Ako spať počas skorého a neskorého tehotenstva?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:24

Žiadny živý človek sa nezaobíde bez spánku. Počas takéhoto odpočinku sa obnoví sila, všetky telesné systémy sa vrátia do normálu. Spánok je dôležitý najmä pre budúce mamičky. Ako spať počas tehotenstva? Ak chcete nájsť odpovede na túto otázku, stojí za to kontaktovať špecialistov a preštudovať si recenzie žien, ktoré majú s takýmto plánom skúsenosti.

Význam zdravého spánku pre tehotné ženy

Zdravý spánok je základom každého dňa. Okrem toho sa dospelému odporúča spať aspoň 7-8 hodín denne. Počas tejto doby sa obnoví sila, prečistí sa všetko zanesené masou škodlivých látok, ktoré sa nahromadili počas dňa. Takáto regenerácia sa vykonáva na bunkovej úrovni.

Ako správne spať počas tehotenstva? Koniec koncov, nastávajúca matka potrebuje obnoviť svoju silu a očistiť sa, nielen seba, ale aj pomôcť svojmu dieťaťu. Je dôležité zabezpečiť optimálne podmienky, aby spánok prospel obom.

Funkcie spánku v „zaujímavej“polohe

Podľa odborníkov z toho, ako spíte počas tehotenstvaženy, závisí od budúceho charakteru dieťaťa a jeho schopností. Zakaždým, keď sa matka pripravuje do postele, musí pamätať na potreby dieťaťa. Potrebuje útechu a žena je povinná takejto požiadavke vyhovieť.

Aké faktory ovplyvňujú zdravie dieťaťa. Spánok je nevyhnutný na to, aby sa matka cítila dobre:

• dosť času;
• v pohodlnej polohe;
• pred spaním myslite pozitívne, buďte pokojní;
• neprepracujte.

Ručenia pre dobrý odpočinok môžu byť:

• prejavy toxikózy;
• problémy s metabolickými procesmi;
• chce sa mi ísť na záchod.

Takéto faktory sa ťažko eliminujú, keďže sú u tehotných žien tradičné. Mnohé problémy sa však dajú vyriešiť vopred:

• odpočívajte dostatočné množstvo času, podľa potreby práve teraz;
• úplné vylúčenie stresových situácií;
• eliminácia prepätia a nevhodných pozícií.

Funkcie niektorých kľudových polôh

Môžete počas tehotenstva spať na chrbte alebo nie? Táto poloha je považovaná za najprirodzenejšiu a najpohodlnejšiu. Unavená cez deň, chrbtica sa tak chce narovnať, neublíži takáto póza dieťaťu?

Odborníci tvrdia, že v noci by si mala žena, ktorej všetky systémy a orgány sú v ťažkých podmienkach na nový život, poriadne oddýchnuť. Zdroje vynaložené počas dňa si vyžadujú obnovu.

Žena by mala nechať za prahom spálne všetky svoje rušivé myšlienky a dať jejčas na odpočinok tela. Odporúča sa na to:

• zahnať negativitu;
• ukľudnite sa, aby sa tep vrátil do normálu;
• dýchaj pokojne;
• pamätajte na dobré časy.

Vyššie uvedené cvičenia pomôžu prekonať nespavosť, ktorá vedie k stavom, ktoré sú pre ženu škodlivé:

• neustála únava sa zmenila na chronickú;
• nedostatok živosti;
• depresívny stav.

Pre milovníkov spánku na bruchu a chrbte bude obdobie tehotenstva náročným obdobím. Obe tieto polohy odborníci neodporúčajú z dôvodu nebezpečenstva pre nenarodené dieťa.

Kontraindikácie spánku na chrbte

Počas tehotenstva nespite na chrbte. Na vysvetlenie tohto zákazu zvážte vlastnosti druhého trimestra. V tomto čase sa organizmus nastávajúcej matky vyznačuje dôležitými premenami v tvare:

• uvoľňovanie progesterónu, takže panvové kosti sú mäkšie a pohybujú sa od seba;
• vzhľadom na ich voľnú štruktúru existuje riziko zlomenín;
• veľkosť zväčšenej maternice sa výrazne zmenila;
• rastúci plod vyvíja tlak na susedné orgány.

