Insomnia počas tehotenstva: čo robiť, ako bojovať

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 09:57

Nespavosť počas tehotenstva je problém, ktorému sa podarilo vyhnúť len dvom desiatkam percent žien. Pre väčšinu sa zaspávanie zmení na skutočné trápenie, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje zdravie nastávajúcej matky a plodu. Je pozoruhodné, že nespavosť počas tehotenstva sa môže vyskytnúť takmer kedykoľvek. Niektoré ženy ním začnú trpieť hneď, ako sa na teste objavia dva milované prúžky, zatiaľ čo iné začnú neskôr, keď rastúce bruško a bábätko začnú vyvolávať množstvo nepríjemných pocitov.

Recenzie o nespavosti počas tehotenstva dávajú predstavu, že lekári berú tento problém celkom vážne a snažia sa pomôcť svojim pacientom čo najrýchlejšie sa s ním vyrovnať. A to je prirodzené, pretože žena vyčerpaná počas noci môženeúmyselne sa poškodzuje vykonávaním najjednoduchších činností, má citeľný nedostatok energie, ktorá je potrebná na vývoj dieťaťa, a psychologický stav sa postupne stáva viac a viac utláčaným. Preto, ak poznáte taký problém, akým je nespavosť počas tehotenstva, potom je náš článok práve pre vás.

Poďme sa rozprávať o nespavosti

Ak si pozriete niektorú z lekárskych príručiek, môžete zistiť, aký je daný fyziologický stav tela. Podľa týchto informácií možno nespavosťou nazvať akúkoľvek poruchu spánku, ktorá sa prejavuje v nedostatočnej kvalite, krátkom trvaní a problémoch s ponorením sa do neho.

Insomnia počas tehotenstva sa často stáva stálym spoločníkom žien, bez ohľadu na načasovanie. Pri dobrej kombinácii okolností možno prestane nastávajúcu mamičku trápiť sama, no mnohí píšu, že práve nedostatok poriadneho spánku sa pre nich stal najvážnejším problémom počas celých deviatich mesiacov.

Je ťažké povedať, čo robiť s nespavosťou počas tehotenstva, keď nepoznáte mechanizmus tohto javu a jeho typy. A tieto informácie môžu byť mimoriadne dôležité, pretože v každej fáze znášania drobkov majú problémy so spánkom svoje vlastné pochopiteľné dôvody. Ak ste si ich vedomí, môžete si nájsť niekoľko účinných spôsobov, ktoré pomôžu zmierniť stav tehotnej ženy a vrátia jej možnosť v noci úplne odpočívať.

Pokúsme sa spoločne prísť na typy nespavosti. Počas tehotenstva vám pomôžesprávne určiť príčiny svojho stavu a nahlásiť ich lekárovi, ktorý vyberie zoznam najúčinnejších odporúčaní.

Klasifikujte nespavosť

Medicovia rozdeľujú nespavosť počas tehotenstva, tak ako kedykoľvek ino, na tri typy. Sú opísané v lekárskych referenčných knihách, kde sú uvedené ich podrobné charakteristiky:

• situational;
• krátkodobé;
• chronické.

Pokiaľ ide o tehotné ženy, každá z vyššie uvedených klasifikácií má svoje opodstatnenie a dôvody.

V prvom trimestri tehotenstva je nespavosť najčastejšie situačná. Vyskytuje sa po vážnom emocionálnom výbuchu a môže byť pozitívny aj negatívny. Keďže hormonálny stav ženy, ktorá čaká dieťa, je extrémne nestabilný, akékoľvek silné emócie ju okamžite zbavujú spánku. Nespavosť v tomto prípade môže trvať niekoľko dní alebo týždňov. Väčšinou to odíde samo, keď dojmy postupne miznú a emócie prestávajú byť také výrazné. Aby sa predišlo takýmto stavom v budúcnosti, príbuzní a priatelia tehotnej ženy by ju mali chrániť pred negativitou a starostlivo ju obklopiť. Ak sa to dá urobiť naplno, potom nebudete musieť liečiť nespavosť v prvom trimestri tehotenstva.

Krátkodobé poruchy spánku majú veľmi reálne fyziologické príčiny. Napríklad v 35. týždni tehotenstva sa môže objaviť nespavosť v dôsledku rýchlych pohybov plodu. Tiež sa podobná porucha prejavuje v dôsledku stresu, kardiovaskulárnych problémov a užívania niektorých liekov. Krátkodobá nespavosť môže trvať tridsať dní, a to je obdobie, počas ktorého môže dôjsť k vážnemu poškodeniu. Telo tehotnej ženy je mimoriadne citlivé na nedostatok spánku, preto by ste tento problém pred lekárom nemali skrývať. Aj dva týždne v tomto režime môžu byť pre budúcu mamičku veľmi nebezpečné.

