Môžu tehotné ženy tancovať? Pravidlá, výhody a škody, odborné poradenstvo

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:17

Môžu tehotné ženy tancovať? Táto otázka je zaujímavá pre väčšinu budúcich matiek, ktoré predtým viedli aktívny životný štýl. Správny tanečný smer, absencia kontraindikácií, súhlas gynekológa a dodržiavanie preventívnych pravidiel - to všetko vás pri takomto rozhodovaní ochráni.

Výhody cvičenia

Výsledkom štúdií vykonaných gynekológmi sa zistilo, že 78 % žien, ktoré počas nosenia dieťaťa nevenovali čas fyzickej aktivite, malo dosť ťažké tehotenstvo a vyskytli sa aj problémy s pôrodnou aktivitou.

Ženy, ktoré sa venovali športu v 86 % prípadov, nemali pri pôrode žiadne problémy. Podľa toho môžeme konštatovať, že hodiny tanca prispievajú k aktivácii metabolických procesov v tele a majú pozitívny vplyv na posilnenie tela tehotnej ženy.

Výhody tanca počas tehotenstva

Môže tehotná žena tancovať, rozhodne lekár. Tanec počas tehotenstva je nielen možný, ale aj nevyhnutný, ak neexistujú žiadne kontraindikácie a komplikácie. Samozrejme, nejde o rytmické a aktívne pohyby. Mali by byť výnimočne pokojné a plynulé.

Výhody tanca:

1. Posilnenie svalov nôh, chrbta a brucha.
2. Bojujte proti zlej nálade, stresu a apatii.
3. Vďaka ľahkosti, ktorá prichádza s tancom, sa cítite krásne a sebavedomo.

Pravidlá

Napriek tomu, že tanec v tehotenstve nie je zakázaný, treba si uvedomiť, že pri jeho vykonávaní musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Počas hodiny nerob náhle pohyby.
2. Záťaž by sa mala zvyšovať postupne.
3. Nedovoľte, aby ste sa pri cvičení prečerpali alebo unavili.
4. Jedzte výživnú stravu a pravidelne pite.
5. V dlhodobom tehotenstve obmedzte všetku fyzickú aktivitu na minimum.
6. Pred tancom sa poraďte so svojím lekárom.

Aké tance vybrať pre budúcu mamičku

Môžu tehotné ženy tancovať skoro? určite. Ak to chcete urobiť, môžete navštevovať špeciálne kurzy fitness pre dievčatá v pozícii, ako aj používať videonávody doma. Je veľmi dôležité vybrať si užitočný kurz, kde vám profesionál vždy povie, ako urobiť ten či onen pohyb pre dievča v pozícii.

Pomoc od choreografa je obzvlášť dobrá - z profesionálneho hľadiska vám bude vedieť ponúknuťniekoľko oblastí tanca, ktoré možno cvičiť v polohe. A vy si na základe vašich dojmov vyberiete možnosť, ktorá sa vám páči najviac.

Na otázku, či je možné, aby tehotné ženy tancovali brušný tanec, odborníci nedávajú jednoznačnú odpoveď. Tento smer je však medzi nastávajúcimi mamičkami jedným z najobľúbenejších. Tanečné pohyby pomáhajú posilňovať svaly panvy a brucha. A videonávody pre tehotné, ktorých je na internete veľa, vám pomôžu zistiť, ako sa pripraviť, kde začať a aké pravidlá dodržiavať.

Čoho by sa mali budúce mamičky vyvarovať?

Môžu tehotné ženy tancovať na diskotéke? Otázka je nejednoznačná, pretože väčšina dievčat to považuje za normálnu prax a ostatné sú pri tejto myšlienke zdesené.

Napriek tomu, že pokojný tanec je užitočný pre dievčatá v pozícii, ale iba v špecializovaných športových zariadeniach alebo doma. Na diskotéke sa zúčastňuje obrovský dav ľudí, čo nie je veľmi dobré pre ženu nesúcu dieťa. Navyše v inštitúcii, kde sa konajú diskotéky, je veľmi hlučno. A hlasná hudba podporuje uvoľňovanie adrenalínu do krvi, čo môže negatívne ovplyvniť stav plodu.

To isté platí pre otázku, či tehotná žena môže tancovať v klube. Na rozdiel od diskoték, ktoré môžu byť organizované pre určitý počet ľudí, kluby znamenajú vstup pre takmer každého. Navyše, tí, ktorí takéto podniky navštevujú, si tam naplno oddýchnu, často fajčia apiť. A tabakový dym má veľmi negatívny vplyv nielen na zdravie tehotnej ženy, ale aj na vývoj dieťaťa.