Kým žena stojí alebo sedí, cíti menej nepohodlia. Ale v ľahu na chrbte je chrbtica tehotnej ženy pod tlakom. Keď sa brucho zväčší, zvýši sa aj tento tlak.

Ak spíte na chrbte, dutá žila môže byť upnutá, čím sa zastavínormálny prietok krvi. Takéto porušenia môžu dokonca viesť k mdlobám. Spiaca žena je vystavená veľkému riziku, najmä ak má kŕčové žily alebo je náchylná na krvné zrazeniny a opuchy.

Môže nastať aj niekoľko nepríjemných situácií:

• stláča močový mechúr, čo spôsobuje inkontinenciu moču;
• pálenie záhy a nevoľnosť sú bežné;
• problémy v podobe bedrových bolestí, ťahavých pocitov v krížoch, čo je obzvlášť nebezpečné pri kyfotickom alebo lordotickom zakrivení chrbtice.

Pózuje pre skoré tehotenstvo

Ako spať počas tehotenstva v prvom trimestri? Toto obdobie umožňuje spánok na chrbte a na bruchu, ak nie sú žiadne nepríjemné pocity. Ide o krátky čas slobodnej voľby polohy počas spánku. Rastúci plod si bude diktovať svoje vlastné podmienky a počas druhého trimestra už nastávajúca matka bude musieť splniť jeho požiadavky.

V období prvého - tretieho mesiaca nosenia plodu mu nehrozia žiadne prevraty a obraty matky počas spánku. Teraz je pod spoľahlivou ochranou plodových obalov. Vo sne nemusíte ovládať svoje držanie tela.

Zvláštnosti spánku v druhom trimestri

V situácii, keď s bábätkom rastie aj bruško, je na čase, aby sa žena presunula do optimálnej polohy na spanie – do ľahu na boku. Pre pohodlie sa praktizuje používanie špeciálnych vankúšov. Namiesto toho môžete použiť malé vankúšiky alebo skrútiť valčeky z prikrývky.

Pohodlie polohy na boku poskytujeodpočinok pre vnútorné orgány a chrbticu. Nehrozí kompresia dutej žily. Podľa odporúčaní gynekológov je lepšie sa na spánok na boku pripravovať už od najskorších štádií tehotenstva. Aby ste to dosiahli, musíte si pred spaním ľahnúť na ľavú stranu a poskytnúť pravému kolenu posuvnú polohu. Ďalej sa odporúčajú nasledujúce akcie:

• použite malú podložku na pravé koleno;
• umiestnite valček do bedrovej oblasti;
• aby sa žalúdok nemohol otáčať bez vašej vôle, opravte ho malým vankúšikom.

Používanie vrchného matraca pomôže telu zaujať pohodlnú polohu.

Polohy spánku od druhého trimestra tehotenstva

Tí, ktorí hovoria, že počas tehotenstva môžete spať na bruchu, znamenajú skoré štádiá, keď je plod ešte príliš malý. V budúcnosti je takáto póza neprijateľná. Koniec koncov, na dieťa je vyvíjaný tlak.

Počas tehotenstva je najlepšie spať na boku. Je to pohodlné pre matku aj dieťa. Orgány tehotnej ženy odpočívajú, dieťa je tiež v pohode.

Na ktorej strane spať počas tehotenstva? Výberom ľavej strany matka zabezpečí normálny krvný obeh. Vo sne môžete zmeniť stranu otočením na pravú stranu.

Zvláštnosti polohy tela počas odpočinku v treťom trimestri

Ako spať počas tehotenstva, keď už plod výrazne narástol? Už zaberá celý priestor maternice a aktívne sa pohybuje, čo bráni mame odpočívať.

