Insomnia pred pôrodom: príčiny. Ako sa vysporiadať s poruchami spánku: tipy

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 09:57

Spánok je najlepší liek na všetky choroby. A to nie je bežné tvrdenie, ale čistá pravda. Práve v tomto období ľudské telo obnovuje sily – duševné aj fyzické. Človek trpiaci nespavosťou sa stáva podráždeným, agresívnym, vyzerá unavene a chorľave.

Pre nastávajúce mamičky je nevyhnutný najmä kvalitný spánok. Sú totiž zodpovední nielen za svoje zdravie, ale aj za blaho bábätka. Napriek tomu sa veľké množstvo budúcich mamičiek stretáva s takým nepríjemným javom, akým je nespavosť pred pôrodom. Prečo máva manžel v tomto období tiež často poruchy spánku? Čo by mali budúci rodičia urobiť pre zdravý a zdravý spánok?

Poďme zistiť, čo spôsobuje nespavosť pred pôrodom, koľko dní pred pôrodom najčastejšie spôsobuje ťažkosti a ako sa s týmto javom vysporiadať.

Čo je nebezpečnénespavosť

Zdravý človek by mal stráviť v posteli približne 7-8 hodín. V tomto prípade sa bude cítiť veselý a odpočinutý. Tí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, po určitom čase začnú pociťovať zdravotné problémy.

Na to, aby žena porodila silné a zdravé dieťa, potrebuje silu. Počas tohto obdobia sa výrazne zvyšuje potreba dostatočného spánku a telo potrebuje na zotavenie 8-9 hodín odpočinku.

Nespavosť pred pôrodom vám nezhorší len náladu. Dlhodobý nedostatok spánku spôsobuje podráždenosť a v pokročilých prípadoch môže viesť až k ťažkým depresiám. V dôsledku poruchy spánku u tehotnej ženy sa zaťaženie srdca mnohokrát zvyšuje, pamäť sa zhoršuje a celková imunita klesá. Telo budúcej rodiacej ženy sa stáva obzvlášť zraniteľným voči rôznym baktériám a infekciám. A vzhľadom na to, že dámam v „zaujímavej pozícii“sa neodporúča užívať žiadne lieky, nespavosť pred pôrodom môže predstavovať vážnu hrozbu.

Poruchy spánku sú zvyčajne spojené s ďalším negatívnym vplyvom na organizmus. Nespavosť vedie k sérii kíl navyše. Mnohé ženy, ktoré trpia nečinnosťou a snažia sa upokojiť telo, idú na „túru do chladničky“. Ďalšie kalórie „zjedené“v noci sa okamžite ukladajú v páse. Zbaviť sa ich neskôr nebude ľahké, pretože pri pravidelnom nedostatku spánku dochádza k narušeniu metabolických procesov v tele.

Časové zaradenie

Klasická nespavosť môže byťrozdelené do niekoľkých typov. Napríklad v závislosti od času sa to stane takto:

1. Spustenie (ťažkosti so zaspávaním). Žena sa dlho hádže a otáča v posteli, počíta „baranov“, okamžite sa prebudí pri najmenšom šuchote v miestnosti. V tomto ohľade sa vytvára strach z nespavosti, pozoruje sa zvýšená úzkosť. Túžba spať zmizne hneď, ako sa hlava dotkne vankúša.
2. Stredná (intrasomnická porucha). Počas noci sa človek z rôznych príčin opakovane budí a ťažko potom zaspáva. V tomto prípade sa človek, ktorý celú noc úzkostlivo prespal, bude celý nasledujúci deň cítiť preťažený. Spánok sa nezmení na odpočinok, ale na skutočné trápenie.
3. Konečná (postsomnická porucha). Tento typ nespavosti sa vyznačuje veľmi skorým prebúdzaním bez zjavného dôvodu. Nedostatočný spánok ďalej vedie k dennej ospalosti, zníženej pracovnej kapacite, podráždenosti a syndrómu chronickej únavy.

