Pôst pre tehotné ženy na zníženie opuchov a hmotnosti: jedálny lístok, recenzie

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:24

Priberanie počas tehotenstva je prirodzený proces spojený s rastom plodu. Treba mať na pamäti, že hmotnosť počas obdobia nosenia dieťaťa postupne rastie. Pre istotu o svojom zdravotnom stave si môžu dámy porovnať svoje kilogramy s indexom telesnej hmotnosti (BMI). Ak počas tehotenstva žena stále čelila problému nadváhy, existuje jeden účinný spôsob, ako sa s tým vysporiadať - sú to dni pôstu, ktoré si niekedy treba zariadiť. Aby plod netrpel diétami, je potrebné v týchto dňoch vypracovať diétu.

Metódy na výpočet BMI

Ak chcete zistiť, či ste počas tehotenstva pribrali kilá navyše, musíte použiť hotovú tabuľku BMI pre ženy v pozícii.

Mnohé dámy sa často čudujú, prečo sú potrebné dni pôstu pre tehotné ženy. Počas obdobia nosenia dieťaťa dochádza v tele ženy k významným zmenám. Niekoľko faktorov vyvoláva nekontrolovaný prírastok hmotnosti v prvých týždňochtehotenstva, ako aj v neskorších štádiách, už pred pôrodom. Sú uvedené nižšie:

• Hmotnosť plodu sa postupne zvyšuje. Ak vám v žalúdku rastie veľký plod s hmotnosťou viac ako 4 kg, potom bude hmotnosť placenty v porovnaní s priemernou hodnotou prekročená.
• Dvojičky v maternici zvyšujú mieru priberania.
• Edém je častým javom u žien počas tehotenstva. Dôvodom je preeklampsia, je to on, kto vedie k zadržiavaniu tekutín v tele. To môže byť jeden z dôvodov nadváhy. Ak spozorujete opuchy končatín, mali by ste okamžite vyhľadať lekára.
• Polyhydramnios je ďalším faktorom priberania na váhe u tehotných žien. Najčastejšie sa vyskytuje u budúcich matiek s cukrovkou, ako aj pri viacpočetných tehotenstvách. Veľké množstvo plodovej vody nevyhnutne vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. V tomto prípade musíte byť pod prísnym lekárskym dohľadom.
• U mnohých žien lekári pozorujú úbytok hmotnosti v prvom trimestri, ktorý je spôsobený chronickou toxikózou. V druhom a treťom trimestri tehotenstva toxikóza zmizne. Telo opäť získava potrebné množstvo živín, telesná hmotnosť dosahuje normálnu hodnotu. Ak má žena túžbu usporiadať pôst počas toxikózy, je potrebné zamerať sa nie na štatistiku BMI, ale na telesnú hmotnosť pred tehotenstvom.
• Vek ženy, ktorá nosí dieťa. Ak sa prvorodený v rodine objavil vo veku 30-40 rokov, potom pravdepodobnosť prírastku hmotnosti v neskoršom vekutehotenstvo sa zvyšuje.

Ženy sa často pýtajú, ako správne zorganizovať pôstny deň pre tehotné ženy (jedálniček na daný deň). Podľa odporúčaní odborníkov na výživu potrebujú dievčatá v pozícii rozdeliť denný príjem potravy do niekoľkých jedál (zvyčajne 5-7). Výber stravy pre tehotné ženy je potrebné konzultovať s lekárom, ktorý sleduje priebeh tehotenstva. Nie každá diéta vám môže prospieť. Pôstne dni je možné dohodnúť 1-2 krát týždenne.

Priberanie na váhe počas tehotenstva

Používatelia fóra sa často pýtajú, či sú potrebné dni pôstu pre tehotné ženy v 2. trimestri. Ak chcete odpovedať, musíte urobiť nejaké výpočty. Normálny prírastok hmotnosti za celé obdobie tehotenstva je od 8 do 15 kilogramov. Pri výpočte treba brať do úvahy, že telesná stavba každej ženy počas nosenia dieťaťa je iná, navyše hmotnosť ovplyvňujú aj iné faktory - dedičnosť, vek a mnohé ďalšie.

Najrýchlejšie priberanie nastáva od 20. týždňa tehotenstva. Dôvody priberania sú uvedené nižšie:

1. Ovocie váži v priemere 3 až 4 kilogramy.
2. Placenta dosahuje hmotnosť až 1 kilogram.
3. Priemerná maternica váži od 0,7 do 1 kilogramu.
4. Plodová voda pridáva k hmotnosti ženy až 1,2 kilogramu.
5. Krv váži 1,5 až 2 kilogramy.
6. Prsné žľazy a tukové tkanivá v období nosenia dieťaťa pridávajú k celkovej hmotnosti od 4 do 5 kilogramov.

