Intenzita spánku detí: koľko by mali spať deti rôzneho veku?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:04

Každý chápe, že iba dlhým a zdravým spánkom sa úplne obnoví sila – fyzická aj duchovná. To je dôležité najmä pre deti. Ale zároveň nie všetci rodičia vedia, aká je norma spánku dieťaťa. Toto je vážne opomenutie. Musíte vedieť, koľko spia deti v danom veku, a zistiť, či váš syn alebo dcéra trávi dostatok času v posteli.

Koľko dieťa spí v prvých mesiacoch života

Najprv si povedzme, aká je norma spánku dieťaťa podľa mesiacov.

V prvom mesiaci je ľahšie zistiť, ako dlho je hore. Pretože zdravé dieťa, ktoré nič netrápi, má v tomto čase len dva režimy – jedlo a spánok.

V noci spí asi 8 až 10 hodín. Navyše sa počas tejto doby stihne zobudiť dva-trikrát, aby poriadne natankoval materské mlieko. Cez deň spí aj 3-4 krát, niekedy aj viac. Ak teda dieťa, ktoré ešte nemá mesiac, spí 15-18 hodín denne, je to úplne normálny ukazovateľ. Horšie je, že ak spí oveľa menej - možno mu prekáža nejaké nepohodlie, bolesť alebo hlad. Určite by ste mali navštíviť lekára, aby to skontroloval. Niekedy problém spočíva v krátkej uzde - dieťa nemôže úplne prisať prsník, jedáva veľmi pomaly a míňa naň veľa energie. V dôsledku toho mu chýba spánok, čo ovplyvňuje jeho nervový systém.

O dva mesiace je situácia takmer rovnaká. Dieťa môže spať 15-17 hodín. Ale už nejaký čas sa rozhliada okolo seba a študuje svet okolo seba. Hoci jeho hlavnou činnosťou je stále spánok a jedenie.

O tri mesiace sa obraz mierne zmení. Vo všeobecnosti dieťa spí približne 14-16 hodín denne. Z toho 9-11 spadne v noci. Spí 3-4 krát denne. Pomerne veľa času trávi nielen jedením, ale jednoducho sa obzerá okolo seba, olizuje si prsty a akékoľvek predmety, ktoré si môže dať do úst, vydáva rôzne zvuky, usmieva sa.

Počítanie spánku do roka

Teraz sa pokúsime zistiť normy spánku a bdenia dieťaťa do jedného roka.

Čas strávený spánkom sa postupne, ale neustále znižuje. Od 4. do 5. mesiaca spia deti asi 15 hodín v noci a ďalších 4-5 hodín cez deň, pričom tento čas je rozdelený na 3-4 obdobia.

Od 6 do 8 mesiacov je na spánok pridelený o niečo menej - 14-14,5 hodín (asi 11 v noci a 3-3,5 cez deň). Dieťa sebavedomo sedí, plazí sa, všemožne skúma svet okolo seba, aktívne jedáva rôzne doplnkové potraviny, hoci základom stravy zostáva materské mlieko.

Ďalej, ak hovoríme o normách spánku detí do roka po mesiacoch, nasleduje obdobie od 8 do 12 mesiacov. V noci dieťa ešte spí 11 hodín (plus-mínus tridsať minút). Počas dňa však chodí spať len niekoľkokrát a dĺžka každého spánku nie je príliš dlhá - od 1 do 2 hodín. Celkovo sa denne naakumuluje približne 13-14 hodín - to je celkom dosť na to, aby si rastúce telo dobre oddýchlo, nabilo sa energiou a úspešne sa rozvíjalo vo všetkých ohľadoch.

Dieťa do 3 rokov

Teraz, keď poznáte normy spánku pre deti do jedného roka po mesiacoch, môžete prejsť na ďalšiu položku.

Vo veku dvoch rokov spí dieťa v noci približne 12-13 hodín. Môžu existovať dve denné spánkové relácie, ale najčastejšie sú deti obmedzené na jednu, zvyčajne pred obedom alebo bezprostredne po ňom - a spia relatívne málo, zriedka viac ako 1,5-2 hodiny. Čo je pochopiteľné – telo je už o niečo silnejšie a okolo je veľa hračiek, s ktorými sa môžete skvele zabaviť a aktívne sa rozvíjať.

Vo veku troch rokov sa nočný spánok skráti na 12 hodín. Denný spánok je len jeden, je vhodné prispôsobiť ho obdobiu po večeri, aby dieťa nebehalo s plným bruškom, ale pokojne spalo, asimilovalo látky prijaté počas jedla. Spánok cez deň je už dosť krátky - asi 1 hodinu, zriedka hodinu a pol.

A staršie

Vo veku štyroch rokov a viac je dieťa už dosť silné, nepotrebuje toľko spánku ako predtým. Okrem toho existujú rôzne možnosti vývoja. A jeden mesiac nehrá takú rolu ako v dojčenskom veku, kedy sa dieťa a jeho potreby prekvapivo rýchlo menia.

