Posledné týždne tehotenstva: čo je dôležité vedieť, aké pocity a zmeny, odporúčania lekárov a príprava na pôrod

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:10

Keď sa hlavné obdobie nosenia dieťaťa skončí, je čas pripraviť sa na najdôležitejší okamih - dlho očakávané stretnutie matky a dieťaťa. Samozrejme, na pôrod sa treba dobre pripraviť. Týka sa to tak fyzickej zložky, ako aj emocionálnej stránky. Úspešný priebeh pôrodu do značnej miery závisí od samotnej ženy. V tomto článku sa dozviete, čo potrebujete vedieť a ako sa pripraviť na dôležitý okamih v živote matky a dieťaťa.

Tri časti

Mnoho žien je presvedčených, že pôrod prebehne prirodzene a telo vie najlepšie, ako sa s ním vysporiadať. Ale je tu ešte jedna kategória budúcich mamičiek, ktoré sú pevne presvedčené, že na pôrod treba byť psychicky aj fyzicky pripravená! A majú pravdu. Keď príde okamih pracovnej aktivity, môžu sa vyskytnúť rôzne nuansy. To je lepšieuvedomte si ich a buďte na ne pripravení.

Vo všeobecnosti je lepšie začať s prípravou na narodenie bábätka od úplného začiatku, a to už v prvom trimestri tehotenstva. Budeme sa ale baviť o tom, ako stráviť posledné týždne tehotenstva a byť čo najviac pripravený na stretnutie s bábätkom. Vo všeobecnosti sa rozlišujú dve zložky tréningu: emocionálna a fyzická stránka. Je tu však ešte jedna - edukačná, vďaka ktorej si správne naladíte ducha aj telo.

Fyzická zdatnosť

O naše telo sa treba starať. Ak s ním zaobchádzame správne, reaguje na nás na oplátku a dobré zdravie. Tehotná žena nie je diagnóza. Neochorie, nosí v sebe nový život. To znamená, že budúca matka by mala byť zodpovedná, najmä keď prídu posledné týždne tehotenstva, pretože má úplne vyformované dieťa, ktoré naberá silu ísť von. Tehotná žena by mala viesť aktívny a zdravý životný štýl. Netreba padnúť na posteľ a báť sa ešte raz pohnúť, svaly by mali fungovať.

Na posilnenie svalov je nevyhnutná mierna fyzická aktivita. Tým sa zabráni hromadeniu nadmernej hmotnosti a pomôže sa uľahčiť proces pôrodu. Samozrejme, nehovoríme o patológii tehotných žien, kedy hrozí predčasný pôrod. Pamätajte, že by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom! Aj keď pred tehotenstvom bola žena profesionálna športovkyňa. Iba pri absencii kontraindikácií sa môžete venovať fyzickej aktivite, najmä v posledných týždňochtehotenstva, kedy je badateľný tlak na dolnú časť panvy.

Čo je dobré a čo nie?

Pre nastávajúce mamičky je užitočné prechádzať sa na čerstvom vzduchu, vykonávať základné jogové ásany, plávať v bazéne. Vďaka týmto jednoduchým činnostiam môžete rozvíjať flexibilitu, vytrvalosť a uvoľniť napätie z chrbta. Vodný aerobik určený špeciálne pre tehotné ženy má veľmi priaznivý vplyv na všetky svalové skupiny.

Ak žena chodila do posilňovne pred tehotenstvom, môžete navštevovať cvičenia, ale výrazne znížte záťaž a upravte súbor cvičení. Nedvíhajte ťažké závažia, necvičte brušné svaly ani intenzívne cvičte vo všeobecnosti.

Posilnenie najdôležitejšej časti tela nastávajúcich mamičiek

Na posilnenie panvových svalov v posledných týždňoch tehotenstva a počas celého obdobia nosenia dieťaťa je užitočné vykonávať Kegelove cviky. To pomôže zlepšiť krvný obeh, zabrániť prasknutiu počas pôrodu a výskytu hemoroidov. Ak sú svaly panvového dna silné, pôrod bude jednoduchší a rýchlejší.

Cvičenie mačiek je veľmi obľúbené. Naozaj zmierňuje bolesti v posledných týždňoch tehotenstva, ktoré sa vyskytujú v chrbte. Je ľahké to urobiť: musíte sa postaviť na všetky štyri, narovnať ruky, kolená a dlane opreté o podlahu. Ďalej musíte striedavo zaokrúhliť a vyklenúť chrbát, zotrvať v každej polohe, počítajúc až osem. Celkovo musíte urobiť desať prístupov.

