Jednoduché a zdravé cvičenie na lopte pre bábätká

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:02

V súčasnosti sú moderní rodičia a mnohí zdravotníci toho názoru, že dieťa sa musí rozvíjať už od útleho veku. Dnes sa na gymnastickej lopte pre bábätká používa veľa techník a cvičení.

Čo je gymnastická lopta?

Gymnastická lopta alebo fitlopta, niekedy nazývaná aj švajčiarska lopta alebo fitness lopta - je guľa vyrobená z elastickej gumy, môže byť buď hladká, alebo môže mať nejakú štruktúru (masážny typ), zvyčajne v niekoľkých veľkostiach od malých (napr. deti) až po veľké (pre dospelých). Na veľkej fitlopte môžete cvičiť s dieťaťom, ale v sprievode dospelého, pretože je potrebné držať a istiť.

Vďaka elasticite a vibráciám má fitlopta mäkký a jemný účinok na ľudské kosti a svalové systémy. Zároveň je výsledok práce s ním veľmi pôsobivý a dôležitý. Gymnastická lopta sa dnes využíva nielen v rehabilitačných centrách, nemocniciach či sanatóriách, ale ajje široko používaný v telocvičniach a dokonca aj na pôrodných sálach.

Gymnastická lopta pre bábätká: kontraindikácie

Cvičenie na lopte pre bábätká je skvelá príležitosť precvičiť si všetky svalové skupiny. Veľmi ľahko sa používa, je bezpečný a má systém proti výbuchu. Napriek takému ľahkému a mäkkému použitiu má lopta množstvo kontraindikácií, pri ktorých by ste s jej používaním nemali cvičiť. Poďme sa na to pozrieť bližšie:

• Pupočná rana bábätka sa ešte úplne nezahojila.
• Na akékoľvek ochorenia bábätka (choroba, horúčka, pocit nevoľnosti).
• Dieťa z nejakého dôvodu nechce robiť gymnastiku.

Určite treba bábätko na gymnastiku privykať postupne, napriek tomu, že väčšinu detí cvičenie s loptou baví. Pre bábätká to môže byť určitý stres, preto je dôležité sledovať čas strávený na fitlopte, plynulosť pohybov a ďalšie faktory.

Pozitívne aspekty tréningu na fitlopte

Cvičenie na lopte pre bábätká je, samozrejme, veľkým prínosom. Pri správnom prístupe k cvičeniu prichádza bábätko nielen v skvelej nálade, ale dostáva aj obrovský rozvoj celého svalového systému ako celku.

Prečo je cvičenie na fitness lopte pre bábätká také dobré:

• Dajte príležitosť znížiť hypertonicitu svalov u dieťaťa.
• Prispejteposilňovanie všetkých svalových skupín.
• Pomôžte rozvíjať motorickú koordináciu.
• Podporujte správne držanie tela.
• Trénujte vestibulárny aparát.
• Prispievať k rozvoju pohybového aparátu.
• Normalizovať prácu kardiovaskulárneho systému.
• Posilniť imunitu.
• Aktivujte metabolizmus.
• Zvýšte odolnosť tela.
• Pomáha zlepšovať trávenie uvoľnením brušných svalov.

Cvičenie na gymnastickej lopte je samozrejme oveľa zaujímavejšie a zábavnejšie ako jednoduché cviky alebo jednoduché položenie bábätka na bruško. Gymnastika s fitloptou je rozmanitejšia a dynamickejšia, čo je užitočné najmä pre rastúci organizmus a udáva potrebné tempo jeho rozvoju.

Ako vybrať fitloptu pre novorodenca?

Pri výbere lopty sa v prvom rade riaďte veľkosťou. Ak si vezmete malú, tak vám nebude veľmi vyhovovať robiť všetky cviky na gymnastickej lopte pre bábätká, preto voľte maximálnu veľkosť, jej priemer je cca 75-80 cm. Kľudne môžu aj dospelí a staršie deti cvič na takejto lopte.

Okrem veľkosti je dôležité pozrieť sa aj na ďalšie parametre:

• Materiál. Mal by byť hustý, jednotný, bez viditeľných švov a zápachu. Väčšinou musí veľká guľa vydržaťhmotnosť do 150 kg, pred nákupom skontrolujte tento bod.
• Takzvaný protivýbušný systém alebo inými slovami ABS-Anti-Burst System. Dôležitý ukazovateľ pre bezpečné používanie lopty.
• Vsuvka – musí byť prispájkovaná vo vnútri gule.
• Producent. Najlepšie je používať osvedčených výrobcov, ktorí zaručujú kvalitu, keďže toto športové vybavenie poslúži na vývoj bábätka.

