Bolesti chrbta počas tehotenstva: príčiny a liečba

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:22

Tehotenské bolesti chrbta alebo akékoľvek iné nepohodlie sú veľmi časté a vo väčšine prípadov sa dajú očakávať. Môže sa vyskytnúť v ktorejkoľvek fáze tehotenstva; k tomu však najčastejšie dochádza neskôr, keď dieťa dosiahne významnú váhu.

Bolesť chrbta môže narušiť každodenný život alebo narušiť dobrý spánok. Dobrou správou je, že existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa s tým vysporiadali.

Aká častá je bolesť chrbta počas tehotenstva?

Bolesti chrbta a krížovej oblasti počas tehotenstva sa vyskytujú u veľkého počtu žien. Týmto problémom trpí v podstate sedemdesiat percent nežného pohlavia, ktoré čaká dieťa.

Čo spôsobuje bolesti chrbta pri zaujímavej pozícii?

Bolesti chrbta počas tehotenstva sú spojené s množstvom faktorov. Niektoré ženy pociťujú bolesti dolnej časti chrbta na začiatku tehotenstva. Ženy, ktoré majú nadváhu alebo majú tento problém pred počatím, sú viac vystavené riziku nepohodlia.

Tu je zoznam možných príčin bolesti chrbta:

• Zvýšené hormóny – Hormóny uvoľňované počas tehotenstva pôsobia na väzivá v oblasti panvy a kĺby sa pri príprave na pôrod uvoľňujú. Tento posun v kĺboch a uvoľnenie väzov môže ovplyvniť chrbát.
• Ťažisko – bude sa postupne posúvať dopredu, ako maternica a dieťa rastú, čo spôsobí zmenu polohy.
• Dodatočná váha – Rozvíjajúce sa tehotenstvo a dieťa vytvárajú dodatočnú váhu, ktorú musí chrbát podopierať, no nie vždy to dokáže zvládnuť.
• Pozícia – zlé držanie tela, nadmerné ohýbanie môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť chrbta.

Ako predchádzať bolestiam chrbta alebo ich zmierniť počas tehotenstva?

Tehotenským bolestiam chrbta sa nedá úplne zabrániť, ale existujú veci, ktoré žena môže urobiť, aby znížila závažnosť alebo frekvenciu výskytu.

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie bolesti chrbta:

1. Cvičte správne držanie tela. Ako dieťa rastie, ťažisko sa posúva dopredu. Aby ste sa vyhli pádu dopredu, musíte to kompenzovať nakláňaním sa, čo môže namáhať svaly v krížoch a prispievať k bolestiam chrbta počas tehotenstva. Dodržiavajte tieto zásady správneho držania tela:

• Choďte rovno.
• Hrudník držte vysoko.
• Držte ramená dozadu a uvoľnené.
• Neohýbajte kolená.
• Keď žena stojí, musíte použiť pohodlný širokýpozíciu pre lepšiu podporu.
• Dobré držanie tela znamená aj opatrné sedenie. Vždy je dobré sedieť nie na stoličke, ale na stoličke, ktorá vám podopiera chrbát, alebo si dať malý vankúšik za kríže.

2. Správna obuv. Noste topánky na nízkom podpätku – nie ploché – s dobrou podporou klenby. Vyhnite sa vysokým podpätkom, ktoré môžu ešte viac posunúť rovnováhu tela dopredu a viesť k problémom s chrbtom.

3. Zvážte aj nosenie opasku pre tehotné ženy. Hoci výskum o účinnosti takýchto pásov je obmedzený, niektoré ženy ich považujú za užitočné.

4. Zbierajte veci správne. Zdvihnite malý predmet, podrepnite a pokrčte nohy. Je tiež dôležité poznať svoje obmedzenia. Ak žena potrebuje niečo zdvihnúť, je pre ňu lepšie obrátiť sa na niekoho o pomoc.

5. Spite na boku. Spite na boku, nie na chrbte. Kolená majte pokrčené. Je tiež možné použiť vankúše medzi ohnutými kolenami, pod bruchom a za chrbtom.

6. Teplé, studené. Hoci dôkazy na podporu ich účinnosti sú obmedzené, môže pomôcť priloženie vyhrievacej podložky alebo ľadového obkladu na chrbát.

Fyzická aktivita v každodennom živote

Pravidelná fyzická aktivita môže udržať váš chrbát zdravý a zmierniť bolesti chrbta počas tehotenstva. Napríklad chôdza alebo cvičenie vo vode. Fyzioterapeut vám tiež môže ukázať strečingy a cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť.