Ďalší slávny a dobrýOsvedčeným cvikom, ktorý zmierňuje bolesti chrbta v posledných týždňoch tehotenstva, je „motýľ“. Pomáha otvárať panvu, uvoľňuje napätie a pripravuje kĺby na pôrod. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si sadnúť na podlahu, narovnať chrbát, roztiahnuť kolená a spojiť nohy. Cítite napätie na vnútornej strane stehna, tlačte boky na miestach na vnútornej strane vedľa kolien. Nohy by mali ísť dole a v tejto polohe trochu zotrvať. Cvičenie môžete ďalej skomplikovať, ak sa rukami natiahnete dopredu. Niekedy sa "motýľ" vykonáva v polohe na chrbte.

Jedlo

Často vyvstáva otázka, čo robiť, ak má žena v posledných týždňoch tehotenstva opuch? Prvým je zmena stravy. Pred pôrodom sa telo potrebuje vyložiť. Ťažké, mastné, vyprážané, konzervované jedlá neurobia dobrotu. To platí aj pre výrobky z múky. Je lepšie vylúčiť takéto produkty zo stravy. Mama a dieťa potrebujú živiny, vitamíny, ale žiadne ťažkosti! Mäso by malo byť chudé, varené alebo pečené. To isté platí pre ryby. V zásade by sa mäsové výrobky a vajcia nemali zneužívať. 2-3 krát týždenne stačí. Je lepšie jesť viac pečenej zeleniny a ovocia. Na svoje si prídu aj kyslomliečne výrobky, vždy však sledujte ich čerstvosť!

Na prevenciu zápchy a zvýšenie elasticity tkaniva sa odporúča pridať do jedla trochu rastlinného oleja, najlepšie olivového. Pochopenie toho, čo robiť v posledných týždňoch tehotenstva a zameranie sa na správnevýžive, žena sa bude môcť dobre pripraviť na najdôležitejší okamih vo svojom živote. Potom bude pôrod maximálne bezbolestný, bez negatívnych dôsledkov na zdravie mamičky a bábätka. Ľahké a plnohodnotné jedlo pomôže žene udržať si normálnu váhu v posledných týždňoch tehotenstva, očistiť telo od toxínov a ísť k pôrodu bez zbytočných ťažkostí.

Psychológia

Aby ste boli emocionálne pripravení, musíte si v prvom rade dostatočne oddýchnuť. Tehotná žena musí mať zdravý spánok! Navyše sa mentálne spája so svojím bábätkom, rozpráva sa s ním, hladí ho po brušku a predstavuje si, ako ho bude opatrovať v náručí. Budúca mamička musí pochopiť a prijať svoje postavenie, nadviazať spojenie s nenarodeným bábätkom, zariadiť si pre seba pohodlný režim.

Nebojte sa blížiacej sa udalosti, pôrod prejde a bude zabudnutý. Telo ženy je usporiadané tak, že keď drží novorodenca v náručí, zabudne na všetky nepríjemné pocity.

Ak sa chcete vyrovnať so strachom, môžete navštíviť psychológa. Hlavná vec je informovanosť, pozerať filmy, zisťovať, ako sa všetko deje, čítať literatúru. Žena chápe, v akých fázach, čo treba urobiť a ako sa správať, už sa nebojí, ale robí všetko pre to, aby pomohla sebe, bábätku a pôrodom.

Učíme sa relaxovať

Vaše dieťa v posledných týždňoch tehotenstva sa tiež pripravuje na stretnutie. Jeho hlavaklesá nižšie, panvové kosti sú pripravené a mierne posunuté od seba. Dieťa cíti všetko – aj strach, aj dôveru. Puto s mamou je také silné, že doslova všetko, čo cíti tehotná žena, cíti aj dieťa.

Nastávajúca matka by sa mala naučiť techniku relaxácie. Faktom je, že prah bolesti pri pôrode priamo súvisí s psychickým stavom rodiacej ženy. Čím väčší je strach z bolesti, tým je intenzívnejší.

Signálom pre začiatok pôrodu je vypustenie vody. V tejto chvíli nemôžete váhať - musíte ísť do nemocnice! Hlavnou predzvesťou pôrodu je výtok hlienovej zátky. Môže sa odsťahovať bezprostredne pred pôrodom a dva týždne pred ním. Preto, keď korok vytečie, musíte pozorne sledovať, kedy voda opustí.

Mnohé mamy radšej idú do nemocnice vopred a nechajú sa sledovať, aby všetko prebehlo bez prekvapení. V posledných týždňoch prsné žľazy opuchnú a môže sa z nich objaviť kolostrum.

