Zdravotné skupiny pre dôchodcov, ktorí nechcú zostarnúť

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 09:51

Pre udržanie dobrého zdravia v starobe je potrebné venovať veľkú pozornosť systematickému cvičeniu. Zdravotné skupiny pre dôchodcov pomáhajú starším ľuďom posilňovať kĺby, svaly, zvyšovať vytrvalosť, zvyšovať koordináciu pohybov, udržiavať dýchacie orgány a srdcovo-cievny systém v prevádzkyschopnom stave. Inštruktori pracujúci s týmto kontingentom vyberajú cvičenia, ktoré by vylúčili možnosť poškodenia a zranenia.

Čo by mal tréner zvážiť pri práci so staršími ľuďmi?

Cvičenie pre dôchodcov v skupine zdravia by nemalo zahŕňať úlohy na rýchlosť (preteky na čas), silové akcie (koncept činky). Záťaž musí zvoliť inštruktor s prihliadnutím na individuálny stav dôchodcu. Pre starších ľudí je lepšie vykonávať sady cvičení ráno. Počet opakovaní jednej úlohy nie je väčší ako 10-krát.

Ako správne rozložiť náklad?

Zdravotné skupiny pre dôchodcov sú v kontakte so skúsenýmiinštruktorov, ktorí dbajú na to, aby to „začiatočníci“2-3 dni po začatí pohybovej aktivity nepreháňali. Trvanie tried sa postupne zvyšuje, pridávajú sa nové pohyby a cvičenia. Dychové cvičenia (gymnastiku) je vhodné kombinovať s fyzickými úlohami.

Možnosť komplexu fyzických cvičení

Zdravotná skupina pre dôchodcov v Moskve je v každom okrese hlavného mesta. Starší ľudia ich navštevujú nielen kvôli športu, ale aj komunikácii. Čo možno zahrnúť do súboru tried pre túto vekovú skupinu?

1. Nohy sú umiestnené na šírku ramien, ruky sú položené na opasku. Hlava je hladko naklonená k ľavému a pravému ramenu (striedavo) a snaží sa dosiahnuť ucho. Potom sa svahy vykonávajú tam a späť, snažiac sa dotknúť hrudníka bradou. Postupne sa rýchlosť pohybu zvyšuje. Pri vykonávaní tohto cvičenia by sa hlava nemala otáčať. Ako posledný prvok sa vykonáva kruhový pohyb hlavy v smere hodinových ručičiek.
2. Počiatočná pozícia zostáva rovnaká. Pomaly nakloňte telo doprava, pritiahnite pravú ruku ku kolenu. Zároveň zdvihneme ľavú ruku do podpazušia. Vykonávame podobné náklony doľava. Pri plnení úlohy sa snažíme nerobiť náhle pohyby.
3. Vraciame sa do východiskovej pozície. Robíme krúživé pohyby s ramenami. Chrbát počas cvičenia je čo najviac zaoblený, lopatky sa snažíme dať k sebe.
4. Nohy položíme na šírku ramien, ruky natiahneme pred seba. Zhromažďujeme a množímeobe ruky súčasne, robte cvičenie "nožnice". Potom robíme krúživé pohyby rukami.
5. Položte si ruky na opasok, nohy majte od seba na šírku ramien. Otočíme trup doprava, potom sa vrátime do pôvodného stavu, natiahneme ruky dopredu. Zopakujeme úlohu, otočíme sa doľava a potom zaujmeme počiatočnú pozíciu.
6. Sedíme na podlahe a predtým sme položili tenký gymnastický koberec. Natiahneme nohy dopredu, plynulo nakloníme trup, snažíme sa rukami dosiahnuť na špičky prstov na nohách.
7. Oprite sa o stenu a hladko zdvihnite ruky nahor. Potom sa vzdialime od steny na 1-2 kroky, snažíme sa oprieť, dotýkať sa steny končekmi rúk. Vrátime sa do pôvodnej polohy.
8. Ľahnite si na chrbát, rozpažte ruky do strán. Pokrčte nohy v kolenách, striedavo ich zdvíhajte a snažte sa kolenami dotknúť hrudníka.

Zdravotné skupiny pre dôchodcov môžu využiť ďalšie možnosti telesného cvičenia, doplniť alebo upraviť úlohy podľa uváženia inštruktora. Ak to vek a fyzická kondícia dovoľuje, okrem cvičenia v posilňovni sa dá bicyklovať, lyžovať. V bazénoch existujú aj špeciálne zdravotné skupiny pre dôchodcov (v Petrohrade a iných mestách), ktoré sa špecializujú na vodnú gymnastiku.

Záver

Pre ľudí, ktorí denne chodia na krátke ranné behanie, pravidelne navštevujú bazén, prechádzajú sa so svojimi vnúčatami v parku, vedú zdravý životný štýl, neexistuje staroba. Početné skupinyzdravotná starostlivosť pre dôchodcov je vytvorená tak, aby sa ľudia necítili ako nepotrební starí ľudia, zostali mladí, fit, aktívni čo najdlhšie.