Diéty pre tínedžerov na chudnutie: funkcie zostavovania jedálnička, možnosti menu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 09:57

Pamätaj si na seba ako tínedžera. Čo ti vtedy behalo hlavou? Dobrodružstvá, hľadanie pirátskeho pokladu, drevené zbrane a podomácky vyrobené meče, bitky na dvore až do zotmenia. Dnes sa život moderného tínedžera stal výrazne nudnejším. Čoraz viac času trávi za počítačom, čo ovplyvňuje jeho zdravie a metabolizmus. Rodičia sa čoraz častejšie obracajú na lekárov s problémom nadváhy u ich rastúceho dieťaťa. Ale toto je v najlepšom prípade. Zvyčajne, napodobňujúc dospelých, tínedžeri jednoducho držia diétu. Na vine sú najmä dievčatá. Ale v tak mladom veku vedú drastické opatrenia k zlým výsledkom.

Prečo bežné diéty nefungujú

Pojem „obyčajný“dáme do úvodzoviek. Dnes nie je ťažké nájsť obrovské množstvo diét, ktoré sú veľmi škodlivé aj pre dospelého. Väčšina z nich ponúka prísne obmedzenie tuku respsacharidy a strava sú nevyvážené.

Ako diéta pre tínedžerov sú dvojnásobne nevhodné. Je to spôsobené tým, že rastúci organizmus potrebuje iný súbor živín ako dospelý. Ak dieťa trávi deň čo deň na zelenom šaláte a kefíre, veľmi skoro bude musieť byť prijaté do nemocnice kvôli problémom s chrbticou, svalovej atrofii a iným zdravotným problémom.

Čo potrebujete vedieť

Telo teraz aktívne rastie. Telo rýchlo nadobúda formy dospelých. Jedálniček pre tínedžerov by preto mal zostavovať len kompetentný odborník, a to len vtedy, ak je to naozaj potrebné. Ak ste sa rozhodli schudnúť, môžete pochváliť duchaprítomnosť, no za základ by ste nemali brať diétu pre dospelých. Nielenže to nepomôže, ale aj vážne uškodí. A namiesto očarujúceho obrazu, ktorý máte vo svojich predstavách, dostanete niečo z hororových filmov. Po dokončení plánu sa telo zbaví látok, ktoré potrebuje. Samozrejme, že sa prestaví celkom rýchlo, ale ešte sa uvidí, či sa vám tento vzhľad páči.

Diéta – „nie“, cvičenie – „áno“

Pri výbere stravy pre tínedžerov musíte pamätať na to, že väčšina ľudí v tomto veku je nespokojná so svojimi postavami. Niektorí sa obávajú vydutia brucha, iní - boky alebo zadok. Lekári zdôrazňujú, že v tomto veku sa jednotlivé časti tela vyvíjajú rôznym tempom. Vďaka tomu môžete mať krásnu postavu so smiešne vyčnievajúcimi jednotlivými partiami.

Do veku 16 rokov je to normálne, preto by mal špecialista vybrať diétu pre tínedžerov, ktorá posúdi množstvo tukovej hmoty v tele. Ak je prebytok pozorovaný iba na žalúdku a všetko je v poriadku so zvyškom tela, malo by sa to napraviť cvičením, nie diétou. Ak sa pokúsite schudnúť s lokálnymi problémami, potom zabezpečíte, že tenké časti budú vyzerať dystroficky. Zároveň sa budú naďalej zdôrazňovať tie oblasti, proti ktorým bolo úsilie zamerané na boj.

Pokyny

Diéta pre tínedžerov vo veku 14 rokov je kompletná a vyvážená strava. Žiadna hladovka, jablká a jogurty. Chudnúť je potrebné plynulo, bez ohrozenia celého tela. To znamená, že systém výživy by mal byť zameraný na inhibíciu vzhľadu tuku a jeho usadenín. Potom rastúce telo postupne minie to, čo sa už nahromadilo v problémových oblastiach.