Neskoré tehotenstvo je čas, keď si musíte kúpiť špeciálny vankúš vyrobený z valčekov. Neskôr bude potrebná na kŕmenie.dieťa. Medzitým sa mama pohodlne zmestí medzi valce, zafixuje si brucho a chrbát a pohodlne si dá nohy.

Nezvyčajné situácie

Je dôležité poznamenať, že odporúčania týkajúce sa držania tela závisia od povahy prezentácie plodu. Na určenie umiestnenia plodu sa robí ultrazvuk. Ak je diagnostikovaná laterálna alebo panvová prezentácia, skôr než pozdĺžna prezentácia, lekári odporučia tieto polohy spánku:

• Keď je plod v panve, spánok na chrbte neprichádza do úvahy;
• Ak existuje správna prezentácia, tehotná žena by sa mala rozhodnúť spať na správnom boku;
• V súlade s tým si ľavá prezentácia vyžaduje výber ľavej strany.

Spoľahlivými spoločníkmi vo svete pohodlia budú valčeky a podložky. Pri výbere pokojovej polohy by sa žena mala zamerať na umiestnenie hlavičky dieťaťa v jej lone.

Dôležitosť výberu správnej polohy spánku

Pre tvorbu plodu je veľmi dôležité, aby budúca mamička sledovala polohu svojho tela, aby bol plod zásobený kyslíkom a živinami. Koniec koncov, toto sú hlavné zdroje pre rozvoj plnohodnotného dieťaťa.

Ak je ženská dutá žila počas spánku uzavretá, môže sa vyskytnúť nasledovné:

• hladovanie kyslíkom vedúce k odtrhnutiu placenty;
• posunutie maternice, pri ktorom dieťa signalizuje nedostatok výživy;
• silné zníženie imunity v dôsledku podvýživy;
• zhoršenie stavu tehotnej ženy.

Tieto problémy sú príliš vážne na to, aby sme ich pri výbere polohy na spanie brali na ľahkú váhu.

Najlepšia možnosť

Špecialisti – lekári považujú polohu na boku za najoptimálnejšiu polohu na spánok. Je rovnako pohodlné pre nastávajúcu mamičku aj pre plod. Na určenie pohodlnej polohy postupujte takto:

• musíte ležať na ľavom boku;
• ohnite ľavý lakeť tak, aby bolo pohodlné ľahnúť si;
• pre pravú ruku zvoľte polohu pozdĺž tela;
• mierne pokrčte nohy.

Ak vám navrhovaná pozícia vyhovuje, toto je najlepšia voľba pre bezpečnú dovolenku.

Tvrdosť postele je dôležitá. Neskoré tehotenstvo si vyžaduje pevný matrac, aby bolo telo vodorovne. Neodporúča sa používať periny a sieťky, matrace s hrudkami. Uprednostnite latexový alebo pružinový blok. Zvážte nielen pohodlie odpočinku, ale aj možnosť ľahko vstať z takejto postele.

Summarize

Spánok tehotnej ženy by mal byť plný. Je to dôležité nielen pre nastávajúcu mamičku, ale aj pre jej bábätko. Vo sne sú telesné systémy čistené, telo odpočíva, myšlienky prichádzajú do poriadku.

Nastávajúca mamička by sa mala pred spaním naladiť na príjemné emócie, myslieť na dobro. Potom psychologický zásah nie je nebezpečný pre odpočinok. Je veľmi dôležité zvoliť si správnu polohu tela v posteli.

Počas tehotenstva sa neodporúča spať na bruchu a chrbte. Dá sa to urobiť iba v prvom trimestri, postupne prestavovať telo na potrebu držania na boku.

Z výberu polohy telazávisí od plného vývoja plodu, prísunu kyslíka a živín k nemu.

Poslúchnutím odporúčaní špecialistov, ktorí vyjadrujú rady skúsených mamičiek, bude tehotná žena schopná zabezpečiť svojmu bábätku plný vnútromaternicový vývoj.