Ak ste sa pred tehotenstvom nezaobišli bez hlučných večierkov, skúste sa pri nosení dieťaťa zdržať takéhoto pokušenia. Koniec koncov, nastávajúca matka nepotrebuje takéto udalosti. Hlavná vec je teraz mier a harmónia.

Výnimka z pravidla

Môžu tehotné ženy tancovať na firemnom večierku, ak je vstup do klubu zakázaný? Samozrejme, dievča v pozícii je povinné sledovať svoje zdravie a tiež sa snažiť vyhnúť hlučným spoločnostiam a udalostiam. To však vôbec neznamená, že by ste sa mali vzdať dovolenky v kruhu kolegov. Áno, a tanec nebude zbytočný, ak je váš zdravotný stav normálny a tehotenstvo prebieha bez komplikácií.

To isté platí pre otázku, či môžu tehotné ženy tancovať na svadbe. Hlavnou vecou v tejto veci je dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, konkrétne nevykonávajte ostré výkyvy rukami a nepreťažujte sa. Tanečné pohyby by mali byť plynulé a pomalé. Samotné tehotné ženy však veľmi často neprejavujú túžbu, pretože tehotenstvo niekedy sprevádza únava a ospalosť.

To však neznamená, že by ste si mali odopierať účasť na takýchto podujatiach. Koniec koncov, neznamenajú potrebu začať tancovať. Môžete sa len tak rozprávať so zaujímavými ľuďmi a užívať si prázdninovú atmosféru.

Odborné tipy

Otázky súvisiace s tým, či je možné, aby tehotné ženy tancovali na diskotéke, firemnom večierku a svadbe,zvážiť. Samozrejme, ľahká fyzická aktivita je pre tehotnú ženu veľmi prospešná a to dokazuje výhody takýchto aktivít. Nespoliehajte sa však len na dobré zdravie a začnite cvičiť.

Bez ohľadu na to, ako ďaleko ste, je nevyhnutné, aby ste sa pred začatím tanečných kurzov poradili so svojím lekárom. Pamätajte, že teraz ste zodpovední nielen za seba, ale aj za svoje dieťa. Lekár, ktorý riadi vaše tehotenstvo, vám poradí najlepšiu možnosť cvičenia pre vašu polohu na základe zdravotného stavu a priebehu tehotenstva.

Skôr ako začnete tancovať, musíte sa rozcvičiť. Takto pripravíte svoje kĺby a väzy na cvičenie. Navyše akási rozcvička zabráni skokom v tepovej frekvencii, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú tehotnú ženu.

Ak váš gynekológ nevidí žiadne kontraindikácie na tanec, neznamená to, že viete tancovať rokenrol.

Musíte zvoliť len pokojné smery.

Ak ste pred tehotenstvom športovali a viedli aktívny životný štýl, neznamená to, že môžete pokračovať v rovnakom duchu. Pri prenášaní dieťaťa by mal byť všetok náklad obmedzený na bezpečné minimum.

A pamätajte, že v závislosti od veľkosti vášho žalúdka bude pre vás ťažké udržať rovnováhu a väčšinu tanečných pohybov bude ťažké vykonať. Na to je veľmi dôležité udržiavať rovnováhunepoškodia náhodou väzy a kĺby a tiež zabránia náhlym vyrážkovým pohybom.

Môže tehotná žena tancovať salsu

Salsa je pomerne jednoduchý tanec. Hlavná vec je zvoliť si priemerné tempo pre seba. Je veľmi dôležité, aby sa vaše boky pohybovali pomalším tempom ako zvyčajne.

Tance ako rumba, flamenco a tance v indickom štýle sú navyše ideálne pre tehotné ženy. Pokojná a príjemná hudba ideálne doplní cvičenie a spríjemní tento proces. Pri fyzickej námahe má totiž naše telo tendenciu produkovať hormóny šťastia, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu.

Ako tancovať?

Nuansy procesu:

1. Ak uprednostňujete cvičenie s tehotnými kamarátkami, najlepšou možnosťou by bolo navštíviť športové sekcie. Ako však ukazuje prax, pre tehotné ženy je veľmi ťažké ísť na tréning, najmä ak sa to musí robiť pravidelne. Hlavnou výhodou preto je, že si tanec môžete precvičiť aj doma pomocou video lekcií.
2. Sťahujte si širokú škálu hudobných skladieb pre seba. Nech si nie sú podobné v smeroch.



3. Skôr ako začnete tancovať, musíte sa uistiť, že je na to doma dostatok miesta. Potom smelo zapnite hudbu a vychutnajte si ju plynulými pohybmi svojho tela.
4. Pokúste sa vypnúť všetky myšlienky a čo najviac sa uvoľniť. Dajte svojmu telu voľnú ruku. A potom si už len užívajte tento proces.