Väčšina diét je zameraná na rýchle výsledky. Čiže znížením kalorického obsahu stravy sa ničia tukové zásoby. Ale pri výbere stravy pre tínedžerov vo veku 14 rokov je potrebné vziať do úvahy, že telo sa stále formuje, potrebuje každý deň určité množstvo tukov, bielkovín a sacharidov. Preto je diéta založená na princípoch kompletnej a vyváženej stravy s čiastkovými jedlami v pravidelných intervaloch.

Čo môže byť obmedzené

Hlavným vinníkom nadváhy sú sacharidy. A, samozrejme, nevstupujú do stravy z celozrnného chleba a pohánkovej kaše, ale spolu so sódou a tyčinkami. presne takstrava by mala byť zameraná na ich obmedzenie. Ak chcete schudnúť, tínedžer zvyčajne potrebuje iba mierne upraviť stravu.

Z jedálneho lístka sa odporúča dočasne vylúčiť biely chlieb a pečivo, sladkosti a kondenzované mlieko, cukrovinky a skladové šťavy. Patria sem aj čipsy a krekry, sladké nápoje. To všetko neprináša telu žiaden úžitok, no pri fyzickej nečinnosti to prispieva k rýchlemu priberaniu.

Základ stravy

Účinnou diétou pre tínedžerov by mala byť vyvážená strava. V prvom rade je potrebné ho optimalizovať na obsah proteínových produktov. Každý deň by mal jedálny lístok obsahovať jedlá ako chudé mäso a mlieko, ryby a tvaroh, syr a maslo.

Je veľmi dôležité dbať na dostatočnú konzumáciu ovocia a zeleniny. To je základ stravy pre dospievajúcich, pretože obsahujú vitamíny a minerály, vlákninu a pektín. V dôsledku toho sa telo rýchlejšie nasýti. Okrem toho sa v dôsledku dostatočnej konzumácie zeleniny a ovocia normalizuje činnosť čriev. To znamená, že všetok odpad a toxíny budú z tela vyplavené.

Základné zásady stravovania

Aká by mala byť najlepšia strava pre tínedžerov? Efektívne, jednoduché, nie príliš drahé, vyvážené a opodstatnené. Ak nadváha existuje len v predstavách samotného dieťaťa, potom je najlepšie ísť s ním na stretnutie s odborníkom na výživu, aby mu pomohol na to prísť. Ak sa rozhodnete, že je potrebné schudnúť, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Úprava stravy nebude účinná bez cvičenia. Preto je nevyhnutné prihlásiť tínedžera do športovej sekcie.
• Počas akejkoľvek diéty by mal tínedžer prijímať potrebné množstvo vitamínov a minerálov.
• Je nevyhnutné, aby ste vo svojom jedálničku ponechali zeleninové a mäsové polievky.
• Kašu, naopak, možno jesť len na raňajky a v malom množstve.
• Morské plody sú pokladnicou živín a neobsahujú prakticky žiadne tuky.
• Produkty je potrebné variť, dusiť alebo piecť.

A samozrejme, celá rodina bude musieť prejsť na vybranú diétu. Ak matka pečie palacinky alebo belyashi, potom je nepravdepodobné, že presvedčíte teenagera, aby sa uspokojil s polievkou. Preto skúste prejsť na zdravú výživu všetci spolu.

Norma hmotnosti a výšky

V 14 rokoch by dievčatá mali vážiť v priemere 48 až 50 kg. U chlapcov sú priemerné údaje 42-56 kg. Vo veku 16 rokov je už situácia trochu iná. Teraz je horná hranica pre dievčatá 61 kg a pre chlapcov je to už 70. Samozrejme, ide o priemerné hodnoty, ktoré sa môžu značne líšiť od vašich. Ak rozdiel nie je väčší ako 1-2 kg, nie je sa čoho obávať. V opačnom prípade musíte vypočítať index telesnej hmotnosti. Ak sa rovná 20-25, potom je všetko v poriadku. Ale ak je hodnota väčšia, potom musíte upraviť stravu.