Čo sa deje s telom a prečo je to pre ženy v posledných týždňoch tehotenstva obzvlášť ťažké?

Od 37. do 40. týždňa sa záťaž nastávajúcich mamičiek veľmi zvyšuje. Srdce ženy leží takmer vodorovne, pulz sa zrýchľuje. Je to spôsobené tým, že krv je poháňaná dodatočným (placentárnym) kruhom krvného obehu. Kardiovaskulárny systém pracuje v posilnenom režime. Metabolizmus sa mení, štítna žľaza je tiež veľmi aktívna.

Placenta je takmer vyčerpanázdroj. Už nie je schopná plne zabezpečiť dieťatku všetky živiny a kyslík. Potom sa dieťa začne pripravovať na to, aby mohlo ísť von, aby začalo fungovať ako nezávislý organizmus.

Bolesť chrbta je spôsobená zmenami v panvovom krúžku. Je to nevyhnutné na to, aby dieťa normálne rástlo a potom prešlo pôrodnými cestami. Väzy tehotnej ženy spolu s kĺbovými puzdrami sa postupne uvoľňujú a svaly zažívajú ďalší stres, posúva sa aj ťažisko.

Prečo sa chôdza mení?

Tehotná maternica je vytiahnutá dopredu. Žena je nútená udržiavať rovnováhu pri chôdzi a viac sa nakláňať dozadu.

Chôdza opatrnejšie a jej pohyby sú plynulé a neponáhľané. Všetky tieto zmeny sa dejú inštinktívne. Celkovo musí niesť minimálne 6,5 kg váhy navyše: 3-4 kg bábätka, 1,5 litra plodovej vody, 2 kg placenty s maternicou.

V kostiach tehotnej ženy je menej vápnika. To spôsobuje bolesť v lýtkových svaloch. Bruško rastie obzvlášť rýchlo v posledných týždňoch tehotenstva, môže byť skutočne obrovské, pretože dieťa intenzívne priberá. Preto sa oplatí dodržiavať diétu počas tehotenstva. Ani dieťa, ani matka nepotrebujú váhu navyše. Navyše, s prudkým nárastom hmotnosti tehotnej ženy a intenzívnym rastom brucha sa u nej môžu vyvinúť strie.

Stáva sa, že tehotnej žene sa ukáže pupok. neboj sa. To sa zvyčajne stáva s veľkým dieťaťom. Pre vaše pohodlieporaďte sa s lekárom, objasní situáciu.

Výplň prsníkov

Hrudník by mal byť podopretý pevnou bavlnenou podprsenkou. Je čoraz ťažšia a musíte jej pomôcť, aby nestratila tvar. Mlieko v prsiach ženy sa objavuje už 3-4 dni po pôrode. Predtým sa v prsníku tvorí kolostrum. Množstvo mlieka závisí od mnohých faktorov. Dôležitú úlohu tu zohráva genetika. Ak síce správne priložíte novorodenca k prsníku, dodržíte potrebnú výživu a hlavne nebudete nervózni, potom je pravdepodobnosť, že s mliekom bude všetko v poriadku, veľmi vysoká.

Niektoré veľmi dôležité body

• Ak má tehotná žena v posledných týždňoch tehotenstva opuch, je potrebné o tom informovať lekára. Zistí dôvod a dá vhodné odporúčania.
• Pôrod môže začať kedykoľvek od 37. týždňa. V tomto čase musíte byť obzvlášť pozorní a pripravení kedykoľvek ísť do nemocnice.
• V posledných fázach nosenia dieťaťa by ste sa nemali vydať na obzvlášť ťažké a dlhé cesty. Najmä jeden. Je potrebné, aby jeden z príbuzných bol vždy na dosah a pripravený pomôcť rodiacej žene.

Intímny vzťah

Pokiaľ ide o sex v posledných týždňoch tehotenstva, existujú rôzne recenzie. Existujú prívrženci skutočnosti, že sex je vo všeobecnosti neprijateľný počas celého obdobia tehotenstva a dojčenia. Tehotná žena je posvätná.

Je tu iný názor, keď si myslia, že sexuálneradovánky sú pre mamičky pred pôrodom prijateľné a dokonca užitočné, vraj aj lekári odporúčajú. Napriek tomu samotné ženy z väčšej časti chodia do takýchto vzťahov počas tehotenstva výlučne kvôli svojmu manželovi. To znamená, že ona sama nepotrebuje sex, celá sa sústreďuje na nosenie, pôrod a kŕmenie dieťaťa. Preto mnohé náboženstvá zakazujú dotýkať sa tehotnej a dojčiacej matky. Musí sa udržiavať čistá.