Napríklad niektoré deti vo veku od 4 do 7 rokov sa cítia najlepšie, ak spia 10 až 11 za nochodiny a absolútne si nerobte dennú prestávku na spánok. Iným takýto rozvrh nevyhovuje - uprostred dňa sú letargickí, nechcú sa hrať, konajú, kým nezaspia aspoň na hodinu. Ale vďaka takejto prestávke sa nočný spánok skráti na 9-10 hodín.

Od 7 do 10 rokov deti takmer nikdy nechodia spať počas dňa, ak majú dostatok nočného spánku – toto obdobie by malo trvať aspoň 10-11 hodín.

Vo veku 10 – 14 rokov je dieťa už veľmi blízko dospelému. Preto zvyčajne spí 9-10 hodín.

Konečne po štrnástich rokoch prestáva byť dieťaťom, stáva sa tínedžerom a v niektorých prípadoch aj dospelým. Tu vstupujú do hry individuálne potreby. Niektorí dospelí potrebujú 7 hodín spánku, zatiaľ čo iní môžu byť produktívni, iba ak strávia v posteli 9 – 10 hodín denne.

Aby si každý rodič mohol tieto údaje ľahko zapamätať, uvedieme mieru spánku detí v tabuľke nižšie.

Ako vypočítať, koľko dieťa spí

Mnoho praktických rodičov zadáva čas odpočinku dieťaťa do vlastnoručne vyrobených tabuliek. Normy spánku detí boli uvedené vyššie. Pomocou takýchto údajov je možné určiť, ako správne a harmonicky sa dieťa vyvíja.

Takúto tabuľku môžete začať už od prvých dní života. Stačí napísať, kedy zaspal, kedy sa zobudil, a potom zhrňte výsledky a porovnajte s údajmi vyššie.

Hlavnou vecou je presne určiť súlad denného režimu vášho dieťaťa s normami spánkudeti mladšie ako jeden rok. Tabuľka sa musí uchovávať nie jeden deň, ale aspoň týždeň, najlepšie dva. V tomto prípade môžete presne určiť, koľko priemerné dieťa spí za deň. Koniec koncov, vždy existuje možnosť, že dieťa vystrašil cudzí zvuk alebo ho jednoducho z niečoho bolelo bruško, čo mu bráni v pokojnom spánku. Ak však budete mať údaje za značné časové obdobie, získate najpresnejší výsledok.

A tu je žiaduce vyhnúť sa zaokrúhľovaniu. Spalo dieťa cez deň 82 minút? Tak si to zapíšte, neobmedzujte sa len na nejasnú formuláciu „jeden a pol hodiny“. Strata 10-15 minút pri každom sedení denného a nočného spánku, môže sa stať, že sa hodinu a pol zle prepočítate, a to už je mimoriadne závažná chyba, ktorá nevyhnutne ovplyvní spoľahlivosť pozorovaní.

Mnohých rodičov tiež zaujíma frekvencia srdcového tepu u detí počas spánku. V skutočnosti sa tento ukazovateľ môže výrazne líšiť aj u jedného dieťaťa - od 60 do 85 úderov za minútu. Závisí to od polohy tela, prítomnosti chorôb, fázy spánku (rýchleho alebo hlbokého) a ďalších faktorov. Takže za štvrťhodinu sú takéto kvapky celkom možné - toho by ste sa nemali obávať.

Potrebujete vždy splniť štandard

Niektorých ľudí veľmi znepokojuje rýchlosť spánku dieťaťa podľa veku. Po dôkladných výpočtoch sa ukáže, že ich dieťa nespí (alebo naopak spí) dostatočne hodinu alebo dokonca dve. Samozrejme to môže spôsobiť paniku.

V skutočnosti však vo väčšine prípadov nie je dôvod na obavy. Hlavná vec je sledovať, ako sa dieťa po prebudení správa. Ak je svieži, veselý, hrá sa s radosťou, číta, kreslí a chodí a dobre sa naje v určený čas, potom je všetko v poriadku. Pamätajte – spánok by mal v prvom rade uspokojovať potreby dieťaťa a nie tabuľky zostavené odborníkmi pre „priemerné“deti.

Sledujte, ako dieťa dýcha vo sne – normou je 20 – 30 nádychov a výdychov za minútu u detí mladších ako 3 roky, približne 12 – 20 u dospievajúcich. Okrem toho by dýchanie malo byť rovnomerné, pokojné, bez vzlykov a stonov.

Ak sa teda dieťa cíti dobre so spánkovým režimom, ktorý si zvolilo, rozhodne sa netreba obávať.

Aký dôležitý je spánok?

Tento bod by sa však mal preštudovať podrobnejšie. Každý vie o dôležitosti spánku, no málokto vie jednoznačne povedať, čo ohrozuje chronický nedostatok spánku v detstve a dospievaní.

Na začiatok, deti, ktoré spia menej ako 7-8 hodín, sú zvyčajne v najhoršom fyzickom stave. Rýchlejšie sa unavia, nie sú schopné vydržať značné zaťaženie.

