Plávanie pre tehotné ženy. Plávanie s delfínmi, vodný aerobik pre tehotné

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:22

Tehotenstvo je pre každú ženu príjemnou udalosťou v živote. Nejde o chorobu, ako si mnohí myslia, preto by ste v tehotenstve nemali neustále ležať a chytať sa za brucho. V modernej gynekológii lekári radia budúcim matkám, aby viedli mierne aktívny životný štýl, pokiaľ, samozrejme, neexistujú kontraindikácie. Dievčatá v polohe s rastúcim bruškom ľahšie znášajú záťaž vo vode. Preto bude návšteva bazéna skvelým spôsobom, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii.

Navštívte bazén pre zdravý životný štýl tehotných žien

Plávanie pre tehotné ženy je takmer nevyhnutné, pretože je to proces, ktorý priaznivo pôsobí na celé telo ženy v polohe. Jej nálada stúpa a jej pohoda sa zlepšuje. Je to preto, že bazénový tréning je vhodný pre tehotné ženy.

Vo vode je telo akoby v stave beztiaže. Z tohto dôvodu budúce matky nezažívajú silnú fyzickú námahu. Aj sminimálna aktivita pri plávaní, telo bude v dobrej kondícii a zároveň oddýchnuté. Zároveň sa odstraňuje záťaž z krížov, chrbta a hrudníka a posilňujú sa svaly. Pravidelnými návštevami bazéna sa prejavy kŕčových žíl a opuchy postupne vytrácajú.

Vo vode môžu budúce mamičky robiť cvičenia, ktoré sú na súši kontraindikované. Čím skôr žena v pozícii začne navštevovať bazén, tým lepšia bude jej pohoda počas celého obdobia očakávania dieťaťa. Plávanie pre tehotné ženy je najlepší spôsob, ako si udržať kondíciu a zdravie.

Ako si vybrať pôrodnícky bazén?

Nastávajúce mamičky by mali brať vážne výber bazéna, ako aj výber inštruktora. Táto osoba musí byť odborníkom na vysokej úrovni a mať skúsenosti s podobnou prácou. Koniec koncov, lekcie plávania pre tehotné ženy sú špeciálnym procesom, ktorý si vyžaduje špeciálne školenie a znalosti od inštruktora.

Ako si vybrať miesto na kúpanie? Bezpochyby si treba dať pozor na to, ako je voda v bazéne dezinfikovaná. Metóda dezinfekcie musí byť pre budúcu mamičku bezpečná.

Pre tehotné ženy je lepšie neplávať v chlórovanej vode, na to by ste si mali dať pozor pri výbere bazéna. Najlepšie je, ak má tečúcu alebo morskú vodu.

Moderné bazény majú tendenciu mať alternatívne spôsoby dezinfekcie vody nechlórovými prípravkami. Ide o systémy na báze ozónu, ultrafialového, je možné použiť aj ionizačné inštalácie respčinidlá obsahujúce kyslík.

V plavárni si tehotné ženy, ale aj bežní návštevníci určite musia vypýtať zdravotný preukaz z dermatologickej ambulancie.

Výhody plávania pre tehotné ženy

Plávanie má pre človeka veľmi veľký prínos a pre budúce rodiace ženy a plod je tento prínos dvojnásobný. Vodné procedúry majú pozitívny vplyv na telo matky a jej dieťaťa. Prečo je teda plávanie užitočné pre tehotné ženy? Pri cvičení v bazéne môžete pozorovať zmeny ako:

• posilnenie svalov tela;
• zvýšenie odolnosti tela voči stresu (toto sa vám bude hodiť pri pôrode);
• zlepšenie krvného obehu, odstránenie stázy krvi v dolných končatinách a panvových orgánoch;
• záťaž je odstránená z driekovej chrbtice;
• tréning dýchacieho systému;
• zvyšuje pravdepodobnosť, že sa dieťa dostane do správnej polohy v maternici.

Ako môžete vidieť, plávanie pre tehotné ženy je prospešné pre všetky systémy ich tela a zdravie nenarodeného bábätka.

Počas návštevy bazéna sa posilní nielen telo a duch, ale zvýši sa aj imunita. Vodné procedúry, ako viete, sa vytvrdzujú a tehotné ženy sú náchylné na infekcie inej povahy. Ďalším plusom je teda dodatočná stimulácia tela na rozvoj imunity.

Kontraindikácie

Ako každá fyzická aktivita, plávanie v bazéne môže byť pre tehotné ženy kontraindikované. Výhody a škody triedmôže závisieť od individuálnych charakteristík každej ženy v pozícii a jej pohody. Spravidla to môže byť hrozbou prerušenia tehotenstva. V tomto prípade bude žene ukázaný pokoj na lôžku a je lepšie odložiť hodiny, kým sa úplne nezotaví.

