Kegelove cvičenia počas tehotenstva: popis a odporúčania

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:23

Čo je pôrod? Tento pojem sa vzťahuje na prirodzený proces narodenia dieťaťa. Každá žena sa jeho prístupu bojí. Je možné nejako uľahčiť a urýchliť pracovnú činnosť? Lekári hovoria áno! Kegelove cviky počas tehotenstva vám s tým pomôžu.

História výskytu

Slávne pôrodné cvičenie vyvinul americký pôrodník-gynekológ Arnold Kegel. Vytvoril súbor pohybov na posilnenie bedrových svalov. Získali si veľkú popularitu po celom svete, boli vykonávané na zotavenie žien, mužov a dokonca aj detí.

Slávny gynekológ prišiel na to, že tieto cviky sú skvelé pre budúce mamičky. Rytmické pohyby pomáhajú posilňovať panvové dno a pošvové svaly. Pravidelné cvičenie uľahčí dieťatku pohyb cez pôrodné cesty.

Čo potrebujete?

Ako už bolo spomenuté, počas tehotenstva je potrebné cvičiť Kegelove cvikys cieľom znížiť bolesť pri pôrode a urýchliť tento prirodzený proces. Existuje niekoľko ďalších cieľov, ktoré si vyžadujú „popracovať“na svaloch bedrového kĺbu.

1. Obnovenie. Verí sa, že ak pravidelne cvičíte, reprodukčné funkcie človeka sa zachovajú na dlhú dobu.
2. Zlepšite menštruačný cyklus. Mnoho gynekologických pacientok tvrdí, že vďaka pravidelnému cvičeniu je pravidelné a menej bolestivé.
3. Zlepšenie kvality intímneho života. Cvičenie pomáha posilňovať svaly vagíny a perinea. V súlade s tým sa citlivosť počas intimity zvýši a partner bude príjemne prekvapený.
4. Obnova svalového tonusu a elasticity po pôrode.

Výhodou takýchto tréningov je, že ich možno vykonávať v akejkoľvek polohe a na akomkoľvek mieste: v práci, vo verejnej doprave, doma a na akomkoľvek vhodnom mieste.

Kľúčové výhody pre tehotenstvo

Skúsení gynekológovia odporúčajú svojim pacientkám, aby počas tehotenstva vykonávali Kegelove cviky na zmiernenie bolesti. Nie je to však ich jediný účel. Pravidelné cvičenie vám umožní:

1. Znížte symptómy bolesti v neskorom tehotenstve. Zaťaženie maternice po 28. týždni stúpa, svaly sa začínajú naťahovať, respektíve, žene môže byť zle v bruchu. Pravidelné cvičenie tomu môže zabrániť.
2. Posilnite produkciu „hormónu šťastia“, ktorý ovplyvňuje zlepšenie pohody análada.
3. Zrýchlite krvný obeh. Pravidelné cvičenie je vynikajúcim preventívnym opatrením na prevenciu edému a stázy krvi.
4. Zlepšiť funkciu čriev.
5. Znížte stres na chrbticu.

Stojí za zmienku, že čím silnejšie sú svaly hrádze u ženy pred pôrodom, tým menšia je pravdepodobnosť tvorby sĺz počas prechodu dieťaťa pôrodnými cestami.

Takéto školenie nemá žiadne nedostatky. Ich výhody sú obrovské, napriek ľahkej implementácii.

Ako nájsť svaly?

Po preštudovaní popisu Kegelove cvikov pre tehotné ženy pochopíte, že ich podstata spočíva v vplyve na konkrétnu svalovú skupinu. Než začnete trénovať, musíte vedieť, kde sa nachádzajú. Urobme to jednoduchým spôsobom:

• Počkajte na chvíľu, keď pocítite jasné nutkanie na močenie.
• Skúste tomu zabrániť.
• Cíťte, ktoré svaly sa používajú na zadržiavanie moču, treba ich trénovať.

Dôležité: túto oblasť môžete cítiť iba vtedy, ak zadok, nohy a boky nie sú napäté. Takže svaly sú definované, teraz môžeme hovoriť o tom, ako robiť Kegelove cvičenia počas tehotenstva.

Čo potrebujete na školenie?

Prekvapivo, aby ste mohli vykonávať Kegelove cvičenie počas tehotenstva, nepotrebujete voľný priestor a žiadne ďalšie atribúty. Trvá to len pár minút voľného časusústrediť sa na svoje pocity. Prvýkrát sa odporúča robiť cvičenia doma v uvoľnenej atmosfére. V prípade potreby je možné zapnúť relaxačnú hudbu. Po zvládnutí zručností môžete trénovať v práci, vo verejnej doprave a na akomkoľvek inom preplnenom mieste. Žiaden strach. Nikto si nevšimne, že žena momentálne pracuje na posilňovaní svalov.

Kedy začať cvičiť?

Gynekológovia nestanovujú rámec, kedy je potrebné začať zvládať princípy Kegelove cviky počas tehotenstva. Stále sa odporúča urobiť to 1-3 mesiace pred očakávaným dátumom počatia.

Ak sa prax ešte neuskutočnila, môžete začať trénovať počas obdobia nosenia dieťaťa, ale musíte to urobiť opatrne a dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

1. Celkový čas na prvé cvičenie Kegelove cvičenia počas tehotenstva by nemal presiahnuť 5 minút.
2. Odporúča sa, aby ste najskôr trénovali v polohe na bruchu a snažili sa čo najviac uvoľniť.
3. Počas cvičenia sa oplatí kontrolovať silu stláčania – vagínu príliš nezaťažujte.
4. Ak žena pociťuje nepohodlie, tréning by sa mal prerušiť. S tréningom môžete začať najskôr po 3 dňoch.

