Výživa pre tehotnú ženu: funkcie, odporúčania a recenzie

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-02-18 10:23

Tehotenstvo je radostné, ale zodpovedné obdobie. Telo dieťaťa prechádza dlhú cestu od zygoty, teda oplodneného vajíčka, až po človeka. A toto všetko je v maternici. Hmotnosť embrya a potom plodu sa v každom štádiu vývoja zvyšuje stokrát. Výživu dostáva z krvi svojej matky. Mnohé budúce mamičky berú zdravotnú starostlivosť veľmi vážne, vrátane výživy. Ako sa líši strava tehotnej ženy?

Všeobecné odporúčania

Mali by ste vylúčiť alebo minimalizovať vysoko alergénne potraviny, najmä ak ste niekedy mali potravinovú alergiu. Ide o čokoládu a iné kakaové výrobky, citrusové plody, huby, jahody a iné jasne červené ovocie a bobule. Podľa recenzií môžu niektoré potraviny ako mäso, mlieko, ryby a morské plody, vajcia, orechy spôsobiť alergie. Samozrejme, ak sa tomu všetkému naraz vyhnete, strava veľmi schudne a nedostatok vitamínov sa prejaví.

Najlepšie je jesť málo a často, napríklad päť až šesťkrát denne. Ak chcete jesť v noci, recenzie odporúčajú vypiť pohár kefíru alebo jesť ovocie. Ostatné jedlo bude počas spánku pre telo veľkou záťažou.

V jedle by malo byť dostatok čerstvého ovocia a zeleniny. Je lepšie dať prednosť sezónnym druhom. Konzervovaným potravinám sa treba vyhýbať.

Jedlo by malo byť dusené, pečené, varené alebo dusené.

Vo všeobecnosti môžeme formulovať: výživa tehotnej ženy by mala byť zdravá. Strava ženy, ktorá sa o svoje telo vždy starala, sa teda veľmi nezmení. Samozrejme, počas tehotenstva, najmä na začiatku, sa môžu objaviť nezvyčajné chute na jedlo. Nie je zakázané ich dodržiavať, pokiaľ sa kyslé uhorky alebo čokoládové sušienky nestanú vaším pravidelným jedlom.

O zlých návykoch

Aj keď fajčenie nie je diéta, stojí za zmienku. Ak ste neprestali fajčiť pred tehotenstvom, budete musieť prestať. Nie je to jednoduchý krok, ale zdravie nenarodeného dieťaťa bude silným stimulom. Koniec koncov, nikotín spôsobuje veľa problémov: od potratov a predčasne narodených detí až po mentálnu retardáciu.

Neexistujú jednotné pravidlá pre výživu tehotnej ženy počas tehotenstva. Ktoré jedlo bude najužitočnejšie, závisí od štádia tehotenstva.

I trimester

Kyselina listová je dôležitá pri tvorbe nervovej trubice embrya, na základe ktorej je vybudovaný nervový systém dieťaťa. Je jasné, že ide o veľmi zodpovednú a dôležitú úlohu. Lekári často predpisujú prípravky s kyselinou listovou pri plánovaní tehotenstva a v jeho prvom trimestri. Z toho vyplýva, že strava tehotnej ženy by mala obsahovať potraviny, ktoré ho obsahujú. Kde nájdete kyselinu listovú? Sú to strukoviny, špenát, kapusta, zelená cibuľa, hrášok, šalát, cvikla.

Ale stereotyp, že počas tehotenstva by ste mali okamžite jesť za dvoch, je nesprávny. Veď v prvom trimestri bábätko váži len pár gramov! Jeho drobné telíčko samozrejme nepotrebuje veľa kalórií. Preto je pravdepodobné, že prebytočné jedlo matka premení na tuk. To vedie nielen k problémom s chudnutím po pôrode, ale nie je to dobré ani pre matku, ani pre dieťa.

