Kalanetika pre tehotné ženy: výhody a nevýhody

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:04

Ak vediete aktívny životný štýl, pravidelne vystavujete svoje telo fyzickej aktivite a zároveň plánujete narodenie bábätka, nemali by ste sa vzdať zaužívaného rytmu. Pre takéto ženy existuje špeciálny druh gymnastiky - kalanetika pre tehotné.

Čo je toto?

Túto zostavu cvikov vyvinul Američan Callan Pinckney, fitness inštruktor, a je založená na naťahovaní a sťahovaní takmer všetkých svalov tela. Stojí za zmienku, že tento šport počas tehotenstva je vhodný len pre tých, ktorí majú aspoň počiatočný stupeň fyzickej zdatnosti. Neodporúča sa začať od nuly. Ak ste teda doteraz neboli vyznávačom aktívneho životného štýlu, budete musieť prejsť asi 30 prípravnými kurzami. A až potom bude možné prejsť na plnohodnotné gymnastické cvičenia.

Frekvencia a trvanie tried

Kalanetika pre tehotné ženy je atraktívna, pretože počas tréningu nedochádza k prudkému zvýšeniu srdcovej frekvencie a následne k pocitu únavy a dlhotrvajúcej dýchavičnosti. Jedenrelácia takýchto cvičení môže nahradiť niekoľko hodín bežnej gymnastiky. Aby mali hodiny pozitívny vplyv, musíte im venovať aspoň jednu hodinu na sedenie. Vynálezca tejto techniky odporúča začať s 3-krát týždenne. Ako plod rastie a výsledok kalanetiky pre tehotné ženy je viditeľný, môžete obmedziť tréning na 2.

Je potrebné pripomenúť, že čím dlhšie je tehotenstvo nastávajúcej matky, tým menej aktívne by mali byť cvičenia. Z toho vyplýva, že kalanetika pre tehotné ženy v 1. trimestri bude viac zaťažovať ako pri ďalšom vývoji plodu.

Je to spôsobené aj tým, že v posledných obdobiach je pre ženy ťažšie vôbec niečo robiť. Svoju úlohu zohráva aj rýchly nápor kilogramov a strach o dieťa. Preto vám odporúčame dôkladne si preštudovať všetky výhody a nevýhody kalanetiky pre tehotné ženy. Uľahčí vám to rozhodnutie, aký šport chcete robiť, aby ste sa pripravili na pôrod.

Pros

1. Počas jedného cvičenia sa naraz napne a precvičí niekoľko svalových skupín.
2. Na cvičenie kalanetiky nepotrebujete špeciálnu uniformu ani vybavenie.
3. Posilňujú sa svaly chrbta a chrbtice. Pravidelným cvičením zaručene získate správne držanie tela a zbavíte sa bolestí krku a krížov.
4. Po gymnastike sa srdcová frekvencia nezvýši a nedochádza k dlhotrvajúcej dýchavičnosti.
5. Kalanetika je dôležitá nielen počas tehotenstva, ale aj pri chudnutí, prevencii osteochondrózy.
6. Riziko sebapoškodzovania je znížené na minimum.

Nevýhody

1. Pre ženy s nedostatočnou fyzickou zdatnosťou je ťažké vydržať celú záťaž naraz.
2. Skôr ako začnete naplno trénovať, musíte absolvovať prípravný kurz.
3. Tento typ gymnastiky je kontraindikovaný v prípade určitých zdravotných problémov.

Opatrenia a odporúčania

Dôrazne sa neodporúča začínať hodiny nalačno. Stojí však za zmienku, že ani pred nimi by ste nemali jesť. Optimálny čas na jedlo je 1 hodinu pred začiatkom hodiny.

Oblečenie počas kalanetiky by nemalo brániť v pohybe. Uprednostnite špecializovanú formu určenú pre telesnú výchovu. Tkanina by mala byť priedušná, aby pokožka mohla dýchať. Bavlnené teplákové súpravy sú na tento účel ako stvorené.

Majte prehľad o tom, kde cvičíte. Necvičte v ponožkách na klzkej podlahe, určite používajte mäkké športové podložky. Ak plánujete cvičiť vonku, najlepší je trávnik alebo trávnatá plocha.

Vyhnite sa prepracovaniu. Ak sa cítite unavení, máte bolesti alebo máte búšenie srdca, nebojte sa spomaliť alebo si dať pauzu. Hodiny by mali byť naplnené, nie stresujúce.

Ak sa rozhodnete, že budete robiť presne kalanetiku pre tehotné ženy, dôkladne zvážte, ktorú časť dňa vám najviac vyhovuje. Autorodporúča cvičiť pravidelne, po určitom intervale a v rovnakú dennú dobu. Napríklad, ak ste cvičili ráno o 9, potom by ste ďalšiu skupinu cvičení mali robiť presne v týchto hodinách, s rozdielom jedného alebo dvoch dní.

