Stravovanie počas tehotenstva, berúc do úvahy zdravotný stav

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:24

Tehotenstvo je najkrajšie, no veľmi dôležité obdobie v živote ženy. Čaká na príchod svojho bábätka. Kvôli tomu bude musieť zmeniť svoj životný štýl, a to sa týka predovšetkým výživy. Práve na menu závisí vnútromaternicový vývoj drobkov. Preto je potrebné počas tehotenstva dodržiavať diétu. Vďaka nej bude telo nastávajúcej mamičky doplnené minerálmi a vitamínmi.

Držať alebo nedržať diétu

Okamžite som počul rozhorčenie – aká diéta? Koniec koncov, môžete jesť, koľko chcete. Nie je potrebné sledovať postavu a zdravie by nemalo zlyhať. Ale je tu aj iný názor. Ženy nie sú rozhorčené, ale dôrazne dodržiavajú správnu výživu a dodržiavajú všetky predpisy lekára. Ale aká je odpoveď na otázku: oplatí sa držať diétu v najdôležitejšom období v živote ženy alebo nie? Všetko závisí od cieľa, ktorý mladá matka sleduje.

Bábätko v nej začína rásť. V každom prípade to vedie k priberaniu. Je tu len jeden moment, žena počas tehotenstva nemôže pribrať viac ako pätnásť kilogramov. Prekročenie tohto kritéria spôsobuje problémy nielen pri nosení bábätka, ale aj pri pôrode. Údajeargumenty - plus v prospech stravy počas tehotenstva.

Žena v „zaujímavej“pozícii by si mala dávať pozor na stravu. Pomôže jej to zlepšiť jej pohodu, vyhnúť sa problémom s gastrointestinálnym traktom a vrátiť sa po pôrode do formy.

Ďalej si povieme, akú diétu by ste mali dodržiavať počas tehotenstva. Začnime trimestrovou výživou.

Prvý trimester

V tomto období sa kladú základy orgánov dieťaťa. Účelom trimestrovej stravy počas tehotenstva je poskytnúť telu budúcej matky stavebný materiál, poskytnúť mikroelementy, vitamíny. Okrem toho kontrola výživy pomáha normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu, znižovať prejavy toxikózy.

Prvých štrnásť dní by mala tehotná žena skonzumovať aspoň dvetisícštyristo kilokalórií, obsah bielkovín sa v tomto období pohybuje v rozmedzí 110-120 gramov. Množstvo bielkovín živočíšneho a rastlinného pôvodu je rozdelené rovnakým dielom. Do tela by sa nemalo dostať viac ako tristopäťdesiat gramov sacharidov a asi sedemdesiatpäť gramov tuku.

Režim napájania – zlomkový; jedlá - najmenej šesťkrát denne. Vďaka tejto objednávke jedla:

• Vstrebávanie potravy sa zvýši, živiny budú lepšie spotrebované.
• Časté mlsanie zabráni prejedaniu.
• Príznaky toxémie sa znižujú.
• Črevná funkcia sa normalizuje.

Pamätajte, posledné jedlo najneskôr dve hodiny pred spaním.

Druhý trimester

Jedlo – pestré a vyvážené. V ponuke sú potraviny s veľkým množstvom vitamínu A. Prispievajú k rozvoju kostného tkaniva, kože, sietnice plodu. Kyselina listová je potrebná aj pre bábätko. Vďaka nej sa tvoria krvinky a centrálny nervový systém.

V druhom trimestri nie je takmer žiadna toxikóza. Mamina chuť do jedla sa zlepšuje. Bábätko v brušku si z jedla začína vyberať to, čo má najradšej. Preto aj tehotná žena mení svoje gastronomické návyky. Len sa nenechajte uniesť vysokokalorickými jedlami a prejedajte sa. To bábätku neprospieva, ale nastávajúcej mamičke sa len ukladá tuk na bokoch. Po pôrode je veľmi ťažké sa ich „zbaviť“.

Diéta počas tehotenstva na chudnutie v tomto období je obmedziť používanie cukroviniek, čerstvého pečiva, sladkostí.