Po narodení bábätka nadváha nezmizne okamžite. V priemere sú to v prvých mesiacoch po narodení nového člena rodiny 3-4 kilogramy. Aby ste obnovili svoje telo a vrátili sa do predchádzajúceho stavu, je potrebné pravidelne tráviť dni pôstu pre tehotné ženy. Na chudnutie treba fyzickú aktivitu a diétu zaviesť postupne, pretože žena môže mať problémy s laktáciou v dôsledku náhlej zmeny stravovania.

Organizácia dní vykládky

Ako zorganizovať pôstny deň pre tehotnú ženu, aby schudla? Pri plánovaní pôstnych dní, ktoré sú bezpečné pre mamu a dieťa, by ste sa mali riadiť niekoľkými tipmi:

Tip 1. Pred diétou sa poraďte so svojím lekárom. Musí sa uistiť, že nemáte žiadne kontraindikácie.

Rada 2. Nebojte sa, že počas vykládky vášho tela bude bábätko prijímať menej živín z materského mlieka. Počas obdobia tehotenstva sa v tele ženy nahromadí dostatočné množstvo užitočných stopových prvkov na výživu dieťaťa.

Tip 3. Diéta na chudnutie po tehotenstve si vyžaduje predchádzajúcu prípravu. Niekoľko dní pred jej začiatkom je potrebné jesť ľahko stráviteľné jedlá – môže to byť zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a iné. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 18:00. Ak sa chcete pred spaním najesť, môžete zjesť malé jablko, vypiť ovocný nápoj alebo priamo džús.spin.

Rada 4. Je dôležité dodržiavať denný režim. Doprajte si dostatok spánku, snažte sa nemyslieť na problémy, myslite pozitívne.

Tip 5. Raz za mesiac si môžete urobiť klystír na prečistenie čriev.

Príprava tela

Potrebné dni pôstu pre tehotnú ženu na zníženie opuchov. Odborníci predpisujú jesť v malých porciách, všetko jedlo by malo byť približne rovnomerne rozdelené do šiestich jedál. Jedlo by sa malo robiť počas dňa v rovnakom čase, pričom by ste sa nemali ponáhľať zjesť všetko naraz. Je dôležité dôkladne žuť jedlo. Takže nielen zjednodušíte prácu svojmu telu, ale aj rýchlo pocítite, že ste sýti.

Používajte pikantné koreniny, ako aj cukor a soľ v minimálnych množstvách. Najlepšie je ich úplne odmietnuť, aby sa zabránilo vzniku alergií u dieťaťa. Ak máte chuť na niečo sladké, môžete denne zjesť lyžičku medu.

V dňoch pôstu je lepšie ušetriť sa od domácich prác a intenzívnej fyzickej námahy a aby ste nemysleli na jedlo, buďte kreatívni.

Pôst pre tehotné ženy s edémom nevylučuje použitie tekutín. Vítaná je naopak čistá a nesýtená voda, kompóty s minimálnym množstvom cukru, ovocné nápoje, prírodné šťavy. Ak chcete znížiť hlad, vypite tekutinu 1 hodinu pred jedlom.

Ak sa počas vykladania tela necítite dobre, cítite sa veľmi zle, točí sa vám hlava alebo máte bolesti v spánkoch, okamžite prestaňterýchlo a vráťte sa ku svojej každodennej strave.

Menu pre tehotné ženy

Pre očistu tela od škodlivých látok a prebytočného telesného tuku je potrebné organizovať pôstne dni v 3. trimestri. Pre tehotné ženy existuje niekoľko diét vyvinutých odborníkmi:

1. Diéta z tvarohu. Jeho podstata spočíva v jedení tvarohu bez tuku. V deň, keď potrebujete zjesť asi 0,5 kg tohto mliečneho výrobku, po rozdelení do šiestich porcií. Ráno a večer môžete jesť jablko. Počas dňa vypite liter vody.
2. Diéta na bielkovinách. Žena potrebuje pripraviť 0,6 kg vareného diétneho mäsa (kuracie alebo hovädzie). Na uhasenie smädu by ste mali počas dňa vypiť liter kefíru s obsahom tuku 1-1,5 %.
3. Tekvicová diéta. Vykladanie na túto zeleninu je dobré vykonávať v chladnom období. Je potrebné vybrať tekvicu s hmotnosťou asi 1,5 kg a upiecť ju v rúre. Prospešné látky obsiahnuté v tomto produkte sú schopné prečistiť telo, odstrániť škodlivé látky, prebytočnú tekutinu a vyčistiť črevá. Ak chcete naplniť telo tekutinou, pite vodu (nie viac ako liter denne).
4. Deň vodného melónu. V letnej sezóne môžete vyčistiť dužinu vodného melónu. V deň, keď musíte zjesť 1,5 kg dužiny tohto bobule. Smäd môžete uhasiť vypitím 1,5 litra vody.
5. Telo môžete zbaviť aj tak, že budete celý deň jesť iba jablká. Za týmto účelom umyte 1,5 kg ovocia. Môžete ich použiť čerstvé aj pečené. Vypite 1,5 litra tekutín, aby ste uhasili smäd.