Často budúce mamičky nedokážu pochopiť podstatu Kegelove cvikov počas tehotenstva. Ak k tomu dôjde, existujú dve východiská: pokúste sa zadržať močenie a potom to zopakujtepremávka; vložte vaginálnu guľu do vagíny a držte ju niekoľko minút kvôli svalom perinea.

Štandardné cvičenie

Štandardné Kegelove cvičenie pre ženy počas tehotenstva sa vykonáva v polohe na chrbte. Pozostáva z niekoľkých hlavných krokov:

1. Vyžaduje sa správne držanie tela: hlavu a chrbát podopierame vankúšom, zadok mierne nižšie, nohy mierne od seba.
2. Ďalej musíte stlačiť svaly vagíny a vydržať v tejto polohe aspoň 10 sekúnd.
3. Rozkrok môže byť uvoľnený.
4. Po 5-10 sekundách musíte cvičenie zopakovať.

Najprv sa odporúča urobiť 10 opakovaní, potom je možné tento počet zvýšiť na 30-100 opakovaní za deň.

Zvyčajne ženy ovládajú tieto zručnosti už na 3. lekcii. Potom sa cvičenie môže vykonávať v sede a v ľahu.

Dôležité: Pred tréningom sa odporúča vyprázdniť črevá a močový mechúr.

Rytmické opakovania

Existuje ďalšia verzia Kegeloveho cvičenia. Východisková poloha je podobná – ľah, kolená od seba. Je potrebné stlačiť a uvoľniť svaly vagíny rýchlym tempom po dobu 30 sekúnd. Potom si môžete dať prestávku 10-20 sekúnd a urobiť ďalšie 3 podobné opakovania.

Pozor! Počas tréningu by žena mala cítiť mierne napätie vo vaginálnej oblasti. Negatívnym príznakom sú kŕčovité bolesti a výtok.

Len čo sa ich nastávajúcej mamičke podarilo zvládnuťpohyby, môže to skomplikovať úlohu. To si vyžaduje striedavé stláčanie svalov vagíny v smere zdola nahor a naopak. Malo by to byť ako výťah pohybujúci sa hore a dole.

Kedy necvičiť?

Kegelove cvičenie sa na prvý pohľad zdá jednoduché a neškodné. Napriek tomu je možné rozlíšiť niekoľko faktorov, v prítomnosti ktorých stojí za to odmietnuť školenie. Patria sem:

• Choroby spojené s prácou srdca a obličiek.
• Akútne zápalové procesy, najmä ak sú sprevádzané horúčkou.
• Krvácanie.
• Hrozí potrat.
• Ťažká alebo neskorá toxikóza.

Aj keď neexistujú žiadne kontraindikácie, nastávajúca mamička by mala cvičiť s maximálnou starostlivosťou. Vo väčšine prípadov sa to týka tých gynekologických pacientok, ktoré už potratili.

Tréning by sa mal tiež preplánovať, ak sa necítite dobre. V triede by ste mali pokračovať až po úplnom zotavení tela.

Odborné recenzie

Na internete často nájdete recenzie na Kegelove cvičenie počas tehotenstva. Pôrodníci-gynekológovia ubezpečujú, že takáto fyzická aktivita dokonale trénuje telo pred pôrodom. Odporúča sa začať s triedami pred tehotenstvom alebo v skorých štádiách pôrodu, aby svaly vagíny mali čas na posilnenie pred koncom tretieho trimestra. Intenzitu tréningu treba znížiť alebo úplne zastaviť po 36. týždni tehotenstva. Takéto aktivity môžuvyvolať kontrakcie maternice a následne predčasný pôrod.

Špecialisti ubezpečujú, že cvičenia budú účinné iba vtedy, ak sa budú vykonávať pravidelne. Počas vyučovania by ste nemali používať svaly chrbta, zadku, brucha a nôh. Lekári odporúčajú počas tréningu kontrolovať dýchanie: nádych v momente napätia a výdych pri relaxácii. Stojí za zmienku, že po 18. týždni tehotenstva sa odporúča vykonávať cvičenia v sede a v stoji, aby sa znížila záťaž na chrbticu.

Recenzie mamy

Na ženských fórach môžete nájsť množstvo spätnej väzby od mladých mamičiek, ktoré počas tehotenstva trénovali Kegelovou metódou. Takmer všetky tvrdia, že takéto jednoduché pohyby pomohli nielen uľahčiť pôrod, ale aj citeľne rozjasniť intímny život s partnerom. Dámy si pochvaľujú aj jednoduchosť cvičenia a to, že sa dá robiť v akejkoľvek polohe.

Sú tu aj negatívne recenzie. Sú spôsobené najmä tým, že si na tréning musíte vyčleniť voľný čas a že nie je hneď možné nájsť tie správne svaly. Niektoré ženy píšu o neúčinnosti tejto metódy, ale s najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené nesprávnym alebo nepravidelným tréningom.

Záver

Kegelove cvičenie je najúčinnejší spôsob, ako znížiť pôrodné bolesti. Aby sa však narodenie dieťaťa stalo rýchlo a ľahko, musíte sa postarať aj o správnu výživu, miernu fyzickú aktivitu, zdravý životný štýl, je tiež dôležité dodržiavať všetky odporúčania.doktor.