V druhom trimestri plod začína dýchať. Telo tehotnej ženy musí dostať veľa kyslíka. Takže by mala chodiť viac na čerstvom vzduchu, robiť gymnastiku.

Základné pravidlá výživy v druhom trimestri:

• Mali by ste jesť aspoň päťkrát denne.
• porcie sú malé. Jedzte kúsok po kúsku, ale často.
• Príjem tekutín by sa mal znížiť na jeden a pol litra denne.
• Minimálne množstvo soli.
• Odporúča sa jesť varené, dusené, pečené jedlá.
• Denne pri diéte v tehotenstve sa odporúča používať šípkový odvar. Je bohatý na vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre placentu.

Tretítrimester

Toto je najdôležitejšie obdobie. Budeme sa musieť postarať nielen o správny vývoj bábätka, ale aj o jeho narodenie. Vyvážená strava je jednou zo zložiek ľahkého pôrodu. Počas tohto obdobia:

• Príjem tekutín by mal byť obmedzený. V deň by jeho množstvo nemalo byť väčšie ako liter. Tekutina nie je len voda, ale aj polievky, čaj, dokonca aj ovocie.
• Minimalizujte príjem soli, obmedzte na päť gramov denne.
• V treťom trimestri je vhodné prejsť na vegetariánsku stravu – menej mäsa a viac ovocia.
• Jedálniček pre diétu počas tehotenstva v tomto štádiu by nemal obsahovať alergénne potraviny: citrusové plody, orechy, červená zelenina a ovocie, med.
• Je potrebné robiť dni pôstu (dva až trikrát týždenne). Vhodný kefír, jablko, kefír-jablková diéta. Podstata výživy je nasledovná - používať tieto produkty hneď, ako budete chcieť jesť. Nemali by tam byť žiadne iné jedlá.

Hovorili sme o tom, ako sa stravovať počas tehotenstva v trimestroch. Ale to nestačí. Koniec koncov, tehotná žena môže trpieť chorobami, nadváhou. Ako sa v tomto prípade stravovať?

Nastavte správnu váhu

Jedna z diét počas tehotenstva na chudnutie sa nazýva proteín. Toto je vyvážená strava so zvýšeným množstvom bielkovín, komplexných sacharidov, ovocia a zeleniny.

Vďaka tejto diéte:

• Hmotnosť je kontrolovaná a normalizovaná.
• Plod sa vyvíja správne.
• Hladina hemoglobínu v krvi je normálna.
• Prevencia anémie u matky a dieťaťa.
• Žiadne opuchy.

Tento typ diéty počas tehotenstva na chudnutie sa odporúča iba v prvom a druhom trimestri. V treťom rade je potrebné znížiť množstvo bielkovín.

Podstatou výživy je toto:

• Jednoduché sacharidy sú zo stravy vylúčené.
• Komplexné sacharidy – vrátane.
• Základom jedálnička sú potraviny bohaté na bielkoviny.

Mäso - hovädzie, jahňacie, králičie mäso. Kuracie mäso - iba domáce.

Ryby – je lepšie dať prednosť: tuniak, losos, sumec.

Morské plody možno konzumovať iba v prvých piatich mesiacoch tehotenstva. V opačnom prípade sa u dieťaťa môže vyvinúť alergia.

Vajcia sa môžu konzumovať, ale buďte opatrní, aby ste sa vyhli alergickej reakcii.

Mlieko a mliečne výrobky sú nízkotučné.

Ovocie, zelenina.

Odporúčané množstvo vody je jeden a pol litra. Jedzte päťkrát denne. Porcie by mali byť malé.

Trochu viac o chudnutí

Napriek odporúčaniam a obmedzeniam by ste sa mali stravovať chutne a pestro. Pri zostavovaní jedálnička určite zvážte svoje závislosti. Vzorové diétne menu počas tehotenstva na chudnutie.

pondelok

Raňajky – ovsená kaša, ovocná šťava.

Obed – celozrnný chlieb (opečený), nízkotučný syr.

Obed – boršč, varené hovädzie mäso.

Snack – ovocný šalát.

Večera - kurací pilaf, zeleninový šalát.