Jednoduchá diéta pre dospievajúcich zahŕňa nasledujúce obmedzenia:

• Potreba znížiť príjem potravy o pätinu.
• Odstráňte nezdravé jedlá a zvýšte fyzickú aktivitu.
• Rodičia by mali prestaťprinútiť dieťa dojedať, keď už dojedlo. Takto vzniká nesprávne stravovacie návyky.
• Večeru je potrebné dohodnúť najneskôr do 18 hodín.
• Vypite pohár vody 30 minút pred jedlom.
• Musíte jesť po častiach, 5-6 krát denne, v malých porciách.
• Veľkosť porcie popoludňajšieho čaju a večere by nemala presiahnuť to, čo dieťa zjedlo na obed.

Diéta na štyri týždne

Diétne menu pre tínedžerov bolo vyvinuté s ohľadom na prax odborníkov na výživu, čo nám umožňuje hovoriť o bezpečnosti jeho používania. Táto strava je dobre vyvážená a dodáva telu potrebné množstvo živín, stopových prvkov a vitamínov. Na každý týždeň existujú dva typy menu. Môžu sa zamieňať. Nie je ťažké zorganizovať takúto stravu pre teenagera doma. Ak budete postupovať správne, môžete schudnúť až 7 kg za 4 týždne.

Prvý týždeň

Väčšinou je to najťažšie, pretože telo je zvyknuté prijímať veľa sladkostí, soli a korenín. Ale čoskoro bude reorganizovaný na zdravú výživu.

• Na raňajky si môžete dať pár toastov a varené mäso s čerstvou uhorkou. Alebo pohánková kaša s kuracím filé.
• Druhé raňajky – chlieb s maslom, vajcom a jablkom. Alebo 2 vajcia a syrový sendvič.
• Obed. Boršč, varené vajíčko, pečené zemiaky a zeleninový šalát. Druhá možnosť je pohánková polievka s hubami, 2 vajíčka namäkko.
• Občerstvenie. Kefír s krekrami (domáci!) alebo ovocím so sušienkami.
• Večera. Kurafilé alebo 50 g tvrdého syra s jogurtom.

Na prvý pohľad môže byť dodržiavanie takejto diéty náročné. Najmä ak sa uvažuje o diéte pre dospievajúceho chlapca, ktorý je zvyknutý neustále nosiť buchty a koláčiky. Ale v skutočnosti nie je všetko také ťažké. Na občerstvenie v kuchyni musíte nechať sušené ovocie, jablká a pomaranče. Potom sa vytvorí správny návyk.

Druhý týždeň

Prvý test je za nami, teraz musíte opraviť výsledok. Bude to trvať ešte tri týždne. Hlavná vec - neplánujte diétu v predvečer veľkých sviatkov, to znamená na Nový rok alebo narodeniny.

• Raňajky. Pohár mlieka s medom alebo ražný chlieb s medom.
• Druhé raňajky. Dva sendviče s hnedým chlebom so syrom alebo jeden s maslom a vajcom.
• Obed. Zeleninová polievka a dusená zelenina, pár jabĺk. Druhá možnosť je hubová polievka a mäsový rezeň, zeleninový šalát.
• Občerstvenie. Ovocie, sušienky alebo suchý chlieb.
• Večera. Chlieb s rybou a jablkom alebo pohár mlieka so sušienkami a 150 g tvarohu.

Stravu môžete doplniť varenou a surovou zeleninou. Ako občerstvenie je povolené nízkotučné kyslé mlieko, ako aj ovocie (okrem banánov a hrozna).

Tretí týždeň

Polovica je už hotová. Do finále sa zvyčajne dostanú tí, ktorí vydržia celý tento čas. Diéta pre dospievajúce dievča môže byť prvým testom vôle. V tejto fáze si môžete dovoliť jednu odmenu. Na konci druhého týždňa si vyberte akýkoľvek produkt, môže to byť zmrzlina respkoláč. Môže sa jesť ráno na raňajky. Toto sa môže zopakovať o týždeň.