Chronická nespavosť je najkomplexnejší typ poruchy spánku. Zriedkavo sa vyskytuje v súvislosti s tehotenstvom. Najčastejšie ňou trpí žena dlhé roky a počas čakania na bábätko sa nespavosť len zhoršuje. V tomto prípade si problém vyžaduje vážnu liečbu, ale lekár v prenatálnej poradni ho musí nevyhnutne opraviť. Keďže lieky užívané pravidelne pred počatím dieťaťa môžu byť počas nasledujúcich deviatich mesiacov prísne kontraindikované.

Nebezpečenstvo nespavosti pre tehotné ženy

Mnohým sa navonok môže zdať, že ak nastávajúca mamička trpí nespavosťou, tehotenstvo jej nehrozí. V skutočnosti je to nesprávny predpoklad, pretože lekári už dlho identifikovali všetky nebezpečenstvá tohto stavu.

Odborníci na nedostatok spánku často prirovnávajú príznaky tehotenstva, ako sú ospalosť a ranné nevoľnosti. Každá žena vie, že od okamihu počatia sú všetky sily jej tela zamerané na hormonálnu reštrukturalizáciu. Preto nespavosť počas skorého tehotenstva neumožňuje nastávajúcej matke úplne sa uvoľniť. Telo nútené pracovať za dvoch sa vyčerpáva dvakrát rýchlejšie. Každé každodenné podnikanie sa stáva ťažkýmuskutočniteľné, koncentrácia niekoľkokrát klesá. V dôsledku toho si žena môže ublížiť kvôli svojej vlastnej neprítomnosti.

Okrem fyzickej únavy, ktorá sa zvyšuje s každou ďalšou fázou tehotenstva, nespavosť pridáva aj psychické nepohodlie. Budúca matka sa stáva podráždeným, plačlivým a náchylným k depresii. Stráca kontrolu nad svojimi činmi a nie je schopná robiť správne rozhodnutia. Toto je obzvlášť nebezpečné, keď žena riadi auto alebo robí niečo, čo si vyžaduje zvýšenú koncentráciu.

Funkcie nespavosti u tehotných žien

Čo robiť s nespavosťou počas tehotenstva, prezradíme čitateľom o niečo neskôr a teraz sa pokúsime klasifikovať problémy porúch spánku, s ktorými sa budúce mamičky stretávajú najčastejšie.

Mnoho žien sa stretáva s počiatočným typom poruchy spánku. Začínajúca nespavosť počas neskorého tehotenstva je najčastejším výskytom. Vyjadruje sa v tom, že žena nemôže večer dlho zaspať. Budúca mamička sa prehadzuje zo strany na stranu, rieši množstvo problémov, myslí na blížiaci sa pôrod a trpí nadmernou nočnou aktivitou bábätka. V neskorších štádiách môžu ženy prebúdzať až do rána, prekáža im veľké brucho a ďalšie fyziologické zmeny, ktoré nastali s ich telom. V dôsledku toho si nemôžu doplniť zásoby sily a ráno sa cítia ohromení a vyčerpaní.

Iné tehotné ženy zaspávajú perfektne, no pravidelne sa budia, čo výrazne znižuje kvalitu nocirekreáciu. Podobná porucha sa môže vyskytnúť kedykoľvek: v prvom, druhom a treťom trimestri.

Počas tehotenstva môže byť nespavosť rôzneho poradia. Spočíva v tom, že žena sa ráno zobudí a už nemôže zaspať. Zvyšok teda nie je úplný a budúca matka sa bude cítiť maximálne unavená.

Fyziologické príčiny nespavosti

Každý odborník vie pomenovať množstvo príčin, ktoré spôsobujú poruchy spánku. Medzi nimi sú fyziologické a psychologické. Sú situácie, keď len jeden dôvod ženu dlhodobo zbavuje spánku. A v niektorých prípadoch je potrebné neutralizovať množstvo príčin, ktoré nespavosť spôsobili.

Najčastejšie sa nespavosť vyskytuje počas tehotenstva v treťom trimestri, a preto sú príčiny jej vzniku najmä fyziologické. V prvom rade k nim patria nepríjemnosti kvôli veľkému bruchu. Pre ženu je ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie, ktorú by mohla hľadať väčšinu noci.

Zväčšená maternica spôsobuje aj ťahavé bolesti, často sa naplno prejavia večer a trvajú až do rána. Prirodzene, zaspať v tomto stave je dosť ťažké.

