Koľko kilogramov pôjde po pôrode: norma a odchýlky

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 09:57

O koľko sa hmotnosť zvýši počas tehotenstva a koľko kilogramov zmizne po pôrode? Úzkosť sa môže vkrádať, pretože čísla na váhe sa každý týždeň zvyšujú. Pôrod môže znamenať náhlu a drastickú stratu hmotnosti, pričom niektoré kilá môžu pretrvávať aj týždne alebo mesiace po pôrode. Budúce matky sa môžu pozrieť na priemery, aby získali predstavu o tom, akú váhu očakávajú od niekoľkých minút až po mesiace po pôrode.

Mnohé z nás si síce želajú, aby sa nám podarilo magicky zhodiť všetky tie kilá navyše, ktoré sme nabrali počas tehotenstva, keď sa nám narodilo dieťa, no pravdou je, že nikto sa po pôrode tak rýchlo nevráti na svoju váhu. Chcete vedieť, koľko kíl zíde po pôrode?

Prírastok hmotnosti

Nie všetky kilá navyše, ktoré žena počas tehotenstva priberie, sa spájajú len s dieťaťom. Podľa niektorých správ žena snormálna hmotnosť pred tehotenstvom, môže pribrať od 11 do 15 kg za celé obdobie. Len asi 3-4 kg z tohto čísla kvôli dieťaťu. Placenta, extra prsné tkanivo a plodová voda tvoria 2,5 až 5 kg, zatiaľ čo vaša zväčšená maternica priberie 0,9 až 2,4 kg. Dodatočný prísun krvi potrebný na podporu tehotenstva môže znamenať aj 1,8 kg navyše. Zatiaľ čo väčšina tejto hmotnosti sa krátko po pôrode zníži, 2,2 až 4,5 kg tuku nahromadeného počas tehotenstva môže trvať dlhšie.

Koľko kg prejde bezprostredne po pôrode

Po pôrode môžu mamičky očakávať, že schudnú nielen váhu samotného bábätka, ale aj časť kíl z krvi, plodovej vody a placenty, vďaka čomu budete o 5,5 kg ľahšia. Počas prvého týždňa si tiež môžete všimnúť, že sa potíte a močíte oveľa viac ako zvyčajne. Do konca tohto týždňa sa môžete cítiť o 2-3 kg ľahšia, takže si viete vypočítať, koľko kilogramu zvyčajne po pôrode odíde – asi 8 kg od narodenia.

Týždne po pôrode

Koľko kíl schudnete po pôrode? Dobrou správou je, že väčšina žien stratí približne polovicu svojej hmotnosti do 6 týždňov po pôrode. Ale môže to trvať 6 mesiacov alebo viac po pôrode, kým stratíte všetky nadbytočné kilogramy. Niektoré ženy nemusia počas tohto obdobia výrazne schudnúť, najmä ak počas tohto obdobia príliš nepribraličas tehotenstva. U týchto žien sa môže úbytok hmotnosti zvýšiť, keď im lekár povolí obnoviť cvičenie, zvyčajne do 6 týždňov po pôrode.

Ako sa rýchlo vrátiť späť

Je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali späť do formy rýchlejšie. Ale je veľmi dôležité dať si pauzu: vaše telo práve porodilo nového človeka. Orgány sa pohybovali, naťahovali a rástli, aby sa to stalo. Nezameriavajte sa na to, koľko kíl zhodíte po pôrode, aby ste „dostali svoje telo späť“(to fakt nikam nevedie!), radšej sa viac venujte dieťaťu.

Nastavte si realistické ciele chudnutia po pôrode

Po pôrode budete pomaly chudnúť. Možno budete chcieť proces urýchliť - ak to chcete urobiť, porozprávajte sa s lekárom, aby ste dosiahli cieľ najbezpečnejším spôsobom. Dobrým pravidlom je schudnúť maximálne 700 gramov za týždeň.

Všetky ženy chudnú vlastným tempom. Skúmaním skutočných výsledkov o tom, koľko kg schudnete bezprostredne po pôrode (za základ boli brané recenzie mladých mamičiek), bolo dokázané, že vašu cestu k chudnutiu ovplyvňuje veľa faktorov:

• váš vek (metabolizmus sa po 25. roku života spomalí približne o 2 percentá každých desať rokov, takže spálite menej kalórií);
• vaša strava (keď jete viac bielkovín ako sacharidov a viac jedla na začiatku dňa, vaše telo spaľuje viac kalórií a pracuje efektívnejšie);
• úroveň vašej aktivity (čím viac sa pohybujete, tým viac kalórií spálite);
• váš prirodzený metabolizmus, ktorý určujú tvoje gény;
• pri výpočte, koľko libier zaberie po pôrode, pamätajte – ak ste počas tehotenstva pribrali viac ako 16 kg, môže trvať ďalší čas (10 mesiacov až dva roky), kým sa vráti do normálu.