Výživa pri toxikóze

Niektorým ženám je však ťažké zjesť čo i len jednu porciu jedla. Dobrá výživa tehotných žien v tomto štádiu môže byť zabránená toxikózou. Zvyčajné a dokonca obľúbené jedlo môže spôsobiť znechutenie, zvyšuje sa citlivosť na pachy. Preto je lepšie jesť po troškách, ale často. Recenzie odporúčajú oddeliť príjem tuhej stravy a nápojov, to znamená nepiť čaj a kompót ihneď po jedle. Jedlo by malo byť teplé, ale nie horúce. S averziou k pachom jedla ho môžete vo všeobecnosti jesť vychladené. Nevoľnosť a občasné zvracanie sa považujú za neškodné. Ak však vracanie prenasleduje tehotnú ženu niekoľkokrát denne, chuť do jedla zmizne a hmotnosť sa zníži, je to dôvod na konzultáciu s lekárom a liečbu. Tento stav môže poškodiť matku aembryo. Kyslé ovocie, ako sú citrusové plody a kiwi, môže zmierniť príznaky. Ale ako už bolo spomenuté, v malom množstve a ak nie je žiadna alergia. Uhorky, melón a vodný melón obsahujú veľa tekutín a živín. S najväčšou pravdepodobnosťou prídu aj vhod. Mliečne výrobky môžu byť užitočné. Ale je lepšie odmietnuť všetko mastné, vyprážané a ťažké. Ak má niekto v rodine možnosť variť jedlo, skúste to počas toxikózy robiť menej často, aby ste nevdychovali pachy jedla, ktoré spôsobujú znechutenie.

II trimester

Bábätko aktívne rastie, jeho orgány začínajú pracovať a zvyšuje sa potreba energie. Preto môžete bezpečne zvýšiť kalorický obsah stravy tehotnej ženy na 2200-2400 kcal a zvýšiť množstvo bielkovín.

Narastá potreba vápnika a vitamínu D. Sú dôležité pri tvorbe kostry dieťaťa a jeho nervového systému. Naložte si mliečne výrobky, špenát, zelenú cibuľku, hrozienka, ovsené vločky, pečeň z morských rýb, maslo a vaječný žĺtok.

Pri nedostatku železa v strave sa objavuje anémia – znižuje sa počet červených krviniek a hladina hemoglobínu. Jedálny lístok by mal obsahovať mäsové výrobky, najmä pečeň, vajcia, reďkovky, papriku, pohánku a ovsené vločky. Granátové jablko môže tiež zvýšiť hemoglobín, ak naň nie ste alergický. Užitočné budú potraviny obsahujúce veľké množstvo vitamínu C. Pomáhajú lepšie vstrebávať železo. Sú to šípky, brusnice, čierne ríbezle, sušené slivky, jablká.

Problémy s trávením

Ak existujúzápcha, je to spôsobené rastom maternice a potlačením črevnej motility. Ale výživa môže tiež tento problém vyriešiť. Zelenina a ovocie by mali tvoriť 2/3 stravy, pretože sú bohaté na vlákninu, ktorá stimuluje perist altiku. Pomôžte slivkám, repe. Ale nie je potrebné znižovať spotrebu mäsa a mliečnych výrobkov, radia recenzie. Obsahujú nevyhnutné látky pre nenarodené dieťa.

Ďalším problémom môže byť pálenie záhy. V tomto prípade je lepšie jesť v malých porciách, vyhýbať sa slaným, mastným a hlavne pikantným.

III trimester

Rast plodu sa spomaľuje, v prvom rade ide o súbor jeho hmotnosti. Aktivita tehotnej ženy je znížená, pretože s veľkým bruchom je ťažké zostať pohyblivá. Preto môže byť obsah kalórií v potravinách mierne znížený. Po 32. týždni môžete znížiť príjem jednoduchých sacharidov a živočíšnych tukov. Dôraz by sa mal klásť na užitočné vitamíny a minerály. Napríklad vápnik. Preto by strava mala obsahovať mliečne výrobky (najlepšie kyslé mlieko), orechy, zelenú zeleninu a ovocie, strukoviny a obilniny. Strava tehotnej ženy je teraz obzvlášť dôležitá - kapacita žalúdka je príliš malá na to, aby jedol zriedkavo a vo veľkých množstvách, takže sa nezaobídete bez 5-6 jedál.

Jedným z problémov v neskorom tehotenstve je gestóza – neskorá toxikóza. Na rozdiel od predchádzajúceho je nebezpečnejší. Aby ste sa jej vyhli alebo ju znížili, ak sa už vyskytla, recenzie odporúčajú znížiť príjem soli a tekutín.

Poskytovanie jedla

Štát sa stará aj o výživu tehotných a dojčiacich žien. V mliečnej kuchynke rozdávajú jedlo nielen pre deti, ale aj pre budúce mamičky. Výživa pre tehotné ženy sa vykonáva po dobu najmenej dvanástich týždňov. Ak je nastávajúca mamička už registrovaná v prenatálnej poradni, pôrodník-gynekológ vypisuje lekársku správu o jej potrebe správnej výživy. To zvyčajne zahŕňa obohatené mliečne a kyslomliečne výrobky, tvaroh, vitamínovo-minerálne komplexy, džúsy.