiacov.

Športujte počas dojčenia

Správna výživa je, samozrejme, dôležitá. Okrem neho však mladá matka potrebuje fyzické cvičenie. Malo by sa pamätať na to, že príliš veľká záťaž môže poškodiť laktáciu.

Pri športe si musíte správne vybrať správne cvičenia. V tomto prípade šport žiadnym spôsobom neovplyvní laktáciu.

Predtým, ako žena začne športovať, mala by sa poradiť s lekárom. Ak mala po prirodzenom pôrode stehy, hodiny by sa nemali začať, kým sa všetky rany nezahoja.

Po cisárskom reze by sa prvých šesť mesiacov nemalo začať s cvičením, potom je potrebné vyšetrenie u lekára a ultrazvuk. Pri absencii kontraindikácií fyzickej aktivity ich môže žena začať ihneď po návrate s dieťaťom z pôrodnice. Ale takmer všetci lekári dôrazne odporúčajú najskôr laktáciu.

Aby bol šport pri dojčení radosťou, žena by mala dodržiavať tieto odporúčania:

• Šport by ste si mali vybrať na základe vlastných preferencií a záujmov.
• Nemôžete preťažiť telo. Je normálne cítiť sa po cvičení trochu unavený.
• Necvičte cviky so zaťažovaním hrudníka (zhyby, zdvihy činky alebo činky).
• Cvičiť by ste mali začať postupne. Najprv ľahké cvičenia po dobu 10-15 minút. Postupne môžete zvyšovať záťaž a trvanie tréningu zvýšiť na 40-50minút.
• Mali by ste si vybrať tieto športy: joga, pilates, relaxačné cvičenia. Tieto druhy pohybových aktivít sú zamerané na uvoľnenie tela a posilnenie svalov, čo je pre mladé mamičky mimoriadne potrebné.

Ako si udržať postavu na materskej dovolenke

Materstvo je nielen príjemná, ale aj strašne náročná práca. Žena na materskej dovolenke je neustále v strese a v dôsledku toho má veľkú šancu upadnúť do „problémového jedenia“a prejedania sa, keďže obyčajná matka nemá prakticky žiadne iné zdroje zábavy.

Ak však mladá matka hľadá radu, ako zostať štíhla po pôrode, potom sa obáva o svoje zdravie a stav svojho dieťaťa. A to je prvý ukazovateľ, že žena si zaslúži dobrú postavu a dobré zdravie.

Ak žena nájde silu dať sa dokopy a vzdať sa škodlivých produktov, potom si určite vyhradí 40 minút denne na tréning. V tomto prípade výborná postava a v dôsledku toho aj dobrá nálada nastavia rytmus života a nedovolia mladej mamičke opäť pribrať.