Dojčenie a chudnutie

Schudnutie 5, 10 alebo viac kíl po pôrode sa môže zdať ako neprekonateľná prekážka, no existuje skvelý spôsob, ako sa s tým vysporiadať, ktorý môže nahradiť niekoľko hodín na bežiacom páse. Ako svedčia mnohé mladé matky, zanechávanie recenzií na sieti - koľko kilogramov to trvalo po pôrode - dojčenie pomáha roztaviť kilogramy v rekordnom čase. V skutočnosti, v závislosti od toho, koľko mlieka produkujete, dojčenie môže spáliť asi 500 kalórií denne. A čo viac, stimuluje produkciu hormónov, ktoré pomáhajú zmenšiť maternicu (a brucho) po pôrode. Nanešťastie, na rozdiel od toho, čo ste možno počuli, si nemusíte počas dojčenia držať tých 2,5 kg hmotnosti navyše ako rezervu (takže tých posledných pár kíl si môže vyžadovať prácu v posilňovni navyše).

Po ukončení dojčenia bude mať vaše telo menej práce, čo znamená, že začne spaľovať menej kalórií ako počas dojčenia.dojčenie. Zároveň si však môžete všimnúť, že odstavenie prirodzene znižuje vašu chuť do jedla – prirodzený spôsob vášho tela, ako vás prinútiť jesť správne. S najväčšou pravdepodobnosťou sa úroveň vašej aktivity zvýši. Takže keď prestanete dojčiť, nerobte si veľké starosti s tým, že opäť naberiete stratené kilá.

Váš príspevok je všeobecná diéta

Vzhľadom na to, že vaše telo potrebuje dostatok odpočinku a výživy, aby sa zotavilo z pôrodu, odvrátilo infekciu a nakŕmilo svoje dieťa, nemali by ste ani pomýšľať na diétu, kým vaše dieťa nebude mať aspoň 6 týždňov alebo viac – bez ohľadu na to, ako veľmi sa chceš vtesnať do svojho starého oblečenia.

Akonáhle sa budete cítiť pripravení na diétu (po schválení od vášho lekára), uistite sa, že stále prijímate dostatok kalórií. Pevná diéta nie je riskantná len pre vás: ak dojčíte a neprijímate dostatok kalórií, vaše telo bude produkovať menej mlieka, čo znamená, že vaše rastúce dieťa bude držať diétu s vami. Navyše príliš rýchle spaľovanie tukov môže viesť k uvoľňovaniu toxínov, ktoré prechádzajú do materského mlieka. Aj keď nedojčíte, príliš málo kalórií môže spôsobiť, že si vaše telo bude myslieť, že hladujete. Tento zmätok môže v skutočnosti spomaliť váš metabolizmus, takže je z dlhodobého hľadiska ťažšie zhodiť nadbytočné kilá.

Pamätajte na to, ak kŕmitepri dojčení je vaša potreba kalórií počas prvých šiestich mesiacov po pôrode ešte vyššia ako počas posledného trimestra tehotenstva.

Fyzické cvičenie po pôrode

Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, vždy môžete nájsť spôsob, ako začať s dieťaťom cvičiť (môže to byť také jednoduché, ako vybrať kočík z auta alebo použiť detský nosič). Získajte zelenú od svojho lekára skôr, ako začnete znova trénovať. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví – beh, joga, bicyklovanie, plávanie, chôdza – a naplánujte si ju na týždeň dopredu. Okrem toho, že vám pomôže schudnúť po pôrode, rýchla prechádzka s bábätkom v neďalekom parku alebo na ihrisku je skvelým spôsobom, ako spoznať ďalšie mamičky, ktoré rovnako túžia schudnúť ako vy.

Vaša osobná optimálna hmotnosť po pôrode

Možno ste už počuli, že veľa čerstvých mamičiek rýchlo schudne. A hoci je ťažké presne určiť, prečo sa chudnutie spomaľuje, výskum ukazuje, že bez ohľadu na to, koľko kíl po pôrode schudne, veľa žien si 4-5 kíl udrží navždy. Pravdepodobne to však nemá nič spoločné s tehotenstvom, skôr to súvisí so zmenami vo vašej strave a úrovni aktivity po narodení dieťaťa: starostlivosť o nového člena rodiny vám zaberá čas, ktorý ste predtým trávili sami. Ale aj keď zhodiť posledných pár kilogramov môže byť zložité, správne stravovanie a cvičenie vám môžu pomôcť.pomôžte svojmu telu stať sa opäť príťažlivým.