Deti sa často začínajú aktívne správať s nástupom večerného súmraku. Dieťa sa môže krútiť a otáčať niekoľko hodín, počas ktorých sa matka nebude môcť ani pokúsiť zaspať.

Rast brucha spôsobuje strie na koži. Sprevádza ich svrbenie, horšie v noci. Zbaviť sa toho je dosť ťažké, takžeženy dlhodobo trpia nespavosťou.

V poslednom trimestri tehotné ženy často trpia pálením záhy, kŕčmi v lýtkových svaloch a bolesťami chrbta. Všetky tieto príznaky nedovoľujú žene odpočívať a cítiť sa ráno dostatočne dobre.

Ku koncu tehotenstva začína bábätko vyvíjať veľký tlak na močový mechúr, takže nastávajúca mamička často vstáva niekoľkokrát za noc na toaletu. Niet divu, že vstávanie z postele tak často sťažuje dostatok spánku.

Psychologické príčiny nespavosti

Každá žena, ktorá čaká dieťa, má veľa dôvodov, prečo strácať spánok. V určitom štádiu tehotenstva začína pociťovať chronickú únavu a stres. K nim sa pridáva strach o nenarodené bábätko a blížiaci sa pôrod. Myšlienky na to môžu pripraviť aj ženu, ktorá nebude rodiť prvýkrát.

Niektoré budúce mamičky sa sťažujú na nočné mory, zvyšok robia neúplným a spôsobujú skutočný stres, ktorý je ťažké prekonať aj počas dňa.

Ak trpíte aj nespavosťou, potom sa súrne potrebujete naučiť, ako sa s ňou vyrovnať. Pretože inak sa situácia len zhorší.

Prvý trimester: čo vieme o nespavosti

Hormonálna reštrukturalizácia tela je obrovský stres, ktorý nie každá mama prejde bez stopy. Faktom je, že v prvých mesiacoch tehotenstva vám progesterón produkovaný vo veľkých množstvách umožňuje zachrániť budúce dieťa.

V dôsledku toho ide telo doslova do bojapripravenosť a plne sa zameriava na svoju hlavnú úlohu – vytvárať podmienky pre plnohodnotný rozvoj dieťaťa. Prirodzene, v noci sa množstvo hormónu neznižuje, čo naopak ženu zbavuje spánku.

Nastávajúca mamička zároveň začína premýšľať o svojom zdraví, rozmýšľa nad rôznymi situáciami a začína plánovať budúcnosť. Tieto psychologické predpoklady dopĺňajú zmenené hormonálne pozadie a zvyšujú nespavosť.

S množstvom progesterónu v prvom trimestri sa samozrejme nedá nič robiť, no pred stresom a inými emocionálnymi výbuchmi sa dá celkom dobre ochrániť. To prispeje k dobrému nočnému odpočinku a poruchy spánku postupne ustúpia.

Druhý trimester: čo sa deje s telom tehotnej ženy

V druhom trimestri tehotenstva nespavosť zvyčajne ustúpi. Je to spôsobené tým, že do tohto obdobia sa telo už prispôsobilo zmenám, ktoré nastali. Nervový systém dobre zvláda rastúcu záťaž a obličky a pečeň sa ľahko prispôsobujú postupne sa zväčšujúcej veľkosti maternice. Tá zas ešte nedosiahla takú veľkosť, aby stláčala vnútorné orgány a spôsobovala žene nepohodlie.

Ak v tomto období stále trpíte nespavosťou, potom je najpravdepodobnejšou príčinou zvýšená nervová vzrušivosť a hladina stresu. V tomto smere stojí za to naučiť sa ovládať svoje emócie a chrániť sa pred zbytočnými problémami.

3. trimester nespavosti

Zapnutév neskorších štádiách sa porucha spánku zvyčajne vracia, mnohé ženy sa sťažujú, že nemôžu dlho zaspať, neustále sa točia a často sa budia. Niektorí sa zobudia dlho pred úsvitom a potom trpia celé hodiny.

Dá sa povedať, že tento stav má veľa príčin a je veľmi ťažké napraviť situáciu v neskorších fázach. Odborníci sa domnievajú, že vinníkom nespavosti je ďalšia hormonálna búrka. S blížiacim sa pôrodom začne hladina progesterónu prudko klesať. To spôsobuje nestabilný psychický stav sprevádzaný strachmi, nočnými morami, zvýšenou excitabilitou a neustálym očakávaním kontrakcií.

K tomuto stavu sa pridáva fyzický diskomfort spôsobený bolesťami krížov a podbruška, pálením záhy, tlakom na vnútorné orgány maternice a aktívne sa pohybujúce dieťa. V treťom trimestri trpí nespavosťou takmer osemdesiat percent žien, a ak ju skôr spôsobil jeden alebo dva dôvody, teraz sa z predpokladov skladá celý komplex. Preto je riešenie problému nočného odpočinku čoraz ťažšie, no stále možné.

