Detské ranné cvičenia pre dieťa v predškolskom veku na hudbu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:09

Ranné cvičenie pre deti je nesmierne dôležité, no ich rodičia ho podceňujú. Cvičenie na všeobecné posilňovanie telesnej kultúry aktivuje nielen svalový tonus, ale aj mozog, pomáha prebudiť sa a zapojiť všetky orgány do práce dňa. Po spánku sú spomalené všetky telesné funkcie, plytké dýchanie, znížené metabolické procesy, ako aj krvný tlak, uvoľnené svaly, utlmený nervový systém, pootvorené cievy. V tomto stave nie je ľahké zvládnuť novú tému v záhrade, zapamätať si básničku, či dokonca udržiavať zaujímavý rozhovor s priateľmi. Len 10 minút strávených ráno motorickým cvičením dostane svaly do správneho tonusu, nervový systém do harmónie a naplní celé telo energiou.

Význam ranných cvičení pre dieťa

Ranná rozcvička je nevyhnutnou súčasťou hygieny fyzického tela,ktoré, podobne ako čistenie zubov, musíte učiť dieťa od raného detstva. Keď pravidelne vykonávate určitú sériu hnetacích cvičení, pre zdravie rastúceho tela je potrebných množstvo zmien na zlepšenie kvality života, pretože ranné cvičenie:

• mobilizuje pozornosť dieťaťa;
• posilňuje disciplínu;
• rozvíja hygienický návyk cvičiť po celý život;
• zvyšuje výkonnosť dieťaťa – duševnú aj fyzickú;
• zvyšuje aktivitu;
• dieťa je menej náchylné na bolestivé a depresívne stavy;
• zlepšuje spánok, chuť do jedla;
• podporuje zdravie.

Mechanizmus účinku motorickej gymnastiky

Naše telo pozostáva zo 60% svalov, ktoré musia pravidelne fungovať. Kĺby sa musia úplne otočiť. Každodenná svalová práca prispieva k rozvoju mozgu, zlepšuje funkcie kardiovaskulárneho a najmä dýchacieho systému, zvyšuje produkciu energie a tvorbu tepla. Každodenným privykaním vášho tela na systematické pohybové aktivity sa dieťa v budúcnosti vyhne rozvoju hypodynamie a hypokinézy. Tí, ktorí od detstva zanedbávajú pravidlá telesnej hygieny, trpia podobnými chorobami zníženia pohybovej a svalovej aktivity.

Na dôkaz veľkého poškodenia hypodynamie vedci vykonali experimenty so zvieratami: imobilizovali potkany na 1 mesiac – potom prežilo len 60 % z nich.

V procese dodržiavania ranného cvičenia predieťa, plus všetky pozitívne stránky, formuje sa správne držanie tela, rozvíjajú sa fyzické vlastnosti. Čím lepší je rast a vývoj dieťaťa, tým vyššie sú ukazovatele jeho mentálnej výkonnosti.

Prečo potrebujete ráno cvičiť

Zo stavu pokoja do stavu vzrušenia prechádza nervový systém vplyvom vonkajších faktorov a signálov z vnútorných orgánov. Účinnosť prebúdzania centrálneho nervového systému závisí od počtu a intenzity excitačných signálov. Vonkajšími podnetmi môže byť hudba, jasné svetlo, najmä prirodzené slnečné svetlo, prúd osviežujúceho vzduchu z otvoreného okna. Vnútorné signály pochádzajú z kostrových svalov, kože - počas vodných procedúr, masáží alebo ranných cvičení na prebúdzanie.

Medzi základné prvky ranných cvičení pre deti patrí rozcvička - svaly a kĺby, vodné procedúry, dychové cvičenia, korekčné cvičenia na formovanie klenby chodidla a držania tela. Ranné cvičenie je všestranný športový a zdravotný proces, ktorý systematicky posilňuje detský organizmus.

Ako robiť ranné cvičenia

Niekoľko minút povzbudzujúceho cvičenia zahŕňa rozcvičku, všeobecné posilňovacie cvičenia, potom beh alebo skákanie a záverečné procedúry – oblievanie, trenie. Rozcvičku je lepšie začať chôdzou, popíjaním, jednoduchými tanečnými pohybmi, dychovými cvičeniami. Potom rotácia kĺbov, náklony, otáčky, výpady, miesenie svalov krku a horného ramenného pletenca.

Všeobecný posilňovací ranný tréningsa vykonávajú v nasledujúcom poradí: na začiatku je práca pre svaly a kĺby rúk, ramenného pletenca, nôh. Cvičenie sa vykonáva z rôznych východiskových pozícií tela: v stoji, v sede, v ľahu (na chrbte, na bruchu).

Na konci gymnastiky je užitočné urobiť niekoľko dychových cvičení, ktoré dieťa upokoja.

Úloha hudby v ranných cvičeniach

Pri ranných cvičeniach má hudobný sprievod osobitné miesto. Cvičenia na hudbu zvyšujú výraznosť vykonávaných pohybov a prispievajú k priateľskej koordinácii pohybov všetkých účastníkov cvičenia. Hudba zvyšuje vplyv na telo všetkých skupín vybraných cvičení.