Existuje množstvo chorôb, ktoré sú kontraindikáciou plávania:

• prejav toxikózy;
• hroziaci potrat;
• bleeding;
• bolesť brucha;
• tlaková nestabilita;
• tuberculosis;
• exacerbácia chronického ochorenia;
• placenta previa;
• infekčné ochorenia urogenitálneho systému;
• alergická reakcia na zložky dezinfekčnej zlúčeniny vo vode;
• infekcie rôzneho charakteru.

Pred návštevou bazéna by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Trieda v bazéne v rôznych štádiách tehotenstva

Plávanie je prospešné počas tehotenstva. S cvičením v bazéne môžete začať kedykoľvek, no s týmto užitočným procesom je lepšie začať už v prvých týždňoch. S plávaním v bazéne pre tehotné ženy v neskorších štádiách tiež nie je neskoro začať, ak neexistujú žiadne kontraindikácie a lekár vie o vašom rozhodnutí.

1. V prvom trimestri môžete začať od 20 minút, niekoľkokrát denne.
2. V druhom trimestri nie je potrebné skrátiť čas vyučovania. Napriek tomu, že plod rastie, plávanie má na telo len priaznivý vplyv. V čomväzy a svaly necítia vo vode zvýšený stres.
3. Tretí trimester nie je kontraindikáciou. Plávanie zlepšuje náladu, zmierňuje únavu a precvičuje dýchací systém, ale aj celé telo na budúci stres pri pôrode. Zvážte kúpu voľnejších plaviek.

Terapia delfínmi

Plávanie pre tehotné s delfínmi, alebo, ako sa tiež nazýva, „delfinoterapia pre nastávajúce mamičky“je druh meditácie, ktorá priaznivo pôsobí na psychosomatický stav nastávajúcej mamičky. Delfíny sú známe ako zvieratá s jedinečnou schopnosťou rozpoznať stav tehotenstva u žien už od prvých dní. Opatrne zaobchádzajú s nastávajúcou matkou a podporujú ju vo vode. Tento cicavec sa nikdy nedotkne žalúdka ani nespôsobí nepohodlie či bolesť.

Terapia delfínmi je podľa najnovších výskumov vedcov užitočná, pretože delfíny pri plávaní tehotných žien vydávajú ultrazvukové signály, ktoré následne priaznivo pôsobia na organizmus matky a dieťaťa. Takéto vlny môžu zabrániť výskytu srdcových chýb u plodu, ako aj množstvu abnormalít vo vývoji nenarodeného dieťaťa. Napríklad tvorba sluchových orgánov u dieťaťa je lepšia pod vplyvom "ultrazvukových piesní" delfínov. Tiež plávanie tehotných žien s delfínmi má priaznivý vplyv na psychický stav matky. Úzkosť klesá, nálada sa zlepšuje, uvoľňuje sa svalové napätie a celková nadmerná excitácia. Nastávajúca matka sa stáva pokojnejšou,sebavedomý a nezaťažený negatívnymi myšlienkami a emóciami.

Aqua aerobik

Vodný aerobik je hodina vodného fitness sprevádzaná rytmickou hudbou. Takáto fyzická príprava je najlepším typom záťaže tela na prípravu na pôrod. Vodný aerobik pomáha povzbudiť, získať zdravie a zlepšiť náladu.

Pri tréningu vo vode prežívajú všetky svaly stres, zatiaľ čo vodné prostredie im uľahčuje. Kondičné plávanie pre tehotné ženy obsahuje ľahké alebo ľahké cvičenie, takže sa príliš nebojte.

Počas vodného aerobiku je telo aktívne nasýtené kyslíkom a srdcový systém začne pracovať tvrdšie a rozptýli krv po celom tele. Plod tak dostáva životne dôležité stopové prvky a kyslík v požadovanom množstve. To prispieva k jeho správnemu vývoju a eliminuje výskyt patológie. Počas aktívnej činnosti mamičky sa bábätko hýbe a spevňuje svoje telíčko.

Vodné cvičenia

Tehotné ženy by mali dodržiavať určitý program, takéto odporúčania dávajú skúsení tréneri. V bazéne môžu byť špeciálne kurzy - plávanie pre tehotné ženy. Cvičenia v tomto prípade budú vybrané podľa toho.

Svoje aktivity na vodnej hladine by ste mali začať ľahkými a nekomplikovanými aktivitami. Napríklad to môžu byť strečingové cvičenia. Vykonáva sa otáčaním smerom k bokom a stene bazéna. Počas lekcie sa nastávajúca mamička snaží sedieť na takzvanom pozdĺžnom respkrížový špagát. Cvičenia tohto druhu si nevyžadujú všetky pravidlá, stačí sa snažiť robiť to s maximálnym komfortom pre seba.