Ako sa teda vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva? Poďme na to spolu.

Pomôžte si na začiatku tehotenstva

Keďže sa príčiny porúch spánku v rôznych fázach čakania na bábätko líšia, spôsoby ich riešenia nemôžu byť rovnaké. Ak trpíte nespavosťou v prvom trimestri, môžete si pomôcť úpravou režimu spánku a bdenia, ako aj dbaním na každodennú stravu.

NapriekNa to, že teraz mnohí chodia spať dlho po polnoci, by si tehotná žena mala zvyknúť ísť spať najneskôr o jedenástej hodine večer. Ak to robíte denne, potom po niekoľkých týždňoch spánok príde automaticky. Tento zvyk je dobrý pre zdravie.

Snažte sa nejesť tri hodiny pred spaním, inak bude žalúdok preťažený a všetky sily tela sa využijú na trávenie jedla. Prirodzene, nebudete môcť zaspať niekoľko hodín.

Vzdajte sa silného čierneho čaju a kávy, aj keď bez týchto nápojov nemôžete existovať, potom ich v záujme dobrého spánku budete musieť nahradiť bylinnými odvarmi. Bez konzultácie s lekárom môžete variť harmanček a mätu. Ak je to žiaduce, tieto bylinky môžu byť zmiešané, teplý vývar sa pije pol hodiny pred spaním. Pohár teplého mlieka pôsobí aj sedatívne, pomôže vám nielen zaspať, ale aj utíšiť hlad.

Neodporúča sa pripravovať bylinné prípravky s veľkým počtom zložiek, radšej sa na ne spýtajte svojho lekára. V opačnom prípade môže odvar spôsobiť alergie alebo poškodiť dieťa.

V ranom štádiu tehotenstva večerná prechádzka pomáha zaspať. Ak takúto príležitosť nemáte, alebo do večera jednoducho nezostanú sily, tak spálňu dobre vyvetrajte. Na jeseň a na jar môžete nechať okno otvorené aj celú noc.

Insomnia v treťom trimestri tehotenstva: čo robiť

V posledných štádiách tehotenstva môžu ženy pociťovať všetky poruchy spánku súčasne. Niektorízle zaspávajú, iní sa ponoria do snov, sotva sa dotýkajú vankúša hlavou, ale potom sa viac ako raz vytrhnú z náručia Morfea a ďalší sa zobudia dlho pred budíkom a dlho ležia v tme, mysliac na všetko na svete. Niekedy sa nastávajúcim mamičkám v treťom trimestri postupne podarí zažiť dokonca všetky druhy nespavosti.

Na zvládnutie porúch spánku odborníci odporúčajú ležať na ľavom boku. Táto metóda je vhodná na začatie nespavosti. V tejto polohe dieťa dostáva dostatok kyslíka a vnútorné orgány môžu ľahko pracovať a vykonávať svoje základné funkcie.

Ak si neviete nájsť pohodlnú polohu, zaobstarajte si tehotenský vankúš. S jeho pomocou sa budete môcť potopiť do útulného hniezdočka a prispôsobiť sa brušku a zároveň zdvihnúť hlavu, čo podporí zdravý spánok.

Tie ženy, ktoré v noci trpia kŕčmi, potrebujú masírovať lýtkové svaly a chodidlá. Táto procedúra nielenže uvoľňuje svalové kŕče, ale tiež neutralizuje psychické napätie, ktoré je často vinníkom nespavosti.

Za vyskúšanie stojí aj ortopedický matrac. Tehotné ženy často uvádzajú, že keď dostanú nový matrac s nezávislými pružinami alebo so správnou výstelkou, nájdenie pohodlnej polohy na odpočinok je oveľa jednoduchšie.

Ak máte dosť veľké brucho, nezabudnite nosiť obväz počas dňa. Je dokázané, že večerné ženy, ktoré pomáhali svalom podopierať bruško špeciálnymizariadenia zaspali rýchlejšie ako tí, ktorí ich zanedbávali.

Samozrejme, v článku sme uviedli zovšeobecnený zoznam odporúčaní, ktoré vo vašom konkrétnom prípade nemusia fungovať. Preto, ak vaša nespavosť trvá viac ako desať dní a spíte nie viac ako šesť hodín denne, okamžite choďte k lekárovi. Myslite na to, že príprava na budúci pôrod vyžaduje od tela veľa úsilia a spánok je to, čo potrebuje v prvom rade. Nezanedbávajte svoje zdravie a čoskoro vás poteší prvý úsmev vášho drahého bábätka.