Užitočná aktivita pre tehotné ženy - gymnastika, joga, vodný aerobik

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:04

Trieda pre tehotné ženy je dôležitou súčasťou prípravy na budúci pôrod, a čo je najdôležitejšie - prvým spôsobom, ako udržať zdravie matky a dieťaťa. Každá žena počas tehotenstva čaká a bojí sa dňa, kedy sa jej narodí dieťa. Od kamarátok a známych predsa vie, že pôrod je mimoriadne bolestivý a nepríjemný proces. Okrem toho existuje veľa príbehov o tom, aké traumatizujúce boli pre mamu a dieťa.

Pre prekonanie tohto strachu, získanie sebadôvery a čo najjednoduchší priebeh pôrodu boli vymyslené kurzy pre nastávajúce mamičky, kde sa môžete zoznámiť s hlavnými typmi dýchania a naučiť sa správne dýchacie cvičenia, naučiť sa efektívne tlačiť a relaxujte, aby ste uľavili od bolesti, rozvíjali svaly brucha, hrádze a panvy.

Čo si vybrať?

Výber kurzov je dnes obrovský, no budúcej mamičke budú stačiť 1-2 kurzy. Po prvé, pretože pri príprave na narodenie dieťaťa bude s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi chýbať čas,veď treba vybaviť škôlku, navodiť doma bezpečnú atmosféru a nakúpiť kopu detských vecí. Po druhé, nesmieme zabúdať na správny odpočinok a dobrý spánok, pretože to ovplyvní blaho matky aj zdravie dieťaťa. K pôrodu treba pristupovať oddýchnuto, tak sa pozrime, čo je najlepšie urobiť ako prvé?

Škola budúceho materstva

Špeciálna teoretická lekcia pre tehotné ženy pripraví na pôrod a vzhľad dieťaťa v dome. Tieto kurzy vám povedia:

• o výžive a správaní počas tehotenstva;
• o predzvesti pôrodu a kontrakcií (ako k nim dochádza, čo robiť, ako sa správať a kam zavolať, ak už pôrod začal);
• o veno pre mamu a bábätko (najmä čo si vziať so sebou do nemocnice a čo by malo byť doma po návrate s bábätkom);
• o lekárničke, povolených a potrebných liekoch pre dieťa, o kozmetike pre deti (prášky, krémy, plienky);
• o dojčení;
• o umelom kŕmení a doplnkových potravinách;
• o možných ochoreniach u dojčiat, ich symptómoch a prevencii ich výskytu.

Spomínané rady pre nastávajúce mamičky sa budú hodiť najmä vtedy, ak máte prvé dieťa. Keď poznáte základy starostlivosti o dieťa a manipulácie s ním, pokojne budete očakávať jeho narodenie a budete čeliť menším ťažkostiam v dôsledku neznalosti. O tom sa samozrejme dočítate v odbornej literatúre, no predsa len konzultácia s kompetentným pediatrom a schopnosť vyriešiť všetky internépochybnosti budú užitočnejšie.

To je všetko o teórii. A aký druh praxe je potrebný pre ženu „v pozícii“?

Plávanie

Tréningy v bazéne pre tehotné ženy sú jedny z najbezpečnejších v pozícii, pretože nehrozia pády, vyvrtnutia a zranenia. Vodný aerobik či plávanie sú zároveň povolené len v zdravom stave bez komplikácií, preto je lepšie sa najskôr poradiť s gynekológom, len ten vám povie, čo je pre tehotné užitočné.

Najbezpečnejším plaveckým štýlom je obyčajný kraul alebo kraul. Pamätajte, že hodiny v bazéne pre tehotné ženy nie sú športovou olympiádou, dýchajte rovnomerne, nepreťažujte sa a nezabúdajte na odpočinok. Teraz je vaša maximálna vzdialenosť 150-200 metrov. Pri prvom pocite únavy si môžete ľahnúť na chrbát a len tak ležať na vode, pričom uvoľníte napäté svaly chrbta, rúk a nôh. Plávanie si môžete uľahčiť pomocou špeciálnych plaveckých dosiek.

Ak sa radi potápate, doprajte si tento pôžitok. To vám pomôže naučiť sa ovládať dýchanie, čo je pri pôrode veľmi užitočné. Mimochodom, verí sa, že žena, ktorá dokáže zadržať dych na dlhší čas, má ľahší pôrod.

Aqua aerobik

Pre tých, ktorí nevedia plávať alebo sa obávajú nadmernej námahy, bol vynájdený vodný aerobik pre tehotné ženy. Ide o cvičenia vykonávané ako pri bežnom aerobiku (ako je beh, chôdza, prvky s činkami, plavecké dosky), len namalá hĺbka.