Zabráňte prehriatiu. Aby ste to dosiahli, necvičte pri zvýšenej telesnej teplote, ako aj v príliš horúcich dňoch. Dokonca aj mierne výkyvy teploty môžu spôsobiť nepríjemné príznaky.

Počas tehotenstva, najmä v jeho posledných fázach, by ste mali pristupovať ku každej činnosti mimoriadne opatrne. U žien v zaujímavej polohe sa mení ťažisko, čím sa zvyšuje riziko pádov. To zase vytvára riziko zranenia pri športovaní. Preto by ste sa nemali snažiť robiť cvičenia, o ktorých si myslíte, že ich nedokážete.

Ako plod rastie, nastávajúca mamička by mala postupne znižovať fyzickú aktivitu. V tomto ohľade môže byť kalanetika pre tehotné ženy v 3. trimestri nielen prospešná, preto je lepšie minimalizovať tréning. Pred prijatím akéhokoľvek rozhodnutia sa určite poraďte so svojím lekárom.

Kontraindikácie

Kalanetika pre tehotné trochu pripomína jogu. Používa rovnaké polohy, má podobný účinok, upokojuje a udržuje svaly v dobrej kondícii. Takáto gymnastika však obsahuje niektoré kontraindikácie tried. Patria sem:

• ochorenia srdca a krvných ciev;
• bronchiálna astma;
• ochorenia chrbta achrbtica;
• zvyškové účinky po infekciách, pooperačné obdobie;
• prítomnosť hemoroidov, s tým sú zakázané všetky drepy;
• kŕčové žily, obmedzte záťaž na nohy.

Špeciálne cvičenia pre tehotné ženy

Akákoľvek fyzická aktivita by mala začať zahriatím na zahriatie svalov. Žena pre ženy vyvinula špeciálnu zostavu cvičení pre tehotné ženy (kalanetika), ktorá podporuje relaxáciu. Napríklad pre svaly krčnej oblasti je možné vykonať jednoduché otočenie hlavy. Po výbere pohodlnej polohy na sedenie musíte otočiť hlavu na stranu a pri výdychu ju pomaly znižovať. Urobte to isté na druhej strane.

Môžete vyskúšať nejaké Kegelove cviky. Sú zamerané na prípravu svalov vagíny a perinea na pôrod a ich postupné posilňovanie. Aby ste to dosiahli, musíte zaujať východiskovú pozíciu - ľahnúť si na chrbát a položiť hlavu na malý valec. Pokrčte kolená, položte nohy na podlahu a natiahnite ruky pozdĺž tela. Podstatou cvičenia je namáhanie svalového tkaniva v pošve a konečníku a fixácia tejto polohy na 10 sekúnd. Po krátkom oddychu zopakujte znova. Odporúča sa niekoľko prístupov. Tréning týchto svalov je navrhnutý tak, aby výrazne uľahčil proces pôrodu.

V druhom trimestri tehotenstva sa odporúča cvičiť cviky na zdvíhanie panvy. Ako plod rastie, vyvíja čoraz väčší tlak na orgány. Takétokalanetika pre tehotné v 2. trimestri vám pomôže uvoľniť napätie v oblasti panvy a cítiť sa pohodlne. Aby ste to urobili, zaujmite východiskovú pozíciu - ohnite kolená a ležte na podlahe. Potom sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu zdvihnite panvu. Upozorňujeme, že chrbát by mal byť pevne pritlačený k podlahe. Pri následnom výdychu, spustením panvy, uvoľnite všetky svaly. Na dosiahnutie účinku je potrebných niekoľko prístupov.

Ak vás bolí chrbát, je to preto, že vám maternica tlačí na chrbticu. Aby ste odstránili nepohodlie, musíte vykonať nasledujúci súbor cvičení. Východisková pozícia bude nasledovná – sadnite si na zem na všetky štyri, hlavu držte v jednej rovine s chrbticou. Chrbtové svaly by mali byť uvoľnené. Potom musíte „mačkovito“ohnúť chrbticu a znížiť hlavu. V tomto prípade by mal byť zadok a žalúdok napätý. Po niekoľkých sekundách začnite postupne relaxovať. Po krátkom oddychu zopakujte cvičenie znova a tak ďalej pri niekoľkých prístupoch.

Záver

Treba pamätať na to, že s výberom akéhokoľvek druhu záťaže sa musí zaobchádzať múdro, najmä počas tehotenstva. Neunavujte sa neustálym cvičením a diétami, nepreťažujte sa a neprivádzajte telo do stresu. Stačí len udržiavať telo v dobrej kondícii a pripraviť ho na pôrod pomocou pravidelných cvičení. Práve tieto vlastnosti má kalanetika pre tehotné ženy. Preto, ak váš lekár nezistil žiadne kontraindikácie,smelo pokračovať v športovaní, dokonca aj v zaujímavej pozícii.