Druhá večera– kefír.

Utorok

Raňajky – tvaroh so sušeným ovocím, želé.

Obed – miešané vajíčka.

Obed – rybacia polievka, varená ryba, kapustový šalát a mrkva.

Snack – pečené jablká.

Večera - dusená zelenina a morčacie mäso.

Druhá večera – mliečny koktail.

Streda

Raňajky - proso s tekvicou, mlieko.

Obed – tvaroh so sušenými slivkami.

Obed – karfiolová polievka, pečené kura.

Snack – ovocie.

Večera - hovädzia pečeň, sušený chlieb, uhorkový a paradajkový šalát.

Druhá večera – fermentované pečené mlieko.

Štvrtok

Raňajky – müsli s jogurtom.

Obed – lenivé halušky.

Obed - sedliacka polievka, varený jazyk, jablko a mrkva (šalát).

Snack – grécky šalát.

Večera - dusená ryba, varená brokolica.

Druhá večera – pečené mlieko.

Piatok

Raňajky - jačmenná mliečna kaša, kompót zo sušeného ovocia.

Obed – syr, celozrnný chlieb plus maslo.

Obed - vývar s mäsovými guľkami, šalátom, cviklou a sušenými slivkami.

Snack – želé. Najlepšie hovädzie mäso.

Večera – pečeň (kuracia), varená ryža.

Druhá večera – ovocie.

Sobota

Raňajky – ryžová mliečna kaša.

Obed – tvaroh s mrkvou.

Obed – čerstvá kapustová polievka, varená morka.

Snack - omeleta so zeleninou.

Večera – makrela so zeleninou.

Neskorá večera – ovocný jogurt.

Nedeľa

Raňajky – kukuričná kaša s mliekom.

Obed – varený jazyk a sušený chlieb.

Obed – králik varený v hrnci, vinaigrette.

Snack – šalát z vareného vajíčka a morských rias.

Večera - chudé mäsové rezne, varená pohánka.

Druhá večera – bobuľový kompót.

Jedálniček sa dá zmeniť, ale hlavné je, aby boli dodržané všetky základné zásady výživy.

Diéta bez soli

Na opuchy a kŕče lýtkových svalov sa počas tehotenstva predpisuje diéta bez soli.

Podstata toho je nasledovná. Budete sa musieť na určité obdobie, a to môže byť od dvoch do štrnástich dní, vzdať soli. Najčastejšie sa tento typ výživy predpisuje v treťom trimestri. Počas tohto obdobia sa zvyčajne objavuje edém. Koľko dní jesť jedlo bez soli, vypočítava ošetrujúci lekár. Podieľa sa aj na príprave vzorového jedálneho lístka.

Diéta bez soli pomôže:

• Znížte opuchy.
• Vylepšite podmienky pre budúcu mamičku.
• Zlepšite metabolizmus. Takže táto diéta je vhodná na chudnutie počas tehotenstva.

Pre budúce mamičky, ktoré dodržiavajú tento typ stravovania, je zakázané jesť vyprážané, údené jedlá. Budeme musieť obmedziť používanie múky a cukrárskych výrobkov. Zo stravy je vhodné vylúčiť marinády, hrozno, banány, údeniny, pikantné syry, čokoládu, orechy.

Vhodné je len chudé mäso a ryby. Držte sa čerstvej zeleniny, olivového oleja, mliečnych výrobkov a obilnín.

Pálenie záhy

Toto je ďalší problémktorá sa vyskytuje počas tehotenstva. Dieťa rastie. Začne stláčať vnútorné orgány, ktoré sú na vrchu. Existuje pálenie záhy, ktoré sa každým dňom zintenzívňuje. Pôrodom sa to stáva dosť „zlé“. Na zlepšenie stavu by ste mali počas tehotenstva dodržiavať diétu na pálenie záhy.

• Jedzte malé jedlá, najmä po sedemnástich hodinách.
• Vzdajte sa vyprážaných, údených, mastných.
• Po tridsiatich minútach jedenia sa prejdite, posaďte sa, ale v žiadnom prípade si neľahnite.
• Na pálenie záhy pomôže čerstvo vytlačená zemiaková šťava, pohár mlieka, tekvicové semienka, mliečna kaša s maslom.
• Večer nejedzte kyslé jedlá.
• Popoludní nejedzte potraviny, z ktorých vás páli záha.