Gymnastické pravidlá na fitness lopte pre novorodencov

Okrem vyššie uvedených parametrov, ktorým je dôležité venovať pozornosť, by som rád poznamenal ešte niekoľko pravidiel, ktoré je dôležité dodržať predtým, ako pristúpime k praktickej časti používania gymnastickej lopty:

• Na lopte môžete začať trénovať s dieťaťom vo veku 2-3 týždňov, ale až po konzultácii s pediatrom a jeho súhlasom.
• Do 3-4 mesiacov je potrebné položiť na fitloptu plienku, na ktorú bude bábätko v budúcnosti ležať.
• Po jedle si treba dať prestávku, aspoň hodinu a pol oddych, žiadna gymnastika.
• Oplatí sa začať hodiny niekoľkými minútami (približne 4-6), pričom nabudúce postupne predlžujte trvanie cvičení.
• Bábätko sa musí pred gymnastikou vyzliecť.
• Ráno je najlepší čas na cvičenie, keď je bábätko šťastné a pokojné.
• Je dobré, ak budú mať hodiny pokojný hudobný sprievod.
• Fujpočas cvičenia sa vyvarujte možnosti držať alebo ešte viac ťahať dieťa za nohy alebo ruky, je to preňho v tomto veku príliš veľká záťaž.
• Ak dieťa nemá náladu na cvičenie, odložte ho na inokedy.

Pamätajte: gymnastická lopta má dôležitú výhodu v tom, že sa ľahko používa, nebojte sa, že by sa niečo mohlo pokaziť. Ale ak máte pochybnosti, môžete kontaktovať inštruktora na prvej lekcii.

Cvičenie

Tréningy na fitness lopte pre bábätká možno považovať za všeobecné rozvojové a regeneračné. Je dôležité vedieť, že cvičenia na gymnastickej lopte sú užitočné pre každé dieťa, hlavná vec je, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Cvičenia na gymnastickej lopte s novorodencami začínajú tými najjednoduchšími prvkami. Ďalej, už pri získavaní skúseností a v procese dospievania dieťaťa môže byť gymnastika doplnená, komplikovaná a rozmanitejšia. A samotný tréning bude v tomto štádiu vývoja dieťaťa dlhší a produktívnejší.

Deti od 2 týždňov do šiestich mesiacov

Pre deti tejto vekovej skupiny sa oplatí použiť najjednoduchšie cvičenia:

• Kývanie na bruchu. Ide o cvičenie na lopte pre bábätká 2 mesiace a viac, kde je bábätko umiestnené na gymnastickej lopte bruškom dole, čo mu umožňuje uchopiť loptu nožičkami a rukami. Ruky rodičov by maliposaďte sa na jeho chrbát, čím mu poskytnete oporu. Pri plynulých pohyboch dieťaťa najskôr potraste tam a späť, potom zo strany na stranu a potom v kruhu. Hlavná vec je robiť pohyby jemne a plynulo, aby ste dieťa nevystrašili. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pri črevnej kolike, pretože umožňuje relaxáciu svalov pobrušnice.
• Kývanie sa na chrbte. Tento cvik je podobný predchádzajúcemu, len ho už vykonáva dieťa v ľahu na chrbte, rodičia respektíve poskytujú oporu brušku a hrudníku. Toto cvičenie na lopte pre bábätká od 4 mesiacov vám umožní nielen uvoľniť chrbtové svaly a zároveň rozprúdi brušné svaly.
• "Futbal". Bábätko sa nachádza na chrbte, na gauči, posteli alebo na podlahe. Opatrne mu rolujte gymnastickú loptu k nohám. Dieťa to inštinktívne odstrčí. Toto cvičenie s loptou pre deti od 3 mesiacov pomáha rozvíjať a posilňovať svaly nôh a brucha.

Cvičenie pre deti od šiestich mesiacov

Pre deti v tomto veku si môžete vybrať cvičenia na fitness lopte, ktoré sú rozmanitejšie, komplexnejšie a aktívnejšie.

Cvičenie s detskou loptou 6 mesiacov:

• Skákanie na gymnastickej lopte. Je potrebné pripevniť loptu k stene nohami, položiť na ňu dieťa, držať telo rukami, ukázať, ako môže fitlopta pružiť a že dieťa má možnosť na nej skákať. Toto cvičenie sa ľahko zmení na zábavnú hru.
• "Ručky-nohy". Toto cvičenie vyžaduje dvoch dospelých. Bábätko položte na chrbátik, jedna osoba chytí dieťa jemne za holene, druhá za predlaktia. Plynulými pohybmi kotúľajte bábätko na lopte tam a späť. Toto cvičenie vám umožní posilniť chrbticu.
• Chyť hračku. Vynikajúce cvičenie pre deti, ktoré sa už naučili chytiť a držať rôzne predmety rukami. Pred loptou je potrebné rozhádzať obľúbené hračky dieťaťa a umiestniť ich na fitloptu na bruchu. Držte dieťa za boky a jemne gúľajte loptu dopredu, aby si dieťa mohlo chytiť hračku.

Toto sú najbežnejšie cvičenia s loptou pre bábätká. Pamätajte, že takáto gymnastika sa najlepšie považuje za hru. Pretože bábätko všetky tieto činnosti takto vníma. Cvičte v dobrej nálade.