Cvičenie s obručami pre deti: výhody, kontraindikácie, pravidlá

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:24

Všetci vieme, že pre komplexný rozvoj dieťaťa je potrebné aplikovať cvičenia ako na rozvoj inteligencie a duševných procesov, tak aj telesné cvičenia. Jednou z bežných techník fyzického rozvoja detí sú cvičenia s obručou.

Trošku histórie

Skôr ako začnete robiť pre deti cvičenia s obručami, deti musia mať záujem. Môžete napríklad rozprávať príbeh o vytvorení obruče. Toto športové vybavenie bolo vynájdené v Amerike, vynašiel ho Arthur Melin. Neskôr v Bulharsku sa obruč často používala v cirkusovom umení. Potom sa cirkusanti začali pokúšať krútiť na svojom tele niekoľko obrúčok naraz. Ďalej je možné ponúknuť deťom, aby sa zahrali na takýchto cirkusových umelcov a pokúsili sa s nimi vykonávať jednoduché série cvičení s obručou.

Výhody cvičenia s obručou

Rastúcim deťom používanie tohto druhu cvičenia pomôže posilniť základné svaly rúk, nôh, chrbta a ramien. Obruč je možné použiť aj nanaťahovanie svalov u detí sa však musí robiť s mimoriadnou opatrnosťou, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa.

Okrem toho, obručové cvičenia pre deti pomáhajú rozvíjať flexibilitu, silu a dobrú koordináciu pohybov a ak tieto cvičenia budete vykonávať s veselou hudbou, budete mať aj zmysel pre rytmus a dobrú náladu.

Kontraindikácie

Pre hodiny s obručou neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Pre deti predškolského veku je však stále lepšie vykonávať cvičenia s obručou. Práve v tomto veku si fyzický vývoj detí vyžaduje zvýšenú pozornosť a cvičenie bude oveľa lepšie a lepšie.

Pre cvičenie s obručou však existujú určité kontraindikácie. Napríklad, ak má vaše dieťa nejaké ochorenia vnútorných orgánov, najmä čriev a obličiek, potom nemôžete cvičiť s obručou. Okrem toho sa neodporúča vykonávať tento typ cvičenia pre deti, ktoré majú poruchy chrbtice. U takýchto detí sa cvičenie vykonáva pod prísnym dohľadom odborníkov, napríklad na pohybovej terapii.

Kontraindikácie zahŕňajú aj kožné ochorenia, pretože počas používania obrúčky si môžete pokožku ešte viac poškodiť. Po úplnom zotavení však deti môžu vykonávať cvičenia s obručou.

Pravidlá pre cvičenie s obručou

Na cvičenie s obručou pre deti sa používajú výrobky vyrobené z plastu. Sú ľahšie a nepoškodzujú telo dieťaťa tak, ako by to mohlo.vytvorte kovovú alebo hliníkovú obruč.

Obruč by mala mať priemer 55-65 cm a prierez ráfika by mal byť 1,5-2 cm.

Pred začatím cvičenia sa svaly musia zahriať jednoduchými zahrievacími cvičeniami.

Vzhľadom na to, že deti pri rovnakej aktivite rýchlo omrzia, je potrebné striedať napríklad cvičenia s obručou a cvičenia s loptou alebo palicou.

Ranné cvičenia

Všeobecné rozvojové cvičenia s obručou sú vhodné na ranné cvičenia s dieťaťom. To pomôže dieťatku prebudiť sa, zahriať svaly pred nadchádzajúcou fyzickou aktivitou počas dňa a nabiť sa dobrou náladou. Ranné cvičenie s obručou môžete robiť v škôlke aj doma individuálne s dieťaťom, ak máte potrebné vybavenie.

1. Vezmeme obruč na opačných koncoch, postavíme sa vzpriamene, päty k sebe, ponožky od seba. Robíme svahy. Dole - vydýchnite, položte obruč na podlahu bez toho, aby ste ju uvoľnili z rúk. Zdvihnite obruč - nadýchnite sa. Opakujte 6-8 krát pomalým tempom.
2. Obruč držíme rovnakým spôsobom, nohy dáme na šírku ramien. Pritlačíme obruč k hrudníku, potom sa otočíme doľava, narovnáme ruky a vydýchneme. Opäť pritlačíme obruč k hrudníku, nadýchneme sa. To isté opakujeme na pravú stranu. Opakujte 6-8 krát pomalým tempom.
3. Držte obruč na natiahnutých rukách pred sebou. Zohnutím sa do nej vkročíme, najprv jednou nohou, potom druhou. Keď ste vo vnútri, zdvihnite obruč a vyberte juod seba. Opakujeme to isté. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 6-8 krát pomalým tempom.
4. Položte obruč na zem a sadnite si do nej so skríženými nohami. Vezmeme obruč oboma rukami a zdvihneme ju nad seba, nadýchneme sa, spustíme - výdych. Opakujte 6-8 krát pomalým tempom.
5. Položte obruč na podlahu a vykonajte skoky dovnútra a von. V tomto prípade môžete skoky sprevádzať tlieskaním. Tempo a dýchanie sú ľubovoľné. Po cvičení sa musíte prejsť a obnoviť dýchanie.

Cvičenie s obručami v škôlke

V škôlke sa tento druh cvičenia vykonáva na hodinách telesnej výchovy. Dajú sa tu využiť všetky druhy hier a štafetových pretekov, ktoré doma pre nedostatok miesta robiť nemôžete.

Tu sú nasledujúce obručové cvičenia pre deti:

1. Pritlačíme obruč k hrudníku, nohy dáme na šírku ramien. Robíme trup do strán. Predkloňte sa, nadýchnite sa, narovnajte sa, vydýchnite.
2. Obruč držíme v rukách natiahnutých nad hlavou, nohy dáme od seba na šírku ramien. Zdvihneme sa na prsty, nadýchneme sa, klesneme – vydýchneme.
3. Držte obruč ako v predchádzajúcom cvičení. Drep – výdych, vstávanie – nádych.
4. Držte obruč za chrbtom, paže ohnuté. Predkloníme sa, narovnáme ruky s obručou – vydýchneme. Vraciame sa do východiskovej polohy - nadýchnite sa.
5. "Ako dlho." Položíme obruč na podlahu s okrajom a spustíme ju ako vrchol a otočíme ju okolo osi. Uvoľníme obruč a uvidíme, kto ju bude mať dlhšieTočiť sa dookola. Chyťte obruč skôr, ako dopadne na podlahu.
6. "Dobehni ho." Obruč nastavíme ako v predchádzajúcom cvičení. Spúšťame to dopredu a snažíme sa to dobehnúť. Chyťte obruč skôr, ako dopadne na podlahu.
7. "Kto je rýchlejší." Umiestnite obruče na podlahu. Deti pri hudbe behajú alebo chodia po sále. Keď hudba prestane hrať, deti by mali mať čas skočiť do obruče a sadnúť si. Posledné dieťa, ktoré to urobí, je porazené.