Pri zostavovaní jedálneho lístka nezabúdajte, že rastlinných bielkovín by malo byť viac ako živočíšnych.

Ponúkame diétu na týždeň počas tehotenstva, ktorá žene pomôže zbaviť sa zlého zdravotného stavu. Prečo na týždeň? Pretože všetky produkty v tejto ponuke sú vzájomne zameniteľné. Dbajte na to, aby boli správne, obsahovali potrebné množstvo minerálov a vitamínov.

Raňajky:

• Ovsené vločky, tvaroh alebo dusená omeleta.
• Slabý čaj, želé, kompót.
• Bobule, ovocie.

Druhé raňajky – domáci jogurt, ovocie.

Obed:

• Mäsová polievka so zeleninou.
• Rezeň alebo mäsové guľky. Obloha – varená ryža.
• Čerstvý zeleninový šalát s olivovým olejom.
• Tvarový syrs ovocím.

Snack:

• Kompót alebo želé.
• sušienky.
• Sušené ovocie, orechy.

Večera:

• Dušená zelenina alebo kurací vývar.
• Niektoré ovocie.

Pred spaním - pohár kefíru alebo mlieka.

Táto diéta je vhodná na chudnutie počas tehotenstva.

Výživa pri gastritíde a peptickom vredovom ochorení

Teraz si povedzme niečo o výžive tehotnej ženy, ktorá trpí peptickým vredom a gastritídou.

• Zlomkové jedlá, až sedemkrát denne.
• Jedlo by malo byť tekuté alebo polotekuté. Žiadne zhnednutie.
• Obmedzenie používania kuchynskej soli a rýchlych sacharidov (džem, cukrovinky).
• Vyhýbajte sa korenistým, údeným jedlám.
• Odporúčame – mlieko, tvaroh, kefír, maslo.
• Nevzdávajte sa mliečnych polievok, mäsových a rybích fašíriek, zeleninového guláša.
• Denná strava je pestrá a výživná.
• Jedlo by malo mať izbovú teplotu.

Keď sa ochorenie zhorší, diétu treba kombinovať s pokojom na lôžku.

Dajte si bylinkový čaj denne.

Na dosiahnutie pozitívneho účinku by ste mali piť vodu dve hodiny pred jedlom, tristo mililitrov trikrát denne.

Výživa pri pyelonefritíde

Teraz si povieme, aká strava sa používa počas tehotenstva u žien trpiacich pyelonefritídou.

• Počas akútneho štádia sa množstvo tekutín zvýši na dvelitrov. Výnimkou je výskyt edému. Je užitočné piť brusnicový džús.
• Množstvo kuchynskej soli nie je obmedzené.
• Na zápchu sa najlepšie hodí: sušené slivky, kompót zo sušeného ovocia, cvikla.
• Chlieb - mierne vysušený alebo z múky prvej, druhej triedy. Nepečené sušienky, palacinky, palacinky bez soli.
• Polievky. Ich počet by nemal presiahnuť štyristo gramov. Pre tehotnú ženu s pyelonefritídou sú vhodné: mliečne, vegetariánske, zeleninové polievky. Sú ochutené: smotanou, maslom, nízkotučnou kyslou smotanou.
• Mäso. Odporúča sa konzumovať nie viac ako stopäťdesiat gramov denne. Odrody s nízkym obsahom tuku budú stačiť.
• Z rýb môžete jesť: tresku, merlúzu, zubáča, tresku šafranovú. Sú varené alebo dusené suflé.
• Mlieko. Nekyslý tvaroh, tvarohové jedlá, kefír alebo kyslé mlieko, nekyslé a nízkotučné jogurty.
• Vajcia. Jeden alebo dva týždenne.
• Tuky. Maslo nesolené maslo. Rafinovaný olej sa používa ako prísada do jedál.
• Akékoľvek rezančeky, malé cestoviny.
• Pečená alebo surová zelenina. Oplatí sa obmedziť používanie bielej kapusty, cibule.
• Do šalátov používajte údeniny – len varené, bez tuku. Korenie v malom množstve.
• Sladkosti – limit, ak rýchlo priberáte.