Ako sa dá zmierniť bolesť?

Rýchla úľava od bolesti pomôže:

1. Masáž chrbta. Môžete to urobiť sami (hnieste si spodnú časť chrbta oboma rukami), alebo sa zverte masážnym špecialistom.
2. Bandáž. Pomáha podporovať žalúdok, čím znižuje zaťaženie chrbta.
3. Vankúš. Počas spánku sa pod brucho umiestňujú špeciálne vankúše.
4. Bazén. Ak nehrozí prerušenie tehotenstva, potom by nastávajúca matka mala venovať pozornosť návšteve bazéna. Uvoľňuje chrbtové svaly, zlepšuje dýchanie, krvný obeh a zrýchľuje metabolizmus.
5. Lieky. Patria sem tabletky, gély, masti na bolesti chrbta počas tehotenstva.

Ďalšie ošetrenia

Niektoré štúdie ukazujú, že akupunktúra môže znížiť bolesť chrbta počas tehotenstva. Chiropraxe poskytne ženám pohodlie. Je však potrebný ďalší výskum. Ak uvažujete o dodatočnej liečbe, mali by ste to prediskutovať so svojím lekárom. Nezabudnite o svojom stave povedať chiropraktikovi alebo akupunkturistovi.

Včasná konzultácia s lekárom

Ak má žena počas tehotenstva silné bolesti krížov alebo bolesti chrbta, ktoré trvajú viac ako dva týždne, mala by sa poradiť so svojím lekárom. Môže odporučiť lieky, ako je acetaminofén (Tylenol, iné) alebo iné liečby.

Uvedomte si, že bolesť dolnej časti chrbta počas tehotenstva môže byť príznakom predčasného pôrodu alebo infekcie močových ciest. Ak je nepohodlie ženy v pozícii sprevádzané vaginálnymkrvácanie, horúčka alebo pálenie počas močenia, mala by okamžite kontaktovať svojho lekára.

Jóga počas tehotenstva

Ak vás počas tehotenstva bolí chrbát, prečo nevyužiť inú metódu? Najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesť a zabrániť bolesti, je joga. Bežné kurzy:

1. Zmiernite alebo úplne odstráňte bolesti chrbta.
2. Prispievať k prevencii a redukcii edému (takmer obvyklých spoločníkov tehotenstva).
3. Prevencia kŕčových žíl.
4. Zlepšiť krvný obeh.
5. Udržujte optimálny tonus tela: jemne posilňujte svaly panvy, brucha, chrbta, zlepšujte elasticitu väzov a svalových tkanív. A to pripravuje telo na nadchádzajúci pôrod a uľahčuje popôrodné zotavenie.
6. Naplňte sa pocitom veselosti a sily.
7. Optimalizujte fungovanie imunitného systému.
8. Chráňte pred chorobami.

Pomôže joga každému?

Dôležité vedieť:

• Ak tehotná matka nie je skúseným praktikantom jogy, hodiny by sa mali zdržať až do 12. týždňa tehotenstva.
• Ak matka pravidelne cvičila jogu aspoň 1 rok pred otehotnením, potom môže napriek svojmu dobrému stavu pokračovať v cvičení (aj v prvom trimestri), berúc do úvahy zvláštnosti praktizovania tehotná žena (niektoré cvičenia a techniky sú vylúčené).

Lekcie jogy pre tehotné ženy s rôznou fyzickou zdatnosťou nemajú zásadné rozdiely: rovnaké obmedzenia a požiadavky. Mamičky s lepšou fyzickou zdatnosťou môžu cvičiť dlhšieásany.

Pred cvičením jogy by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý má registrovanú tehotnú ženu. Dnes odborníci čoraz viac upozorňujú na dôležitosť jogy v tehotenstve, pretože zabráni nielen bolestiam chrbta, ale aj zlepší celkový stav organizmu.