• Raňajky. Pohár čaju s mliekom a hnedý chlieb s medom alebo prírodná ovocná šťava s chlebom.
• Druhé raňajky. Čierny chlieb s vareným mäsom a dvoma paradajkami alebo chlieb s maslom a syrom.
• Obed. Boršč a varené ryby, varené zemiaky a zelený šalát. Alebo zeleninová polievka s mäsovou karbonátkou a mrkvovým šalátom.
• Občerstvenie. Kefír so sušienkami alebo ovocím so sušienkami.
• Večera. Syr s chlebom alebo chlieb s džemom a kefírom.

Minulý týždeň

Väčšinu cesty pozadu a strava sa už stala zvykom. Ani posledný týždeň nebude príliš ťažký:

• Raňajky. 150 g tvarohu s medom a vajcom alebo pohánka s teľacím mäsom.
• Druhé raňajky. Veľké jablko alebo jogurt.
• Obed. Zeleninová polievka s hráškom a 150 g mäsa alebo pečená ryba a kapustový šalát.
• Občerstvenie. Zeleninová šťava, syrový sendvič alebo jablková sušienka.
• Večera. Kúsok ryby a zelený šalát alebo kastról z jogurtu a tvarohu.

Univerzálna diéta

Je vhodný pre chlapcov aj dievčatá. Denný príjem kalórií by sa nemal znížiť o viac ako 20%. To znamená, že dievčatá budú potrebovať 2500 kcal a chlapci - 3000 kcal. Zvyšok systému vám ponecháva dostatok priestoru na diverzifikáciu stola vášho dieťaťa.

• Na raňajky si môžete pripraviť krutóny so syrom, vajíčkom alebo praženicami, tvarohový kastról s ovocím, pohánkoukaša. Jedálniček si môžete spestriť uhorkami a paradajkami, mliekom či kefírom.
• Druhé raňajky zahŕňajú ľahké občerstvenie z ovocia alebo jogurtu.
• Obed je hlavné jedlo, ktoré by malo pozostávať z troch chodov. Toto je zeleninová polievka, dusená zelenina s kašou a zeleninový šalát.
• Pohár kefíru je vhodný na popoludňajšie občerstvenie.
• Na večeru uvarte rybu so zeleninou, tvaroh so sušeným ovocím a kyslou smotanou a zeleninový šalát s mäsom.

Za mesiac takejto diéty sa môžete zbaviť 3-5 kg. Bude to veľmi viditeľný výsledok, spolužiaci si túto skutočnosť okamžite začnú všímať. A rodičia si budú musieť pripraviť peniaze na nové oblečenie. Voľné nohavice a džínsy na atraktivite rozhodne nepridajú. Takáto strava je vyvážená a nevyžaduje zavedenie ďalších vitamínovo-minerálnych komplexov. Ak však lekár musí zvoliť prísnejšiu diétu, v tomto prípade sa ich používanie stáva povinným.

Dovolenka nie je len na oddych

Za tri mesiace môžete dôkladne zmeniť svoj vzhľad bez ujmy na zdraví. Preto, ak potrebujete zhodiť pár kíl, prázdniny budú na to ideálny čas. Letné diéty pre tínedžerov sú väčšinou optimalizáciou stravy, jej doplnením o ovocie a zeleninu. Tieto produkty by mali takmer úplne nahradiť čipsy a karamelky, špagety a koláče. Výsledok vás potom nenechá čakať. Okrem toho nemusíte ani meniť stravu. A, samozrejme, leto je čas na aktívne hry. Čím viac budete plávať, chodiť a hrať, tým lepšie bude proces prebiehať.chudnutie.

Oznam pre rodičov

Ak vidíte, že tínedžer je unesený diétami, začína odmietať jedlo a je posadnutý chudnutím, musíte tomu venovať veľkú pozornosť. Teraz nebude schopný primerane posúdiť svoje vlastné telo a ešte viac urobiť správnu stravu. Preto takéto činy najčastejšie poškodia mladé telo.

Vaša pozornosť a účasť je dôležitá. Navštívte spolu výživového poradcu, vypočítajte si BMI, zostavte nový jedálniček a pomôžte svojmu tínedžerovi, aby ho dodržiaval svojim príkladom. V skutočnosti, vo veku 14 rokov, odmietanie koláčikov a koláčov stále vyzerá ako skutočné hrdinstvo.