Klasifikácia podľa dôvodu

Rôzne typy nespavosti možno identifikovať aj ako výsledok identifikácie príčin, ktoré tento jav vyvolali:

1. Situačný. Tento jav sa vyskytuje pod vplyvom rôznych faktorov, pozitívnych aj negatívnych vlastností. Situačná nespavosť je typická pre prvý trimester tehotenstva. Žena sa nie tak dávno dozvedela o svojom stave a uvedomila si to. Premýšľa o svojom budúcom živote, raduje sa či trápi, budujeplány. Takáto nespavosť netrvá dlhšie ako dva týždne a nevyžaduje si lekársky zásah.
2. Krátkodobé. Tento typ nespavosti sa tvorí pod vplyvom fyzických a psychických zmien, ktoré žena prežíva. Toaleta sa stane vaším najlepším priateľom. Neustále sa zväčšujúca maternica totiž stále viac tlačí na močový mechúr. Zároveň narastajú obavy spojené s tehotenstvom. Žena sa začne aktívne zaujímať o to, „ako to bude“. Zvlášť často krátkodobá nespavosť sprevádza výskyt rôznych komplikácií a patológií tehotenstva. Aby ste minimalizovali riziká a zabezpečili telu dobrý odpočinok, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom.
3. Chronické. Takáto nespavosť trvá niekoľko mesiacov po sebe a mohla by sa objaviť dlho pred tehotenstvom. Často je založená na nejakej psychologickej alebo somatickej poruche, ktorá si vyžaduje povinný zásah odborníka. Dôsledkom tohto stavu môžu byť halucinácie, ťažká depresia, chronické prepracovanie organizmu, dvojité videnie a ďalšie následky.

Fyziologické príčiny nespavosti

Prečo sa vyskytuje nespavosť? Koľko dní pred pôrodom začne rušiť budúcu matku? Po prvé, vinníkmi takéhoto nepríjemného javu sú čisto fyziologické dôvody.

Prečo nespavosť pred pôrodom jednoducho otrávi život ženy v pozícii? Všetko je veľmi jednoduché. Čím väčší je plod, tým väčšia je záťaž na chrbticu matky. Močový mechúr je podkonštantný tlak. A v priebehu času sa zaťaženie len zvyšuje. Koža v bruchu a na hrudi sa natiahne a začne svrbieť, nohy opúchajú atď.

Tu je krátky zoznam najbežnejších fyziologických príčin nespavosti:

• zaťaženie všetkých častí chrbtice;
• bolesť v driekovej a panvovej oblasti;
• edém a kŕče, nedostatok horčíka a draslíka;
• časté chodenie na toaletu, najmä v noci;
• pálenie záhy, nevoľnosť, komplexná reakcia na zvyčajné chute a vône;
• pravidelné pohyby plodu;
• hormonálne zmeny v tele;
• svrbenie a podráždenie kože na hrudníku a bruchu, vznik strií;
• nadmerné potenie;
• neschopnosť nájsť si pohodlnú polohu na spanie, obmedzená schopnosť ľahu na brucho;
• dýchavičnosť;
• neschopnosť (najmä na dlhú dobu) spať na chrbte.

Psychologické faktory

Nespavosť pred pôrodom vzniká aj v dôsledku psychických zmien, ktoré prebiehajú v tele nastávajúcej mamičky. Patria sem:

• chronická únava;
• nervové napätie;
• stres;
• strach z blížiaceho sa pôrodu;
• úzkostný spánok, chronická únava;
• všeobecná podráždenosť.

Mimochodom, sú to práve psychologické faktory, ktoré často spôsobujú nespavosť u mužov, ktorých manželky sú v „zaujímavej pozícii“. Pre mužatehotenstvo je často niečo mimo fantázie. Preto existuje názor, že strach z pôrodu u budúcich otcov ďaleko prevyšuje skúsenosti samotnej tehotnej ženy.

Príprava na denný spánok

Aby nespavosť pred pôrodom spôsobovala čo najmenej problémov, musíte sa začať chystať do postele hneď ráno. Pomôže k tomu zoznam jednoduchých odporúčaní založených na osobných skúsenostiach žien, ktoré sa s týmto stavom úspešne vyrovnali.