Jóga na bolesti chrbta

Nasledujúce sú najlepšie cvičenia, ktoré môžete použiť, ak počas tehotenstva ťaháte chrbát:

Statický chrbát. Táto póza využíva gravitáciu na udržanie bokov a trupu v rovnakej rovine. Pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta. Ľahnite si na chrbát, uvoľnite ruky, spustite ich pozdĺž tela a nohy pokrčené v kolenách položte na vankúš alebo pohovku tak, aby boli holene rovnobežné so zemou. Kolená by mali zvierať s telom 90 stupňový uhol, krk by mal byť uvoľnený. Vydržte v tejto póze aspoň päť minút

Mimo mosta. Toto cvičenie pomáha predĺžiť svaly chrbtice a bokov. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, položte vo vzdialenosti asi dlane od zadku. Medzi kolená si dajte vankúš. Chodidlá na šírku ramien. Zatiaľ čo dvíhate boky nahor, pritlačte vankúš kolenami. Nenamáhajte si krk. Vydržte 15 sekúnd, uvoľnite sa a zopakujte túto pózu ešte 3-4 krát

Nohy pozdĺž steny. Aby ste si uvoľnili ramená, musíte si ľahnúť chrbtom k stene a pod spodnú časť chrbta umiestniť blok jogy. Zdvihnite nohy tak, aby sa päty opierali o stenu. Majte ruky otvorené a uvoľnené po bokoch

Na ramenách. Podobné ako predchádzajúcepózujte, ale odstráňte blok jogy spod chrbta a oprite sa nohami o stenu tak, aby sa vaše boky zdvihli na úroveň vašej tváre. Výsledkom je priama línia od kolien k ramenám. Táto póza vám umožní zbaviť sa záťaže tela, ktorá preberá spodnú časť chrbta

Detská póza. Póza dieťaťa uvoľňuje krížovú kosť a dolnú časť chrbta, čím sa spomaľuje srdcová frekvencia. Vložte valček alebo vankúš medzi kolená a roztiahnite ich tak, aby sa prsty na nohách navzájom dotýkali. Sadnite si s bokmi na nohy a uvoľnite hrudník na podpornom valci. Otočte hlavu na jednu stranu a zhlboka dýchajte. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je to pohodlné, striedavo striedajte polohu hlavy v opačnom smere

Jóga na prevenciu bolesti chrbta

Ak vás na začiatku tehotenstva bolí chrbát a ako prevenciu vo všeobecnosti, môžete robiť nasledujúce cvičenia:

"Hrdina". Posaďte sa na vankúš, kolená spojené a nohy od seba. Narovnajte nohy tak, aby sa aj malíčky na nohách dotýkali podlahy. Narovnajte sa a zdvihnite ruky, pričom dlaňami vezmite opačné lakte

"Mačka a krava". Táto poloha podporuje obojstrannú flexiu a rozšírenie chrbtice, zatiaľ čo gravitácia zaťažuje ramená a bedrové kĺby. Postavte sa do polohy na stole a položte ruky priamo pod ramená a kolená priamo pod boky. Nadýchnite sa a pozerajte sa dopredu, vydýchnite a skloňte hlavu

Predklony dotýkajúce sa prstov na nohách. Spojte prsty na nohách, päty od sebauvoľnite spodnú časť chrbta. Predkloňte sa s rukami ohnutými v lakťoch. Siahnite na prsty na nohách

Výpad vpred. Ľavou nohou urobte hlboký výpad dopredu. Pravá ruka sa dotkne podlahy, dlaň je otočená dozadu (tak sa ramená vrátia späť). Ľavá ruka siaha k podlahe nad kolenom. Horná časť tela spočíva na kolene, čím sa predlžuje chrbtica. Opakujte s druhou nohou

Otočte trup v sede. Táto póza naťahuje hrudné (prsné) svaly otáčaním tela. Jednu nohu narovnajte a druhú pokrčte. Chodidlá smerujú dopredu a kolená hore. Otočte sa smerom k pokrčenému kolenu, objímte ho opačnou rukou. Položte druhú ruku dozadu, aby ste dosiahli rovnováhu

"Pozícia múdrosti". Toto cvičenie pomáha rozširovať driekovú chrbticu a precvičuje celý rozsah pohybu bedrových kĺbov. Posaďte sa rovno. Pokrčte ľavú nohu v kolene, pravú nohu natiahnite pred seba. Chodidlo ľavej nohy sa dotýka kolena pravej nohy. Položte pravú ruku na ľavé koleno, ľavú ruku dozadu, aby ste dosiahli rovnováhu. Otočte telo doľava, pričom hlavu otočte doprava. Opakujte pre opačnú stranu

Pred vykonaním akéhokoľvek ošetrenia, či už ide o masáž chrbta alebo jogu, by ste sa mali poradiť s pôrodníkom-gynekológom.