Keď nemôžetetanec?

Je možné tancovať počas skorého tehotenstva? Otázka je zaujímavá a dôležitá. V prvom trimestri je lepšie zdržať sa fyzickej aktivity. Na začiatku tehotenstva môžu akékoľvek neopatrné pohyby spôsobiť tón maternice. S kurzami tanca by ste preto mali počkať do druhého trimestra. Od 14. týždňa sa môžete v tanci pohybovať plynule. Samozrejme, musíte sledovať svoju pohodu a tiež je vhodné vypočuť si názor trénera.

Čo sa týka zdravotných kontraindikácií tanca, tie sú u každej ženy prísne individuálne. Preto je také dôležité poradiť sa s gynekológom. Lekár pozorujúci ženu počas tehotenstva na základe jej zdravotného stavu určite odpovie na všetky otázky.

A pamätajte: ak vám gynekológ dovolil tancovať, neznamená to, že sa nemôžete obmedzovať vo fyzickej aktivite. Počas tréningu určite sledujte svoju pohodu a nenechajte svoje telo unaviť. Ak sa cítite trochu unavení - oddýchnite si! Počas vyučovania sa snažte dodržiavať pitný režim. Pite vodu po malých dúškoch čo najčastejšie, aby ste predišli možnej dehydratácii.

Možná ujma

Zvažovali sme, či je možné tancovať v druhom trimestri a na začiatku tehotenstva. Čo sa týka škody z tanca, nie je prakticky žiadna škoda, ak budete dodržiavať všetky pravidlá a tiež praktizovať pokojný tanec. Ako už bolo spomenuté vyššie, je veľmi dôležité neprepracovať sa, odod toho veľa závisí. Ale krútenie, ostré zákruty, švihanie rúk a nôh by nemalo byť súčasťou tréningu tehotnej ženy.

Je škodlivé tancovať pre ženy v pozícii, ktorá má kontraindikácie na fyzickú aktivitu v dôsledku komplikácií spojených s pôrodom, sprievodných ochorení.

Tanečné oblečenie

Vyberte si modely, ktoré budú pre vás najpohodlnejšie a najpohodlnejšie. Je lepšie dať prednosť elastickým nohaviciam s nízkym pásom a tričku. Budete sa teda cítiť maximálne pohodlne a nič vás nebude tlačiť na brucho. Farby teplákovej súpravy je možné vybrať v širokej škále - všetko závisí od vášho vkusu a preferencií.

Niektoré tance sa tradične predvádzajú naboso, no túto tradíciu by ste rozhodne nemali dodržiavať. Pre tehotné ženy je lepšie tancovať v balerínkach alebo ponožkách.

Lekárske odporúčania pre brušný tanec

Predtým sme odpovedali na otázku, či je možné, aby tehotné ženy tancovali. Orientálne tance si vyžadujú osobitnú pozornosť, pretože popularita tohto smeru rastie každým dňom medzi dievčatami v postavení a nielen. Najmä nenechávajú lekárov ľahostajnými. Niektorí lekári navyše popierajú výhody takýchto aktivít počas nosenia dieťaťa.

Keďže sa tento smer rozvíja veľmi rýchlo, existujú pochybnosti, či učiteľ v štúdiu pred zaradením do skupiny nevyhnutne vyžaduje od tehotnej ženy potvrdenie, že môže športovať.

Veľký počet gynekológov je proti brušným tancom počastehotenstva. Okrem toho je zakázané venovať sa orientálnym tancom pre ľudí so zdravotnými problémami. Týka sa to najmä chorôb ako cholecystitída, bronchitída, žalúdočné vredy, ochorenie pečene, hernia, posun stavcov, bronchitída, ale aj stavy sprevádzané plochými nohami a kŕčovými žilami.

Pokiaľ ide o ženské problémy, brušným tancom by sa mali vyhýbať aj dievčatá s ochoreniami vaječníkov, cystami a myómami. A najnepríjemnejšia vec na tomto momente je, že mnohé tehotné ženy, ktoré sa chcú počas tehotenstva venovať tancu, si možno ani neuvedomujú, že majú kontraindikácie.

Samozrejme, podľa samotných žien je pri tanci v tehotenstve veľmi málo komplikácií, a to aj napriek vykonávaniu aktívnych pohybov. Existujú dokonca prípady, keď sa tehotným ženám podarilo vyhrať určité tituly v súťažiach, ale je to len v počiatočnom štádiu.

Preto, aby sme sa vyhli otázkam, či je možné, aby tehotné ženy tancovali, je potrebné poradiť sa s gynekológom, ktorý tehotenstvo vedie.