1. Pokúste sa vyhnúť prepracovaniu počas dňa. Ženy sa snažia čo najviac vyčerpať, aby sa večer zrútili od únavy, robia veľkú chybu. Po príliš náročnom dni sa telo nastávajúcej matky jednoducho nedokáže zastaviť. Pred očami sa mi mihajú tváre, udalosti, v hlave sa mi točia myšlienky na nedokončené veci. Nespavosť je v tomto prípade zaručená.
2. Napriek tomu, že tehotným ženám sa často odporúča vziať si deň voľna, je lepšie odmietnuť spánok na obed. Ak máte ťažkosti s nočným odpočinkom, je lepšie nahradiť denný spánok čítaním knihy alebo počúvaním ľahkej, pokojnej hudby.
3. Ak nočné mory narúšajú spánok v noci, porozprávajte sa o tom so svojou milovanou osobou. Obavy vyjadrené nahlas v prvom rade pomôžu uistiť sa, že nie sú vážne. Po druhé, vyjadrené negatívne emócie stratia väčšinu svojej sily a nočný spánok bude oveľa pokojnejší.
4. Ženy, ktoré sa nedokázali vzdať zlých návykov, je čas to urobiť. Fajčenie a dokonca aj mierna konzumácia alkoholu vedie k prudkej vazokonstrikcii. Pomáha to znížiť hladinu kyslíka v krvi a telo je trochu vzrušené.
5. Keď je práca ženy spojená s motorickou aktivitou, je lepšie ju presunúť na prvú polovicu dňa. Večer stačí ľahká prechádzka na pokojnom mieste, nie viac ako 30-40 minút. Námestie, malý park, detské ihrisko, každé miesto, kam nedosiahne hluk mestského ruchu, je dokonalé.

Ako sa pripraviť večer do postele

Takže máte obavy z nespavosti pred pôrodom. Ako dlho vopred je potrebné začať s prípravou na spánok, aby sa zlepšila jeho účinnosť? Ako to urobiť správne?

1. Pokúste sa vyhnúť akýmkoľvek stresovým situáciám. Vyhnite sa pozeraniu hororových filmov a iných hororových príbehov. Minimalizujte motorickú a psychologickú aktivitu: hry s deťmi vonku, riešenie vzťahov s príbuznými, upratovanie, umývanie, návštevy alebo iné hlučné udalosti.
2. Vylúčte zo svojho jedálnička potraviny, ktoré majú povzbudzujúci účinok: silný čaj, kávu, kolu, čokoládu. Jedzte najneskôr 3,5-4 hodiny pred spaním. Snažte sa večer nejesť ťažké jedlá: mäso, strukoviny, melóny, mastné ryby, knedle atď.
3. Snažte sa v noci nepiť veľa vody. To povedie nielen k opuchu, ale prinúti vás to navštíviť toaletu niekoľkokrát za noc.
4. Pred spaním je lepšie si dať príjemný teplý kúpeľ s aromatickými upokojujúcimi bylinkami alebo sa osprchovať. Harmanček, levanduľa, nechtík sú dokonalé. Bude to nádherné pokračovanie vodných procedúrrelaxačná masáž chodidiel alebo krížov.

Zopár tipov

Pravdepodobne každá tehotná žena zažila pred pôrodom taký jav, akým je nespavosť. Čo robiť v tejto situácii? Ako pomôcť svojmu telu bez toho, aby ste ublížili svojmu bábätku?

Teplé mlieko s medom, ktoré sa pije 20-30 minút pred spaním, je výborným sedatívom. Ak vám nechutí mliečne výrobky, je v poriadku slabý bylinkový čaj, ktorý neobsahuje šalviu ani mätu. Tehotné ženy by tieto bylinky mali používať s mimoriadnou opatrnosťou

• Udržiavajte v spálni príjemnú teplotu, často miestnosť vetrajte. Vyberte si bielizeň a oblečenie na spanie vyrobené z prírodných hygroskopických materiálov.
• Pokúste sa nájsť najpohodlnejšiu polohu na spanie. Používajte vankúše rôznych veľkostí a tvarov. Pohodlne sa dajú pod pás alebo nohy. Alebo si zaobstarajte špeciálne určené pre nastávajúce mamičky. Snažte sa neležať na chrbte. Je lepšie sedieť na boku s polovičným otočením dopredu. Vaše dieťa tak bude najlepšie zásobovať krvou.

Pravidelné hodiny jogy, pomalá upokojujúca hudba, príjemné vône a tlmené svetlá v spálni podporujú dobrý spánok

A posledná vec: v žiadnom prípade neužívajte lieky na spanie bez podrobnej konzultácie s lekárom. Takéto konanie často problém nevyrieši, ale iba poškodí zdravie matky a dieťaťa.