Nie:

• Čerstvý chlieb, bohaté pečivo.
• Silné mäsové, hubové bujóny.
• Konzervované ryby a mäso.
• Nakladané uhorky a nakladané výrobky.
• Káva, čokoláda.
• Alkoholické nápoje, chren,majonéza.

Dodržiavaním tejto diéty počas tehotenstva môžete zlepšiť svoj stav.

Výživa pri cukrovke

Špecialisti dokazujú, že chorobu je možné poraziť. Aby ste to urobili, musíte dodržiavať odporúčania lekára. Endokrinológ a gynekológ tvoria menu pre tehotnú ženu. Keďže je zakázané užívať antidiabetiká v „zaujímavej“polohe, správna výživa je jediný spôsob, ako sa problému zbaviť.

Aká by mala byť diéta pri cukrovke počas tehotenstva?

Strava obsahuje:

• Tristo až päťsto gramov sacharidov denne.
• Stodvadsať gramov kompletných bielkovín.
• Tuk – nie viac ako šesťdesiat gramov.
• Kalorické jedlo za deň – nie menej ako dvetisícpäťsto a nie viac ako tritisíc kilokalórií.

Základy stravovania pre tehotnú ženu s cukrovkou:

• Frakčná výživa. Tri hlavné jedlá plus tri ľahké jedlá.
• Potrebujete zjesť určité percento denne: päťdesiat percent sacharidov, tridsať percent bielkovín, dvadsať percent tukov.
• Skúste vypiť jeden a pol litra vody.
• Vyhoďte ľahko stráviteľné a jednoduché sacharidy. Najnebezpečnejšie sú sladkosti, koláče, sušienky, kaše.
• Vzdajte sa cukru.
• Medzi posledným a prvým jedlom by nemalo byť viac ako desať hodín.

Proteínová diéta počas tehotenstva je jednou z najlepších pri cukrovke.

Poďme počúvaťtehotná

Každá žena, ktorá čaká bábätko, môže v tomto období povedať veľa o živote. Hovoria aj o správnej výžive. Názory znejú rôzne, ale všetky sa týkajú jedného – dieťa sa musí narodiť zdravé.

Aké sú názory na tehotenskú diétu?

Niektorí radia – ak ste jedli tesne pred tehotenstvom, potom by ste nemali meniť svoje návyky v „zaujímavej“pozícii. Uškodíte len svojmu zdraviu - svojmu aj dieťaťu.

Niektorí podporujú názor, že každá tehotná žena by mala mať svoj vlastný individuálny jedálniček. ktoré? To môže povedať len lekár.

Ženám s problémami s obličkami sa odporúča piť počas tehotenstva brusnicový džús. Je diuretikum. Robí sa to takto: brusnice roztlačené s cukrom sa zalejú prevarenou vodou.

Pri toxikóze by ste na zmiernenie stavu mali niečo zjesť, napríklad sušienky, bez toho, aby ste vstali z postele.

Ďalšia rada od čerstvých mamičiek. Počas tehotenstva sa treba vyhýbať kofeínu. Jeho použitie môže viesť k problémom. Najlepšie je zameniť kávu a čierny čaj za bylinkové odvary.

Záver

Základné pravidlá správnej výživy počas tehotenstva.

• Nemôžeš hladovať.
• Menu by mala byť pestrá.
• Používajte čerstvé šťavy.
• Nezabúdajte na polievky, zaraďte ich do svojho jedálnička.
• Jedzte mliečne výrobky.
• Nevzdávajte sa mäsa. Vyberte si chudšie odrody.
• Aj rybymala by byť štíhla.
• Vajcia sú zdravé. Mali by byť v strave, ale nie viac ako tri týždenne.
• Je žiaduce obmedziť spotrebu cukru a soli.

V strave musia byť prítomné aj potraviny obsahujúce železo.