Ako dobré je plávanie a vodný aerobik pre tehotné ženy? Po prvé, zdravie ženy sa zlepšuje - metabolizmus, práca srdca, zlepšuje sa obehový systém, zlepšuje sa krvný tlak. V druhom rade je to zaručená možnosť kontroly hmotnosti a schopnosť zbaviť sa častých následkov tehotenstva – strií a kŕčových žíl, pretože voda jemne masíruje pokožku. Do tretice sa znižuje záťaž kĺbov a najmä chrbtice, ktorá je v dôsledku rýchleho nárastu hmotnosti dieťaťa enormne namáhaná. Po štvrté, vyvíja sa špeciálna dýchacia technika, ktorá pomôže ľahšie prekonať kontrakcie, pokusy a pôrod.

Nakoniec sa nálada tehotnej ženy zlepšuje, a teda aj bábätko, ktoré čaká.

Jóga pre tehotenstvo

Rovnako ako v prípade plávania, aj jogu pre tehotné ženy, ktorých hodiny môžu priniesť úžitok aj škodu, musíte prísne dohodnúť s gynekológom, ktorý vás pozoruje. Cvičenie jogy sa neodporúča:

• hrozí potrat;
• s hypertonicitou maternice;
• s placentou previa;
• pre hypertenziu alebo hypoxiu;
• s toxikózou v druhej polovici tehotenstva;
• na anémiu;
• pre choroby kardiovaskulárneho systému;
• v prvom a poslednom trimestri tehotenstva.

Po získaní súhlasu lekára môžete začať cvičiť. Ak ste pred tehotenstvom cvičili jogu a ovládate jej techniku,Môžete pokračovať v štúdiu sami doma. Ak je to pre vás nový koníček, je lepšie začať s pomocou inštruktora. Ešte lepšie je, že začnite cvičiť už pred tehotenstvom, aby sa telo malo čas pripraviť na takúto veľkú záťaž.

Jóga pre tehotné ženy má samozrejme obrovské výhody:

• zvyšuje elasticitu svalov a väzov pri pôrode;
• posilňuje chrbticu;
• vyvíja sa špeciálna dýchacia technika, pomocou ktorej možno výrazne uľahčiť kontrakcie a pôrod;
• urýchľuje proces regenerácie po pôrode.

Pomocou špeciálnych cvičení môžete navyše zmeniť nesprávnu prezentáciu bábätka v maternici, zmeniť tonus maternice a vyhnúť sa mnohým ťažkostiam pri pôrode.

Tehotenský fitness

Fitness znamená kurzy pre nastávajúce mamičky s fitloptou (veľkou loptou), cvičením z polohy, v sede alebo v ľahu, ako aj s chôdzou. Všetky sú navrhnuté tak, aby zlepšili strečing a funkciu svalov a sú povolené takmer pre každého, s výnimkou prípadov závažných abnormalít počas tehotenstva.

Ako cvičiť?

Pravidlá pre fyzickú aktivitu pre tehotné ženy sú rovnaké ako pre netehotné ženy:

• cvičte ráno;
• nerobte ich nalačno a hneď po jedle;
• oblečte sa do ľahkého priedušného oblečenia, aby ste predišli riziku prehriatia a mdloby, použite pohodlnú obuv;
• necvičte na klzkej podlahe (najlepšie na gumenej podložke), aby ste eliminovali rizikozranenie;
• neprepracujte.

Čo nerobiť?

Aká činnosť je zakázaná pre tehotné ženy v akomkoľvek zdravotnom stave a v ktoromkoľvek trimestri? Existujú prísne zákazy:

• jazda na koni;
• vodné aktívne športy - surfovanie, vodné lyžovanie, jazda;
• potápanie (kvôli riziku nedostatku kyslíka);
• beh na dlhé trate;
• zimné športy (lyžovanie, korčuľovanie, snowboarding);
• cycling;
• hlboké zákruty a záklony;
• skákanie (vrátane potápania sa do vody z výšky), náhle pohyby.

Pamätajte na to hlavné! Cvičenie je dobré len s mierou a prospeje vám aj vášmu bábätku, ak k nemu budete pristupovať s rozumom.

Najskôr sa poraďte so svojím lekárom a získajte jeho súhlas s praktizovaním toho či onoho športu.

Po druhé, robte len cvičenia, ktoré sú povolené pre tehotné ženy, nebehajte maratóny a nezdolávajte horské štíty, aktivita by mala byť pokojná a bezpečná.

Po tretie, nepreťažujte sa, pri prvom pocite únavy alebo nevoľnosti si dajte pauzu.

Po štvrté, zdravá strava je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek fyzickej aktivity, či už je to fitness alebo plávanie, preto jedzte viac vitamínov, čerstvú zeleninu a ovocie, mäso a ryby, menej sacharidov, tukov (sladké limonády a hamburgery je lepšie vylúčiť zo stravy).

A samozrejme, vždy by ste mali mať čas na dobrodobrý spánok, pretože pred vami sú všetky bezsenné noci!