Okrem uvedených možnostídiét, existuje množstvo zaujímavých nápadov na organizovanie pôstnych dní pre tehotné ženy. Napríklad očista tela fermentovanými mliečnymi výrobkami, čerstvo vytlačenou šťavou alebo kompótom.

Deň mäsa

Pre tehotné ženy v 1. trimestri sú dni pôstu zakázané. Existujú však pre nich šetrnejšie diéty, napríklad môžete jesť chudé a nesolené mäso (400 gramov). Každá zo šiestich porcií by sa mala zapiť zeleným čajom bez pridaného cukru. Surovú zeleninu možno pridať ako prílohu (asi 800 gramov denne).

Rybie menu

Jedzte chudé druhy vodného života. Okrem toho je dovolené jesť dusenú zeleninu a s jedlom môžete piť odvar z šípok. Pri nedostatku jódu v tele tehotnej ženy sú užitočné najmä morské ryby, ktoré odborníci odporúčajú jesť 2-3 krát týždenne.

Zemiaková diéta

Ďalšou možnosťou je jesť varené zemiaky počas dňa (celková hmotnosť - 1 kg). Na uhasenie smädu vypite 0,4 litra kefíru s obsahom tuku 1-1,5 %.

Svoje telo môžete vyložiť aj tak, že zjete 150 gramov ryže na celý deň. Malo by byť uvarené a rozdelené na tri časti.

Rôzne menu

Okrem dní pôstu pre tehotné ženy odborníci často odporúčajú pravidelnú každodennú stravu. Nižšie je vzorové menu pre tehotnú ženu na každý deň:

1. Na raňajky zjedzte 150 g tvarohu, jablko a čaj.
2. Na obed môžeteuvarte varenú zeleninu, mrkvový šalát potretý olivovým olejom.
3. Popoludní môžete jesť jablko, sušienky. Vypite pohár kompótu alebo šťavy, vodu.
4. Na večeru sa odporúča zjesť dusený rezeň, malá porcia tvarohu (150 g). Do svojho jedálnička môžete pridať bobule alebo ovocie.
5. Krátko pred spaním si môžete vypiť kefír alebo zjesť malé jablko.

Pri výbere dní pôstu pre tehotné dievčatá je potrebné vziať do úvahy prítomnosť rôznych chorôb v chronickej forme. Ak nejaké existujú, mali by ste upraviť menu. Napríklad fermentované mliečne výrobky, ako aj ovocie s vysokým obsahom kyselín (jablká) sú kontraindikované pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami. Uhorková diéta sa neodporúča ľuďom trpiacim hypertenziou. Ženy s problémami s obličkami by nemali mať dovolené jesť jablkovú a melónovú diétu.

Odporúčania lekárov

Ošetrujúci lekári v recenziách dní pôstu pre tehotné ženy odporúčajú a podporujú myšlienku pravidelného čistenia tela. Diéta bude prínosom nielen pre budúcu matku, ale aj pre aktívne rastúce a vyvíjajúce sa dieťa. Špecialisti povoľujú čistenie spravidla až neskôr, najmä keď vyšetrenie ukázalo nadváhu, opuchy alebo iné príznaky preeklampsie.

Podľa lekárov je na očistu a ozdravenie organizmu potrebné vyloženie tela, preto ho potrebujú všetky ženy, ktoré po jedle pociťujú ťažobu v bruchu, bolesť hlavy a slabosť.

Spätná väzba k výsledku

Podľa recenzií dievčat sa po vyložení jedla cíti ľahkosť v pohybe, výsledky testov sa zlepšujú, vzhľad ženy sa výrazne mení k lepšiemu, dokonca aj nálada nastávajúcej matky sa výrazne zlepšuje. Pravidelné čistenie je obzvlášť dôležité u žien, ktorým lekári zistili opuch.

Hoci opuchy končatín pozorujeme takmer u všetkých budúcich matiek v neskorom tehotenstve, symptómy sa musia riešiť. Zadržiavanie veľkého množstva tekutín v tele poškodzuje prácu všetkých jeho systémov. Očista tela pomáha nielen redukovať telesný tuk, ale aj odstraňovať prebytočnú tekutinu.

Pravidlá pre vykladanie

Pre tehotné ženy môžu byť dni pôstu v 3. trimestri na rýchlu očistu tela usporiadané maximálne raz za mesiac. Malo by sa tiež pamätať na to, že vyššie uvedené diéty možno zaviesť až po 30. týždni pôrodu. Do tejto doby bude mať dieťa úplne vytvorené všetky orgánové systémy.

Pre tehotné ženy by pôst nemal byť spontánny a nesystematický. Aby ste sa vyhli zdravotným problémom, určite sa poraďte so svojím lekárom. Špecialista, ktorý sleduje priebeh tehotenstva, môže vypracovať individuálnu diétu pre ženu. Je tiež dôležité pravidelne meniť jedálny lístok, aby ste si vyložili a prečistili telo. Dodržiavaním týchto pravidiel môžete zabezpečiť, že telo bude prijímať rôzne užitočné látky v dostatočnom množstve.