Keď stojíte vedľa, môžete sa otáčať rôznymi smermi. Môžu to byť cviky s pokrčenými nohami, rôzne drepy vo vode, takzvaný „bicykel“s obratmi a iné podobné cviky.

Schopnosť relaxovať bude pre budúcu matku užitočná počas pôrodu. Koniec koncov, medzi kontrakciami žena bude musieť byť schopná odpočívať. Takýto priebeh tried tiež umožňuje zmierniť napätie zo chrbta. Môžete si jednoducho ľahnúť na vodu s rukami roztiahnutými v rôznych smeroch, alebo si cvičenie doplniť dychovými cvičeniami. Naučte sa relaxovať ležaním na vodnej hladine a hojdaním sa na vlnách.

Ak sú v bazéne ďalšie tehotné ženy, je možné zorganizovať skupinové stretnutia. Môžete sa napríklad zahrať na akýsi „potočák“. Všetci účastníci stoja v rade a široko rozkročia nohy. Potom každá budúca matka postupne prepláva provizórnym tunelom. Takéto aktivity je možné vykonávať, ak je žena vo výbornom zdravotnom stave.

Bazén je skvelým miestom na tréning dýchacieho systému. Dychové cvičenia je možné vykonávať individuálne alebo v skupine. Môžete zadržať dych na niekoľko sekúnd. Takéto cvičenie pomôže pri pôrode a pripraví organizmus bábätka na možnosť oddialenia alebo zníženia toku kyslíka. Takéto situácie môžu nastať počas kontrakcií a prechodu dieťaťa pôrodnými cestami.

Každé vykonávané cvičenie alebo jednoduché plávanie pre tehotné ženy je najlepšou formou cvičenia. Je lepšie začať s jednoduchými cvičeniami, ktorých realizácia je navrhnutá na krátke časové obdobia, postupne sa zvyšuje ich intenzita. Ak akékoľvek aktivity vo vode spôsobujú nepohodlie, mali by ste prestať cvičiť a odpočívať.

Požiadavky na kvalitu vody v bazéne

Podľa pravidiel by teplota vzduchu mala byť o 2-3 stupne vyššia ako teplota vody. Tento pomer je optimálne pohodlný pri opustení bazéna na súši. Zároveň sú ukazovatele teploty vody na plávanie pre tehotné ženy 21-26 stupňov Celzia.

Voda v bazéne spravidla podlieha systematickému čisteniu a dezinfekcii. Ale pre tehotné ženy môžu byť niektoré kompozície čistiacich zmesí škodlivé. Napríklad prípravky s obsahom chlóru sú v tehotenstve kontraindikované a budúce mamičky by sa im mali vyhýbať. Moderné zmesi na sanitáciu vody v bazénoch obsahujú ióny striebra, zlúčeniny kyslíka a ďalšie neškodné a netoxické zložky. Existujú aj ultrafialové systémy na čistenie vody. Takéto dezinfekčné metódy nemenia zloženie kvapaliny, a preto nespôsobujú u návštevníkov alergické reakcie. Nemajú toxický účinok na ich telo, čo znamená, že poskytujú bezpečné plávanie pre tehotné ženy.

V Minsku napríklad v každom bazéne spĺňajú všetky normy a štandardy na kvalitu vody a prísne sa dodržiava jej teplotný režim. Preto bazény hlBielorusko je najlepším miestom na poskytovanie pohodlného kúpania pre tehotné ženy. Ani Krasnodar v tomto smere nie je výnimkou. V meste je každý bazén starostlivo a systematicky monitorovaný.

Záver

Na záver možno poznamenať, že žena, ktorá sa pripravuje stať sa matkou, môže bazén navštevovať počas celého obdobia tehotenstva. Výnimkou sú obdobia zhoršenia blahobytu nastávajúcej matky a zákazu lekárov. Dodržiavaním všetkých pravidiel správania sa na vode a dodržiavaním tréningového programu zostaveného trénerom si môžete byť istí, že plávanie je bezpečné pre tehotnú ženu a jej nenarodené dieťa.

Ak si budúca mamička v tomto zaujímavom období zvolila ako formu fyzickej aktivity bazén, tak urobila správne. Koniec koncov, ako je teraz známe, plávanie pre tehotné ženy je dobré pre matku a dieťa. Takéto kurzy nebudú márne a dokážu pripraviť ženské telo na všetky skúšky a stresy, ktorým bude počas pôrodu čeliť. A to môže byť prasknutie tkanív malej panvy, väzov alebo silná bolesť. Dychové cvičenia na vode pripravia pľúca a nastavia ich na správne fungovanie pri pôrode. Preto pri absencii kontraindikácií je plávanie v bazéne skvelým spôsobom, ako pripraviť svoje telo a udržať ho vo forme.