Najvhodnejším hudobným sprievodom na ranné cvičenie pri hudbe bude len to, čo majú deti radi - jednoduché známe detské pesničky, pri ktorých majú deti dobrú náladu a chcú sa samy zapojiť do procesu nabíjania. Nenastavujte hlasitosť na maximum, aj keď sú vybrané piesne obľúbené pre bábätká.

Herné cvičenie pre deti vo veku 2 rokov

V tomto veku sú ranné cvičenia pre dieťa zamerané na postupné rozvíjanie návyku vstávať ráno s mamou pomocou rozcvičky. Je lepšie neobliekať dieťa na cvičenie, naboso, 5-7 minút, aby ste mu pomohli zahriať sa, zobudiť sa, usmiať sa. Ranné cvičenia pre deti vo veku 2 rokov zahŕňajú:

• walk;
• skákanie;
• tilts;
• drepy;
• niekoľko dychových cvičení;
• herné prvky, kde je dieťanapodobňuje vtáka, lietanie v lietadle, umývanie mačky, tanec zajačika, skákanie žaby.

Môžete použiť loptu, skákať do kruhu, chodiť po tŕnistej ceste. Zapojenie do hry s vtipmi a vetami pomáha dieťaťu ľahšie sa zapojiť do procesu všeobecných vývojových cvičení. Zároveň mamička pomôže bábätku rozvíjať nielen svaly a väzy, ale aj reč, myslenie, pozornosť, pamäť.

Naplnené živosťou od 3 rokov

Spolu s mamou, pod veselými pesničkami, deti s radosťou cvičia. Ranné cvičenia pre deti vo veku 3 rokov začínajú chôdzou po miestnosti mávaním rukami alebo dobiehaním matky, čo dieťatko obzvlášť pripraví na ďalšie cvičenia.

Po cvičení chôdze na tréningovej podložke.

Položte dieťa na bruško a na príklade zdvihnite hornú časť tela s vystretými rukami - 5-10 krát. Posilnenie chrbtových svalov.

Teraz je dieťa na chrbte a matka drží jeho nohy a dieťa najskôr niekoľkokrát zdvihne hornú časť tela a potom vertikálne nohy. Posilnenie brušných svalov.

Pozvite dieťa, aby sa plazilo pod povrazom (alebo povrazom) natiahnutým vo výške 25 cm a potom ho zhora preskočilo.

Ak existuje stenový rebrík, je veľmi užitočné naň vyliezť a niekoľkokrát zísť dole.

Ranné cvičenie pre deti vo veku 5 rokov

Pre 4- a 5-ročné deti môžete predĺžiť čas nabíjania až na 15 minút. V tomto veku sú už deti schopné počuť a robiť to, čo žiadajú alebo ukazujú. Začaťranné cvičenia pre deti vo veku 4 a 5 rokov by mali byť z chôdze, potom prejsť na hranie skokov - zajačikov, loptičiek, veveričiek, medvieďa alebo žirafy na prstoch s natiahnutým krkom. Potom vykonajte cvičenia na posilnenie svalov nôh, rúk, chrbta a brucha.

Chôdza môže cvičenie nielen začať, ale ho aj ukončiť – upokojiť deti, ktoré sa hrali. Chôdza je nevyhnutná, aby sa zabránilo vzniku plochých nôh. Chôdzu treba striedať nasledovne: normálna chôdza, po špičkách, po pätách, po vnútorných hranách chodidiel, po vonkajších hranách chodidiel, a tak celý komplex 5-7 krát. Je užitočné striedať rýchlosť chôdze – z pomalej na rýchlu a naopak. Pri chôdzi je dôležité držať hlavu rovno, nešúchať nohami, rytmicky kývať rukami a dýchať nosom.

Pre päťročné deti možno zaviesť chôdzu s vysokými kolenami, napodobňovanie vzpínajúceho sa koňa, dôležitú volavku alebo kroky v hlbokom snehu.

Skoky sa pokúste vykonať najskôr na dvoch nohách, na jednej, na mieste a pohybom dopredu a dozadu, doprava a doľava, v kruhu, preskočte palicu, kocky, skočte do obruče a vyskočte z nej. Skákanie možno striedať s polovičnými drepmi a chôdzou.

Dôležité na zapamätanie

Intenzívne cvičenie a hudobný sprievod by deti nemali preháňať – vedie to k únave dieťaťa a zníženiu chuti do jedla.

Ak sa dieťa cíti zle - netrvajte na nabíjaní, možno je lepšie sa s ním len hrať a potom ho utrieť vlhkou handričkou pre všeobecnú pohodu.

Hlavná vec pri privykaní si na každý deňNabíjanie je vlastným príkladom toho, ako rodič každý deň cvičí s dieťaťom.

Pri každodennom rannom cvičení je potrebné zaviesť dychové cvičenia, ktoré zvyšujú obranyschopnosť organizmu.

Ranné cvičenia pre deti na detskú hudbu by mali bábätku priniesť len pozitívne emócie a inšpirovať ho na zaujímavý deň.

Už od predškolského veku je potrebné vypestovať si zdravý návyk na každodenné cvičenie.