Okrem toho ovplyvňuje intelektuálne schopnosti. Trpí pamäť, intelekt, schopnosť analyzovať prezentované fakty. A najhoršie je, že aj keď sa spánok vekom obnoví a človek spí toľko, koľko je potrebné, premeškané príležitosti sa nevrátia - ak sa potenciál dieťaťa neodhalí v správnom čase, potom sa to nikdy nestane. odhalené.

Samozrejme, nedostatok spánku a nervový systém sú škodlivé. Dospelí, ktorí v detstve spali málo alebo zlestať sa viac bojazlivým, neistým, s väčšou pravdepodobnosťou depresívnych, náchylných k stresu.

Dôležitosť spánku dieťaťa teda nemožno preceňovať.

Čo ovplyvňuje trvanie spánku

Ako ste si všimli, jedno dieťa potrebuje na zdravý spánok 15 hodín denne, zatiaľ čo jeho rovesníci 12 – 13 hodín.

Je to spôsobené rôznymi faktormi. Po prvé - pevnosť spánku. Koniec koncov, ak spíte v tmavej miestnosti, v pohodlí a tichu, môžete spať za kratší čas ako v hlučnej miestnosti, ktorá je pomerne jasne osvetlená, na nepohodlnej posteli.

Úlohu zohráva aj dedičnosť. Ak rodičom stačí 6-7 hodín spánku, aby sa cítili skvele, mali by ste počítať s tým, že dieťa sa časom k týmto ukazovateľom priblíži.

Nakoniec, životný štýl je veľmi dôležitý. Je úplne jasné, že dieťa, ktoré absolvuje pár športových sekcií a minie obrovské množstvo energie, bude spať dlhšie (a podotýkame, že aj zdravšie – čo priaznivo pôsobí na nervovú sústavu) ako jeho rovesník, ktorý minie celú deň pri počítači.

Dokedy uložiť dieťa do postele

Ďalšou dôležitou otázkou je, ako zvoliť optimálny plán spánku. V dojčenskom veku si dieťa často mýli deň a noc. Môže prespať celé denné svetlo a hrať sa alebo len mrmlať, obzerať sa celú noc. Ale s vekom vstupuje do určitého rozvrhu - to do značnej miery závisí od rodičov.

Odborníci sa domnievajú, že pre dieťa je lepšie, ako pre každého človeka, skoroísť spať a vstať skoro. Ako ukazuje prax, ľudia, ktorí chodia spať o 21:00 a prebúdzajú sa o 5-6:00, sa vyznačujú zvýšenou účinnosťou, nie sú dlhšie unavení a majú vynikajúcu pamäť. Ak je to teda možné, snažte sa prispôsobiť rozvrh dieťaťa tomuto režimu. Samozrejme, kvôli tomu budú musieť rodičia zmeniť svoj obvyklý spôsob života.

Príznaky nedostatku spánku

Nezabudnite skontrolovať príznaky nedostatku spánku.

Hlavným je zvýšená slzavosť. Dieťa, ktoré sa zvyčajne správa perfektne, začne pri každej príležitosti plakať, rozčuľovať sa.

Tiež by ste sa mali mať na pozore, ak dieťa niekedy ide spať o 2-3 hodiny skôr ako zvyčajne – telo mu hovorí, že spánok zjavne nestačí.

Varovným signálom sú aj zaspávanie a prebúdzanie sa s plačom detí vo veku 1 a viac rokov. Určite potrebujú viac spať a rodičia by si mali po roku nielen naštudovať spánkové normy detí, ale zabezpečiť im aj tmavú miestnosť, pohodlnú posteľ a ticho.

Potrebujem lieky?

Tu však určite môžete povedať – nie. Dieťa je nástroj s prekvapivo flexibilným ladením. A akékoľvek lieky, dokonca aj tie, ktoré sú podľa lekárov neškodné, môžu spôsobiť veľkú ujmu na jeho zdraví.

Ak je dieťa často rozrušené a plače kvôli maličkostiam, je ospalé, potom mu dajte príležitosť dostatočne sa vyspať. Niekedy sú príčinou nedostatku spánku škandály v rodine - snažte sa chrániťdeti z tejto strašidelnej stránky dospelosti.

Dieťa spí menej ako rovesníci, no zároveň sa cíti skvele, nie je vo fyzickom a intelektuálnom vývoji horšie ako kamaráti? To znamená, že by ste sa nemali vôbec obávať - všetky procesy v tele prebiehajú normálne a syn alebo dcéra spí len toľko, koľko potrebujú. Akékoľvek pokusy o nápravu stanoveného harmonogramu prinesú len zbytočné problémy.

Záver

Teraz poznáte normy spánku a bdenia dieťaťa do jedného roka a staršieho. Preto si môžete ľahko vypočítať optimálny rozvrh, chrániť deti pred akýmikoľvek zdravotnými a vývojovými problémami spôsobenými chronickým nedostatkom spánku.